Kuidas ületada üksinduse depressiooni

Üksindus on üks kibedaid tundeid, kui see muutub konstantseks, st korduvaks olekuks. Kui inimene tunneb end üksi, tunneb ta, kuidas tema kogu olemust nõrgestab kaaslase puudumine. See kurbus võib põhjustada valulikku depressiooni seisund mis viib patsiendi depressioonini ja nende päevade tundmiseni, mis mööduvad selle vaikiva heli rütmile üksindusest, mis kaalub. Kõige tähtsam on meeles pidada, et see olukord ei ole igavene. seetõttu saab seda muuta. Psühholoogias-Online süvendame selles küsimuses: ¿Kuidas ületada üksinduse depressiooni? Selles artiklis anname teile klahvid lehekülje vahetamiseks.

1. 10 näpunäidet, millega tunned end rohkem
2. Mõttevahetuse eest hoolitsemine üksindusest tingitud depressiooni ületamiseks
3. Psühholoogiline abi üksindusest tingitud depressiooni ületamiseks

10 näpunäidet, millega tunned end rohkem

Üksindusest tingitud depressiooni valu ei paranenud ühe päeva jooksul. Mitte ka nädala pärast. Kuid lihtsate muutustega oma suhtumises tänapäevani saate avada uue lootuse ukse. ¿Kuidas end rohkem kaasas käia? Hoidke lugemist ja siin leiate mõned head nõu.

1. Otsi kutsealasid. Olles hõivatud, on väga oluline peatada see inerts, et nii paljud naasevad pea peale. Kursused, konverentsid, raamatute ja ajakirjade lugemine, tööülesanded, majapidamistööd, plaanid ... Parim viis päevaga ülesanneteks on prognoositava rutiini loomine. See rutiin aitab teil vaimset jõudu igapäevaelu ees.
2. Kavad, mis toovad teile ettevõtte. On mõningaid plaane, mis, kuigi te teete neid üksinda, annavad ettevõttele kõrvaltoime. Näiteks kino, kirjandus, jalutuskäigud pargis, muuseumide külastamine, päeviku kirjutamine, sõnaotsingute tegemine või ristsõnad ...
3. Hoolitse. Päevarutiinil, näiteks juuksurile minekul, võib olla täiesti emotsionaalne väärtus neile, kes vaatavad peeglisse uue välimusega. Kujutise muutmine võib olla uue etapi alustamiseks ankur. Sarnaselt võimaldab ostukeskus sesoonse trendiga garderoobifondi põhitõdede uuendamiseks, mis võimaldab teil ennast ära teenida. Mõnikord viib üksindus isikliku pildi enda hooletusse.
4. Psühholoogiline abi. Kui inimene kannatab depressiooni all, peab ta abi küsima. Isik, kes tunneb ennast üksikuna, kannatab veelgi rohkem, sest ta tunneb, et ta loeb ennast üksnes valu katkestamiseks. Psühholoogiline ravi võimaldab teil saada terapeutilist nõu eksperdilt, kes teie kohalolekuga meenutab teile, et te ei ole üksi. On ka teisi abivorme. Näiteks osalemine isikliku arengu kursustel. Samamoodi on emotsionaalsed tugiüksused. Näiteks on Hope'i telefon vastanud kõnedele, mis pärinevad inimestelt, kellel on oma ajalugu. Mõned neist loodest on seotud üksindusega.
5. Sotsialiseerimisruumid. Üksinduse tunne suureneb, kui veedate suurema osa ajast oma kodu nelja seina vahel. Raamatuid saate lugeda oma majas. Samas saate seda teha ka oma naabruskonnas või kohvikus. Aga tunne, mis teil on, on väga erinev. Te näete teisi inimesi. Ja see on väga positiivne.
6. Vabatahtliku tegevus. Kui hindate vabatahtliku loomise ideed, on väga oluline, et valite teile meeldiva tegevuse ja nautite seda. Tegevus, mis paneb sind end hästi tundma. Mõnikord on vabatahtlik tegevus terapeutiline, sest see aitab meil unustada end keskenduma välistele aspektidele.
7. Sotsiaalsed võrgustikud. Sotsiaalsed võrgustikud ei hõlma emotsionaalseid puudusi, mis inimesel on. Siiski on oluline mitte minimeerida väärtust, mida uued suhtlusvormid on inimese elus. Sotsiaalsete võrgustike kaudu saate suhelda inimestega, kes elavad kaugel, teid saab informeerida huvitavatest teemadest ja tunned end teistega seotud.
8. Edendab isiklikke suhteid tööl. Kontoris tekib palju sõprussidemeid. Lisaks sellele, kuigi paljud neist sidemetest on ainult tööraamistikus, on need suhted teie enesehinnangu jaoks väga konstruktiivsed. Ja loomulikult pakuvad nad teile ka oma tööaja jooksul.
9. Tantsuklassid. Tantsuklassid võivad olla väga terapeutilised, sest nad ühendavad muusikat ja keha liikumist. Kuid ka selles lõbusas ruumis saate kohtuda uute inimestega.
10. Hüüa, kui seda vajate kuid ärge unustage oma olukorda. Mõelge lihtsalt, et see juhtub ka. Eriti kui te võtate mõningaid meetmeid oma olukorra muutmiseks.

Lisaks ei tohi me unustada, et on olemas üksinduse positiivsed punktid, mis aitavad teil end paremini tunda ja teada saada, mida te praegu elust tahate.

Mõttevahetuse eest hoolitsemine üksindusest tingitud depressiooni ületamiseks

Üksindus ja negatiivsed mõtted sellest võivad anda tagasisidet sellest ebamugavusest. ¿Kuidas hoolitseda mõtte eest? Suures osas on kõik eelmises osas kirjeldatud näpunäited suunatud uue meeleolu loomisele. Kuid lisaks sellele saate neid rutiinseid kasutada:

• Leia isiklik projekt. Projekt, mis viib teid mõnda aega. Näiteks kirjutage oma mälestused, keskendudes ainult teie tähelepanu positiivsetele aspektidele.
• Kirjutage luule. Ärge tähistage ootusi, et oled suur kirjas mees. Luule on leevendus, kui keerate sõnadega mängimise kunsti vahendiks, mis tühistab teie meelt kõigest, mis teid vaevab.
• Räägi valjusti. Mõnikord võib ka kõne kõne žest aidata ka ennast paremini kuulda. Positiivsete mõtete väljendamine enesehinnangust annab teile võimaluse sõnumi konsolideerida.
• Ärge segage üksinduse tunne, mõte olla üksi sõna otseses mõttes. Pea meeles kõigepealt, et te ei ole üksi, kui sa tead, et teil on ennast.
• Kuulsate autorite fraasid. Interneti kaudu saate kuulsa hinnapakkumise hulgast inspireerivaid sõnumeid leida. Sellisel juhul otsige hinnapakkumisi rõõmu, illusiooni, sõpruse, rõõmu ja õnne kohta. Valige päeva alguses kohtumine. Valige idee, mis sulle meeldib ja mis teeb teid hästi. Ja pidage meeles seda sõnumit erinevatel kellaaegadel.

Selles teises artiklis anname teile mõned põhjused, mis selgitavad, miks te tunnete üksildast ja tühja.

Psühholoogiline abi üksindusest tingitud depressiooni ületamiseks

¿Miks on psühholoogil nii tähtis diagnoosida, mis sinuga juhtub? Sest kui sa tead, mis täpselt sinuga juhtub, siis saate nägu oma olukorraga paremini. Lisaks sellele võib teie enda muutumisvõimele lisatud eksperdi abi suunata teid selle uue heaolu ja rõõmu olukorra poole. Ravi kontekstis saate väljendada kõiki neid mõtteid ja tundeid, mida te muul ajal maha suruda.

Kuid olge ka keelega ettevaatlik. On tõsi, et üksinduse kaudu depressiooni ületamine ei ole kerge, aga see ei tähenda, et see pole võimalik. Sa pead lihtsalt abi ja kannatlikkust.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas ületada üksinduse depressiooni, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.