Kognitiiv-käitumuslik teraapia, mida see on ja milliseid meetodeid ta kasutab

Kliinilises psühholoogias on mitmesuguseid sekkumismeetodeid psühholoogiliste probleemide ravimiseks ja inimeste heaolu suurendamiseks. Selles psühholoogia-Online artiklis, Kognitiiv-käitumuslik teraapia: mis see on ja milliseid meetodeid ta kasutab, keskendume kognitiiv-käitumuslikule ravile, selgitame, mis see on, mis see on, kuidas seda rakendatakse, kes peaks seda rakendama ja me võtame kokku kõige levinumad kognitiiv-käitumuslikud psühholoogilised tehnikad üldiselt ja konkreetselt depressiooni ja ärevuse raviks. Me näeme ka erinevusi kognitiivse ravi, käitumisteraapia ja kognitiivse kontektuaalse ravi vahel.

1. Mis on kognitiiv-käitumuslik ravi
2. Kognitiiv-käitumusliku ravi ja kognitiivse ravi ning käitumisteraapia erinevused
3. Kognitiiv-käitumusliku ravi meetodid
4. Depressiooni kognitiiv-käitumuslik ravi
5. Kognitiiv-käitumuslik ravi ärevuse jaoks

Mis on kognitiiv-käitumuslik ravi

Kognitiiv-käitumuslik vool on teooriate ja meetodite kogum, mis loob psühhoterapeutilise süsteemi. Seetõttu on kognitiiv-käitumuslik ravi psühhoteraapia vorm.

Kognitiivse käitumise ravi (CBT) põhineb mõtete, emotsioonide, füüsiliste tunnete ja käitumise suhe. Kõik need piirkonnad on omavahel seotud ja üksteist mõjutavad. Autor näiteks: teil on eksamit peatanud. Võite mõelda:

1. "Ma olen peatanud, sest ma olen loll, ma ei nõustu kunagi"
2. "Ma peatasin eksami, ma pean järgmisel korral rohkem proovima."

• Pärast mõtet 1 on kindlasti kurbuse, pettumuse ja tagasiastumise emotsioon. Selline mõtlemine ja emotsioonid toovad kaasa demotivatsiooni ja vastumeelsuse. Sellest staatus, kindlasti ei õpi meedet. Selle tulemusena kordub olukord tõenäoliselt uuesti. Teisest küljest võib pärast mõtlemist 2 tekkida teatud kurbuse tunne, kuid aktsepteerimine ja lootus. Selline mõtlemine ja emotsioonid toovad kaasa motivatsiooni ja tahet pingutada. See riik sunnib õppimist, seega on järgmise eksami sooritamise tõenäosus suurem.

Muu näiteks see võib olla see, kes arvab, et ta ei suuda 10 kilomeetrit sõita. Käitumine ei pruugi seda teha või proovida. Proovimise ja selle saavutamise korral mõjutab käitumise muutus mõtteviisi.

Eelmiste näidetega näeme, et samas olukorras on mõte, emotsionaalne seisund ja käitumine erinevad ja mõjutavad üksteist.

The kognitiiv-käitumuslik ravi sekkub kognitiivsel tasandil, see tähendab, mõtetes, ja ka käitumises, tegevustes mis on tehtud. See seisneb mõtlemisviisi muutmises, irratsionaalsete veendumuste ja kognitiivsete moonutuste aluseks olevate mõtete asendamises objektiivsemate ja adaptiivsemate mõtetega. Lisaks sellele, et vähem kasulikum käitumine muutub kasulikuks käitumiseks. Kognitiiv-käitumuslik teraapia keskendub praegusele ja lähitulevikule, tavaliselt ei uurita minevikku.

Kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia kasutamine on psühholoogia ja psühhiaatria teostamisel terapeutilise süsteemina palju kasvanud. Praegu on kognitiiv-käitumuslikud sekkumised Neil on suur heakskiit ja nende tõhusus on tunnustatud empiiriliste uuringute ja autorite nagu Albert Ellis ja Aroon Beck poolt. Seetõttu on selle protseduure ja tehnikaid uuritud rangete katsemeetoditega See on teaduslik ravi. Selle teaduslik alus ei taga absoluutset edu, vaid tagab selle tõhususe üldiselt.

¿Milline on kognitiiv-käitumusliku ravi kasutamine??

Esiteks on see psühholoogilise sekkumise vorm, kuid seda saab rakendada paljudes valdkondades ja erinevate probleemide puhul. On näidatud, et kognitiiv-käitumuslik ravi on kasulik järgmiste ravis psühholoogilised häired:

• Ärevushäired
• Depressiivsed häired
• Afektiivsed häired
• Foobiad
• Söömiskäitumise häired
• Obsessiiv-kompulsiivne häire
• Traumajärgne stressihäire
• Aine kasutamise häired
• Unehäired
• Seksuaalsed häired

Lisaks on see kasulik ka vaimse tervise diagnoosita inimestele, sest see aitab paremini hallata stressiolukorras elus, Kuidas nad võiksid olla:

• Oluline kriis
• Paaride probleemid
• Emotsionaalne ebamugavustunne
• Kool või töö raskused
• Sotsiaalsete oskuste puudumine

¿Kuidas rakendatakse kognitiiv-käitumuslikku ravi?

Kliinilise psühholoogia kontekstis peaks olema kognitiiv-käitumuslik ravi akrediteeritud professionaal, sertifitseerimise ja sertifitseerimisega. Ravi võib teha individuaalselt või rühmades. Ravi kestuse puhul ei peeta seda pikaajaliseks raviks, vaid täiesti vastupidiseks. Keskmine istungite arv võib varieeruda Umbes 15 ja 20 seanssi, kestusega 30 kuni 60 minutit, mis võib olla iga nädal või kaks korda nädalas. Soovitatav on, et alguses istungid toimuksid hiljem iga nädal. Teisest küljest tuleb ravi rakendada selleks ette valmistatud füüsilises ruumis täiesti konfidentsiaalne.

Nii rakendusviis, kestus kui ka efektiivsus sõltuvad paljudest teguritest, sealhulgas patsiendi esitatud probleemi keerukusest, patsiendi kaasamisest ja nende keskkonnast saadud koostööst..

Kognitiiv-käitumusliku ravi ja kognitiivse ravi ning käitumisteraapia erinevused

Kognitiiv-käitumuslik ravi kogub kognitiivse ravi osi ja käitumisravi osi. Nende kahe peamine erinevus on teoreetiline lähenemine lahkumisele, kui tegemist on tunnetusega või käitumisega. Vahepeal põhineb kognitiiv-käitumuslik lähenemine kognitsiooni ja käitumise vahelistel suhetel. Tegelikult on selle põhiprintsiip, et kognitiivsed, afektiivsed ja käitumuslikud aspektid on omavahel seotud ja et ühe poole muutus mõjutab teisi.

Kognitiivne ravi

Kognitiivne ravi algab psühholoogilisest vaatenurgast ja on keskendunud tunnetusele. See põhineb eeldusel, et käitumise selgitus leiab kognitiivsetest protsessidest ja mõtetest. Kognitiivne ravi sekkub mõtetesse, moonutatud mõtete ja veendumuste kindlakstegemine ja asendamine teiste paindlikumate, adaptiivsemate ja funktsionaalsemate tõlgendustega.

Käitumisravi

Käitumisteraapias selgitatakse inimese käitumist, mis põhineb keskkonnal, keskkonnamõjul. Seetõttu keskendutakse käitumisravi meetoditele käitumise muutmiseks maladaptive ja õppida uusi funktsioone rohkem funktsionaalne, põhjustades sel viisil muutus emotsioone ja mõtteid.

Kognitiiv-käitumusliku ravi meetodid

Kognitiiv-käitumusliku teraapia meetodid on need, mis on kliiniliselt psühholoogias teaduslikult tõestatud. Need tehnikad keskenduvad mõtete ja käitumise muutmisele, õppides uusi mõtlemisviise ja tegutsedes paremini kohanemisvõimelisena. Kognitiiv-käitumusliku teraapia meetodid keskenduvad praegusele, kuigi selle eesmärk on harjumuste ja oskuste omandamine mis pakuvad suuremat heaolu ja elukvaliteeti ning kannatavad aja jooksul.

Siin on mõned kognitiiv-käitumuslikud tehnikad kõige olulisem ja kasutatav:

Ratsionaalne emotsionaalse käitumise ravi (TREC)

Ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia põhineb eeldusel, et emotsionaalne stress on tingitud isiku olukorra tõlgendamisest mitte olukorrast. Ratsionaalse emotsionaalse käitumise teraapia eesmärgiks on, et inimene saavutaks mõttemustrite muutmise, et muuta olukordade tõlgendamise viisi. See tähendab, et ta hindab olukordi faktidega, mitte subjektiivsete eeldustega. TREC järgib järgmist kava:

• A. Olukord või tegelik sündmus.
• B. Olukorra tõlgendamine: mõtted, veendumused, kontseptsioonid, järeldused jne..
• C. Olukorra tõlgendamisest tulenevad emotsioonid. Kui tõlgendus on negatiivne, siis on emotsioonid kindlasti ebameeldivad.
• D. Küsige olukorra tõlgendamise õigsust arutelu irratsionaalsete mõtete üle.
• E. Soodne muutus emotsioonides pärast irratsionaalse tunnetuse teadvustamist.

Kognitiivne ümberkorraldamine

Kognitiivne restruktureerimine on kognitiivse teraapia meetod, mis hõlmab mõttemustrite muutmist:

1. Mõista, mis on kognitiivsed moonutused, see tähendab negatiivseid ja irratsionaalseid mõtteid, mis mõjutavad meeleolu ja käitumist.
2. Olge teadlikud mõtetest: õppida tuvastama kognitiivseid moonutusi.
3. Salvestage mõtted: juhtige tähelepanu olukorrale, tekkinud mõttele, emotsioonile ja käitumisele.
4. Leia alternatiivne mõte rohkem funktsionaalne kui moonutatud mõtlemine.

Protseduurid, mida psühholoog selle mõtte muutmiseks kasutab, on:

• Analüüsige mõtet. Küsige endalt, kas mõte on tõene ja tehke selle kohta ratsionaalne analüüs.
• The Sotsiaalne küsitlemine: küsi endalt selliseid küsimusi nagu "¿Mida ma mõtlen, on täiesti tõsi? "Või"¿milliseid tõendeid mul on? ".
• Uurige kasulikkust arvasin: "¿Kas see mõte aitab? "Või" Mõtlemise plussid ja miinused ".
• Saa sisse halvimal juhul: küsi endalt "¿Mis juhtuks, kui ...? "Või"¿Mis on kõige hullem, mis võib juhtuda? ".
• Testige toimingut. Kontrollige, kas ma arvasin, et juhtus. Näiteks kui irratsionaalne mõtlemine on "ma räägin, siis küsin klassis, et nad arvavad, et ma olen loll ja nad naeravad mind", see on klassis küsimine ja selle kontrollimine, kui see juhtub.

Kokkupuuteviisid

Kokkupuuteviis põhineb selle tõhususel Haigestumise põhimõte, mis on seda näidanud korduv kokkupuude tekitab iga kord väiksema reaktsiooni subjekti poolt. Näiteks kui ühel päeval näete ämblikut, reageerib teie keha, kuna häiresüsteem aktiveerub. Kui aga iga päev näeb ämblikku ja tal pole mingit tagajärge, siis iga kord, kui ohu tõlgendamine on väiksem, on psühhofüsioloogiline reaktsioon väiksem.

See meetod on eriti näidustatud ärevusprobleemide, hirmude ja foobiate ning vältivate käitumiste puhul. Näitusel peab olema spetsialisti planeerimine ja tugi. Kokkupuuteviisid on: elav näitus või näitus sümboolselt kujutlusvõime või virtuaalse reaalsuse tehnoloogiliste seadmete kaudu.

Süstemaatiline desensibiliseerimine

Süstemaatilise desensibiliseerimise eesmärk on ka vähendada psühhofüsioloogilist reaktsiooni anksiogeensetele stiimulitele. Esimene osa koosneb lõhkuda mis põhjustab hirmu või ärevuse aktiveerimist väikestes osades ja hierariseerib neid kõige vähem ja kõige hirmumalt. Näiteks, kui kardate avalikult rääkida, võiksime esimese sammuna panna paar lauset isiku täielikule usaldusele ees; Teise sammuna tehke 2-minutiline kõne kahe usaldusväärse inimese ees; Kolmanda sammuna tehke 4-minutiline kõne mõnede sugulaste või usaldusväärsete inimeste ees. Ja nii edasi, kuni jõuad kõige rohkem kartnud olukorda. Soovitatav on, et desensibiliseerimise hierarhia koosneks 20 kuni 50 faasist. Järgmine, see on umbes järgige selle hierarhia järgseid olukordi, psühholoogi näidustused ja lõõgastustehnikate rakendamine.

Hingamis- ja lõõgastustehnika

Hingamine ja keha lõõgastumine on põhilised aspektid, et õppida tundma emotsionaalsete reaktsioonide füsioloogilisi aspekte. Mõned hingamis- ja lõõgastustehnikad on järgmised:

• The Membraani hingamine: Koosneb õppimisest teha teadlikku hingamist diafragma abil. See hingamine võimaldab tuua õhku kopsude alumisse piirkonda, mis tagab parema hapniku omastamise ja aktiveerib keha lõõgastumise..
• The progresseeruv lihaste lõõgastumine: see koosneb õppimisest lõõgastuda kõik keha lihased. Selle eesmärk on teadvustada lihaspingeid ja õppida lõõgastuma koolituse kaudu. Progressiivse lihaste lõõgastamise tehnika eesmärk on muuta see harjumuseks, mida saame kasutada stressirohketes olukordades. Üks tuntumaid ja kõige efektiivsemaid on Jacobsoni progressiivne lihasepõletus.

Probleemide lahendamise meetodid

Probleemide lahendamise tehnikaks on rakendada mitmeid samme olukorra lahendamiseks või keerulise otsuse tegemiseks. Järgnevad sammud on järgmised:

1. Tuvastage probleem
2. Määrake olukord ja asjakohased tegurid, mis segavad
3. Ajurünnak erinevate probleemide lahendamiseks
4. Otsustage: hinnake loodud võimalusi, valige üks ja looge tegevuskava
5. Hinnake kasutatud lahuse tulemusi

Töömeetodid

Operandi konditsioneerimise tehnikad käitumise muutmine Need võimaldavad omandada uusi käitumisi, suurendada käitumist ja vähendada või kõrvaldada käitumist. Nad on väga tõhusad. Need põhinevad õppimise konditsioneerimise viisil tugevdamise abil. Selles artiklis selgitame, milline on operandi konditsioneerimine ja kuidas see toimib näidetega.

Modelleerimise või jälgimise meetod

Modelleerimismeetod on käitumuslik tehnika, mis koosneb omandada käitumist käitumisõppe kaudu või imitatsioon. Nad õpivad või muudavad käitumist, jälgides teiste käitumist ja nende tagajärgi. See koosneb kolmest põhietapist:

1. Mõju mudelile
2. Vaatlus: osalege ja säilitage mudeli käitumise kõige olulisemaid aspekte
3. Käitumise täitmine: jäljendage sama käitumist või sarnast käitumist

Sotsiaalsete oskuste koolitus

Sotsiaalsete oskuste alase koolituse eesmärk on parandada inimestevaheliste suhete kvaliteeti, vähendada ebamugavust suhteid teistega ja saada kõik ühiskondlikust kasu. Tegemist on õppekäitumisstrateegiatega, mis võimaldavad luua sotsiaalseid suhteid tõhusalt. Sotsiaalsete oskuste omandamise ja säilitamise menetluste hulgas on:

• Rollimäng
• Positiivne tugevdamine
• Kohalik õppimine
• Isiklik tagasiside
• Enesetõhususe ootuste areng

Teised kognitiiv-käitumuslikud tehnikad on

• Enesetäiendamise koolitus
• Koolitus stressi inokuleerimisel
• Varjatud kliimaseadmed
• Koolitus harjumuste ümberpööramisel
• Lõpetage mõtlemise tehnika
• Paradoksaalse kavatsuse meetodid
• Biofeedback tehnika
• Emotsionaalse reguleerimise sekkumine

Depressiooni kognitiiv-käitumuslik ravi

Depressiooni määrab kindlaks kognitiivsed, afektiivsed ja käitumuslikud sümptomid. Seda iseloomustavad peamiselt negatiivsed mõtted enda, keskkonna ja tuleviku kohta. DSM-V-s kogutakse erinevaid depressiivseid häireid koos vastavate kriteeriumide ja omadustega, tunnen kõige levinumat depressiivset häiret. Depressioon on puuetega haigus, mis mõjutab paljusid inimesi, mistõttu on selle raviks tehtud palju uuringuid.

Depressiooni kognitiiv-käitumuslik ravi seisneb selles, et õppida tõlgendama olukordi objektiivsemalt, muutes ka käitumist. Psühholoogiline sekkumine algab funktsionaalse analüüsiga ja psühhoeduktsioon, see tähendab olukordade põhjustanud ja seda säilitavate tegurite selgitamist ning viisi selle lahendamiseks.

Depressiooni kognitiiv-käitumuslik ravi on tavaliselt alustada käitumuslike muutustega, Need on lihtsamad ja neil on rohkem vahetu mõju. Seetõttu võiksime alustada käitumise aktiveerimine, mis sisaldab meeldivaid tegevusi ja tegevusi, mis on rahuldavad. Nad võivad olla tegevused, mida patsient enne tegi, või isegi uusi tegevusi. Selleks kasutatakse tegevuste programmeerimist ja ülesannete määramist.

Järgmisena kognitiivsed strateegiad. Jätkaksime kognitiivsete tehnikatega, et tuvastada düsfunktsionaalseid tunnetusi ja muuta neid adaptiivsemate mõtete jaoks, nagu näiteks kognitiivne ümberkorraldamine ja probleemide lahendamine.

Depressiooni ravi peaks kasutama kvalifitseeritud ja akrediteeritud spetsialist.

Kognitiiv-käitumuslik ravi ärevuse jaoks

Ärevus koosneb kognitiivsete, füsioloogiliste ja käitumuslike sümptomite kogumist. Seda iseloomustab peamiselt mure mõtlemisega ja füsioloogiline aktiveerimine. DSM-V sisaldab erinevaid ärevushäireid, millel on vastavad kriteeriumid ja omadused, nagu generaliseerunud ärevushäire, paanikahäire, agorafoobia ja muud foobiad..

Ärevuse kognitiiv-käitumuslik ravi seisneb selles, et õppida tõlgendama olukordi objektiivsemalt ning mõistma ja vähendama füüsilisi tundeid.

Psühholoogiline sekkumine algab funktsionaalse analüüsiga ja psühhoeduktsioon, see tähendab olukordade põhjustanud ja seda säilitavate tegurite selgitamist ning viisi selle lahendamiseks.

Kognitiiv-käitumuslikud teraapia meetodid ärevuse hulka kuuluvad ekspositsioon ärevust tekitavate stiimulite ja ärevuse füüsiliste tunnuste suhtes süstemaatiline desensibiliseerimine harjuda nii väliste kui ka sisemiste stiimulitega kognitiivne ümberkorraldamine ja tegelikkuse testid kus patsient saab kontrollida, et see, mida ta kartis, ei ole juhtunud ega ole olnud nii tõsine, kui ta ette kujutas. Kognitiiv-käitumusliku teraapia meetodid ärevuseks hõlmavad ka hingamis- ja lõõgastustehnikad juhtida ärevuse ja meditatsiooni füüsilisi tundeid, nagu näiteks tähelepanelikkus, täiuslik, et keskenduda praegusele tähelepanu

Ärevuse ravi peaks rakendama kvalifitseeritud ja akrediteeritud spetsialist.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kognitiiv-käitumuslik teraapia: mis see on ja milliseid meetodeid ta kasutab, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.