Düsfunktsionaalsed perfektionismi põhjused, sümptomid ja ravi

Kas see maksab teile midagi teha?, Kas tunned end süüdi selle eest, et te ei teinud seda, mida teie arvates oleksite pidanud tegema? Kas arvate, et peaksite alati tegema asju alati paremaks??

Kas sa pole kunagi olnud rahul sellega, mida te teete? Kui sa saad midagi, mida olete teinud, kas sa suudad seda vaid lühikest aega nautida? Kas te kritiseerite ennast, kui te ei saavuta eesmärki? Kas sa oled ennast ise tähistanud? Kas teil on liiga palju vigu? Kas tunnete end ebaõnnestunud, kui te ei saavuta seda, mida te pakute? Kas te kaldute lahkuma asju homme või viimasel päeval??

Kui olete enamikule küsimustele vastanud jaatavalt, siis on see artikkel teile väga huvitav teil oleks võinud langeda düsfunktsionaalse perfektionismi vastu. See nähtus, mis vaatamata sellele, et see ei ole iseenesest vaimne häire, võib põhjustada tõsiseid peavalusid.

• Seotud artikkel: "Perfektionistlik isiksus: perfektionismi puudused"

Mis on düsfunktsionaalne perfektionism?

Düsfunktsionaalne perfektionism (inglise keeles, "maladaptative perfectionism") on mõnede kvaliteedinõuete täitmine liiga pingeliseks (kõrged eesmärgid) iseendale, mis on enesestmõistetavad ja kiusatult tagakiusatud hoolimata kannatustest, mida nad tekitavad.

See seisneb pigem vigade keskendamises kui ülesande protsessis ja edenemises, olles ülemäära enesekriitiline, kui eesmärgid ei ole täidetud (isegi saavutatud tulemuste märgistamine ebaõnnestumisena) ja eesmärkide saavutamise hindamine kogu või mitte midagi (Asjad tehakse kas "õige" või "vale"). Lisaks püsib perfektsionist hoolimata negatiivsetest tagajärgedest (sotsiaalne isolatsioon, unetus, depressioon ...).

Lõpuks on see peaaegu enesehinnangu toetamine peaaegu eranditult nende kõrgete eesmärkide saavutamisele või saavutamisele. See tähendab, et nende inimeste enesehinnang on väga habras ja muutuv: Ühel päeval võivad nad tunda end pädevatena ja õnnelikena, et nad on oma eesmärgid saavutanud, ja järgmisel päeval tunnevad ennast halvaks või ebaõnnestunuks ja arvavad, et nad pole väärt.

Elualad, kus saab olla perfektsionist

Perfektionism võib olla elu igas aspektis. Mõned inimesed on perfektsionistid ainult sellises piirkonnas, nagu töö, kuid kõige tavalisem on mitmete elutähtsate fookuste olemasolu, kus perfektionism ilmneb.

Vaatame mõningaid näiteid, milles võite tunda end identifitseerituna:

• Töö ja / või uuringud: ärge tehke töös vigu, teeskle, et olete parim, tead kõike, pühendage palju aega ülesannetele, et nad oleksid võimalikult täiuslikud ...
• Sport ja sport: saada teatud keha (õhuke, sihvakas, lihaseline ...), pühendada üleloomulikud jõupingutused selle saamiseks, minge iga päev jõusaali, et seda eesmärki saavutada, ujuma vähemalt X km päevas ...
• Füüsiline välimus ja / või kaal: pühendage palju pingutust füüsilise välimuse eest hoolitsemiseks, kaaluge vähem kui "X" kilod, olge alati moes uusim, täiesti kammitud ja make-up ...
• Isiklik hügieen: olema alati puhas ja iga hinna eest.
• Sõprussuhted ja sotsiaalsed suhted: olge parim sõber, olge alati oma tingimustest või kohustustest hoolimata tingimusteta, olge alati huvitav ja lõbus.
• Muusika ja muud hobid: pühendage tundi ja tunde, et proovida komponeerida eelmise sajandi parim muusikalaulu, visake see, mis on koostatud, sest "see ei ole piisavalt hea".
• Isiku maja välimus: ülemäärane mure, kui külalised koju tulevad, maja on täiesti korras ja puhas, muretse selle pärast, mida külalised võivad mõelda ...
• Laste eest hoolitsemine: muret ja jõupingutusi, et olla maailma parim isa või ema.
• Intellekt: teeseldes, et teate kõike ideaalselt, sundides ennast eriti keeruliste teemade kohta lugema ...

Lühidalt, mis tahes ala, mis on selle isiku jaoks oluline. Kui düsfunktsionaalne perfektionism mõjutab hobi, nagu muusika, võib see muutuda ärevuse ja mitte rõõmu fookuseks. Alates hetkest, mil tegevus viiakse läbi väga nõudliku (ja sageli ebarealistliku) eesmärgi saavutamiseks ja protsess ise ei ole kasutatav, võib tegevus kaotada mängulise ja meeldiva konnotatsiooni, mis algselt oli.

Düsfunktsionaalse perfektionismi kõige olulisemad komponendid

Shafrani, Egani ja Wade'i (2010) sõnul on düsfunktsionaalse perfektionismi olulised komponendid:

• Väga kõrged, nõudlikud ja enesekriitilised kvaliteedistandardid
• Kõrgete standardite täitmine hoolimata negatiivsest mõjust inimesele (kannatused)
• Toeta enesehindamine nende standardite saavutamisel või lähenemisel
• Madal talumatus ebaõnnestumiste ja / või vigade suhtes, kusjuures ülemäärane enesekriitika
• Kognitiivne jäikus
• Tähelepanu pööramine negatiivse poole: nad tuvastavad kõik üksikasjad, mida nad on valesti teinud või mis on need kõrgest standardist eemale viinud. Kui perfektsionistlik eesmärk on saavutatud, ei võeta seda tavaliselt arvesse või kaldutakse minimeerima
• Nad nimetavad end sageli "pettuseks" või "isikut puudutavaks"

Millised on eesmärgid või kõrged standardid?

Eesmärkide ja eesmärkide seadmine elus on midagi täiesti loomulikku ja isegi kohanemisvõimelist, kuid perfektsionistlike inimeste puhul võib see olla probleem. Seda tuleb mõelda selliselt, et nende eesmärkide saavutamata jätmisega saavad perfektsionistid ennast väga ebaõiglaselt kritiseerida, justkui oleksid nad elanud piinamise ja enese liputamise elu ja püsivad oma pingutustes kannatuste pärast. "Kõrge eesmärgi" mõiste on väga suhteline, sest see, mis võib olla nõudlik ühe jaoks, ei pruugi olla teisele (nt 4 km päevas ujuda võib olla väga nõudlik ja nõudlik, kuid Mireia Belmonte jaoks võib see olla süüa leiba). Peab olema selge, et standard on kõrge, kui see on perfektsionismi poolt isiklikult kehtestatud, seda peetakse nõudlikuks (nõuab palju vaeva ja ohverdamist) ning jäetakse rangelt kinni. Aga, Kui ma panen endale nõudlikud standardid, siis pean ma pigem düsfunktsionaalseks perfektionismiks? Oluline on selgitada, et ebapiisav on, et düsfunktsionaalsest perfektionismist räägitakse isiklikult nõudlikest standarditest; inimene võib tunda rahulolu nende standardite saavutamiseks ja võimaldada neil olla paindlik oma eesmärkidega, kui olukord seda nõuab (Shafran, Cooper ja Fairburn, 2002).

Düsfunktsionaalse perfektionismi negatiivsed tagajärjed

Allpool kirjeldame kõige sagedasemaid negatiivseid tagajärgi:

• Emotsionaalne: depressioon (kurbus, madal meeleolu üldiselt) ja ärevus (rahutus ja stress).
• Sotsiaalne: sotsiaalne isolatsioon, sõprade kaotus, konkurentsivõime parimaks.
• Piiratud huvid: keskendus peaaegu ainult ühele ülesandele (nt keskendudes tööle ja ei võimalda aega suhelda) ja piirata meeldivaid tegevusi, sest need ei võimalda saavutada kõrget eesmärki (nt ei loe ega vaata seeriaid ilma täiendava eesmärgita) mida nautida.
• Füüsikud: ammendumine, lihaspinge, seedehäired.
• Kognitiivne: mäletamine on sagedane (mõtle ikka ja jälle tehtud vigu, vaadake need üle, kritiseerige ise, et nad ei ole neid õigeaegselt muutnud), madal kontsentratsioon.
• Käitumine: kontrollid vigade avastamiseks, ülesannete kordamiseks, ülemäärane aeg midagi teha, viivitamine ...

Üks kõige kõrgemalt hinnatud ülemaailmseid tagajärgi on madal enesehinnang. See tähendab, et perfektionism ei põhjusta madalat enesehinnangut, vaid pigem "toidab" seda. On tõenäolisem, et madala enesehinnanguga inimene varjab perfektionismis, et eristada midagi ja seega hinnata seda positiivselt enda ja teiste jaoks.

Seos viivitusega või edasilükkamisega

Viivitamine, ülesannete edasilükkamise harjumus kuni viimase hetkeni on see perfektsionistide seas väga sagedane käitumine. Põhjused, miks seda edasi lükatakse, on mitmed:

• Hirm ja hirm vale või vale tegemise pärast.
• Mõelda, et tegevus nõuab meie enesevajadusest palju aega.
• Mure selle pärast, et ei ole võimalik asju täiuslikuks teha.
• Kui asjad ei lähe nii, nagu sooviks, võib alati kasutada vana vabandust: "Ma jätsin selle viimaseks hetkeks, nii et see ei ole nii hästi läinud, kui tahaksin, mitte sellepärast, et ma ei ole võimeline".

Kas on ravi?

Sa pead seda meeles pidama düsfunktsionaalne perfektionism ei ole häire ning seetõttu ei ole selle haldamiseks spetsiifilist ravi. Siiski võib rääkida psühholoogilisest sekkumisest, mille eesmärk on muuta harjumusi ja veendumusi, millel see põhineb.

Kuna igal inimesel on oma põhjused äärmuslikuks perfektionismiks, on vaja isiklikku tähelepanu pöörata meie ootustele vastamise viisile; selles mõttes, kognitiiv-käitumuslikel mudelitel põhinev sekkumine see on tavaliselt kõige kasutatavam valik, kuna see mõjutab nii sisestatud ideid kui ka igapäevaelu jälgitavaid tegusid.

Bibliograafilised viited:

• Shafran, R., Cooper, Z. ja Fairburn, C.G. (2002). Kliiniline perfektionism: kognitiiv-käitumuslik analüüs. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. ja Wade, T. (2010). Perfektionismi ületamine: eneseabi käsiraamat, mis kasutab kognitiiv-käitumuslikke tehnikaid. London: Robinson.
• Egan, S. J., Wade, T. D., Shafran, R. ja Antony, M.M. (2014). Perfektionismi kognitiivne-käitumuslik ravi. New York: Guilford.