Miks on ärevus põhjustanud ülekaalulisust mitmete teaduslike uuringute kohaselt

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) sõnul on ülekaalulisus ja ülekaalulisus kaks peamist terviseprobleemi, millega maailma elanikkond täna silmitsi seisab. Need on määratletud kui rasvade ebanormaalne või liigne kogunemine, mis võib tõsiselt kahjustada tervist.

See tähendab, et ülekaalulisuse ja rasvumise probleem on see, et need on kaks kõige olulisemat riskifaktorit kardiovaskulaarsete haiguste, diabeedi, liikumissüsteemi häirete ja mõnede vähkkasvajate tekkeks..

Õnneks oleme suutnud tuvastada paljusid põhjuseid, mis pikemas perspektiivis võivad meid vähendada selle levimus. Üks kaalutõusu riskitegureid, mida viimastel aastatel on kõige enam arutatud, on ärevus.

Ärevus ja stress: kas need on samad?

Stress ja ärevus on sõnad, mida me mõnikord kasutame sünonüümidena, sest mõlemad viitavad psühholoogilistele ja füsioloogilistele seisunditele, mis muudavad meie meeleolu ja meie tegevust üldiselt.

Stress võib olla positiivne (inglise keele termin on „eustress” või eustress hispaania keeles), mis aitab meil reageerida keskkonna nõudmistele ja põgeneda või kohaneda vastavalt olukorrale. Seega on stress laialdane füsioloogiline seisund, millel võib olla erinevad ilmingud ja selle esinemine võib regulaarselt erineda.

Aga kui stress on pidev seisund, mis ei aita meid piisavalt reageerida välistele nõudmistele ja hakkab andma meile tunde kontrolli alt väljas, siis võib see muutuda patoloogiliseks pildiks, mis on lähemal ärevusele.

Sõltuvalt sellest, millisel tasemel see esineb, iseloomustab ärevust mitmeid psühholoogilisi ja füsioloogilisi kogemusi, nagu südamepekslemine, tahhükardia, higistamine, unetus, õhupuuduse tunne, pidev liikumine, kontsentratsiooni puudumine, ängistus.

Ärevus on spetsiifilisem pilt kui stress ja sellega kaasnevad olulised muutused füsioloogilisel tasemel, näiteks kortikosteroidhormoonide eritumine väga kõrgel tasemel ja pikka aega, mis omakorda muudab meie keha ja meie vaimse seisundi ei ole kohanemisvõimelised, vaid vastupidised.

Kuigi nende põhjused on väga erinevad, on mõned kõige tavalisemad töö- või akadeemiliste tingimustega seotud elustiil või rohkem isiklikke kogemusi, mis põhjustavad haavatavust, näiteks väärkohtlemine, ahistamine, ebakindluse tunne, lähedase kaotamine, teised.

Miks ärevus võib põhjustada ülekaalulisust?

Ülekaalulisuse ja rasvumise peamine põhjus on rasvasisaldusega kõrge kalorsusega toiduainete tarbimise suurenemine. See omakorda võib suureneda mitmete tegurite tõttu, näiteks füüsilise aktiivsuse vähenemise, toiduainete töötlemise ja jaotamise, tasakaalustamata toitumise või tervishoiusektorit toetavate poliitikate puudumise tõttu..

Lisaks ülaltoodule on mõned hiljutised uuringud näidanud, et ülekaalulisuse ja rasvumise arengu riskiteguriteks on ärevus, peamiselt järgmistel põhjustel: kui me tunneme muret, et me sööme rohkem (ja hullem).

Kui me satume olukordadesse, mis tekitavad ärevust, toimub meie ajus terve rida keemilisi muutusi. Nendel hetkedel on midagi, mis tekitab rahulikkuse ja rahulolu, on toidud, millel on kõrgem kalorisisaldus, mis on ka vähem küllastav, nii et nad tekitavad vajaduse süüa suurtes kogustes.

Lisaks põhjustavad pidev stress ja ärevus sageli unetust, mis tähendab, et igapäevaelus on meil vaja süüa rohkem toitu, tavaliselt ka kõrge kalorisisaldusega..

Täpsemalt, suhkru liigne tarbimine aktiveerib ajusüsteemi, mis vastutab glükokortikoidide metaboliseerimise eest, milleks on süsivesikuid metaboliseerivad hormoonid ja mis aktiveeruvad ka stressisituatsioonidele, põhjustades eufooriatunnet. Viimane on adaptiivne ja oluline, et säilitada homeostaasi mõõduka sekretsiooni tasemel, kuid see võib liigselt olla problemaatiline.

Mõned nõuanded ärevuse vähendamiseks

Ärevus, lisaks sellele, et see on seotud rasvumisega, See on seotud istuva eluviisiga ja psühhoaktiivsete ainete, näiteks alkoholi või tubaka tarbimisega, mis omakorda põhjustab rohkem ülekaalulisust ja rasvumist. Lisaks on nii ülekaalulisus kui ka ärevus kaks probleeme, mis oluliselt mõjutavad lapsi.

Hea uudis on see, et mõned uuringud viitavad sellele, et efektiivne ärevuse vähenemine soodustab kehamassi indeksi langust. Seetõttu on oluline teada, kuidas seda vältida.

Kuna põhjused on üsna mittespetsiifilised, põhinevad mõned kõige üldisemad soovitused harjumuse muutmisel; küsimus, mis võib tunduda üsna keeruline, kuid see võib olla ka lihtne, kui teil on piisav järelkontroll.

1. Avastage hetked, mil me tunneme stressis või ärevuses

Stressi ja ärevust võivad põhjustada väga erinevad olukorrad, näiteks mõned konfliktid, mida me ei ole suutnud tööl, koolis, partneriga, sõprade või perega rääkida või lahendada; võib juhtuda ka see, et neil ei ole selget põhjust või et raskused on seotud piiride seadmisega teistele.

Alguses on oluline saada vihjeid olukordadest, mis võivad meid pidevalt põhjustada, nii et on võimalik neid muuta või muuta oma seisukohti ja otsuseid nende ees.

2. Leidke alternatiive

Midagi, mis peame olema selge, et harjumused ei muutu ühest päevast teise, nagu ärevus ei kao üleöö, mistõttu on oluline õppida leidma lõõgastust funktsionaalsemate asjade kaudu kui ülemäärane tarbimine. kaloreid.

Näiteks õpige katkestama ja puhkama, või inimestevaheliste suhete tasandil proovige seada teistele ja meie enda nõudmistele piirid. Ka ja vastavalt meie huvidele saame valida, kas treenida, minna jalutada, külastada kedagi, lugeda head raamatut, teed, vaadata filmi ...

3. Luua rutiinid, mis sisaldavad tervislikke harjumusi ja meeldivaid kogemusi

Selle eesmärk on tagada, et meie igapäevane osa koosneb teatud põhilistest asjadest, nagu tasakaalustatud toitumine, piisava koguse ja võimalikult loomuliku ja värske; mõõdukas treening, puhkeoleku hetked, jagage oma eakaaslastega ja püüdke teha tegevusi, mis tekitavad motivatsiooni ja isiklikku rahulolu, mis võib olla hobi, et säilitada pikaajalisi professionaalseid püüdlusi.

Igal juhul on oluline küsida ka spetsialiseeritud abi, kui seda vajame. Psühholoogi, psühhiaatri või neuroloogi külastamine võib samuti olla väga kasulik, et vähendada meie ärevuse taset ja parandada meie reageerimist stressiolukordadele.

Bibliograafilised viited:

• Maailma Terviseorganisatsioon. (2017). Rasvumine ja ülekaalulisus Välja otsitud 25. aprillil 2018. Saadaval aadressil http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Ülemäärane suhkru tarbimine võib olla raske lõhkuda: vaade ajust ja kehast. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Ärevuse ja kehamassi indeksi vähenemine ülekaaluliste ja rasvunud lastel pärast multidistsiplinaarset ravi. Ärevus ja stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Depressiooni ja ärevuse seotus ülekaalulisuse ja ebatervisliku käitumisega USA-s elavate täiskasvanute hulgas. Üldhaigla psühhiaatria. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Ärevus, oluline tegur, mida tuleb kaaluda ülekaaluliste ja rasvunud patsientide piisava diagnoosimise ja ravi puhul. Toitumise Tšiili ajakiri, 33 (2): 325-357.