5 trikke närvide vältimiseks enne eksami

Kui eksamikuupäev läheneb meile nii palju, see ei ole ebatavaline mõningate tunnete, nagu stress või ärevus, üle võtta meie meeled.

Selle vältimiseks närve katsehirmu tekitatud pettuse tagajärjel reedetakse teid hetkel, mil peate oma teadmised jäädvustama, arvestama viie trikke ja psühholoogilisi strateegiaid, mida pakume teile allpool.

5 trikke närvide vältimiseks enne eksami

Suur päev on tulnud siis, kui peate tegema selle olulise testi, mille jaoks olete nii palju ette valmistanud. Pärast nädalaid või isegi kuuid intensiivseid uuringuid on täna päev, mil peaksite kajastama kõike, mida olete õppinud ja saavutanud läbimise eesmärgi. Kuid paljude inimeste jaoks võib see stressiaeg muutuda õuduseks: nad lähevad tühjaks, Nende pulss väriseb, nad hakkavad higistama, unustavad vastused ... ja kõik jõupingutused võivad minna murdepunkti.

Psühholoogiline stress on hetkel normaalne, kuid see võib lõpuks meie vastu mängida, kui me ei õpi seda juhtima. Kui eksami ajal oleme liiga ärritunud, ei saa me andmeid täpsustada ja meeles pidada sama täpselt, kui me oleme rahulikud ja rahulikud. Närvisituatsioonide vältimiseks enne eksamit (või vähemalt õppida neid olukordi juhtima), Täna me teame viis trikki, et saada testi jaoks psühholoogiliselt valmis.

1. Eksami eelne päev

Testimise eelne päev on ideaalne ärge avage ühtegi raamatut. Te ei tohiks õppida: lihtsalt pühendage end teistele tegevustele, mis võimaldavad teie meelel lõõgastuda. Proovida õppida päeva enne eksamit võivad teid suurendada pingeid, mida tunnete, ja teie aju ei ole valmis neis tingimustes teadmisi nautima.

Testimisele eelnenud minutite kohta läheb volikogu samasse rida: kuigi on tavaline, et kõik õpilased vaatavad oma märkmeid ja märkmeid viimasel minutil, kuni katse ametlikku alustamist ootavad, paljud neist ei ole teadlikud et see annab neile ainult suurema ärevuse.

Lisaks on väga tõenäoline, et sa ei saa midagi uut õppida nende viie või kümne minuti jooksul: mõtle, et teie ettevalmistus peab algama nädalat ja isegi kuud tagasi ning kõik teadmised ja teave, mida olete omandanud, on teie ajus hästi konsolideeritud.

2. Ole täpne

Ärge unustage, et oluline on olla täpsed ja rohkem sellel eksamipäeval. Kui jõuad keskmesse varakult, Teil on tööriistade ettevalmistamiseks veel aega, ja ettenägematute sündmuste korral on teil ruumi manööverdamiseks ja teil on võimalik seda lahendada. Kui jõuad kesklinna hilja, suureneb teie närviline tunne, alates hetkest, kui sa kodust välja surutakse, nähes, et lähete õigel ajal, möödudes hetkest, kui jõuate kiirsesse keskmesse: see mõjutab negatiivselt teie riiki vaimne eksami ajal. Samuti pidage meeles, et enamikus teaduskondades ja asutustes, kus te kavatsete uurida, võib katse hilinemine olla piisav põhjus, et teid otse peatada..

Seetõttu arvutage aeg hästi (arvake, et võib esineda igasuguseid ettenägematuid sündmusi) ja seega saate ennast paremini korraldada, et jõuda keskusele piisava ajavaruga, mis võimaldab teil olla rahulik.

3. Rääkige teiste õpilastega: ole ettevaatlik

Eksamile eelneva ootamise ajal on kahte tüüpi inimesi: need, kes ennast taanduvad, mediteerivad või vaatavad mõned märkused kokku, ja need, kes hakkavad teisi küsima ja olema ebatavaliselt kommunikatiivsed. Siin peate tegema eneseanalüüsi ja otsustama, milline strateegia on teie jaoks parim.

Kui näiteks olete inimene, kes on natuke kinnisideeks ja sa oled enne eksamit närviline, sest teie mõtted röövivad sind, võib-olla peaksite alustama mõnede õpilastega südamlikud vestlused eksami kohta, mida te kavatsete teha: see võib aidata teil vabaneda ülaltoodud närvid ja sisenege klassiruumi kõige selgema meeles. Vastupidi, kui olete märganud, et teiste õpilastega rääkimine enne eksami allumist teid kõrgemale pingele (ei ole haruldane, et te räägite teemadest, mis eksamil ilmuvad, ja teil on endiselt tunne, et sa oled vähem valmis kui sa arvasid), kaaluge vastupidise strateegia võtmist piirduda rohkem ennast, püüdes keskenduda oma meelele optimaalses olekus. Ideaalis järgige ühte strateegiat või teist, proovige olla rahulik ja vältida stressi allikaid.

4. Mõtle, kuhu te pärast testi teete

Pärast lõpetatud eksami esitamist märkate a lõõgastumise ja leevenduse tunne: õnne valatakse. Kui arvate, et keskusest lahkumisel on midagi rahuldavat, siis teie aju relativiseerib eksami tähtsuse ja see aitab teie närve hajutada. Sel moel on teie küsimustele kergem vastata rahulikult ja ärevus ei takista teid.

5. Positiivse mõtlemise tähtsus

Kõigi aspektide jaoks on teie elu üldiselt ja eelkõige eksamite ettevalmistamine, on oluline, et te arvate positiivset. Kui keskendute saavutamisele ja te töötate selle eksami sooritamiseks, mida te nii palju kardate, kinnitate teie eduvõimalusi. Meel on oma eesmärkide saavutamiseks suur jõud. Usaldage oma valikuid, uurige, mis on vajalik ja jõuad edukamale palju rahulikumale ja sihipärasemale eksamile.

Kui te järgite neid viiteid, siis olen kindel, et teie eksamid on edukad. Õnn kaasa!