Frustratsiooni sallimatus 5 trikke ja strateegiaid selle vastu võitlemiseks

Mingil hetkel meie elus oleme kõik seadnud endale väljakutse. Me oleme teinud kõvasti tööd, oleme otsustanud lükata edasi muud plaanid, et meil oleks rohkem aega ja anda sellele küsimusele kogu oma pühendumus sest lõpuks ei saavuta me oma eesmärke.

Me ei saanud olla, me oleme kaotanud, oleme ebaõnnestunud. See ebaõnnestumise tunne või isegi ärevus see võib mõnele inimesele olla lihtne blip ja teiste jaoks vastavalt nende vaatenurgale veel üks lüüasaamine nimekirja lisamiseks.

Kui te tuvastate teise võimalusega, soovitan mõningaid harjutusi ja trikke, mida saate oma kogemuste parandamiseks harjutada frustratsioonitalumatus.

Igapäevane frustratsioon: olukorra aktsepteerimine

Me ei saa seda eitada, cKui tunneme pettumust, on tekkinud emotsioonid ja mõtted väga intensiivsed. Halb enesetunne on olemas ja me tunneme seda kui tõelist, isegi kui nad ütlevad meile, et tegemist on ainult illusiooniga või et me säilitame liialdatud suhtumise või et me otsime perfektionismi ja tundub obsessiiv ...

Frustratsiooni tunne ei ole meeldiv, aga ka talumatu. Sellest ideest tuleneva otsustavusega peame muutma oma suhtumist ja sisemist dialoogi, et veenduda, et need väikesed "ebaõnnestumised" aitavad meil meid tugevdada ja võimendada. Nii et, tulemus on alati parem heaolu tunne.

Seetõttu peame enne pettumusega seotud tundete haldamist alustama ja tunnistama, et ehkki tundub ilmne, ei pöördu maailm meie soovide ümber ja seetõttu, on vaja eeldada, et me ei kavatse saada kõike, mida me tahame. Parim, mida me saame teha, on mõelda, et pikaajalised hüved on pigem tasuvamad kui need, mis on lühiajalised, ja seepärast peaksime mõõdukust otsima ja avastama, et mitmel korral lahendame vähem selle lihtsalt kannatamatuse tõttu.

Mõned ideed pettumuse juhtimiseks

Kõige tähtsam on pettumust tekitava olukorra puhul:

• Ära lase selle hetke intensiivsetel emotsioonidel ära võtta (frustratsioon, kurbus, viha, viha, viha ...).

• Anna meile paar hetke paus See võimaldab meil olukorda kajastada ja analüüsida, et saaksime otsida alternatiive meie eesmärgi saavutamiseks. Lisaks taastame me rahulikuma ja stabiilsema emotsionaalse seisundi.

Kõikidest eespool nimetatud ideedest aru saades võime rakendada erinevaid tehnikaid, mis aitavad suurendada sallivust pettumuse vastu ja võimet toime tulla olukordadega, kus meie ootused ei ole täidetud. Pakun välja viis väga kasulikku ja head tulemust. Mine edasi!

Tricks, et parandada sallivust pettumuse suhtes

Eesmärgid, mida me püüame kasutada, on olla teadlikud sellest, mida me tunneme, identifitseerime peamised emotsioonid, millised mõtted meid hukutavad ja lõpuks sisenevad dünaamika, milles saame oma reaktsioone analüüsida.

1. Võtmefraas

See on umbes a sisukas eneseväljendamine mida see aitab meil loobuda mõtetest, mis põhjustavad kasulikke tegevusi ja negatiivseid meeleolusids, asendada need teistega, mis meid olukorra ees seisavad. Kasutades sellist "meeldetuletusi", keskendume tähelepanu probleemi lahendamisele, mitte ebamugavusele.

Otsige oma kogemustest neid fraase, mis on aidanud teil negatiivseid olukordi positiivseks muuta, kopeerida paberil ja mäletada neid kriisi ajal.

2. Anna endale aega

See koosneb vältida emotsionaalse jahutuse tekkimist.

Kuidas me saame seda teha? Me saame alustada meeldiva või meeldiva tegevusega ja harjutada neid, kui me tunneme halba ja ophoos. See ei ole lend, see on ajaline peatus, hilisem paus, et reageerida hetke nõudmistele kohanemisvõimelisemal viisil ilma pettumust piiramata.

3. Viie alternatiivi tehnika

Mitu korda, me jätkame oma esialgse eesmärgi saavutamist, kuigi näib, et ilmne ebaõnnestumine takistab meie teed. Leidke viis eesmärgi saavutamiseks viis alternatiivi, hindate kõiki selle eeliseid ja puudusi. Ideaalne lahendus puudub, põhjus, miks me otsime seda, millel on rohkem eeliseid või see, mis eeldab meile rohkem vastuvõetavaid puudusi.

4. Telefonitehnika

Analüüsige olukorda, tuvastage sobimatu käitumine, täpsustage, mis asjad on hästi tehtud ja mõelge alternatiivsele käitumisele, mis hõlmab varasema valesti käitumise positiivseid aspekte. Vähehaaval ja üksteise järel jõuad alternatiivi "optimaalsele" tegevusele, sest iga muudatuse puhul on tehtud vigu täiustatud.

5. Siksak-tehnika

See võib aidata meil kannatlikkust parandada ja olla püsiv. Inimesed, kes ei talu frustratsiooni dikotoomsed mõtted (kõik või mitte midagi, head või halb valge või must, täiuslik või kasutu). Selline tehnika näeb ette, et inimene mõistab, et igas olukorras on tõusud ja mõõnad.

Eesmärgiks on, et me hõlbustaksime eesmärke, jagame eesmärgid alleesmärkideks ja meeles pidades, et mõnikord peame tegema tagasilööke (zag), et jätkata (zig) lõpliku eesmärgi suunas. Sel viisil, saavutused saavutatakse siksakiga tagasilööke nähakse kui võimalusi olukorra analüüsimiseks ja eesmärgi ümberhindamiseks. Oluline on see, et tagasilöögi korral ei tohiks me tunda lootusetust, kuid hoida rahu, kannatlikkust ja sihikindlust, et jõuda oma eesmärgile lähemale, ilma et peaksite pettumust takistama..

Mõned lõplikud nõuanded

• Eristage soovid ja vajadused, kuna mõned peavad olema kohe rahul ja teised võivad oodata. Me ei pea muutuma hirmuäratavateks inimesteks.

• Kontrollimpulssid ja hinnata meie tegevuse tagajärgi. Selleks pole midagi paremat kui emotsionaalse kontrolli tehnikate tundmine.

• Pange tähele, et paljudel juhtudel on valulikkusel või vale tundel palju kujutlusvõimet. Me peame õppima vigu ja edusamme relativiseerima ning märkama, et meie reaalsus on üles ehitatud palju aeglasemalt, kui me sooviksime.

• Kontrolli keskkonda, vältida asju, inimesi või olukordi, mis võivad meid häirida, võimalusel

Viimane peegeldus

Kui me oleme lapsed, õpime taluma paljusid olukordi, mis meile ei meeldi, me kuuleme iga päev oma vanematelt ja õpetajatelt "ei" ja arendame vähehaaval oma vahendeid, et võidelda pettumuse vastu ja teame, kuidas juhtida viha ja impotentsust. Me vananeme ja mõnikord, Me ise paneme eesmärgid ja surve, me kaotame perspektiivi ja selle tulemusena olukorra hea juhtimise.

Kuid seda on võimalik parandada, nagu meie täiskasvanuelu kestame, ilma et oleksime teadlikud paljudest asjadest, mis seitsme või kaheksa aasta pärast meid täielikult hävitavad. Käed!