Emotsionaalne nälg, mis see on ja mida saab selle vastu võidelda

Ühel päeval ütles keegi mulle, et on alati rasvumisega inimesi, ja kuigi ta mainis seda töö kontekstis, ei ole tegelikkus see, et see fraas ei ole üldse julgustav.

Riikliku tervise- ja toitumisuuringu (ENSANUT) kohaselt oli 2016. aastal 73% Mehhiko täiskasvanud elanikkonnast juba ülekaalulised või rasvunud; Majanduskoostöö ja Arengu Organisatsiooni (OECD) andmetel on Ameerika Ühendriikide taga teine.

On teada, et probleem on seotud toiduga, mida me sööme, sagedusest ja kogustest. Siiski on tegur, mis mingil moel häirib hea söömise kunsti, sest seda ei ole alati süüa näljane tundmiseks, mõnikord tehakse seda teatud emotsioonide katmiseks. Viimane on tuntud kui emotsionaalne nälg või emotsionaalne söömine.

• Seotud artikkel: "Erinevused füüsilise nälja ja emotsionaalse nälja vahel: söömine ilma vajaduseta võtab teemaks"

Füsioloogilise nälja ja emotsionaalse nälja vahe

Füüsiline või füsioloogiline nälg, kui see ilmneb, kipub suurenema järk-järgult ja võib olla rahul mis tahes toiduga, nii et saate valida tervisliku eine ilma probleemideta. Kui sa sööd, ei ole teil enam vaja, sest teil tekib täiuslikkuse tunne.

Vastupidi, emotsionaalne nälg See tekib äkki sooviga süüa teatud toitu, eriti ebatervislik toit; Siiski, kui teil õnnestub rahuldada, ei kao ilmne nälg, sest sa tahad jätkata söömist.

Nälja ja emotsioonide seos

Väikestelt, teadlikult või alateadlikult seostame toitu emotsioonidega. Näiteks lapse turvalisuse tunne, kui ta joob oma piima isa või ema käes; maiustuste või ebatervisliku toiduga saadav kasu saavutamise saavutamisel, olgu see siis hea käitumine või kõrged klassid. Isegi on populaarne fraas, mis ütleb: "leiva leivad on vähem", nii et me saame teada, et kurbust, hülgamist, pahameelt, muu hulgas, söömise ajal vähendatakse..

Kurbuse või õnne olukordades, toit võib põhjustada ajus reaktsioone, mis on meeldivad. Selle näiteks on šokolaadid, mis käivitavad ühendi, mida nimetatakse fenüületüülamiiniks, mis tekitab heaolu seisundi; Lisaks vabastab šokolaad endorfiine ja serotoniini, seega peetakse seda loomulikuks antidepressandiks.

Tühimiku täitmine

Nagu eespool mainitud, ei ole see tõeline nälja tunne, vaid teadvuseta soov täita tühimik, mis ei ole teie kõhus ... see on emotsionaalne ebamugavustunne. Sel juhul isik ei saa selle ebamugavuse eest hoolitseda, sest mõnikord ei ole ta sellest teadlik, miks see segab seda tunnet ja nälga ning püüab seda söömist kompenseerida.

Teisest küljest on juhtumeid, kui inimene suudab neid spetsiifilisi emotsioone teadvustada, kuid ei ole otsustanud neid osaleda, nii et rahulolematus jätkub.

Võib-olla, kui inimene, keda küsitleti selle nälja pärast, tunneb, võib ta jõuda järeldusele, et ta võib olla näljas kiindumuse pärast, vajab kallistamist; võib-olla hirm mahajäetud, üksildane, tagasilükkamine; või lihtsalt olge läbi palju muret või ärevust. Ükskõik kui kõvasti sa proovid, on see midagi, mida toit ei suuda kunagi rahuldada ja seeläbi aitab kaasa kaalutõusule ning põhjustab süütunnet.

• Võib-olla olete huvitatud: "Ärevushäirete liigid ja nende omadused"

Kuidas emotsionaalne nälg on küllastunud

Esimene samm võib olla mõista, mida te tunnete või mõtlete sel hetkel, kui te ei saa olla rahul; Võib-olla olete läbi elu oma elus, mis tekitab muret, kurbust, stressi, õnne. Andke nimi, mida sa tunned, avastage, mis mõtted tungivad teie mõttesse ja mida teil on vaja sel hetkel.

Mine toitumisspetsialisti juurde. Toiduprobleemides on vaja teada, millised on õige portsjonid, Lisaks sellele, kuidas jälgida süüa tundide arvu. Nii saate hõlpsamini tuvastada, kui emotsioonid hakkavad segi ajada näljaga.

Harjutus. See võimaldab teil lisaks oma tervise parandamisele, alla laadida negatiivseid emotsioone nagu stress ja ärevus. See toimib ka loomuliku antidepressantina, kuna see vabastab meeleolu parandavaid endorfiine ja serotoniini. Püüdke aidata seda emotsionaalset ebamugavust töötada. Võite alustada selle jagamisega kellegagi, keda usaldate; Kui probleem püsib, ärge kartke minna psühholoogi, kes annab teile vajaliku abi.

Selle teema peamine asi on pöörata tähelepanu emotsionaalsetele vajadustele, mida saate esitada. Vastasel juhul annate oma kehale toidu tarbimise, mis on teie tervisele kahjulik. Kuula oma keha ja jälgige selle vajadust. Andke oma emotsionaalsele piirkonnale vajalik tähtsus, et leida heaolu, mida sa väärid.

Autor: Psic. Angel Ximenez.

Bibliograafilised viited:

• NOTIMEX (2018). Rasvumine Mehhikos, suur raskus probleem: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Mehhiko nakkushaiguste vaatluskeskus. Välja otsitud 11. novembril 2018 Mehhiko mittekontrollitavate haiguste vaatluskeskusest.