Kuidas ületada hirm avalikult rääkida? 5 võtit

Rääkimine avalikkuses on laialt levinud mure, mis tekib peaaegu kõigis inimestes, isegi nendes, kes on harjunud seda tegema töö- või akadeemilistes küsimustes.

Me teame, et korduv kokkupuude ärevust tekitavate stiimulitega on kõige tõhusamad psühholoogilised meetodid, et võidelda hirmudega selle pärast, et jätkuv praktika on meie pädevusele ja enesetõhususe tundele, kuid ... Mida me saame teha, kui meil seda võimalust ei ole, ja siiski peame esitama edukalt?

Avaliku esinemise hirmu mõistmine

Enne alustamist, oluline on teada, mis nendel hetkedel meile toimub. Nagu iga igapäevaelu olukorras, on paljude inimestega rääkides kolm mängu, mida mängitakse: füüsiline osa (antud juhul närvid, mis võivad ilmneda erinevate sümptomite kaudu: higistamine, näo punetus, suurenemine) südame löögisageduse kohta), kognitiivne osa (mis koosneb meie mõtlemisest, mida võib juhtida ebaõnnestumise ennetamine, nagu: "Ma lähen segadusse, nad naeravad mind, ma teen seda valesti") ja käitumuslik: mida me teeme (kuidas esitlus on tehtud).

Kuid see, mis meid siin huvitab, on eristada eesmärk, mis eraldab eesmärgi subjektiivsest, mis sageli kipub segama. Ainus asi, mida me avalikult kõnelemise ettevalmistamisel saame manipuleerida, on objektiivsed küsimused.

Näiteks, peame tagama, et mõisted on selged, et väljend on asjakohane või et graafiline tugi on asjakohane. Seetõttu on tulemus seotud materjali arendamiseks investeeritud ajaga, meie teadmistega antud teemast või avalikkuse kaalumisest. Ülejäänud, subjektiivne osa, mis võib olla arvamus, mida teised teevad minu pädevusest, kui nad igavlevad sellega, mida ma ütlen või kui nad mõistavad meie närve, on see, millest me peame loobuma esimesest hetkest, mil me seisame publiku ees. Püüdur on teenitud nii kaua, kui me kavatseme manipuleerida võrrandi sellest osast, mis ei sõltu meist.

Hirmu kognitiivne pool

Enne kui me ütlesime, et on kolm kirjet, mida kaaluda: füüsiline, käitumuslik ja kognitiivne.

Noh, hästi, kuigi nad kõik on omavahel seotud, korraldatakse suurim mõju viimases, nii et see on koht, kus me keskendume, demistifitseerides mõned ekslikud uskumused, mis võivad olla meie jaoks kasulikud.

Kaks närvilisust

Esimene eksitus: üks levinumaid hirme on see, et osalejad tajuvad kergesti raportööri närvilisust. Kuid neid märke ei tõlgenda teised, nagu me usume, ja tõenäoliselt ei tule neid realiseerida. Käte higistamine, südame löögisagedus või hirm, et ei tööta hästi, on tähelepanuväärsed.

Ainsad "tuvastatavad" märgid on treemor (käed või hääl) ja näo punetus ning isegi need tegurid on sageli osaliselt maskeeritud meid eraldava kauguse poolt. Üldiselt on isikutevaheline kaugus publikutest vähemalt 5 meetri kaugusel. Kui selle läheduses on juba raske seda tuvastada, on mitu meetrit eemal peaaegu võimatu.

Me tajume kõiki üksikasju selle kohta, mida me teeme, kuid teised jäävad üldise pildi juurde. Väline korrelatsioon on vähem kui pool sellest, mida me tajume. Tegelikult on kõige kasulikum asi, mida me närvidega teha saame, nende "kapseldamine", see tähendab, et olgu need, arvestades, et meil on võime mõelda ja rääkida isegi nende kohalolekul, mis viib meid teise eksituseni.

Riikide otsene manipuleerimine

Kõige tavalisem viga, kui me tajume, et oleme närviline, on püüda vähendada meie pingeid, öeldes: "Vaikne, ärge närvige". Kuid meie mõistus toimib paradoksaalse kavatsuse alusel. Ma mõtlen, piisab sellest, kui me ütleme "proovige mitte mõelda närve", "proovige rahuneda", nii et vastupidine juhtub.

Sellega ei ole kõige tõhusam strateegia närviliseks muutumiseks ega närvide suurendamiseks mitte proovida end veenda, et me ei pea närviliseks muutuma, vaid aktsepteerige ja taluge meie mure sümptomeid jättes need nii, et nad enne lahkuvad.

Täiuslikkuse rünnak

Meil on kalduvus tajuda meid ümbritsevaid elemente nende terviklikkuse asemel, selle asemel, et detaile eraldi tõlgendada.

Seetõttu on näitusel tehtud vigu (mis esindavad detaile tervikuna) ja sõnu, mis ei ole antud ajahetkel leitud, nad jäävad publikule märkamatuks, nagu ka treppide arv, mis tuleb ronida, et jõuda ruumi või auditooriumis kaunistatud maalide lehtedesse. Mis viib meid järgmisele punktile.

Valikuline tähelepanu

Justkui oleks tegemist kirjasalatiga, meie näitus töötab nagu teksti lugemine: see, mis on allajoonitud või rasvases kirjas, tõmbab rohkem tähelepanu sõnad lihtsas vormingus.

Seega, kui me ei pööra rõhku meie arusaamatustele (järgides analoogiat: kui me neid "ei rõhuta"), ei pea teised näituse "lugemisel". Nagu närvide puhul, vähendab ebaõnnestumiste vastuvõtmine ja sallimine nende kordumise tõenäosust, soodustab meie turvalisust ja suunab avalikkuse tähelepanu muudele aspektidele.

Viimane trikk närvide vabastamiseks

Kui soovid tunda end turvaliselt või ohutumalt ja vältida hirmu avalikult rääkida, siis üks viimane ettepanek.

Vaadake kulmude poole: silma sattumine on hädavajalik, et tekitada meie vestluskaaslastele kindlustunnet ja usaldust. Kuid hindamisolukordades võib see olla häiriv või hirmutav element, mis vähendab kontsentratsiooni ja suurendab närvilisust. Seetõttu, kui me vaatame oma eksamineerijate kulme, usuvad nad, et vaatame neid silmadesse ja me säilitame neutraalse fikseerimispunkti, millel puuduvad soovimatud emotsionaalsed reaktsioonid.