Kohanemine muutustega vastavalt psühholoogiale

Me elame dünaamilises maailmas, mida iseloomustavad looduse seadused, milles ei ole midagi jääb lõputult püsima, kõik võib muutuda. Elusolendite puhul võivad need muutused muuta tasakaalu, mida nad säilitavad oma keskkonnaga ja ohustavad nende olemasolu, mistõttu peavad nad elatist jätkamiseks nendega kohanema. Kohanemine on seega looduse poolt ellu viidud strateegia, et säilitada elu ja see on loomulik vahend elujõulise keskkonna taastamiseks.

Kui otsite teavet kohanemine muutustega vastavalt psühholoogiale, See psühholoogia-online artikkel annab teile kõike, mida pead selle huvitava teema kohta teadma.

1. Mis on muutustega kohanemine?
2. Kohanemisprotsess psühholoogia järgi: oskused
3. Kohanemine muutustega ja paindlikkusega
4. Kohanemine psühholoogilise strateegiana
5. Psühholoogilise kohanemise objektid
6. Psühholoogilise kohanemise muutus

Mis on muutustega kohanemine?

Inimene on osa sellest dünaamilisest maailmast ja seetõttu muutub see mitmetele muutustele, mida tuleb kohandada psühhofüüsilise stabiilsuse ja psühholoogilise heaolu säilitamiseks. Kui muutus on tingitud isiku psühholoogilist seisundit muutvatest sündmustest, on kohanemine tasakaalus ja stabiilsuses naasmise oluline nõue. Selles valdkonnas, võime kohaneda muutustega võib pidada psühholoogilise homeostaasi mehhanismiga seotud inimmeele omaduseks ja seda mõistetakse kui “ego muutuste kogum (kognitiivne ja / või käitumuslik) keskkonnas toimunud muutuste nõudmisel, et säilitada emotsionaalne stabiilsus ja psühholoogiline tasakaal”.

Kohanemismehhanism toimib hästi, kui tekkinud muutus ei ole väga oluline, kuid teatud sündmuse korral põhjustab negatiivse muutuse mis tahes põhitegurile, mis moodustab meie igapäevaelu, nagu armastatud inimese kadumine, füüsiline võimekus, privilegeeritud olukord, väärtuslik vara, professionaalne prestiiž või sotsiaalne tähtsus, on kohanemine raskem ja mittesobivuse negatiivsed tagajärjed on tõsisemad.

Kuidas muutused mõjutavad meelt

On näidatud, et kui vastus stressirohketele või emotsionaalselt laetud sündmustele ei ole kohanemisvõimeline, tekib kannatuste oht korrigeerimishäire (TA) et DSM-V määratleb vastuolu reaktsiooni stressirohke psühhosotsiaalse olukorra suhtes, arendades emotsionaalsete või käitumuslike sümptomite kogumit ja kelle kliinilised ilmingud võivad hõlmata depressiivseid meeleolusid (kurbuse ja lootusetuse tundeid), ärevust, muret, tundeid suutmatus lahendada probleeme, tuleviku planeerimine või suutlikkus jätkata praeguses olukorras ja teatava hulga igapäevase rutiini toimimise halvenemine (see võib tähendada problemaatilist, riskantset või hoolimatut käitumist).

See reaktsioon võib ilmneda vastusena ühele sündmusele, nagu tõsine liiklusõnnetus või pereliikme surm või pärast pingelist aega, nagu tõsised abielu- või tööhõiveprobleemid. Kohandushäirete all kannataval inimesel on tunne, et tema ees seisev olukord ei ole jätkusuutlik, kuid ta ei suuda ette kujutada lahendust, ta tunneb lõksus olevat, kui raskusi, mida ta kogeb nad ületavad oma võimet toime tulla, põhjustades pettumust ja ebamugavust, mis tekitab käitumise, mis on ebaproportsionaalne stressiolukorra tõsiduse või intensiivsusega.

Häirivad sündmused ja psühholoogilised traumad põhjustavad lisaks varasematele tagajärgedele tavaliselt ka mõned isiklikud puudused (füüsiline, afektiivne, majanduslik, elu mõte) või tekitavad uusi vajadusi ja sellega seoses Kohanemisprotsess edeneb, kui lüngad on täidetud, pakkudes rahulolu uute vajadustega ja luues põnevaid projekte, mis tagastavad inimesele stabiilsuse ja psühholoogilise heaolu..

Kohanemisprotsess psühholoogia järgi: oskused

Kohanemine on protsess, mis võimaldab meil minna psühhofüüsilise ebamugavuse olekust, mis on tingitud inimese elu ümbritseva olukorra muutumisest, teise heaoluriigini, toimides ühes olulistest aspektidest, mida on mainitud muutus.Selle protsessi oluline tunnusjoon on see, et selle mõju ei ole vahetu ja võib aja jooksul edasi lükkuda. Muutustega kohanemise protsess peab olema tõhus, et olla tõhus:

1. Võime aktsepteerida

Nõustuge, et sündmus on muutunud või raskesti taastatav mis tahes sambast, mis toetas meie igapäevast eksistentsi, tekitades uue olukorra, mis on ebasoovitav või ebasoodne. See viib meid olemasoleva olukorra pöördumatuse võtmisele ja soodustama uue olukorraga kohanemist. Kohanemine ei saa toimuda, kui me hoiame oma teadvuses pidevalt mälestust minevikust ja laseme tal mõjutada meie igapäevaelu. Lisaks on olukorra aktsepteerimine kaudselt seotud muude aktsepteeritud aktsepteerimistega:

• Nõustuge, et iga olukord võib muutuda, kas hea või halva jaoks teeb elu tingimata hetked ja meeldivad olukorrad ning muud ebameeldivad ja kannatused, mida vahetatakse alternatiivsel viisil. Elu kutsub meid nautima meeldivaid ja meeldivaid hetki, kuid kannab ka valu ja kannatuste seemet, mis võivad idaneda igal ajal..
• Nõustu sellega me ei saa juhtida suurt osa sündmustest mis võivad mõjutada meid negatiivselt kas isikliku päritoluga (haigused, füüsilised või vaimsed puudused) või meie keskkonnast (õnnetused, loodusõnnetused, inimsuhete konfliktid jne) ning enamasti me lihtsalt valime selle võimaluse vahel pakub meile.
• Nõustu mida me ei saa muuta meist ja / või meie keskkonnast. Uus olukord võib nõuda muutusi meie nägemisviisis ja meie keskkonnaga, kuid kõik soovitud muudatused ei ole võimalikud.

2. Heaolu otsimine

Häiriva sündmuse tekitatud olukord seisneb tavaliselt ootuste, lootuste, soovide ja tulevaste eesmärkide kadumises, praegune on katki ja lähitulevikus lahjendatakse. See sunnib meid määratlema uue elu stsenaariumi ja rakendama vajalikke meetmeid, et see stsenaarium saaks luua psühhofüüsilise tasakaalu ja heaolu, kõrvaldades ebakindluse ja ebakindluse, mis meid häirib.

Selle ülesande täitmine põhiline nõue on ennetav suhtumine, Paljudel elu muutustest mõjutatud inimestel on tugevalt kalduvus arvata, et miski ei muutu ja vaieldamatu soov, et kõik jääb samaks, eriti kui neil on raskusi uute olukordade juhtimisega, seega eelistavad nad minevikku jääda. Kuid tegelikkus lõpeb ja nad ei suuda vältida tagajärgi: üksindus, majandusressursside puudumine, emotsionaalsed puudused, professionaalne stagnatsioon, füüsilised või sensoorsed piirangud, illusioonide puudumine, hirm tuleviku ees jne, ja kõik see muudab kohandamisprotsessi väga keeruliseks.

Kohanemine muutustega ja paindlikkusega

Olulise muutuse ees ei ole vaikne, passiivne või konformism väga elutähtsad hoiakud, kuigi mõnikord toovad nad kaasa heaolu seisundi. On näidatud, et muutust põhjustanud sündmuse eitamine või selle mälu vältimine, kuigi see tekitab lühiajaliselt heaolu, ei kõrvalda asjaolu, et sündmus on toimunud, nii et see jääb meie meeltesse ootama. psühholoogiline nõrkus põhjustada jälle kannatusi.

Selles mõttes on eelsoodumus ja positiivne suhtumine uue olukorraga toimetulekuks peavad nad olema kindlad, kuid ka paindlikud. Süsteemifüüsika annab näite edasise tegevuse kohta:

“Kui täidame kuubikujulise konteineri vedela veega, kohandub see kergesti konteineri kontuuriga ja võtab selle kuju vastu, kuid enne mis tahes mahutit raputavat välist jõudu kaotab see, sest selle vedel loodus muudab selle ebastabiilseks. Kui see on tahkes olekus, nagu jää, kui sellel ei ole ühesugust kuju ja suurust, ei saa me seda konteinerisse panna ja seda sellele kohandada, siis peame kasutama jõudu ja see puruneb. Vahepealne olek, nagu viskoosne või želatiinne, kohandub suurepäraselt mis tahes mahutiga aeglaselt, võimaldades tal säilitada oma struktuuri, kui see allutatakse jõule, ja on stabiilsem kui vedelik.”

Oskused muutustega kohanemiseks

Inimese puhul on jäik ja ebakindel suhtumine (tahke) olukorra muutumise ees takistab või takistab kohanemist ja põhjustab psühholoogilist tasakaalu. Samuti on isik, kes on valmis nõustuda muudatustega, siiski oma tingimustes ja elutingimustes minimaalne;vedelik) ta kannab ka ebastabiilsust, sest tal on raske leida oma isikule õiged tingimused ja ta võib kaotada oma identiteedi. Vahepositsioon (želatiinne) võimaldab kohaneda aeglasemalt ja meditatiivsemalt tekkivate uute olukordadega, vältides vigu ja säilitades isiku psühholoogilise identiteedi terviklikkuse ja järjepidevuse. Avasta siit, kuidas on raske aegadel positiivne suhtumine.

Võime kohaneda muutustega ja seirega

Psühholoogia valdkonnas on selline lähenemine järgmine enesekontroll või seire,määratletud järgmiselt: “isiku võime tajuda igas olukorras kõige mugavama käitumise võtmeid ja tegutseda vastavalt nende nõudmistele, jättes kõrvale oma veendumused ja sisemised reeglid”.

See võime võimaldab inimesel olema paindlik ja arendama asjakohast käitumist asjaoludele. Kui inimene on võimeline oma olukorda vastu võtma ja jätkama oma oluliste aspektide arendamist, reageerivad nad paindlikult. Siiski, kui ta keeldub seda vastu võtmast ja takistab end võitluses, et tõendeid eitada, võib ta arendada paindumatut mustrit, mis muudab ta sellest vajalikust kohanemisest kõrvale..

Kohanemine psühholoogilise strateegiana

Isik ja nende keskkond moodustavad lahutamatu üksuse, on omavahel seotud, nii et ühe muutus mõjutab tingimata teist, siis võib uue olukorraga kohanemine muutuda meie ja / või meie keskkonnas. Seega võib täheldada, et on inimesi, kes keskenduvad oma strateegiale isiklikule, pöörates tähelepanu oma intiimsele enesele (meditatsioon, jooga, vaimsus jne) ja lähevad ainult keskkonda selle intiimsuse toetamiseks (usaldusväärsete inimeste nõuanne, vaimne juhend jne). Teised aga keskenduvad keskkonnale: perekond, töö, reisimine, sõbrad, ühiskondlikel ja kultuurilistel üritustel osalemine jne..

Arvestades seda kahekordset perspektiivi, tasub küsida:

1. ¿Ma võin ennast muuta, see tähendab asjade nägemise viisi muutmist, tekkinud olukorra tõlgendamise viisi ja selle tagajärgede hindamist ning seega minu suhtumise ja tegutsemisviisi muutmist?
2. ¿Ma saan muuta keskkonda nii et see soosib minu ootusi viisil, mis võimaldab mul teatud stabiilsust, tasakaalu ja psühholoogilist heaolu?
3. ¿Ma peaksin neid kahte korraga muutma?

Psühholoogilise kohanemise objektid

Kui valite a isikule suunatud strateegia, Küsimuses keskendutakse sellele, millised võimed ja / või oskused on vajalikud kohaneda meie keskkonnaga, millist ülesannet saame arendada ja kuidas me peaksime sellest nüüdsest kinni pidama. Üks viis selle missiooni käsitlemiseks psühholoogilisest vaatenurgast on kognitiivse ümberkorraldamise abil luua uus viis asjade tõlgendamiseks, tundmiseks ja tegutsemiseks (see hõlmab kujutlusvõimet ja loovust, et teha ettepanekuid muudatuste tegemiseks, moraalsete väärtuste süsteemi muutmiseks, sobimatute asendamine sobimatute, käitumuslike muutuste, tavade ja harjumuste jaoks, mis on teistele kahjulikud.

Kui valitud strateegia on keskkonnale, Isik-keskkond suhted võib rühmitada kolme põhilisse elu stsenaariumi: perekond, sotsiaalne ja töö ning muutus võib toimuda kõigis kolmes valdkonnas. Sõltuvalt sellest, kumb neist mõjutab, tuleb vastu võtta üks või teine ​​strateegia, hinnates iga piirkonna isiklikke asjaolusid. Nendes stsenaariumides võivad mõned strateegiad olla näiteks:

• Tuttav: suhted asjaomaste sugulastega (tüüpide tugevdamine või vähendamine vastavalt juhtumitele);.
• Sotsiaalne: uute sotsiaalsete suhete loomine või olemasolevate aspektide muutmine.
• Töö: otsige tegevust ja keskkonda, mis hõlbustab eneseteostust, säilitades samal ajal piisava isikliku tervisekvoodi (tasakaalustatud isikliku töö suhe).

Sa pead seda meeles pidama muuta keskkonda nii, et see vastaks meie ootustele Tavaliselt on see raske, sest enamik komponente moodustavatest elementidest on meie kontrolli alt väljas Tavaliselt on efektiivsem keskenduda meie endile (Vana vanasõna ütleb: “Mees ei saa tuule suunda muuta, kuid ta saab muuta küünalde suunda ja suunda”).

Igal juhul on see umbes ehitada uus reaalsus igapäevaelus, võttes arvesse võimalusi, mis meil on meie käeulatuses, ning isiklikke ja keskkonnaalaseid piiranguid, mis meid mõjutavad. Selleks on soovitatav alustada väikeste võimaluste otsimisega, mida keskkond meile pakub, ja et ehkki need võivad tunduda ebaolulised, võivad nad olla kinnituspunktideks, kus saame kohanduda järk-järgult tähtsamate eesmärkide saavutamisega kohanemise teel..

Selles aspektis on vaja pöörata tähelepanu emotsioonidele, see on meetme mootor ja need võivad olla positiivsed emotsioonid (need hõlbustavad muutust) või negatiivsed emotsioonid (need takistavad või takistavad seda). Kohanemise saavutamiseks on hädavajalik kontrollida järelevalvetingimustest tulenevaid negatiivseid emotsioone (hirm, pettumus, kurbus, viha jne) ja positiivsete aktiveerimist (illusioon, lootus, motivatsioon, rõõm jne). Kuid mõnikord eeldab uue reaalsuse loomiseks valitud strateegia kulusid (emotsionaalne, majanduslik, logistiline jne) võtmine ja lisaks oht, et see võib põhjustada ka teise olukorra häirimist, nii et me peaksime hindama Kui saadav kasu või eelised on suuremad kui sellega kaasnevad kulud..

Kõik muudatustega seotud tegevused loovad tavapärase käitumise, mis aja jooksul moodustab kohanemismustrid. Järk-järgult ja kuna need kohanduvad mustrid saavad meie igapäevaelu alaliseks osaks (st nad täidavad oma funktsiooni ja kohandavad meid uue olukorraga) hakkame asju nägema tasakaalustatumalt, võimaldab meil paindlikumalt reageerida automaatse, unikaalse ja muutumatu vaevareaktsiooni asemel. Kohanemismustrid annavad teatava emotsionaalse stabiilsuse ja psühholoogilise tasakaalu, kuid neil on ka suur puudus, sest kui laseme endal juhtida neid jäigalt ja jäigalt, piiravad nad muid tegutsemisvõimalusi, mis sobivad paremini hetkeoludega..

Psühholoogilise kohanemise muutus

Eelmine vastuvõtmisprotsess ja sellele järgnev kohandumine uue olukorraga on tavaliselt aeglane ja keeruline. Inimene peab võtma järelvalve olukorras vastu impotentsi ja pettumust ning olema valmis seda ületama, sest pikaajaline psühholoogiline tasakaalustamatus põhjustab tavaliselt lootusetuse ja elu puudumise. Samuti peate seda eeldama on võimalik rahuldav kohanemine uue olukorraga ja seepärast ei satuks meeleheidesse või arvan, et sellel ebameeldival olukorral ei ole lõppu (võib näha, et enamik inimesi, kes on aja jooksul kaotanud inimese, muudavad nende vaimset seisundit ja suhtumist elule ja kohanevad uue olukorraga enam-vähem kergesti).

Raske on jätta kõrvale isikliku olukorra mälestus, mis oli meeldiv, ja juhtida impulssi tagasiastumisele ning lasta ennast end ära viia asjaolude tõttu, vaid selle asemel, et võidelda meie teadvuses tekkivate mõtete, emotsioonide ja ebameeldivate tunnete vastu. peame üles ehitama uue olukorra, uue elulise stsenaariumi, millel on tulevikule seatud vaatamisväärsused, mitte minevik, see tähendab: rajada tänav tagasi oma mineviku ebaõnne ja Tulevikku ootame lootuse ja lootusega.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kohanemine muutustega vastavalt psühholoogiale, Soovitame siseneda meie kognitiivse psühholoogia kategooriasse.