5 stressi faasi (ja kuidas neid võidelda)

Lääne-ühiskondade elustiil on tänapäeval muutunud sagedaseks nähtuseks. See tingimus võib tekkida ägedalt, perioodidel, kus meil on näiteks töö ületamine.

Siiski, kui stress aja jooksul pikeneb, ilmub krooniline stress (põlemis- või läbipõlemise sündroom töökeskkonnas), mis on veelgi kahjulikum ja põhjustab nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt negatiivseid tagajärgi..

Stressi võib liigitada positiivse stressina (eustress) või negatiivse stressina (stressi). Selles artiklis räägime tavalise stressi faasidest, mida peetakse negatiivseks.

• Seotud artikkel: "Stressitüübid ja selle vallandajad"

Mis põhjustab selle probleemi?

Stressil ei ole ühtegi põhjust, kuid see on mitme põhjusliku ja keerulise nähtusega kus mängitakse nii sisemisi tegureid kui ka isiku ootusi või viisi, kuidas inimene peab neid ümbritsevate negatiivsete olukordadega tõlgendama ja nendega toime tulema; ja välised tegurid (näiteks töökoha puudumine, majandusliku ebakindluse olukorras elamine või koolis kiusamine).

Stressit põhjustavaid nähtusi nimetatakse stressiteguriteks.

Töö stress: probleem, mis mõjutab paljusid inimesi

Viimastel aastakümnetel on tehtud palju uuringuid, et püüda mõista stressi, mis mõjutab suurt osa elanikkonnast: tööga seotud stress.

Mitme uuringu käigus saadud andmed näitavad, et seda tüüpi stressi põhjus on see ei ole ainult töökoha tegurid, kuid mõjutavad ka mitut, mis on selle jaoks võõras, nagu majanduskriis, kultuurilised ootused, töötaja halvad suhted tema partneriga jne..

Lisaks väidavad hiljutised uuringud, et stress toimub mitmel tasandil, mitte ainult individuaalsel, vaid ka kollektiivsel. Üksikisikud jagavad emotsionaalseid kogemusi ning nii need emotsionaalsed kogemused kui ka stressi kogemused võivad olla nakkav.

• Selle huvitava teema kohta saate rohkem teada käesolevas artiklis: "8 olulist nõuet tööstressi vähendamiseks"

Selle tagajärjed

Häirete negatiivsed tagajärjed on arvukad; see on siiski oluline rõhutada erinevusi ägeda stressi ja kroonilise stressi vahel.

Esimene toimub teatud hetkedel ja ajutiselt, reageerides ühe või mitme väga stressirohke sündmuse katsetamisele. Näiteks eksami tõttu, mis peab olema valmis nädala jooksul, kui isikul on terve aasta seda teha. Selle tulemusena võib üksikisik kannatada ärevuse, lihasvalu, peavalu, kurnatuse, maohäirete, tahhükardia jne tõttu. Seda tüüpi stress on vähem tõsine ja aja jooksul muutub keha normaalseks.

Aga kui stress on krooniline tagajärjed on veelgi kahjulikumad, põhjustades füüsilist, emotsionaalset või vaimset kurnatust ja põhjustades kahjustatud isiku tervisele üldist kahju, eriti immuunsüsteemi nõrgenemise kaudu.

Lisaks põhjustab krooniline stress muutusi enesehinnangus. Kujutage ette inimest, kes on olnud mitu aastat töötud ja kellel on majanduslikud probleemid; Kui stressor ilmub korduvalt ja jälle, võib inimene jõuda tõsise demoraliseerimise olukorrani.

Mõned pikaajalise negatiivse stressi tagajärjed on järgmised:

• Emotsionaalne väsimus.
• Seedetrakti haigused, nahahaigused ja südameprobleemid.
• Ebakindluse tunne ja õpitud abitus.
• Depersonalisatsioon, ärrituvus ja motivatsiooni kaotus.
• Unetus.
• Ärevus.
• Depressioon.
• Alkoholi või ainete kuritarvitamine.

Stressi etapid: mis on?

Üks stressiuuringute teerajajaid oli Hans Selye, Ta teostas oma õpinguid 50-ndatel aastatel, praegu on tema teooria selle psühholoogilise ja füsioloogilise nähtuse arengu analüüsimisel väga oluline.

Selle autori sõnul koosneb stressireaktsioon kolmest erinevast etapist:

1. Reaktsiooni häire

Iga füüsiline, emotsionaalne või vaimne muutus ähvarduse avastamise tagajärjel või stressirünnaku läbinud teedel See põhjustab hetkelise reaktsiooni selle olukorra vastu võitlemiseks. Seda vastust nimetatakse "võitluseks või lennuks" ning see seisneb adrenaliini vabastamises keha erinevatesse osadesse: veresooned, süda, kõht, kopsud, silmad, lihased ...

Seistes silmitsi pingelise stiimuliga, annab see hormoon meie energia kiireks impulssiks ja seega saame põgeneda ohust. Me täheldame toimeid, sest hingamine, pulss ja südame löögisagedus kiirenevad nii, et lihased reageerivad kiiremini. Õpilased laienevad, veri ringleb suurema kiirusega ja see liigub seedetraktist eemale oksendamise vältimiseks.

Lisaks nendele füsioloogilistele funktsioonidele mõjutab adrenaliin ka aju, mis pannakse hoiatusrežiimi: tähelepanu kitsendatakse ja me oleme tundlikumad mis tahes stiimuli suhtes. Adrenaliin on lisaks hormoonile ka neurotransmitter, mis toimib meie ajus.

Selles faasis suureneb ka kortisooli tase ja selle tagajärjel suureneb veresuhkru tase ja immuunsüsteem nõrgestab energiat ning aidata rasvade, valkude ja süsivesikute metabolismi. Nende hormoonide vabanemine võib mõnel juhul olla organismile kasulik, kuid pikemas perspektiivis on tagajärjed äärmiselt kahjulikud.

• Seotud artikkel: "Kortisool: hormoon, mis tekitab stressi"

2. Vastupanu

Vastupanu staadiumis püüab keha kohanduda tänu homeostaasile, mis viib taastamis- ja parandamisfaasi. Kortisool ja adrenaliin naasevad tavapärasele tasemele, kuid ressursid on ammendunud ning kaitsevõime ja energia, mis on vajalik eelmise stressi vähenemise etapi jaoks. Keha on ületanud ja peab nüüd puhkama.

Probleem tekib siis, kui olukord või stressirohke stiimul ei lakka ega kordu pidevalt, sest väsimus, unehäired ja üldine halb enesetunne võivad ilmneda. Selle tagajärjel muutub inimene väga ärrituvaks ja sellel on raskusi oma igapäevaelus keskendumisega või produktiivsusega.

3. ammendumine

Kui stress kestab kaua, jõuab keha ressursside ammendumiseni ja kaotab järk-järgult eelmiste faaside kohanemisvõime. Keha nõrgeneb ja mõne aja pärast selles kahjulikus olukorras, organism võib haigusele vastu astuda, kas viiruslik või bakteriaalne infektsioon, sest nende kaitsemehhanismid on ammendatud. Kõik praeguse kroonilise stressi negatiivsed mõjud avalduvad selles etapis.

Kui soovite kroonilise stressi sattuda, võite olla huvitatud järgmistest artiklitest:

• "Krooniline stress: põhjused, sümptomid ja ravi"
• "Burnout (põletamise sündroom): kuidas seda avastada ja tegutseda"

Negatiivse stressi viis faasi

Teadusuuringud on jätkunud aastate jooksul ja hiljuti ka Kanada stressiinstituudi pärast tuhandete negatiivse stressiga inimeste uurimist, kinnitab, et hädas on viis etappi:

1. etapp: füüsiline ja / või vaimne väsimus

Selles faasis kogeb inimene stressi esimesi tagajärgi: elujõu kaotus ja väsimus, väsimus, uimasus, demotivatsioon ... Näiteks, kui keegi tuleb selles faasis töölt koju, siis ta tahab kõigest lahti võtta ja lamada diivanil.

2. etapp: inimestevahelised probleemid ja emotsionaalne lahkumine

Selles etapis isik ta on ärritunud ja halb meeleolu, ja kogeda probleeme oma isiklikes suhetes nii perekonna, sõprade kui ka kolleegidega. See tekitab nõiaringi, kuna stressis olev inimene muudab olukorra halvemaks. Üksikisik eelistab olla üksi ja sulgeda ennast.

3. etapp: emotsionaalne turbulents

Selles etapis isik kogeda väljendunud emotsionaalset tasakaalustamatust. Eelmine etapp on destabiliseerinud tihedad inimsuhed, luues pingelisema lähedase keskkonna. Selle tulemusena hakkab inimene ennast kahtlema ja mõjutab emotsionaalselt.

4. etapp: kroonilised füüsilised tervisehäired

Stress on muutumas krooniliseks, mitte ainult meeles (aju), vaid keha tervikuna. Jätkuv pinge võib põhjustada lihasvalu emakakaela, õlgade ja nimmepiirkondades lisaks peavalule. Selles etapis on võimalik võtta meetmeid, nagu spordi mängimine või massaažide vastuvõtmine, kuid kui tegelikku stressirohket probleemi ei ravita, ei kao stress ega tervisehäired.

5. etapp: stressiga seotud haigused

Pärast kroonilise kurnatuse ja depersonaliseerimise seisundit hakkab inimene ilmutama tõsiseid füüsilisi kahjustusi. Külmad, nohu, haavandid, koliit, on mõned näited sellest, et kuigi seda nähtust ei ole otseselt toodetud, need põhjustavad immuunsüsteemi nõrgenemist.

Mida pikem on stressirohke olukord, seda hullem on tagajärjed, kuna hüpertensioon, kardiovaskulaarsed probleemid ja isegi südameatakk võivad ilmneda.

Kuidas võidelda stressiga

Võitlus stressiga ei ole kerge ülesanne, sest mõnikord ei saa me väliseid stressitegureid kontrollida. Näiteks kui stressirohke olukord on tööhõive ja majanduskriisi puudumine või kui meie partner jätab meid või muudab meie elu võimatuks.

Kahtlemata, psühholoogiline ravi muutub selle olukorra leevendamiseks heaks alternatiiviks, sest see aitab arendada mitmeid strateegiaid ja oskusi, et saaksime juhtida stressi tekitavaid kogemusi ja tagajärgi ning vähendada seega ebamugavust tunduvalt. Lisaks on psühhoteraapia kasulik ka selleks, et aidata meil korrigeerida stressirohkeid sündmusi.

Stressiteoreetikud väidavad, et stress tekib siis, kui isikul ei ole olukorra lahendamiseks piisavalt vahendeid. See tähendab, et stressi allikaks on erinevused olemasolevate nõudmiste ja kontrolli vahel, mida isik peab nende nõudmistega silmitsi seisma. Kui stiimulit või stressi ei ole võimalik kõrvaldada, on piisava ressursi andmine inimesele hea alternatiiv stressiga võitlemiseks.

Teadusuuringud väidavad ka seda sotsiaalne keskkond ei saa ainult stressirohke olukorra vallandada, see võib toimida puhvrina, vähendades negatiivseid mõjusid ja isegi selleks, et vältida ja vähendada stressi. Töö käigus võib näiteks kasutada erinevaid strateegiaid, et suhted kolleegidega oleksid positiivsed ja sel viisil väheneks stressi negatiivne mõju ja isegi kaob..

Vähem rasketel juhtudel võib stressi vähendamiseks võtta mitmeid meetmeid: korrektse aja juhtimine, harjutamine Mõistlikkus või teostamine on mõned alternatiivid. Kui soovid teada, kuidas stressi vähendada, võite lugeda seda artiklit: "10 olulist nõuet stressi vähendamiseks".

Bibliograafilised viited:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M ja Bondi, E et al. (2017): Kortikaalsed ja kardiovaskulaarsed vastused ägedatele stressiteguritele ja nende suhted psühholoogilise stressi all. International Journal of Psychophysiology, 114, lk 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Tööstressi käivitajad. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. ja Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), lk. lk.149 - 152.

• Selye, H. (1975). Stress ja stress. Terviklik ravi, 1, lk. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Töökohtade ebakindluse tagajärjed. Organisatsiooni toetuse moduleeriv roll mitmetasandilisest vaatenurgast. Psicothema, 23 (3), lk. 394-400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Õppejõudude koolitusprogrammi eelised füüsilistele jõududele stressirohketes olukordades. International Journal of Stress Management, 14, lk. 350 - 369.