7 harjutusi ja tegevusi emotsionaalse luure arendamiseks

Emotsionaalne luure on üks populaarsemaid konstruktsioone, mis on viimastel aastakümnetel saanud psühholoogia valdkonnas, kuna see on osutunud töö, hariduse ja spordi tulemuslikkuse võtmeks; ning see on oluline inimeste heaolu, õnne ja isikliku arengu jaoks.

Põhimõtteliselt on meie vaimsete võimete kogum, mille eesmärk on tuvastada ja reguleerida meie emotsioone ja tundeid ning tunnustada neid teistest inimestest, et neid paremini mõista.

Kui sa ikka ei tea, mida emotsionaalne intelligentsus on ja soovite selle kohta üksikasjalikult teada, ma kutsun teid üles lugema neid kahte artiklit:

• "Mis on emotsionaalne intelligentsus? Emotsioonide tähtsuse avastamine "
• "Emotsionaalse luure 10 kasu"

Harjutused ja tegevused emotsionaalse luure arendamiseks

Kui te juba teate, milline on emotsionaalne luure ja millised on selle eelised, järgmine samm on selle elluviimine. Siin on loetelu tegevustest ja nõuandetest, mis võimaldavad teil arendada emotsionaalset intelligentsust.

1. Olge oma emotsioonide päevik

Emotsionaalse luure harjutamiseks iga päev ei ole midagi paremat kui emotsionaalse päevikuga. See tegevus on lihtne, sest see sarnaneb klassikalise noorukite päevikuga.

Emotsioonide päeviku tegemiseks peate võtma ainult 10 või 20 minutit päevas, eelistatult enne magamaminekut vaadake, kuidas teie reis on olnud emotsionaalsel tasandil. Kui näiteks tunnete, et olete kogenud stressi ja tunned end kurbana, kirjutage see alla. Kontrollige, kuidas olete nädala jooksul tundnud ja võrrelda seda eelmise nädalaga. 

On oluline, et lisaksite strateegiaid, et ennast paremini tunda, st, ülesanded, mida saate teha, et vältida negatiivsete emotsioonide liigset ületamist. Emotsioonide päevikuga on võimalik kasutada emotsionaalset eneseteadmist ja emotsionaalset reguleerimist. See strateegia on kasulik teie emotsioonide mõistmiseks ja teile tagasiside kuidas sa tunned.

2. Aktiivne kuulamine: jälgige mitteverbaalset keelt

Aktiivne kuulamine on üks sotsiaalsetest oskustest, mis meil kõigil peaks olema, kuid mida me harva rakendame. Kuulamise ja kuulmise vahel on suur erinevus. Aktiivne kuulamine keskendub mitte ainult sõnadele, see tähendab, et see võtab arvesse mitteverbaalset keelt ja emotsioonide edastamist.

Et seda igapäevaselt läbi viia, on vaja, et te võtaksite mõne minuti jooksul oma vestlused, et aktiivselt aktiivselt kuulata. Võib arvata, et see on lihtne, kuid see on tavaline, et mitte pöörata täielikku tähelepanu teise isiku suhtlemisele, meie mõtted ja uskumused saastavad meie inimsuhete suhtlemist. Nii et järgmisel korral, kui oled kellegi ees, võtke paar minutit, et jälgida oma kehakeelt, žeste, välimust, väljendeid ja emotsioone, mida teine ​​vestluspartner üritab edasi anda.

• Seotud artikkel: "Aktiivne kuulamine: võti teistega suhtlemiseks"

3. Elu ratas

Elu ratas on üks kõige tõhusamaid tehnikaid enda tundmiseks ja parandage need meie eluvaldkonnad, mida me ei ole rahul. Selle harjutuse tegemine ei kesta rohkem kui 20 minutit ja selle toimimine on väga lihtne. Selle efektiivsus on selline, et isegi isikliku arengu eksperdid kasutavad seda tehnikat.

See meetod aitab meid teame, millised on meie soovid ja vajadused, mida sageli peidavad sotsiaalsed nõudmised. Seepärast on see viis, kuidas anda end elu ette, tõlkida paberiks, mida me tõesti tahame ja mis on meile tähtis. Nii et meil on selgem selge nägemus sellest, kuhu me tahame minna, väljaspool meie pea.

Selle ülesande täitmiseks on meil vaja paberilehte, mis sisaldab ringi, et saaksime seda teha millised meie eluvaldkonnad on meile olulised ja me tahame töötada. Näiteks töö, sõprussuhted, paarid, pere, vaba aja veetmine ... Pärast seda on vaja hinnata iga muutujat skooriga, mis näitab meie eelistusi. Näiteks, kui töö on kõige olulisem, paneme numbri "1". Kui meil on eelistusjärjekord selge, tuleb meie elu parandamiseks ette kirjutada erinevad tegevused.

4. Vipassana meditatsioon

Meditatsioon on erinevat tüüpi ja kuigi paljud inimesed arvavad, et see meetod aitab meid ainult rahuneda, on mõned neist meditatiivsetest tavadest tõeliselt kasulik emotsionaalse luure parandamiseks.. Üks tuntumaid on vipassana meditatsioon. Tegelikult on vipassana Pali keele mõiste, mis tähendab "vaatlust" või "selget nägemust"..

Vipassana meditatsioon rõhutab teadlikkust ja tähelepanu hingamisel, Fookustades meelt õhku, mis siseneb ja väljub nina kaudu. Kui mõistus hakkab mäletama, on vaja mõtted ja emotsioonid märgistada, neid jälgida ja lasta neil minna, aktsepteerides neid.

5. Peatage minut

Emotsionaalne reguleerimine on ka emotsionaalse luure ja inimestevaheliste suhete üks võtmeid. Kuid ei ole alati võimalik peatada hetke meie elust, et analüüsida praegust hetke. Kujutage ette, et te olete kollektiivläbirääkimistel tööl ja asjad käest ära. Keskkond on muutunud pingeliseks ja te ei jõua kokkuleppele, sest seal on teatud pingetoon. Võib-olla tahad hetkeks peatuda, oma meelt kustutada ja oma peaga pigem oma peaga rääkida ja läbirääkimisi pidada.

Ühe minuti meditatsiooniga saate õppida lõõgastuma ja oma emotsioone kontrollima. Kui olete selle täiustanud, saate seda igal ajal ja igal pool kasutada. Eelmises näites (kollektiivläbirääkimised), kui asjad kätte ei jõua, on alati parem võtta 5 minutit puhkust, et veed tagasi rajada ja läbirääkimisi pidada saab jätkata rahulikkusega. Sellises olukorras võiksite seda treeningut ära kasutada.

5. Lugege raamatut

Emotsionaalse luure oskusi saab aja jooksul edasi arendada ja parandada. Kui soovite oma eeliseid nautida, on hea võimalus lugeda raamatut selle teema kohta, mis on turul. Need tekstid on hea viis nii teoreetiliste kui ka praktiliste teadmiste omandamiseks, Ja ma olen kindel, et märkate erinevust. Raamatute mitmekesisus on selline, et saate isegi aidata oma lastel emotsionaalset intelligentsust arendada.

Järgmises artiklis leiad loendi toimetustöödest, mis on kindlasti kasulikud: "10 raamatut emotsionaalse luure kohta, mida pead lugema".

6. Registreeruge seminarile

Kui emotsionaalse luure raamatu lugemine on suurepärane võimalus emotsionaalsete ja suhtelisete oskuste parandamiseks teistega, Parem veel, registreeru isiklikuks kasvukursuseks selle teema kohta, mis on kättesaadavad. Tõde on see, et see on hea viis kogemusliku ja kogemusliku rühma tavade elluviimiseks.

Lisaks saate valida näiteks ka Mensaluse Instituudi emotsionaalse luure veebikoolituskursus Barcelona, ​​mis võimaldab saada kvaliteetset koolitust online-formaadis ja mis tahes kohas, kus on Interneti-ühendus. Seega võivad emotsionaalse intelligentsusega seotud vaimsete võimete täiustamisest huvitatud inimesed olla kaasatud väga ligipääsetavasse ja kvaliteetsesse koolitusprogrammi..

Koolituskava kestus on 10 nädalat, mille jooksul igal õpilasel on arengukava juhendaja, kes vastutab teie edusammude jälgimise eest nii teoreetiliselt kui ka praktiliselt.

Teisest küljest on selle üks peamisi tugevaid külgi see, et õppetööle andvat ja kujundavat personali omavat personali on suur kogemus Intituto Mensalus, üks parimaid psühholoogia keskusi Hispaanias, väga pargitud seda tüüpi algatuste väljatöötamisel. Selle lingiga on võimalik juurde pääseda rohkem selle kursusega seotud teabele.

7. Osale juhendamistööd

Lisaks nendele kahele viimasele valikule on võimalik emotsionaalse luure arendamiseks osaleda juhendamistegevustel. Treener on isikliku arengu ekspert mis aitab teil paremini tunda teid ja arendada oma emotsionaalseid oskusi ning kaasata teid muutuste protsessi, et saaksite oma heaolu parandada ja ületada oma piiravaid uskumusi. Treener pakub Teile vahendeid, mis aitavad teil emotsionaalset intelligentsust parandada ja lisaks saavutada oma eesmärke ja eesmärke. Kui treener on kõrgharidus psühholoogina, siis palju parem.

• Seotud artikkel: "Koolituse 10 kasu (isikliku arengu võtmed)"