Võitle ärevust 5 juhist stressi vähendamiseks

Ärevus on nõiaring, millest on raske lahkuda. Me seisame silmitsi psühholoogilise häirega, mis on tõeline pandeemia tänapäeva ühiskonnas.

Aga, ¿mis täpselt ärevus on, milliseid sümptomeid ta esitab ja kuidas me saame sellest olukorrast välja tulla?

¿Mis on ärevus?

Ärevus on vaimne seisund, kus me kogeme närvilisust ja rahutust. See on ebameeldiv tunne, mis paneb meid pingesse. Ärevus on meie keha normaalne reaktsioon, kes tõlgendab, et peame olema tähelepanelikud lähedale sündmusele õigeaegselt, kuid mõningaid inimesi haarab ärevus ja teatab mitmetest sümptomitest ja märkidest (psühholoogiline ja somaatiline).

Ärevuse tunne on eriti keeruline kirjeldada, see ei pruugi alati olla seotud konkreetse päritoluga (eksam, meditsiinilised tulemused jne) ja toidab selle tagajärgedest (näiteks pooleliolevate ülesannete edasilükkamine)..

Ärevuse ja selle põhjuste vastu võitlemine

Seetõttu on see keeruline silmitsi seista, kuigi mitte võimatu. Need viis suunist võidelda ärevusega Nad võivad olla abiks nende kahjulike mõjude leevendamisel ja nende olemuse paremal mõistmisel:

1. Õpi olema oma ülemus või boss

Ärevus on a ebameeldiv tunne, mida enamik meist tahab vältida. Probleem on raskendatud, kui otsustame kompenseerida ärevuse olukorda, kasutades stereotüüpseid ja korduvaid käitumisvorme. Need on käitumised, mis tavaliselt algavad alateadlikult, on osaliselt automaatsed ja võivad olla enam-vähem lihtsad (juuste venitamine või tõmbamine, ühe jala liigutamine jne) või midagi keerulisemat (külmkappi reisimine ja midagi süüa) ).

Lisaks kahjulikule mõjule, mida need käitumisviisid meie kehale võivad avaldada, nagu rasvumine või juuste väljalangemine, on nende puudumisel see puudus, et see paneb meid sisenema nõiaringisse: kuna nad on nii seotud stressi perioodidega, on nad meeldetuletuseks, et tunne, mida soovite vältida, on olemas. Seetõttu on ärevuse vastu võitlemiseks mõistlik neid stereotüüpseid käitumismudeleid ära tunda ja pidurdada.

2. võidelda ärevusega on võidelda "ma teen seda homme"

Ärevuse perioode võib põhjustada töö, kohustused ja otsuste tegemine. Sel põhjusel tähendab ärevuse vastu võitlemine ka olukordade äratundmist, kus see tunne võib tekitada eneseteostav ennustus kus negatiivne meeleseisund kutsub teid enne rätikut viskama.

Ärevus on üks viise, kuidas hirm võib hakata tegema midagi, mis võib valesti minna ja sellest tulenevalt edasi ja uuesti edasi lükata. Paradoksaalsel kombel teevad need edasilükkamised ärevuse õiguseks, sest tänu neile on stress, mis tekitab stressi, ikka veel olemas.

3. Jagage oma päevast väikesteks tükkideks

Kindlasti olete aru saanud, et alates hetkest, kui te alustate tööd, mis paneb sind laiskaks, muutub see üha nauditavamaks ja vastuvõetavamaks. Midagi sarnast juhtub ärevusega: hoida tähelepanu eemale sellest, mis tekitab pingeid, tegevuse alustamiseks See on palju tõhusam kui sama tegevuse alustamine.

Ja asjaolu, et teadmine, et ärevus toimib koormana, kui me teeme asju, mida me tahame teha, on iseenesest a anksiogeenne allikas. Kui soovite veenduda, et see, mis on tehtud, tuleb teha ilma ärevuseta, mis toimib pidurina, ei meeldi midagi kõige keerulisematest ülesannetest lühikesteks. Kui peate näiteks aruande kirjutama, võib esimene ülesanne olla nii lihtne kui arvuti sisselülitamine ja tekstiredaktori avamine. Järgmine jada peab algama sealt ja olema väga lühike (kirjutage esimene lõik jne).

4. Võtke aega

Võitluse edasilükkamise teine ​​külg on tagada, et me seda aega hästi ära kasutaksime me pühendame puhata, Kuna kogu päeva on tegu asjadega, mis püüavad meie tähelepanu tõmbuda, võib olla väsitav. Kui me ei tea ärevuse allikat, võib see häirivate tegevuste tulek ja käik olla meeldetuletuseks, et me oleme mures, ja kui ärevuse allikaks on ootel olevad kohustused, võib tekkida süütunne. Seetõttu on otstarbekas olla metoodiline puhkeperioodidega ja teha need võimaldamaks paremini orienteeruda eesmärkidele.

Lisaks sellele on hingamise kontrolli harjutused, mis sisalduvad sellistes tegevustes nagu meditatsioon, Mindfulness või tai chi need on väga kasulikud stressi vähendamiseks, mis algatasid kogu anksiogeenset masinat. Võtke aega lõõgastuda Kuigi keha küsib vastupidist ja nende aegade võtmine ei võta kauem aega, kui on vaja hormoonide taseme reguleerimiseks, on kaks peamist suunist ärevuse vastu võitlemiseks.

5. Ärge nõudke ärevuse kaotamist

Bioloogilisest seisukohast, Ärevus on keerulise neuroendokriinse dünaamika tulemus kellega keegi ei tahaks tegeleda ilma nende alateadlike protsesside abita. Seetõttu on oluline olla selge, et ärevust saab võidelda vaid kaudselt. Niipalju kui me teeskleme, et ignoreerime pinge ja hirmu tundeid, ei lähe need lihtsalt ära, sest meie teadlik meeles küsib seda lahkelt.

Tegelikult on nende bioloogiliste protsesside vaimselt mahasurumine vaid viis tunnistada, et see probleem on olemas. Et ärevus lõpetaks probleemi, peate võitlema selle sümptomite vastu, luues uus käitumismudeleid. Lahendus ei ole meele privaatsuses, vaid keha ja keskkonna vahelistes suhetes.

Bibliograafilised viited:

• Linnapea Lapiedra, M. T. (1991). Käitumishäired lapsepõlves ja nende suhted ärevuse ja depressiooni kogemustega. Zaragoza: ülikool.
• Arce, E. A. (2000). 21. sajandi mees: ärevus või täius? Buenos Aires: Toimetaja Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Narkomaania ja ärevushäired. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitiivsed protsessid ja emotsioon. (Monograafia ärevusest ja stressist). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kultuuriküsimused ärevuse ravis. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Depressiooni ja ärevuse käsiraamat (2. trükk). New York: M. Dekker.
• Root, B. A. (2000). Paanika ja teiste ärevushäirete mõistmine. Jackson: Mississippi ülikooli press.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Ärevushäired: psühholoogiline hindamine ja ravi. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage väljaanded.