10 võtit, et suurendada oma enesehinnangut 30 päeva jooksul

Üks kõige sagedasemaid probleeme minu praktikas on madal enesehinnang. Madal enesehinnang toob endaga kaasa negatiivse ettekujutuse ja see on tegur, mis võib meie igapäevaelus palju piirata. Tõde on see, et patsiendid ei tea mitmel korral, kuidas tuvastada, et nad kannatavad madala enesehinnangu all. ¿Miks??

Kuna madal enesehinnang toob kaasa muid probleeme, mis on eeldatav põhjus, miks nad psühholoogi lähevad, on sellised probleemid nagu ärevuse, depressiooni, käitumisprobleemide, stressi, sõltuvuste jms sümptomid. ja siin on mõned näpunäited, kuidas teada, mis meiega toimub ja kuidas seda lahendada. Enesehinnangut on lihtne suurendada, vaid peate vähe pingutama.

¿Mis on enesehinnang??

Enesehinnang on uskumuste, arusaamade, hindamiste ja mõtete kogum, mis meil on, meie kogemuste põhjal tehtud hinnang.

¿Millised sümptomid võivad mulle öelda, et mul on madal enesehinnang?

Mõned peamised sümptomid see võib meid hoiatada, et meie enesehinnang ei ole parimal hetkel:

• Ma ei usalda ennast
• Ma ei väljenda oma meelde ega arvamusi, kuna kardan, et neid tagasi lükatakse või arvan, et minu arvamustel ei ole sama väärtust kui teiste arvamused
• Ma ei tunne väärtusi elus headest asjadest
• Ma ei püüa saada seda, mida ma tahan, sest ma arvan, et ma seda eelnevalt ei saavuta
• Ma ei suhtle teistega, nagu ma tahaksin, sest ma arvan, et ma ei tee seda hästi ja nad jätavad mind kõrvale
• Mul on vaja teiste heakskiitu väga sageli
• Ma lasin ennast kergesti astuda, sest ma ei julge vajadusel endale panna
• Ma näen, et teised inimesed on minust paremad ja tahaksin olla neile sarnased
• Ma kardan öelda, mida tunnen, ja võib-olla ma ei meeldi teistele, mida ma ütlen
• Tavaliselt omistan välistele põhjustele, et minu saavutused ja sisemised põhjused on minu ebaõnnestumised
• Ma olen peaaegu kunagi rahul sellega, mida ma teen, sest arvan, et see võiks olla parem
• Ma ei tunne end õnnelikuna
• Mul on raske lõpetada, mida ma alustan, sest ma olen väga demotiveeritud
• Otsuste tegemine muutub väga keeruliseks, sest arvan, et olen otsustanud, et see, mida ma otsustan, on vale valik, nii et ma luban ennast ära võtta, mida teised otsustavad, isegi kui see on minu enda elu
• Ma mõtlen oma nõrkustele ja ei pea enam kunagi oma tugevuste üle mõtlema
• Ma tunnen närvi enamiku päevast
• Algatuse võtmine on peaaegu võimatu
• Ma tunnen, et seda hinnatakse peaaegu pidevalt sotsiaalsetes olukordades
• Ma tunnen end süüdi
• Ma tunnen end ebamugavalt
• Ma kadestan teiste elu
• Ma arvan, et mul pole midagi kaasa aidata

Kui olete seda mitu korda tundnud, kas ülejäänud teie probleemid tulevad, kuna teil on a madal enesehinnang. Proovime selle mõne harjutusega lahendada, et hakata ennast väärtustama ja ennast uskuma. Kui sa püüad oma enesehinnangut parandada, võite oma võimeid üllatada.

¿Kuidas ma saan oma enesehinnangut suurendada?

Paljud inimesed ei tea, kas on võimalik parandada oma enesehinnangut. Ilmselgelt ei ole maagilist joogi, kuid me peame seda teadma iga inimene võib selles mõttes parandada sihikindluse ja teaduslikel tõenditel põhineva nõuande põhjal.

1. Lõpetage purustamine

Peame olema realistlikud nii meie vooruste kui ka puudustega. Me ei ole täiuslikud, kuid eesmärk ei ole olla. Eesmärk on olla õnnelik. Selle saavutamiseks peame aktsepteerima asju, mida me nii hästi ei tee ja sellest õppida. Ja muidugi, ärge unustage asju, mida me hästi teame, vaid väärtustame neid, kui nad seda väärivad.

Me jälgime ja teame, kui hea me oleme, kui hea me oleme, kui hea me oleme. ¿Miks mõelda, et ma olen katastroof? ¿Kus on selline arutluskäik viinud??

2. Alusta mõtlemist positiivsena

Muutke oma mõtteid. The ”Ma ei saa” poolt “Ma proovin”, “Ma õnnestun” “Ma teen hästi”. Tundub, et klišee, kuid sundides ennast natuke vaatama elu häid asju, võib meid negatiivsest dünaamikast välja tulla. Kui me mõistame, et meil on palju väärtusi, on meil lihtsam negatiivsest silmusest välja tulla.

3. Määrake realistlikud eesmärgid

Ja seda saab täita. Eesmärgid, millele on suhteliselt lihtne jõuda. Vähehaaval saame neid suurendada ja me näeme seda samm-sammult, mida me saavutame. Kui me ebaõnnestume, õpime sellest, ilma et me ise oma vigade eest süüdistaksime, Võimalik on teada, kuidas seda järgmisel korral teisiti teha. Julge väljakutsetega toime tulla.

4. Ära võrdle ennast

Iga inimene on maailm ja teie olete teie omanik. Keskenduge teile. Sinu elus Ülejäänud inimeste elu nägemine ja ideaaliseerimine, ainus asi, mida me saavutame, on tunda õnnetust. Meil kõigil on midagi head, ja meil on õige tee leida.

5. Nõustu ja andesta endale

Kirjutage kiri, mis kirjeldab kõike, mida sulle ei meeldi, ja kõike, mida te end süüdi tunned. Ära jäta midagi. Lugege seda hoolikalt ja väärtustage, mida saate parandada. Ütle selle kirjaga hüvasti ja purustage see tuhat tükki. Sellest hetkest alates alustage nullist, kõike, mida sa oled õppinud, kuid jätnud süü maha. Ikka teil on aeg puhastada kiltkivi.

6. Tehke enda suhtes konstruktiivne kriitika

Et kõik, mida sa ütled, aitab parandada, mitte stagneerida ja süüdistada. Samuti õppige sobima kriitikaga nii, et nad ei mõjutaks teid.

7. Hoidke end alati armastuse ja austusega

Te olete parim asi, mis sulle juhtus, nii et tõestage seda. Teil on õigus olla õnnelik. Ja et teised saaksid oma optimismi levitamisega õnnelikud.

8. Anna endale aega

Tehke tegevusi, mis sind õnnelikeks teevad. See on parim viis leida ennast ja arendada oma oskusi kiirustamata, kuid ilma pausita.

9. Hangi oma liiteseadis

On inimesi, kes elavad raskete seljakottide lohistamisega: töökohti, mis ei vasta neile, suhted, mis neid ei tooda, harjumused, mis neile ei meeldi ... Kõigi nende koormuste ületamiseks on vaja olukorda kontrollida, mõelda positiivselt ja proovida neid muuta.

10. Igal õhtul enne magamaminekut ...

... Mõtle headele asjadele, mis päev teile on toonud, meie ületatud väljakutsed, tehtud vead ja selle parandamine.

Proovige 30 päeva jooksul neid nõuandeid praktikas rakendada. Te näete, et kui kuu lõpeb, tunnete ennast paremini ja paljud sümptomid, mis tunnete, kaovad. Ja pidage meeles, On ainult üks inimene, kes on võimeline oma elu muutma ja see inimene, ¡kas sa oled!

Õpi ennast armastama

Järgmises artiklis selgitame huvitavamaid aspekte teie enda kohta tekkinud taju kohta ja selle kohta, kuidas saavutada oma ettepanekute parandamist. Loodame, et need nõuanded on teie jaoks kasulikud ja et te saavutate selle hea tee, mille olete täna alustanud.

• "Õpi ennast armastama: 10 võtit selle saavutamiseks"

Bibliograafilised viited:

• Branden, N. (1995). Enesehinnangu kuus sammast. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. ja Musitu, G. (2000). Enesehinnangu parandamine koolis. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Isekontseptsioon Koolitus, mõõtmine ja mõju isikule. Madrid Narcea.