Kuidas kontrollida negatiivseid obsessiivseid mõtteid

Arvestades, et häirivad praegused mõtted viitavad sündmustele, mis on juba juhtunud või mis võib juhtuda ka tulevikus, ei saa me nendega midagi sekkuda, mistõttu peame keskenduma toimetulekustrateegiale nende sisule ja nende kontrollimisele.

Üks viis seda teha on teiste mõtete kaudu, st me peame neid mõtlema (kasutama kognitiivset protsessi teise kognitiivse protsessi vastu). Kui soovite teada kuidas kontrollida negatiivseid obsessiivseid mõtteid, kutsume teid üles lugema seda Psühholoogia-Online artiklit.

1. Psühholoogia häirivad mõtted
2. Inimesed, kellel on kalduvus esineda obsessiivseid mõtteid
3. Obsessiivsete mõtete neuraalne selgitus
4. Kuidas tuvastada häirivaid mõtteid

Psühholoogia häirivad mõtted

Toimetulekustrateegiad viivad meid keskenduma vaimse mehhanismile metakognitsioon, psühholoog J. H. Flavell on määratlenud: “teadmised kognitiivsetest protsessidest, nende protsesside tulemustest ja nendega seotud aspektidest”, see tähendab, mõtle sellele, mida me mõtleme ja kuidas me seda teeme. Metakognitsioon hõlmab intellektuaalseid operatsioone, mis on seotud teadmiste, kontrolli ja reguleerimisega kognitiivsete mehhanismide kohta, mis sekkuvad isiku kogumisse, hindamisse ja teabe koostamisse; selleks vormib see, mida me tähelepanu pöörame, ja tegurid, mis sisenevad teadvusse, samuti kognitiivse sisu hinnangud.

Probleem, mille on loonud häirivaid mõtteid on see, et kui ta teadvusse satub, võtab ta meelt kontrolli ja nõuab sellele kogu tähelepanu. PPA võib esineda korduva mõttena obsessiiv-kompulsiivse häire korral ja muuta ravi väga raskeks.

Siiski ei tohi me unustada, et elektrienergia ostulepingu aluseks on emotsionaalne süsteem mis on autonoomne, mis takistab selle kontrolli pelgalt tahte või mõne teise vastuolulise mõtte kaudu. Üks võimalus selle raskuse ületamiseks on asendada meie teadvusel meeles PPA teise mõttega, millega kaasneb positiivne emotsioon, mis on vastuolus PPA negatiivse mõjuga (illusioon midagi on kõige tõhusam emotsioon negatiivsete emotsioonide vastu võitlemiseks).

Inimesed, kellel on kalduvus esineda obsessiivseid mõtteid

Et teada saada, kuidas häirivaid mõtteid ära tunda, peame mõistma, et nende erinevused mõjutavad ka individuaalseid erinevusi. Üks asi, mida meeles pidada, on see, et mitte kõigil inimestel on sama võime kontrollida negatiivseid obsessiivseid mõtteid.

Selles mõttes võime endalt küsida, nagu kliiniline psühholoog Adrian Wells (2009): ¿Mis viib inimese ignoreerima neid mõtteid, samal ajal kui teine ​​vajub sügavasse ja pikemaajalisse ebamugavustunnet? Wellsi ettepanek on, et metakognitsioonid vastutavad tervisliku või patoloogilise kontrolli eest ning väidab, et see, mis määrab inimese kogemused ja nende üle kontrolli, ei sõltu üksnes sellest, mida nad arvavad, vaid kuidas sa arvad selle kohta.

Inimesed sattuvad emotsionaalsesse stressi, sest nende metakognitsioon toob kaasa konkreetse viisi, kuidas reageerida sisemisele kogemusele (häirivad mõtted ja emotsioonid), mis säilitab emotsioone ja tugevdab negatiivseid ideid (näiteks inimesed, keda kannatab ärevus). või depressiivne tähelepanu on kinnitatud PPA-l mäletamise vormis, tugevdades seeläbi neid seisundeid ja takistades nende paranemist).

Wellsi sõnul nimetatakse seda mõtteviisi või -stiili Tähelepanu kognitiivne sündroom (SCA), mis koosneb järgmistest protsessidest:

• Pöördumine
• Muretsege
• Fikseeritud tähelepanu
• Käitumistega toimetulek või negatiivsed emotsionaalse eneseregulatsiooni strateegiad

Obsessiivsete mõtete neuraalne selgitus

Samamoodi, kuid teaduslikust vaatenurgast, märgib neuroteadlane Michael Anderson, et tegur, mis sekkub inimeste erinevasse võimesse kontrollida PPA-d, on neurotransmitteri GABA (peamine kemikaal, mis pärsib aju signaale) kogus..

Hiljutises Nature Communicationsis avaldatud uuringus, kus kasutati magnetresonantsi spektroskoopiat, avastas ta, et GABA hippokampuses oli ette nähtud mõtete mahasurumise võime ennustamiseks. Andersoni sõnul: “Mida rohkem GABA-d teil on, seda parem on teil oma mõtteid juhtida”. Teisisõnu, kui prefrontaalne ajukoor sisaldab võimet aeglustada meelt, GABA hippokampuses on aju pidurdustõhususe määrav tegur (prefrontaalsest ajukoorest "stop" käsk pärsib hipokampuse aktiivsust).

Kuidas tuvastada häirivaid mõtteid

1. Kognitiivne hindamine

Kui värskendus on mõeldud mälu mineviku faktidest peaksime kontrollima, kas häiriva mõtte sisu langeb tõepoolest kokku tegeliku sündmuse ja / või selle tagajärgedega (tõe kontrast) või vastupidi, sisaldab lünki, vigu või olulisi moonutusi, mis võivad mõjutada negatiivset tähendust mida me talle omistame Selleks saab kasutada tüübi küsimusi:

• ¿Sellele sündmusele võib olla erinevaid tõlgendusi, muid võimalusi selle vaatamiseks?
• ¿Sellel on tõesti olnud tagajärjed, mida ma sellele omistan?
• ¿Ma oleks võinud tegutseda teisiti?

Pakutakse sisu kontrastsust reaalsusega kaks võimalust:

1. Mõeldes teatud asjaoludele: Mõte kirjeldab varasemat sündmust ja / või selle tagajärgi, mis peegeldavad kindlalt selle, mis juhtus.
2. Mõeldes moonutatud faktidele: Mõte ei vasta täpselt sündmuse tegelikule olukorrale, on moonutatud ebakindla teabe või tegeliku faktide varjata isiku põhjendamatute veendumuste tõttu; või ehkki see esindab ja kirjeldab teatud reaalsust, omistab see ebatõenäolisi või ebaproportsionaalseid negatiivseid tagajärgi.

Kui värskendus on eelnevalt võimaliku tulevase sündmuse puhul oleks vaja hinnata hirmunud sündmuse ja selle võimalike tagajärgede tõenäosust, samuti hinnata selle üleastumist, kuna on tõenäoline, et on tehtud liialdatud tõenäosuslikud järeldused. Tasub küsida: ¿miks ma olen nii kindel, et see juhtub?, ¿see oleks nii kohutav, kui see juhtus?

2. Emotsionaalne hindamine

Kui a häirivaid mõtteid me kogeme emotsionaalset reaktsiooni nende mineviku või homme vaimude mälestustele, mis ähvardavad meie praegust. Tegemist on emotsioonide tuvastamisega, mida ta ärkab (viha, kurbus, pettumus, hirm, süü jne) ja analüüsides, kas see emotsionaalne reaktsioon on õigustatud, st kui selle intensiivsus, kestus ja sagedus on proportsionaalsed tähtsusega ja tegelike tagajärgedega sündmusest.

3. Respuesta käitumuslik

Jälgige, kas elektrienergia ostuleping põhjustab meid kontekstis ebasobivale käitumisele (alkohol, narkootikumid, vägivald, lagunemine, sotsiaalne isolatsioon jne). Pidage meeles, et alati on seos häiriva mõtlemise, emotsionaalse seisundi ja käitumise vahel, nii et iga teine ​​komponent mõjutab ja mõjutab teisi. Selle seose tagajärjeks on see, et kognitiivses ja / või käitumuslikus aspektis edukalt toimides väheneb emotsionaalse aktiveerimise intensiivsus ja / või sagedus

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas kontrollida negatiivseid obsessiivseid mõtteid, Soovitame siseneda meie kognitiivse psühholoogia kategooriasse.