4 strateegiat depressiooniga toimetulemiseks

Depressioon on seisund, mis ilmneb sageli psühholoogilistes konsultatsioonides; terviseprobleem kogu maailmas, mis mõjutab lapsi, noori, täiskasvanuid ja eakat; samuti mehed ja naised.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel elab maailmas 350 miljonit inimest depressiooniga; See on esimene terviseprobleemide ja puuete põhjus maailmas. Ainuüksi Mehhikos on depressioonis olnud 34,5 miljonit inimest, kellest 14,48 miljonit on mehed ja 20,37 miljonit on naised; on neljas puude põhjus riigis.

Vaatame millised on depressiooni toimetulekustrateegiad.

• Seotud artikkel: "6 erinevust kurbuse ja depressiooni vahel"

Depressiooni põhiomadused

Depressiooni iseloomustab hoidke rohkem kui kaks nädalat sügava kurbuse seisundit, mitmel korral ilma põhjuseta teadmata; erinevalt kurbusest kui emotsioonist, mis on mööduv ja mida tavaliselt põhjustab midagi, mis on inimese jaoks negatiivne.

Sellele lisatakse rõõmu puudumine ja motivatsiooni puudumine igale tegevusele. Kogeda on söögiisu ja kaalu muutus, sest mõnikord on see kaotus, samas kui mõnel juhul ilmneb isikul liigne söögiisu..

Samamoodi, unistus on samuti mõjutatud unetus või une ületamine ei ole taastav. Isik esitleb väsimust või energiakadu, näidates oma nägu depressiooni ja hooletuse puudumist oma isikul; peale kõndimise, liikumise ja rääkimise aeglaselt.

Depressiooni tunnused ei piirdu aga ainult selliste füüsiliste muutustega nagu need, mis on äsja näidatud, sest inimene kogeb ka ebasoodsate asjade suhtes puudusi ja süütunnet, nagu oleks see inimeste takistuseks ümber Paratamatult esineb vaimse võimekuse piiranguid, st mõtlemine aeglustub ning tähelepanu ja kontsentratsiooni vähenemine väheneb.

Lõpuks, ilmuvad lootusetuse mõtted, näitab apaatiat elu suhtes; nii arvab inimene, et surm on õiguskaitsevahend. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel teeb umbes 800 000 inimest igal aastal enesetapu, mis on teine ​​15–29-aastaste noorte surmapõhjus..

• Seotud artikkel: "Suur depressioon: sümptomid, põhjused ja ravi"

Depressiooni toimetulekustrateegiad

Mida teha, kui sõber või sugulane kannatab depressiooni all? Vaatame seda.

1. Tunnista oma kannatusi

Esiteks peate kuulama ja tunnistama oma kannatusi. Järsku püütakse tavaliselt julgustada isikut kasutama selliseid fraase nagu: "Julgus! Ära ole kurb "," Ära enam nutke "; põhjustab süüd ja pettumust, sest see ei sõltu isikust, kuidas tunda.

Teisest küljest, Kui teie tunded on valideeritud ja te näitate empaatiat, muutume me kaaslasteks.

2. Ärge toitke oma kurbust

See ei tähenda teie kannatuste tugevdamist enesehaiguse või isiku töövõimetuse edendamise kaudu, vaid seda kui kellegi, kes läbib rasket aega. Samuti aitab see pereliikmel kinni jääda jalutuskäigud, meelelahutus, väikesed töökohad jne..

3. Võtke tõsiselt kõik enesetapuohud või -ohud

Sellise märgi tähelepanuta jätmisel tekib tõsine viga, kuna isik võib hoiatuse anda. Kõige soovitatavam on jääda depressiooniga isiku peale, ei jäta teda üksi.

4. Pöörduge professionaalse abi poole

Siinkohal on väga levinud kasutada ainult ravimeid. Kuid kuigi see on kasulik, vähendab see ainult sümptomeid, kuid ei lahenda depressiooni probleemi. Seega on tavaline, et depressiooniga tegelevaid narkomaaniaravimeid leidub pikka aega: mitu kuud või rohkem kui aasta.

Lisaks sellele ei alga antidepressantravimiga patsient ravimi toimet enne kahe või kolme nädala möödumist ravi alustamisest. Nii et kõige soovitavam on alustada psühhoterapeutilist protsessi, et töötada nõutavatel aladel.

Nõuanded selle vaimse häire vältimiseks

Need on mõned soovitused, mida igapäevaselt rakendada.

1. Tehke aeroobset füüsilist koormust

Narkootikumide tekitatud keemilist ja hormonaalset tasakaalu saab saavutada või täiendada ka spordi ja kehalise aktiivsusega.

Väsimus on tervise ja hea huumori allikas selline harjutus toodab serotoniini, mis on neurotransmitter, mis on seotud rõõmu ja heaolu tunnetega; Lisaks edendab harjutus meelerahu, vähendab igapäevase stressi taset ja parandab enesehinnangut.

Sellised eelised muudavad harjutuse kõige tõhusamaks antidepressandiks ja kahjuks kõige vähem kasutatavaks.

2. Vältige isolatsiooni

Seda näitas San Franciscos (USA) läbiviidud uuring (Nolen-Hoaksema ja Morrow, 1991) isolatsioon soosib emotsioone ja depressiivseid mõtteid. Soovitav on kasutada tugivõrgustikku, näiteks sõpru või perekonda.

3. Peatuge hõivatud või hõivatud

Kas väljas või kodus otsige okupatsiooni; sel viisil aitavad tegevused hoida teie meelt depressiooni rõhutavatest mõtetest eemal.

4. Pöörduge professionaalse abi poole

Kui need nõuanded ei ole piisavad, psühholoogi abi on alati parim võimalus depressioonist välja tulla. Sobiv psühhoteraapia võib saavutada soovitud tulemusi.

Depressioon on keeruline probleem, seega on taastumisprotsess tavaliselt aeglane; nii et nii kannatanud kui ka tema ümbritseva isiku kannatlikkus on vajalik. Kuigi depressioon nõuab tavaliselt psühholoogilist sekkumist, on eneseabi strateegiad kasulikud psühholoogilise ravi ja isegi ennetamise toetuseks.

Bibliograafiline viide:

• Jornada, L. (1. oktoober 2018). Depressioon suureneb jätkuvalt Mehhikos; kõige rohkem mõjutatud naisi. Vanguard.
• Melgosa, J. (2008). Kuidas on terve meel Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. ja Morrow, J. Loodusõnnetuse järgse depressiooni ja stressi perspektiivuuring: 1989. aasta Loma Prieta maavärin. Isikupäev ja sotsiaalne psühholoogia, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. oktoober 2018). Mehhikos on rohkem kui 2 miljonit depressiooniga noort. Metroo.
• Sánchez, A. (5. oktoober 2018). Kõik, mida sa ei peaks tegema, kui keegi kannatab depressiooni all. Vanguard.