Mida teha ärevusrünnaku ees

Uuringud näitavad, et enamik inimesi kogeb kogu elu jooksul vähemalt ühte ärevusrünnakut. Neil inimestel, kes käituvad ärevamalt, on rohkem ärevusrünnakuid ja mõned neist tekitavad paanikahäireid, kui ärevusrünnakud häirivad nende igapäevaelu. Selles artiklis Psühholoogia-Online kirjeldame teid mida teha ärevusrünnaku ees ja kuidas tegutseda alati. ¡Pöörake tähelepanu!

1. Ärevuse rünnak: põhjused
2. Mida teha ja kuidas tegutseda ärevusrünnaku ees
3. Ärevusrünnakud: lahendused

Ärevuse rünnak: põhjused

Ärevusrünnak on suur stressireaktsioon, mis on põhjustatud muredest, hirmudest, eeldades, et midagi halba juhtub, jne, või stressirakenduse tahtmatu tegevus..

Kokkuvõttes võivad ärevusrünnakud olla kaks põhjust:

1. Vabatahtlikud ärevusrünnakud: Kui arvame, et juhtub midagi halba, muretseme ja keha aktiveerib stressi.
2. Tahtmatud ärevusrünnakud: Kui keha aktiveerib stressi, mis on tingitud kogunenud stressist.

Mida teha ja kuidas tegutseda ärevusrünnaku ees

Kui ärevusrünnak on käivitunud, on mõned asjad, mida saate teha selle peatamiseks ja sümptomite vähendamiseks:

• Mõista ärevusrünnakut (füsioloogilised, psühholoogilised ja emotsionaalsed komponendid, mis mõjutavad rünnakut): mõista, mis rünnak on, mis selle põhjustab, kuidas teie keha reageerib (esinevad füsioloogilised, psühholoogilised ja emotsionaalsed muutused ja miks), stressivastuse etapid, kuidas stress mõjutab keha, teeb rünnaku enam midagi teadmata, mis võib sind hirmutada sa tead, mida sa vastu oled. Ärevuse rünnaku tundmaõppimine soosib mitte karta ja seda peatada.
• Ära karda: Paljud ärevusrünnakud on põhjustatud hirmust. Ärevusrünnaku kartmine on üks sagedasemaid ärevuskriisi põhjuseid, mis võivad korduda ja võivad tekitada paanikahäireid. Kui te kaotate oma hirmu, mis on üks peamisi põhjusi, kaob ärevusrünnak.
• Lõdvestu: Lõõgastumine aitab peatada stressireaktsiooni. Mida lõdvestum olete, seda lühem on paanikahood ja seda kiiremini tunnete end paremini. Pidage meeles, et väikesest stressivastusest tulenevad füsioloogilised, psühholoogilised ja emotsionaalsed muutused kestavad umbes 10 minutit. Kõrge stressireaktsioon võib kesta 20 kuni 30 minutit või isegi kauem. Te peaksite püüdma jääda rahulikuks, kuni keha taastub stressireaktsioonist. See tähendab, et tunnete oma keha muutusi, kuid teades, et need kaovad, kui keha taastub. Rahustav ennast on kindel viis lõpetada, kontrollida ja ennetada ärevusrünnakuid.
• Membraani hingamine: hingamine aeglaselt membraaniga põhjustab rahustavat mõju. Sellega püüate võidelda stressireaktsiooni mõjuga ja aidata peatada ärevusrünnak.
• Lõdvestage oma keha: Keha lõõgastumine takistab stressireaktsiooni jätkumist ja kompenseerib ka selle põhjustatud lihaspingeid. Mõista progresseeruv lihaste lõõgastumine põhjustab keha otsa kiiremini ja väljutab stressihormoonid, mis põhjustab stressireaktsiooniga seotud tundeid.
• Pöörake tähelepanu: Paljud ärevusrünnakud on põhjustatud liiga palju mõtlemisest. Tähelepanu pööramine teid ei mõtle ärevusega. Nende mõttemustrite ennetamisega ennetate ka ärevusrünnakuid. On mitmeid viise, kuidas ennast tõrjuda: lugemine, sõbra helistamine, asjade korraldamine, mängu mängimine, raamatu lugemine ... Oluline on, et saaksid keskenduda sellele tegevusele. Selle tegevuse läbiviimine, jätkates mõtlemist selle kohta, mis vallandab rünnakut, ei mõjuta.
• Kõik ärevusrünnakud lõpevad: kõik ärevuskriisid lõpevad, olenemata nende intensiivsusest. Sõltuvalt sellest, kuidas me tegutseme enne rünnakut, võib see kesta rohkem või vähem, kuid kõigil juhtudel lõpeb see vaid aja küsimus. Paanikahoodega silmitsi seistes teades, et see lõpeb, aitab meil olla lõdvestunud, mis teeb selle vähemaks.
• Teie keha teeb seda, mida ta peaks tegema ohu ees: Paljud inimesed püüavad kogeda seda stressivastust sellistes tegevustes nagu hüppeliiklus, bungee jumping ..., nii et vastus stressile ise ei ole halb, kuid keha ellujäämise mehhanism.
• Me võime tunda, et ärevusrünnaku ajal Me oleme kontrolli alt väljas, kui see tegelikult ei meeldi: Mõnede ülaltoodud strateegiate kasutamine aitab teil olukorda kontrollida. Kuigi alguses kulub aega ja tundub keeruline, saame kõik kontrollida oma ärevust. Teades, kuidas seda teha ja seda harjutada, saate selle saavutada.

Isegi kui te tunnete, et olete ärevusrünnaku ajal ohus, siis te ei ole. Ärevusrünnak on keha ühine reaktsioon ohus, kuid praegune põhjus ei ole tegelik oht.

Ärevusrünnakud: lahendused

Nüüd, kui me teame, mida teha ärevusrünnaku ees, saame lisaks professionaalsele ja terapeutilisele ravile minna ka meie elus, mis aitab meil vältida uut uut ärevuskriisi:

Vältige tubakat, alkoholi ja kofeiini

Tubakas, alkohol ja kofeiin võivad põhjustada tundlikke inimesi paanikahood. Seetõttu on parem neid vältida. Samuti olge ettevaatlik stimulante sisaldavate ravimitega.

Õppimine hingamise kontrollimiseks

Hüperventilatsioon põhjustab palju tundeid, mis ilmnevad ärevuse rünnakus, nagu pearinglus ja rindkere surve. Sügav hingamine võib neid sümptomeid leevendada. Õppides oma hingamist kontrollima, saate välja töötada toimetulekustrateegiad, mida saate kasutada, et rahuneda, kui hakkate muretsema. Kui sa õpid oma hingamist kontrollima, on teil vähem võimalusi tekitada ärevustunnet, mida te kardate.

Harjutage lõõgastustehnikaid

Jooga regulaarselt harjutades, meditatsioonil ja progressiivsel lihaste lõõgastamisel tugevdatakse keha lõõgastusvastust. Lisaks lõõgastumisele suurendavad nad ka rõõmu ja täiuslikkuse tunnet. Püüa integreerida see oma igapäevasesse rutiini.

Harjutage regulaarselt

Harjutus on loomulik anksiolüütiline. Aeroobsed harjutused, mis nõuavad käe ja jalgade liikumist, nagu jalgsi, jooksmine, ujumine või tantsimine, võivad olla väga tõhusad.

Hea une kvaliteet

Vähesed unetundid või halb kvaliteet võivad halvendada ärevust. Proovige magada 7–9 tundi ja see unistus on kvaliteetne.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Mida teha ärevusrünnaku ees, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.