Mis on ärevus - kuidas seda ära tunda ja mida teha

Me oleme kõikjal tundnud ärevust: enne eksamit, tööintervjuu, avalikku näitust; kuid kui see on meie elus paigaldatud, hakates piirama meie igapäevast.

Pärast purunemist on armastatud inimese kaotus või lihtsalt äkki ilma nähtava põhjuseta, kui ärevus hakkab meid muretsema.

Nüüd ... Mis on ärevus ja kuidas see meid mõjutab?? Vaatame seda.

• Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

Mis on ärevus?

Ärevus on inimese adaptiivne vastus, eeldusel, et see on proportsionaalne stiimuliga, mis seda käivitab. See on häiresignaal et kui see läheb aja jooksul ilma nähtava põhjuseta, hoiatab meid, et meil on meie elus midagi vaadata.

Teine ärevuse positiivne aspekt on selle suhe tulemuslikkusega, kirjeldatud Yertes-Dobsoni seaduses 1908. aastal; See seadus sätestab, et stressiolukorras, näiteks eksami esitamisel, suureneb ärevus, kuid ka reageerimises on suurenenud tõhusus, tähelepanu ja tulemuslikkus, kui see ei ületa teatud piire. Kui me läheme sellest joonest kaugemale, siis jõudlus langeb ja teabe taastamise protsessid on blokeeritud.

Ärevus hakkab meid muretsema, kui see ilmneb ootamatult, põhjendamatult ja ilma nähtava põhjuseta. Kui füüsilised sümptomid on väga kõrged, siis me ka hirmutame. Tahhükardia, hingamisraskused, pearinglus, lihaspinged jne on mõned ärevuse iseloomulikud sümptomid. Kui selle välimus säilib aja jooksul, kõrgel viisil ja enne stiimuleid, mis ei kujuta endast reaalset ohtu, on see siis, kui räägime halvasti kohanevast ärevusest.

Kui ärevus avaldub ilma hoiatuseta või ilmse põhjuseta, võib vähendada enesehinnangut ja ärevusele iseloomulik hirm "hulluks"; see omakorda tekitab madalat tuju ja abitunnet.

Mõnikord on stress, teatud probleemide või raskuste ilmnemine, mõni traumaatiline sündmus või lähedase kaotamine mõningaid põhjusi, mis on ärevuse taga.

• Võib-olla olete huvitatud: "Kuidas juhtida ärevust, 6 sammu"

Ärevushäirete näited

See ebaproportsionaalne ärevus põhjustab erinevaid ilminguid või ärevuse pilte, näiteks:

• Generaliseeritud ärevushäire (GAD).
• Ärevuskriis.
• Paanikakriis.
• Agorafoobia.

Peamised sümptomid

Järgmisena näeme füüsilisi sümptomeid, st füsioloogilisi reaktsioone meie kehal; kognitiivsed sümptomid, mis on seotud teadmiste, mõtete ja mõjudega informatsiooni töötlemisele; ja käitumisega seotud sümptomid ja see, kuidas ärevus seda mõjutab.

Ärevuse füüsilised sümptomid

Need on Ärevuse peamised füüsilised sümptomid.

• tahhükardia. • Rõhu tunne rinnus ja hingamise puudumine. • Lihaste pinge ja värinad. • Külm higistamine. • Tugevus jäsemetes, ummistunud naha tunded. • Raske magama jäämine või ärgata ärkamas keset ööd. • isu puudumine või ülekuumenemine ja ilma näljata. • mao pinget või sõlme. • Pearingluse tunne jne..

Kognitiivsed sümptomid

Ärevuse kognitiivsete sümptomite hulgas tõstame esile järgmist.

• Liiga negatiivsed või katastroofilised mõtted. • korduvad mõtted hirmust, et füüsilised sümptomid ilmnevad, ennetades neid. • Mõtteid tuleviku ootamisest, hirm muutumise ja ebakindluse pärast. • raskused tähelepanu ja kontsentratsiooni säilitamisel, mälumahu märgatav vähendamine; Desorientatsioon ja kontrolli kaotamise tunne. • hirm hullu ees.

Ärevuse sümptomid

Lõpuks on need sümptomid, mis istutatakse tegevuses.

• Vältige ülerahvastatud kohti või lahkuge kodust üksi. • Sa saad sotsiaalsete suhete vältimiseks. • Kontrollige pidevalt, kas teil on kontrollitunne, kas see on tuleviku pärast ebakindluse hirmu, haiguse hirmu jms tõttu. Tavaliselt tehakse seda perekonna ja sõprade küsimisel, arsti kavandamisel tavalisest rohkem jne. • Kontrollige pidevalt, et kõik on korras, tunda mingit kontrolli.

Ravi psühholoogiga: kuidas seda teha??

Psühholoog on teadlik piirangust, et ärevus on tema patsientidele, kui nad ei mõista, kuidas ärevus toimib. Hea uudis on see mõistke seda ja tead, mis see on, on esimene samm selle ületamiseks.

Paljud inimesed kannatavad sümptomite ilmnemisel ilma hoiatuseta ja äkki, mistõttu nad kulutavad suurema osa ajast hoiatuseks. See hoiatus on see, mis jõuab enne sümptomite ilmumist või pärast seda. Selline ettearvamatus seoses ärevuskriiside tekkimisega on üks põhjusi, mis mõjutavad isikut kõige enam võib tekitada madalaid meeleolusid.

See on ilmne Kognitiiv-käitumusliku teraapia edu ärevushäirete ravis; tänapäeval on nad rohkem kui tuntud oma väga positiivsete tulemuste poolest oma tänu psühholoogia pikaajalise uurimistöö järel välja töötatud tehnikate rakendamisele, nagu progressiivse kokkupuute tehnika, süstemaatiline desensibiliseerimine ja toimetuleku ja õppimisest loobumise oskuste arendamine ärevus.

Ravi ajal on põhieesmärk see, et inimene õpib neid meetodeid igapäevaselt kasutama taastada oma keha ja meeleseisundi kontrolli tunne et nad saaksid ärevuse ja kriiside sümptomeid edasi anda.

Kognitiiv-käitumusliku psühholoogia ärevus on paralleelselt koos emotsioonide psühhoteraapiaga humanistliku psühholoogia kaudu ning uusimate tehnikate abil, mis on välja arendatud avastuste avastamisel, koos kõrvalehoidmise meetoditega. Neuropsühholoogia, nagu EMDR või Brain Integration Techniques.

Psühholoogi jaoks ei ole peamine eesmärk see, et ärevus kaob, vaid et inimene kaotab ärevuse ja selle väljanägemise: tuvastades, kuidas ärevus avaldub meie kehas, emotsioonides ja mõtetes ning teades, et see on hoiatussignaal, mis võib meile palju õpetada ja kuidas meie elu parandada.