Kuidas kontrollida ärevust või paanikat

Ärevuskriisid või paanikahood on episoodid, kus inimene tunneb kontrolli alt välja. Neile on iseloomulik kõrge stressivastus, mis kaasneb ja / või on toodetud suure hirmu ja ärevuse tõttu. Kuigi ärevuskriis võib tunduda väga tõsine ja ebameeldiv, ei ole see. Selle kestus sõltub tavaliselt sellest, kui hirm inimene on ja nende reaktsioon sellele hirmule, seda enam kardavad, et nad on paanikahood..

Ärevusrünnakuid saab edukalt ravida psühhoteraapia ja vajaduse korral ravimitega. Selles artiklis Psühholoogia-Online selgitame cKuidas kontrollida ärevust või paanikat

1. Ärevuskriisi sümptomid
2. Miks nad ärevust ründavad? Kõige tavalisemad põhjused
3. Kuidas juhtida ja kontrollida ärevuskriisi
4. Ärevuskriiside ravi

Ärevuskriisi sümptomid

Kuigi ärevuse kriisi märke võib sõltuda inimesest ja olukorrast, Mõned kõige sagedasemad sümptomid ärevusrünnaku ajal on järgmised:

• Tugev hirm
• Tunne hulluks või kontrolli kaotamine
• Tõsise ohu tunne
• Vajadus põgeneda
• Pearinglus
• Südamepekslemine
• Värinad
• Higistamine
• Hingamishäire
• Rind- või kõhuvalu
• Jalgade nõrkus
• Mine kahvatu
• Tegelikkuse tunne
• Temperatuuri järsk muutus
• Tunne, et ta sureb

Ülaltoodud sümptomitega võib kaasneda:

• Depersonalisatsioon: reaalsusest eraldatud tunne, iseennast, isegi normaalsetest emotsionaalsetest.
• Derealizatsioon: tunne, et olete unes, et miski pole reaalne.
• Emotsionaalne stress
• Võimetus rahuneda
• Sõlme tunne maos
• Iiveldus
• Paanika tunne
• Vaja minna vannituppa
• Tundke, et te hinge maha lõigate, nagu oleks midagi teie kurgus, mis selle blokeeris.

Need on vaid mõned sümptomid, mis võivad tekkida paanikahood. Iga keha reageerib erinevalt ja esitab omaenda sümptomite kombinatsioon, Kõik kombinatsioonid on võimalikud. Lisaks sõltuvad need ka rünnaku arvust, sagedusest, kestusest ja intensiivsusest.

Miks nad ärevust ründavad? Kõige tavalisemad põhjused

Ärevuskriiside mõistmiseks ja korrektseks kontrollimiseks on oluline teada, miks meie emotsionaalne seisund on äkitselt hämmingus. Kõige levinumad põhjused on järgmised:

Kõrge ärevus

Kõige levinum ärevuskriisi põhjus on arvan, et oled ohus. Uskudes, et teie elu on ohus, põhjustab keha väga suure stressireaktsiooni, mis tekitab muutusi füsioloogilises, psühholoogilises ja emotsionaalses tasemes. Seetõttu on ärevusrünnaku peamine põhjus ärevus.

Krooniline kõrgenenud stress

Kui stress jääb mõistlikule tasemele, toimib keha normaalselt. Aga kui me lubame stressi suurendada, toodab keha tahtmatult paanikahood. Isik võib arvata, et tal on südameinfarkt või et tal on mõni muu meditsiiniline probleem, mis põhjustab ärevusega isiksuseomadustega inimesi reageerima rohkem hirmu ja seega rohkem ärevust, põhjustades kehale rohkem muutusi tänu uus stressireaktsioon. Kui hirm ja ärevus jätkuvad või suurenevad, pikenevad keha poolt tekitatud stressivastused.

Kuidas juhtida ja kontrollida ärevuskriisi

Ärevuskriis on hirmutav ja väga stressirikas kogemus, mistõttu on oluline rünnakut võimalikult hästi kontrollida järgmiste meetodite abil:

• Tuvastab sümptomid: ärevusrünnak muutub kontrollimatuks, kui sümptomid meid hukutavad ja me ei suuda neid juhtida, kuid sellele eelneb alati kergemad signaalid, mida me saame kontrollida ja hallata.
• Kontrolli oma hingamist: Paanika korral aktiveeritakse meie närvisüsteemi osa, mis vastutab meie hoiatamise eest: limbiline süsteem. Hingamisrütmide kontrollimisel saame naasta lõdvestunud füsioloogilisse seisundisse.
• Vältige mõttetuid mõtteid: Paljud ärevusrünnakud tekivad negatiivsete mõtete ja irratsionaalsete veendumuste ilmnemise tõttu, rahustades meie meelt on keeruline, kuid väga tõhus ülesanne, kui meie eesmärk on kontrollida ärevuskriisi..
• Otsige tugipunkte ja häiretõrjeid: oluline on ärevuse ja stressirohke mõtted välja lõigata, otsida elementi, mis meid eemale tõmbab või inimene, kes aitab meil rahuneda, on paanikahoode lahendamiseks hea ressurss.

Ärevuskriiside ravi

Lisaks teadmisele, kuidas juhtida paanikahood, peame ravima oma ärevusbaasi. Rünnakut kannatab omakorda a võimalik ärevushäire ja seetõttu on oluline seda ravida rahulikuma vaimse seisundi juurde.

Psühholoogiline ravi

Ärevuskriiside ravi oluline komponent on psühhoteraapia. Kõige sobivamad ravimeetodid on kognitiivne käitumis- ja kokkupuuteteraapia. Mõlemad teraapiad keskenduvad käitumise muutustele, selle asemel, et otsida põhilist psühholoogilist probleemi, võimalikku konflikti, varasemaid sündmusi jne..

• Kognitiivne ravi: terapeut küsib teie mõtteid, nii eelmisi kui ka rünnaku ajal viibivaid, ning teie käitumist. Hiljem aitab see tuvastada negatiivset ja irratsionaalset mõtlemist, mis toidab teie ärevust ja tekitab lõpuks ärevuskriisi.
• Kokkupuuteviis: See ravi eeldab, et inimene seisab silmitsi stiimulitega, mis põhjustavad stressi (töökonflikt, avalikkus ...) turvalises keskkonnas. Näiteks kujutage ette, et inimene kardab avalikult rääkida ja see tekitab ärevuskriisi. Selle raviga palutakse teil kõigepealt rääkida klassiruumis või suletud ruumis, kus keegi sind ei kuula. Seejärel palutakse teil seda teha usaldusväärsete inimeste ees. Ja kui inimene on valmis, teeb ta seda tavalises olukorras, tundmatute inimeste ees.

Farmakoloogiline ravi

Ärevushäirete raviks kasutatavad ravimid ei saa olla “paraneda” isikule, kui neid kasutatakse ainsa ravivõimalusena, kuid nad on tõhusamad, kui neid kasutatakse koos psühhoteraapiaga. Ärevuse rünnakuteks on erinevad psühhotroopsed ravimid, sõltuvalt ärevuse tüübist: selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI), tritsüklilised, monoamidooksidaasi inhibiitorid (\ tIMAO) ja bensodiasepiinid.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas kontrollida ärevust või paanikat, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.