14 nõuandet, et saada rohkem tahtejõudu

Läheneb aasta lõpus ja sellega on ka tüüpiline 2018. aasta otstarvete nimekiri. Selle soovide nimekirjas leiame paljudel juhtudel vanu tuttavaid, nagu "jõusaali käimine", "kehakaalu kaotamine", "Suitsetamisest loobumine." Mõned eesmärgid, mis reeglina loobutakse peatselt pärast nende käivitamist või mis ei ole otseselt ette nähtud.

Selle põhjus? Võib olla palju, aga kui jätame vabandused kõrvale, leiame selle Üks suuremaid takistusi on tahtejõu puudumine.

Ja seda võib olla raske säilitada, arvestades, et igapäevased olukorrad on rohked, mis võivad põhjustada heidutamist ja lõpetada midagi proovida. Seetõttu räägime selles artiklis sellest, kuidas saada rohkem tahtejõudu.

• Seotud artikkel: "Kuidas alustada elamist minu jaoks ja mitte teiste jaoks? 7 võtit"

Tahtejõu tähtsus

Kõik või peaaegu kõik meist teavad või on ideed selle kohta, milline on tahtejõud, olles selle suutlikkuse või selle puudumise kohta kerge leida. Kuid selleks, et parandada arusaamist sellest, mida me kavatseme suurendada, on kasulik lühidalt määratleda, millest me räägime.

Tahtejõudu mõistetakse sellisena võime või võime saavutada kindlat eesmärki vaatamata takistuste olemasolule, raskusi ja häirivaid tegureid. See ei tähenda, kuidas teadvustada, kuidas eesmärki saavutada, vaid selle püsimise soovist selle saavutamiseks, kuigi me ei tea, kuidas tulla toime raskustega, mis meid takistavad. Seetõttu oleksime ideel, et me ei nõustuks meie pretensioonidega, mitte loobuma ja püsima isegi siis, kui me ei näe koheseid tulemusi.

Kas võim tavaliselt korreleerub positiivselt rahulolu viivitamisega: inimesed, kes suudavad tasu saamist edasi lükata, et neid hiljem premeerida, mis eriti motiveerib neid..

Vaatame käesoleva artikli esimeses lõigus toodud näiteid: kaalust alla võtta või jõusaali juurde minna. Eesmärk on midagi soovitud ja rahuldust neile, kes seda tähistavad, kuid see nõuab aja jooksul mis võib olla suhteliselt pikaajaline. Ja vahel on pidev kiusatus toidu, joogi, plaanide või takistuste kujul, nagu väsimus ja isegi kannatused.

Sama juhtub ka nendega, kes soovivad suitsetamisest loobuda: nad teavad, et nad tahavad loobuda, kuid sigareti võtmine annab neile kohe rahulolu. Ainult need inimesed, kes suudavad vastu kiusatusele saada oma eesmärgi saavutamiseks kohest tugevdamist nad püsivad kuni nende eesmärgi saavutamiseni (kuigi neil võib olla konkreetne langus).

• Võib-olla olete huvitatud: "80 võimsaid pingutusi ja rasket tööd"

Näpunäiteid rohkem tahtejõudu

Lühidalt öeldes on tahtejõud oluline oskus, mida hinnatakse sotsiaalselt, isiklikult ja ka töökohal ja akadeemilistes ringkondades. Aga mitte midagi, mis tundub välja kuhugi, vaid pigem psühholoogiline võimekus seda omandatakse ja edendatakse kogu elu jooksul.

Selles mõttes saame teha erinevaid tegevusi, et parandada tahte tugevust. Mõned strateegiad ja tegevused, mis võivad meid aidata, on järgmised.

1. Teha selged eesmärgid

Üks võimalik põhjus, miks te ei saa tahtejõudu midagi ette võtta, on teadmatus ja turvalisuse puudumine, mida me tahame. Tehke ettepanekuid selgete eesmärkide ja nende elluviimise oskuste kohta ning see aitab meil piisavalt motivatsiooni ja tahtejõudu luua.

2. Ole realistlik

Teine suur probleem, mida enamikul inimestel on, on see, et nad soovivad kohest ja ebareaalset tulemust. Ma tahan kaotada 15 kg ühe kuu jooksul või tahan lõpetada midagi, mida olen viimase kümne aasta jooksul teinud. Inimesed, kellel on juba tugev tahtejõud, võivad selle saavutada, kuid enamik elanikkonnast peaks meeles pidama, et selle saavutamiseks ei ole nad tavaliselt otseteed ja et aja jooksul on vaja püsivat ja pikaajalist pingutust. Võtke arvesse varasemaid kogemusi ja kohandage oma ootusi, mis võivad teie eesmärgi saavutamiseks kuluda.

3. Samm-sammult: jagage ülesanded alamülesanneteks

Midagi väga kasulik, et saavutada oma eesmärke ja samal ajal tugevdada oma tahtejõudu Jagage oma eesmärk erinevateks etappideks, etappideks või alamülesanneteks. Nimetage lühiajalised ja keskmise tähtajaga eesmärgid, mis võimaldavad saavutada lõpliku eesmärgi.

4. Luua hööveldamine

Probleemiks võib olla ka eelmise punkti vastand: eesmärgi seadmine määramata aja jooksul võib viia meid viivitama ja mitte midagi tegema. Seepärast on väga soovitav eelnevalt kavandada aeg, mida me pühendame konkreetsele eesmärgile ja püüame seda täita. Sel moel me edeneme oma eesmärgi saavutamisel ja sellest teadmises tugevdada edasiliikumise motivatsiooni.

• Võib-olla olete huvitatud: "Motivatsiooni tüübid: 8 motiveerivat allikat"

5. Hoidke kirje

Eelmise punktiga seoses on veel üks vahend, mis võib hõlbustada meie tahtejõudu ja saavutada oma eesmärke, teha meie tegevuse kohta rekord., et saaksime hinnata meie saavutusi ja edusamme.

6. Anna endale väikesed hüved

Tõmba saavutamine on väga keeruline. Enesetundmine, kui me eesmärkide saavutamisel edasi liikume (seni, kuni see enesega rahulolu ei ole vastuolus lõpliku eesmärgiga) võib olla meie motivatsiooni säilitamiseks ja tugevdamiseks.

7. Ärge tehke kõike korraga

Meil kõigil on kogu elu jooksul palju eesmärke. Kui aga püüame leida partnerit, mängida sporti, olla tööl tootlikumad, kaotada kaalu, registreeruda toiduvalmistamiskursile ja teha kolm meistrit ja kaks doktorit, siis me ei tee midagi ega väsinud ise. Me peame seda meeles pidama me ei saa kõike korraga teha. Ja palju vähem, kui püüame tahtejõudu koolitada: kõige soovitatavam ja tervislikum on ühe elemendi identifitseerimine korraga ja sellele keskendumine.

8. Meditatsioon

Meditatsiooni praktika aitab oluliselt kaasa tahtejõu tugevdamisele, asjade tähtsuse relatiivseks muutmisele ja maailma keskendumisele. Tegelikult on näidatud, kuidas tavaline meditatsioonipraktika vähendab stressi ja isegi aitab kaasa aju piirkondade, näiteks prefrontiini sünaptilise ühenduvuse parandamisele.

9. Näitus

Üks viis, kuidas tahtejõudu koolitada, on täpselt eksponeerida stiimulitele, mis panevad selle testile. See tähendab, et meil tuleb kiusatusele vastu seista. Selleks võib osutuda kasulikuks alustada olukorrast, kus nad ahvatlevad ei tekita kohest ja vastupandamatut vajadust, vähehaaval ja nagu me näeme, et me suudame vastu astuda protsessile, et ennast mõjutada elementidega, mis põhjustavad meile suuremat atraktiivsust.

Võimalik on otseselt mõjutada neid elemente, mida on raske vastu seista, kuid sellega kaasneb ka oht, et me ei suuda seda toetada ja et selle asemel, et suurendada tahte tugevust, väheneb see. Kui seda rakendatakse õigesti ja saavutatakse, siis see meetod aitab meil parandada oma pädevustunnet ja enesetõhusust, mis võib samuti kaasa aidata enesehinnangu suurendamisele.

10. Andke endale positiivseid enesetäiendusi

Üldiselt, tehes midagi, avaldab meeles erinevaid eneseavaldusi selle kohta, mida teha ja kuidas seda teha..

Sageli hõlmavad need enesetäiendused vaimset ja emotsionaalset sisu ning ootusi tulemuse suhtes (näiteks kui me kavatseme seda teha õigesti või valesti, kui me kavatseme saavutada oma eesmärgi või mitte, jne). Püüa need juhised positiivseks teha ja sisaldavad sõnumeid, mis tugevdavad ja positiivselt hindavad oma suutlikkust, võivad lõpuks meid tunda võimekamana ja suurendada tahte tugevust.

11. Leia rollimudel

Üks viis tahtejõu tugevdamiseks on inspireeri teid inimestes, keda sa armastad ja imetlevad. Lugege neid ja nende asju, kuidas asju teha ja oma eesmärke saavutada. Suure tahtejõu olemasolu jälgimine võib aidata meil seda jäljendada ja tugevdada.

12. Võimaldab langeda ja vastu võtta

Niipalju kui meil on tahtejõudu, saame kõik langeda mingil hetkel, kui me unustame oma eesmärgi või meil on nõrkuse hetk, kus me teeme vastupidist sellele, mida me kavatseme.

See võib meid süüdistada, tunda end kasumlikuna ja lõpuks heidutada ja loobuda. Hea tahtejõu suurendamise idee on, kuigi tundub vastuoluline, nõustuda sellega, et suudame ebaõnnestuda ja omada mõningast nõrkust. Loomulikult, ilma et me ise enesetundlikuks saaksime: see ei tähenda, et kukkumise korral ennast ise ei purustata, ilma et see peaks muutuma ilma rohkem.

13. Parem kaasas

Motivatsiooni ja tahtejõu säilitamine eesmärgi saavutamiseks on keeruline. Välise toetuse saamine protsessis või ühise eesmärgi loomine hõlbustab täiendavaid raskusi kiusatusse sattumisel. Teisest küljest, See sõltub ka iga inimese suhtumisest: kui keegi teid alati ahvatleb, siis loob see sinu tahtejõuks väljakutse.

14. Harjutus

See, mis paljude inimeste jaoks on täita, võib samuti aidata meil suurendada tahtejõudu, et teha teisi. Lihaste pingutamine ja leevendamine võib aidata tugevdada mitte ainult meie keha, vaid ka meie meelt, endorfiinide vabastamine ja meie pädevustunde parandamine. Lisaks nõuab see jõupingutusi, mis meie tähelepanu kõrvale kalduvad võimalikust kiusatusest.