Tehnikaid ja tõhusaid psühholoogilisi strateegiaid stressi ohjamiseks

Normaalsete reaktsioonide mõistmine stressirohketes olukordades, teadmine, kuidas neid toime tulla ja sümptomeid võimalikult kiiresti ravida, võib kiirendada taastumist ja vältida pikaajalisi probleeme. Sellepärast räägime selles Psühholoogia artikkeles sellest Tehnikaid ja psühholoogilisi strateegiaid, mis on osutunud tõhusaks stressi kontrollimisel.

1. Sissejuhatus
2. Valemid
3. Näide
4. Kognitiivsed vead

Sissejuhatus

Lisaks eeltoodule on meil ka rohkem professionaalseid psühholoogilisi tehnikaid, mis pärast paljude uurimiste tulemust on osutunud tohutult tõhusaks. Vaatame mõningaid:

Nagu me ütlesime, on stressi sündroom defineeritud kui mitmete elementide kombinatsioon: keskkond või olukord, mõtted (Kognitiivne vastus: mida me arvame), füüsilised vastused (Füsioloogiline vastus: mida me tunneme) ja seda, kuidas me peame neid elemente \ tMootori vastus: mida me teeme).

Ärevus viib meid paratamatult ärevus, abitus, ebaõnnestumine... Keha sündmused, negatiivsed mõtted ja füsioloogiline aktiveerimine aitavad kaasa stressisündroomi tekkele. Lõpptulemus on ärevus, mis on süüdistatud sellise ärevusega, et see põhjustab valulikke emotsioone. Kui, nagu me alguses ütlesime, hindab või tajub olukord, stiimul või sündmus ohtlikuna, kui ta tõlgendab lisaks oma keha füsioloogilist reaktsiooni ähvardavaks, tunneb ta paratamatult hirmu ja järelikult teeb ärevus välimuseks , mis omakorda suurendab hirmu ja sellega ka emotsionaalset ebamugavust.

Valemid

Stressi sündroomi saab selgitada nende kahe valemi alusel.

Esimeses valemis, keskkonnaalane stiimul (teedel purunenud sõiduk) tekitab füsioloogilise aktiveerimise (pinged ja lahendused, mis on vajalikud lahenduste leidmiseks), millele järgneb aktiveerimise negatiivne tõlgendus (ma olen see, et ma viskan sädemeid, mida katastroof, just nüüd, kiirustades, mis mul on, mida Mul oli puudu ...) ja lõpuks valus emotsioon (viha, viha, meeleheide ...). Valusad emotsioonid sõltuvad meie tõlgendusest ja iga inimese füsioloogilise aktivatsiooni suurusest. ¡Suurem füsioloogiline aktivatsioon suurendab ärevust ja suuremat emotsionaalset ebamugavust!

Teises valemis keskkonnaalane stiimul (ettevõtte asutamine), kui tekivad negatiivsed mõtted (see võib mind rikkuda ja kui ma seda eksite, ja kui ma ei suuda seda teha ja kui ma ei suuda ...), põhjustab see ebameeldivat füsioloogilist aktivatsiooni (tahhükardia, higistamine, ebamugavustunne maos ... ), mis põhjustab valulikke emotsioone (ärevus, ärevus, emotsionaalne stress ...).

Seistes silmitsi nende reaktsioonidega, luuakse negatiivne tagasiside silmade ja keha vahel, mis kestab aja jooksul, põhjustades stressi sündroomi. Selle ahela katkestamiseks ei ole alternatiivi, vaid muuta mõtteid, füüsilisi vastuseid või olukorda mis käivitab häire või muuta meie enda käitumist tuletatud sellest.

Psühholoogiline sekkumine stressiga võimaldab meil kasutada psühhofüsioloogilisi mehhanisme sellisel viisil, mis võimaldab meil erinevaid olukordi parimal võimalikul viisil toime tulla. Alguses defineerisime stressi sündroomi mitme elemendi kombinatsioonina: keskkond, negatiivsed mõtted, füsioloogilised reaktsioonid ja käitumised. Igaüks võib murda stressi ahelat niipea, kui me sekkume või muudame seda nendest elementidest. Niipea, kui me tegutseme ja muudame neid, sekkume ja muudame ülejäänud.

Ei ole oluline, millises neist me sekkume sellesse sekkumiseks me muutume ja purustame selle hetkeni loodud ahela pelgalt asjaolu eest, et tegin midagi teistsugust kui tehtud. Negatiivse tagasiside silmus muudetakse niipea, kui me teeme teisiti. Kui me õpime tuvastama negatiivseid mõtteid ja füüsilisi aktiveerimisi, mis kaasnevad nende mõtetega või sellest tuleneva käitumisega ja neid meie enda kasuks muudavad, ei saa füüsilist aktiveerimist suurendada enne, kui tekitame valulikke emotsioone. õpime oma alguses stressisüsteemi desaktiveerima ja sellega oleme astunud suure sammu enesekontrolli ja positiivsete muutuste suunas.

Pärast aastatepikkust kogemust ja uurimist leidisime, et on oluline õppida avastama ennetavaid ja automaatseid mõtteid, mis aitavad tekitada ärevust ja psühhofüsioloogilist ebamugavust. Teie teadmised võimaldavad meil tagada psühhoteraapia edu, mida me igal juhul kohaldame.

Näide

„Enne eakate inimeste rühma peab naine naise teisele naisele kohtumise hilinemise eest, hüüab ja solvab teda, kritiseerides teda selle eest, et ta oli katkestanud selle, mida hetkel raviti..
Iga inimene, kes nägu on näinud, reageerib ja tõlgendab omal moel, üks osalejaid on üllatunud ja hakkab nutma, teine ​​on õige, teine ​​saab vihane ja vastab, et see ei ole nii, mees kritiseerib teda et nad on nii sallimatud, et teised tunnevad stseeni piinlikkust ja kinni ... "Seal on nii palju erinevaid vastuseid ja arvamusi, kui ruumis on inimesi”.

Selle näitega näeme, kuidas sama olukord võib tekitada erinevaid vastuseid ja emotsioone. Need vastused on väga erinevad ja otsene tagajärg sellele, kuidas iga vaatleja probleemi mõtleb, tajub, tõlgendab ja hindab..

Inimestele on iseloomulik, et maailm pidevalt pidevalt ise kirjeldab, panustab iga sündmuse või kogemuse etiketile, mille abil me neid vähehaaval muutame absoluutseteks tõekspidamisteks, mille põhjal me mõtleme, käitume ja kohaneme keskkonnaga. Need etiketid on enam-vähem kohanduvad sõltuvalt sellest, kuidas me loeme asju endi lõputu dialoogi kaudu ja et me kaunistame seda tõlgendustega, mida me panustame, kui me räägime samadest asjadest ikka ja jälle, kuni saame rohkem ja rohkem jõudu, mis muudab meid selle sisemusse, kuni saame osa meie repertuaarist. Seda sisemist dialoogi saab võrrelda mõtete kaskaadiga, mis voolab meelt ilma katkestusteta. Harvadel juhtudel oleme sellistest mõtetest teadlikud, sest enamasti on nad automaatsed ja teadvuseta, kuigi piisavalt võimsad, et luua kõige intensiivsemad emotsioonid.

Need mõtted on muu hulgas järgmised:

• Nad on sõnumeid ja konkreetsed, mida me ise anname.
• Nad on stenogramm, mis koosneb mõned sõnad või väga lühikeste visuaalsete piltidega.
• Nad on automaatsed ja hoolimata asjaolust, et nad on paljudel juhtudel täiesti irratsionaalsed ja absurdsed, usume neid peaaegu alati ja võtame neid absoluutseteks tõekspidamisteks.
• Nad on spontaansed, nad ilmuvad ootamatult ja pommitavad meid, ilma et nad oleksid suutnud neid peatada.
• Neile on tavaliselt lisatud selliseid väljendeid nagu: "Ma pean, ma pean, ma peaksin ja kui ...".
• Kui nad on negatiivsed, kalduvad nad ennetama igasuguseid katastroofe, dramaatiseerima ja kalduma nägema asju, isegi kõige lihtsamaid, täiesti negatiivses, kahjulikus ja keerulises mõttes.
• Nad on suhteliselt idiosünteetiline, see tähendab, et sama olukord võib tekitada erinevaid mõtteid ja emotsioone sõltuvalt igast inimesest, kultuurist ja isegi rahvuslikust, piirkondlikust või etnilisest kogukonnast.
• Nad on väga raske lõigata, suunata või asendada.
• Nad on täielikult õppinud tänu nende pidevale kordamisele ...

Meie “meel / mõte” See on väga võimas vahend, mis võib suurendada või vähendada survet, ärevust või rõhku asjaolule või olukorrale “toota” meis Meie üldine haridus, mis pärineb perekonnast, koolist, ühiskonnast jne, õpetab meid hindama maailma ja teatud konkreetsete vormide kogemusi, mis viib meid arendama erinevaid tundlikkuse ja käitumise valdkondi. Samuti arendame erinevaid ootusi ja uskumusi sündmuste, inimeste, isikliku eneseväärikuse, oskuste ja üldiselt asjade olemuse kohta..

Me võime mõjutada ärevust ja emotsionaalseid häireid et me kogeme, kuidas me kogemusi tajume ja tõlgendame, muutes meie suhtumist sündmustesse ja seega meie viisi neile reageerimiseks. See tähendab alternatiivsete eesmärkide, ressursside, oskuste ja strateegiate loomist nende saavutamiseks; me vaatame strateegiaid üle ja oleme jäänud kõige lootustandvamatele ja tõhusamatele, kaotades need, mis osutuvad vähem tõhusaks. Hiljem panime need ellu ja hindasime tehtud otsuse tagajärgi.

Paljud probleemid, millega me silmitsi seisame ja et me ei tea alati, kuidas lahendada kohanemisviisi, on tingitud paljudest vigadest, mida me nende realiseerimata jätame sageli toime. Oluline on õppida neid jälgima, neid avastama ja vastavalt tegutsema, sest see on hädavajalik neid kõigepealt tundma, kui on teada, et on võimeline tegutsema ja lahendama.

Kognitiivsed vead

Kõige sagedasemate kognitiivsete vigade hulgas, mis põhjustavad meile kõige rohkem kahju, võime kaaluda järgmist:

• Kõik või midagi mõtlemist (polariseeritud, absolutistlik)
• Perfektionism
• Ülemäärane üldistamine või ülekasutamine
• Katastroofiline mõtlemine
• Filtreerimine või tähelepanu keskendus
• Negatiivse ja positiivse (valikulise veevõtu) miinimumini viimine
• Diskvalifitseerige positiivne suurendamine või minigeerimine
• Negatiivne enesehindamine
• Psühholoogiline vajadus
• Tähelepanu keskendus teise abielu rahuldamisele absolutistlikul viisil
• Sa peaksid, ülemäärane nõudlus (endale või teistele)
• Isikupärastamine või eneseväljendav mõtlemine (enesekeskne tähelepanu)
• Kiired järeldused (kahtlusi või tõendeid esitamata)
• Emotsionaalne põhjendus
• Arva või tõlgenda teiste mõtlemist (mõtte lugemine)
• Tuleviku ennustamine
• Eeldamine negatiivse prognoosiga
• markerimõtlemine, põhjendamatu märgistamine (iseendale või teistele)
• Madal enesekindlus (ma ei saa seda teha, ma ei saa seda taluda)
• Süü (süüdistada ennast või teisi)
• Kontrollige eksitamist
• Õigluse langus
• Muutuste langus
• Olge õige
• Põhjendused või enesepettus

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Tehnikaid ja tõhusaid psühholoogilisi strateegiaid stressi ohjamiseks, Soovitame siseneda meie kognitiivse psühholoogia kategooriasse.