Ratsionaalne emoteraapia ja see, mida ta ütleb teie irratsionaalsete veendumuste kohta

Ratsionaalne emoteraapia (RET, akronüüm inglise keeles) on teraapia, mis on osa kognitiiv-konduktiivsetest teraapiatest ja Albert Ellis on peamine autor, kes tegi mudeli ettepaneku 20. sajandi teisel poolel.

Selle lähenemise varajane algus algas kogu filosoofilise süsteemi arendamisest ja enesetäienduste kogumist, mida sama autor, uudishimulikult, lõpetaks ise emotsionaalsete probleemide lahendamiseks, rõhutades nende sotsiaalset ärevust.

Kuid see panus psühholoogia ajaloosse on rohkem kui lihtne terapeutiline vahend. Samuti räägib see meile palju kuidas see osa meie töödest põhineb irratsionaalsetel uskumustel.

• Seotud artikkel: "Psühholoogilise ravi viisid"

Rational Emotive Therapy põhitegevus

RETis kasutatavat irratsionaalset terminit on lihtne segi ajada. Sellest mudelist lähtudes tegutseme ratsionaalselt, kui tunneme asjakohaselt ja tegutseme funktsionaalselt vastavalt meie eesmärkidele.

Niisiis viitavad ebakindlad uskumused neile kognitiivsetele nähtustele, mis vahendavad meie emotsioone ja käitumist ning mis on meie eesmärkidest eemal.

Selgitatud väga lühidalt, ratsionaalne-emotsionaalne terapeut oleks patsiendi irratsionaalsete veendumuste avastamise eest vastutav mis tekitavad emotsionaalseid kannatusi ja eemalduvad heaolust. Teatud oskuste, dialoogi ja ülesannete väljaõppe kaudu püüab terapeut neid irratsionaalseid uskumusi ümber kujundada ja asendada ratsionaalsete veendumustega..

Need ratsionaalsed tõekspidamised on RETis määratletud kui need, mis aitavad isikut:

1. Esitada või valida endale teatud väärtusi, eesmärke, eesmärke ja ideaale, mis aitavad õnne kaasa.
2. Kasutamiseks tõhusad, paindlikud, teaduslikud ja loogilised-empiirilised viisid nende väärtuste ja eesmärkide saavutamiseks ja vältida vastuolulisi või vastupidiseid tulemusi.

• Võite olla huvitatud: "Kas me oleme ratsionaalsed või emotsionaalsed olendid?"

Mugavad tunded ja ebamugavused

Alates RET-ist on olemas erinevad tunded ja ebamugavad tunded

Mugav tunne võib olla positiivne (armastus, õnn, rõõm, uudishimu) või see võib olla negatiivne (valu, leina, ebamugavustunne, pettumust, rahulolematust). Sõltumata sellest, kas need on positiivsed või negatiivsed, aitavad mugavad tunded meil vähendada või kõrvaldada ummistusi või pettumusi, mis tekivad siis, kui mingil põhjusel ei näe meie soove ja eelistusi täidetud.

Teiselt poolt, ebamugavad tunded, lisaks ei aita meil näha neid soove ja eelistusi, nad tekitavad täiendavaid kannatusi. Negatiivsed ebamugavad tunded (depressioon, ärevus, ebapiisavus, meeleheide, kasutu) tekitavad asjaolusid halvemaks. Positiivsed negatiivsed tunded (grandiloquence, vaenulikkus ja paranoia) loovad efemerse heaolu, mis varsti tekitab kahetsusväärseid tulemusi ja suuremaid pettumusi.

Mugavad tunded kalduvad tekitama mugavat käitumist ja ebamugavad tunded tekitavad ebamugavaid käitumisi. Mõned tõhustavad oma arengut ja kooseksisteerimist, teised on kahjulikud ja sotsiaalselt kahjulikud.

Irratsionaalsed uskumused, ebamugavad tunded ja ebamugav käitumine on kolm interaktiivset elementi, mis tekitavad ohtliku nõiaringi.

• Te võite olla huvitatud: "Herbert Simon piiratud teooria"

Irratsionaalse mõtlemise ABC

Et mõista irratsionaalsete veendumuste rolli, on kasulik tutvuda ABC-skeemiga. Selles skeemis on kolm elementi:

A. Sündmused

B. Uskused

C. tagajärjed

A viitab sündmuste aktiveerimisele. Need pole midagi muud kui olukorrad, millega me oma eesmärke järgides elame. Need on asjad, mis meile juhtuvad.

Need sündmused, mis meiega juhtuvad, tekitavad mitmeid tagajärgi.

ABC skeemis on C tagajärjed. Need tagajärjed on kolm tüüpi:

• Käitumine
• Emotsionaalne
• Kognitiivne

Selle skeemi kohaselt võime järeldada, et A (mis juhtub meile elus) selgitab meie reaktsioone C (tagajärjed) või sama: sündmused selgitavad, miks me tegutseme nii nagu me teeme, miks me nii tunneme ja miks me seda arvame. Kuid see ei ole täpne, kuna skeemis puudub element, see element on B: uskumused. See element on see, mis vahendab meiega ja kuidas me reageerime. Teisisõnu: "Ei ole midagi head ega midagi halba, vaid mõtted, mis seda teevad". Shakespeare.

Kui skeemi B-l on olemas ratsionaalsed tõekspidamised, kohandatakse sündmustest tulenevaid tagajärgi, kohandatud, teisisõnu terved. Kui vastupidi, meil on ebakindlad uskumused, siis sündmustest tulenevad tagajärjed on sobimatud, sobimatud, nad toodavad ebatõhusaid kannatusi ning aitab kaasa psühholoogiliste sümptomite loomisele ja säilitamisele.

Näide irratsionaalsusest

Juan kaotab töö. Juan arvab, et ta vajab oma tööd õnnelikuks. Juan langeb sügavasse depressiooni.

Sündmus: töö kaotamine. Mõte: "Mul on vaja seda tööd õnnelikuks teha." Tagajärjed:

• Käitumine: lukustage ennast majas, isoleerige ennast, ärge otsige tööd.
• Emotsionaalne: sügav kurbus.
• Kognitiivne: "Ma olen kasutu, ma ei saavuta midagi, ma ei lähe tagasi"

Pedro kaotab töö. Pedro soovib, et ta ei oleks töö kaotanud, kuid ta eeldab, et see on parem olla paindlik ja otsida teist võimalust. Pedro otsige teisi alternatiive.

Sündmus: töö kaotamine. Mõtlesin: "Mulle meeldis minu töö, sooviksin seda säilitada, kuid see ei ole oluline". Tagajärjed:

• Käitumine: otsige tööd, jätkake oma elu uue olukorraga kohanemisel.
• Emotsionaalne: mõned hetked lagunemisest ja teised meeleolu paranemisest.
• Kognitiivne: "On kahju, et ma vallandati, ma otsin midagi muud, mis siis, kui ma asutaksin ettevõtte?"

Sama on juhtunud ka Juani ja Pedroga, kuid nende tõlgendused olukorrast on väga erinevad ja see tõlgendus toob kaasa väga erinevad tulemused..

Peamised ebakindlad uskumused

Oma esimeses sõnastuses sünteesis Albert Ellis 11 ebakindlas usus peamisi mõtteid, mis meid ebamugavust tekitavad:

1. Irratsiooniline armastusotsing

Täiskasvanud inimese jaoks on äärmiselt vajalik olla armastatud iga olulise isiku poolt oma keskkonnas.

Me kõik tahame olla armastatud ja heaks kiidetud, kuid see ei ole alati võimalik, mõnikord isegi oma perekonna suhtes.

• Võib-olla olete huvitatud: "Armastuse keemia: väga võimas ravim"

2. Radikaalne iseseisvus

Et pidada end kehtivaks isikuks, pean olema väga pädev, iseseisev ja suudan saavutada midagi, mida ma pakun.

Omaduste ja kompetentside omamine, mida me uhkustame, on terve, kuid millegi sama olulise kui eneseväärtuse säilitamine nendele sihtasutustele on ohtlik.

3. Vaatamata

Inimesed, kes ei tegutse nagu "peaks", on vile, kurjad ja kurikuuluslikud neid tuleks nende kurja eest karistada.

Inimesed teevad asju, mida nad kõige paremini tunnevad või saavad, need, kes teevad tegusid, mida me peetakse ebaõiglaseks, teevad seda teadmatusest, sest nad on sattunud emotsionaalsetesse riikidesse, mida nad ei suuda kontrollida, sest nad on segaduses jne. Igaüks saab ise parandada.

4. Probleemide dramatiseerimine

See on kohutav ja katastroofiline et asjad ei tööta, nagu neile meeldiks.

Mõnikord ei lähe asjad nii, nagu soovite, "Kui elu annab sulle sidrunid, tehke limonaadi".

5. Me ei saa oma elu kontrollida

Ebamugavust ja inimeste ebamugavust põhjustavad välised asjaolud ning inimestel ei ole võimet oma emotsioone kontrollida.

Me ei kannata mitte sündmusi, vaid nende tõlgendust. Me saame õppida tundma ja tundma oma emotsioone.

6. Obsessions

Kui midagi on või võib olla ohtlik, Ma pean selle pärast väga kohutavalt tundma ja ma pean pidevalt mõtlema selle võimalusele.

Ohu pidev ennetamine ei ole mitte ainult kehale ja meelele vastuvõetamatu, vaid see on ka kasutu, sest meil on asjad, mis pole meie kontrolli all. Sa pead õppima ebakindlust taluma.

7. Probleemide vältimine on parim

Elu vastutust ja raskusi on lihtsam vältida kui nendega toime tulla.

Probleemide eitamine või peitmine ei muuda neid kaduma, see võib meid mõneks ajaks leevendada, kuid siis on probleem jätkuvalt olemas ja võib olla halvenenud.

8. Sa pead olema kellegi kaitse all

Ma pean sõltuma teistest ja Ma vajan kedagi, kes usaldaks.

Abi küsimine, kui keegi ei ole võimeline ise midagi tegema, on õigustatud ja tark, inimesed on sotsiaalsed loomad ja me aitame üksteist. Me ei tohi siiski jääda pidevaks ja absoluutseks sõltuvuseks, tuleb õppida oma suutlikkuse ja autonoomia arendamiseks.

• Võib-olla olete huvitatud: "Sõltuvus Isiksuse häire: mis see on?"

9. Haavad ei sulgu

See, mis minuga minevikus juhtus, mõjutab mind jätkuvalt.

Mineviku analüüsimine aitab meil mõista praegust ja vältida tulevikus korduvaid probleeme. Elada pidevalt varem kinni jäänud, kaotab meid ainus hetk, mil me tõesti eksisteerime: praegune hetk.

10. Teised on meie probleemid

Me peame tundma väga muret teiste probleemide ja häirete pärast.

Empaatia, kaastunne, kaaskodanike hoolitsemine ... on midagi kiiduväärt ja inimene me ei aita, kui laseme end lohistada teiste kannatuste eest. Me ei aita, kes kannatab või aitab ennast.

11. Äärmuslik perfektsionism

Iga probleemi jaoks on ideaalne lahendus ja kui me seda ei leia, oleks see katastroofiline.

Mõnikord on probleemi lahendamiseks palju võimalusi: 3 + 3 = 6, sama kui 5 + 1 = 6 või võrdne 8-2 = 6. Sageli pole täiuslikku lahendust sest probleemi lahendamisel ilmuvad teised uued probleemid.

Hea asi, et olla ratsionaalsem

Kokkuvõttes on RETi keskne idee see mõtlemine mängib olulist rolli inimeste kannatustes, olenemata asjaoludest. Ratsionaalsema mõtlemisstiili vastuvõtmine takistab meid halva enesetunde eest ja aitab meil saavutada oma olulisi eesmärke.

Irratsionaalseid uskumusi võib kokku võtta nõudmistes, mis on inimestel endil, teistel või maailmas. Õpime muutma oma eelistusi tervislikumaks eluks.

Bibliograafilised viited:

• Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Ratsionaalne emotsioonravi käsiraamat. Bilbao: Toimetus Descalrée de Brouwer, S.A.