Meeleolu muudab, mida nad on, ja 9 nõuandeid nende kontrollimiseks

Paljud meist on seda olukorda kogenud: normaalsel päeval, mil me tunneme end hästi ja kõik tundub olevat sujuvalt, tundub mõningane mõte või asjaolu, et äkki muudab meeleolu muutused ja hakkame tundma end halvasti: rohkem kurb või rõhutas; kannatlik või läbimõeldud.

Kui need meeleolumuutused esinevad sagedamini, võivad need kaasa tuua meie suhete konditsioneerimise ja iga päevaga. Järgmine, näeme, mida suits muutub, millised on nende võimalikud põhjused ja pakume mitmeid võtmeid, et neid paremini hallata.

• Seotud artikkel: "Erinevused emotsioonide ja tunnete vahel"

Mis on meeleolu muutused?

Meeleolu muutused või äkilised meeleolumuutused koosnevad äkki ilmuvad emotsionaalsed kiiged ja kus isik kogeb väga lühikese aja jooksul erinevaid emotsioone.

Sel ajal võib inimene liikuda joviaalsest või rahuliku meeleolu sügavast ärevusest või intensiivsest närvilisusest, ilma et midagi juhtuks, mis otseselt või teadlikult provotseerib.

Emotsionaalne ebastabiilsus võib põhjustada paljusid isiku igapäevaelu rütme nii isiklikul, sotsiaalsel kui ka töö tasandil.

Kuigi need meeleolumuutused on enamasti tingitud naistest suuremal määral, sest neil on seos menstruatsiooni või menopausi hormonaalsete muutustega, on tõsi, et need võib esineda mis tahes soost või vanusest.

• Te võite olla huvitatud: "Premenstruaalne sündroom: põhjused, sümptomid, ravi ja abinõud"

Üldised põhjused

On palju põhjuseid, mis võivad põhjustada äkilisi meeleolumuutusi. Mõned neist muutustest võivad olla tingitud teguritest või välistest sündmustest, hormonaalsetest muutustest või teatud tingimustest või vaimsetest häiretest taustal.

Mõned neist põhjustest on järgmised:

• Nooruk.
• Premenstruaalne sündroom (PMS).
• Menopausi.
• Söömiskäitumise häired.
• Isiksuse häire piiride või histrioniliste isiksushäiretena.

Siiski on palju juhtumeid või aegu, mil ei ole kerge kindlaks teha, mis põhjustas ootamatut meeleolu muutust. Emotsioonide tekkimine ja juhtimine on niivõrd muutuv asjaolu ning seda mõjutavad nii paljud tegurid, et paljudel juhtudel on raske teada, kuidas meid mõjutada.

Klahvid meeleolu muutmiseks

Kuigi mõnikord seostatakse teatud tüüpi seisundiga, on täiesti loomulik, et meeleolumuutused toimuvad, kui meie elus juhtub mitmeid sündmusi, mis meid hirmutavad või ärritavad.

Emotsionaalsete kiigete kogumine on tavaline, Kui me aga ei tea, kuidas neid korralikult hallata või juhtida, võivad nad sekkuda meie sotsiaalsetesse suhetesse või meie suhetesse teiste inimestega..

Samamoodi võivad nad eeldada meie töö tulemuslikkuse vähenemist, sest need emotsionaalsed muutused ja madal meeleolu võivad viia demotivatsiooni, apaatia ja tootlikkuse puudumiseni.

Nende muutustega paremini toime tulemiseks esitame mitmeid võtmeid nii meeleoluhäirete juhtimiseks kui ka vältimiseks. Ja seal on mitmeid võtmeid, strateegiaid või suuniseid, mida järgida, kui me tajume, et meil on vähem emotsionaalset stabiilsust. Need juhised aitavad teil hallata meeleolu muutusi pärast nende ilmumist ja tõenäoliselt paraneb teie üldine meeleolu.

1. Luua rida rahustavaid rutiine

Keegi pole parem kui meist teada saada, mis meid lõdvestab, rahustab või rahustab ja mida teised saavad meid veelgi rohkem aktiveerida. Seetõttu on soovitav leida rida rutiine või kohti, millega saame stabiliseerida meie emotsioone.

Rutiinid, nagu muusika kuulamine, jalgsi käimine või kuuma joogi nautimine, aitavad meil meeleolu rahustada. Kui me tuvastasime oma ideaalse rutiini, peame selle iga kord täitma, kui meeleolu muutub. Vähehaaval muutub see omamoodi rituaaliks, mis aitab meil üha rohkem.

2. Tea, millal pääseda

Oluline on olla teadlik sellest, millal meie meeleolu sekkub teiste inimestega. Oluline on teada, millal meie emotsioonid meid kontrollivad katkestage arutelu, mida me eelnevalt teame, et me ei saa endale lubada.

Järsku meeleolu muutust süüdistatakse enamasti aruteludega, mistõttu tasub mõnda aega ära minna ja tagasi pöörduda, kui meie meel on selgem ja meie meeleolu on normaliseerunud.

3. Mõtle enne rääkimist

See punkt on tihedalt seotud eelmise punktiga. Teine meeleoluhäirete võti ei domineeri meiega mõtle hetkeks peatuda enne kui vastate teisele inimesele, keda meie emotsioonid liigutavad.

4. Puhka aeg-ajalt

Paljudel hetkedel, mil me näeme ootamatuid muutusi meie meeleolus või meeleolus, on hea võimalus võtta mõni hetk aega puhata ja rahustada emotsionaalset ebastabiilsust.

Konteksti või koha muutmine on kasulik meie ideede kustutamiseks. Juhtudel, kui emotsioonid meid tungivad, on väga soovitatav hetkeks peatuda, lugeda kümneks ja tõmmata end kõigega, mis aitab meil lõõgastuda..

5. Harjutus

Teostage harjutus suurendab dopamiini taset veres. See neurotransmitter mängib meie meeleolu reguleerimisel olulist rolli ja teeb meist paremaks.

Siiski ei ole vaja teostada suure hulga treeninguid päevas. Väikeste umbes 30-minutiliste jalutuskäikude võtmine aitab meil hallata ja sisaldada negatiivseid emotsioone, mis võivad ilmneda meeleolumuutuste ajal..

• Seotud artikkel: "Dopamiin: selle neurotransmitteri 7 olulist funktsiooni"

6. Rääkige kellegagi, keda usaldate

Kui meeleolumuutused tungivad meid ja meie üle tekib piin, võib see olla väga kasulik, et rääkida usaldusväärse inimesega.

Meie murede väljendamine ja tundete väljendamine kellelegi, kellega saame usaldada, teeb meist enesetunde, rahuliku vaimu ja väga oluline, et me ei tunneks end nendes olukordades üksi..

Siiski, kui need meeleolu muutused ilmuvad korduvalt, Kõige parem on minna psühholoogi või vaimse tervise spetsialist meditsiinivaldkonnas, kes võib meid aidata.

7. Kirjutage

Meie tundete kirjutamine võib olla suureks abiks ventileerimisel, meie ideede korrastamisel olge teadlik asjaoludest, mis neid muutusi põhjustavad või hõlbustavad.

Kui me lisaks registreerime need muudatused iga päev, võime me oma kõikumistest palju rohkem teada saada, teame, mis neid põhjustab või kui on olemas teatud käitumismudel. Sel viisil on meil lihtsam neid ette näha ja neid võimalikult palju vältida.

8. Tea, mis põhjustab meeleolu muutusi

Kuigi mitmel korral me pole teadlikud stiimulitest või sündmustest, mis meie meeleolu muudavad, Soovitav on teada, millistes olukordades, aastaaegadel või stiimulitel on meie meeleolule mõju.

Näiteks kui me teame, et premenstruaalse sündroomi ajal võib tekkida ootamatuid meeleoluhäireid, on meil lihtsam neid hallata.

9. nõuab professionaalset abi

Kuigi need meeleolumuutused on normaalsed ja võivad ilmneda ilma, et need oleksid seotud ühegi vaimse või emotsionaalse seisundiga, kui need korduvad võib tõsiselt häirida meie igapäevaelu.

Lisaks võivad intensiivsemad tunded tunda ja kui me ei õpi neid juhtima, võivad meeleolumuutused esineda üha sagedamini. Seetõttu on oluline otsida professionaalset abi ja psühholoogi või vaimse tervise spetsialisti, et meid juhtida ja aidata neid kõrgemaid ja madalamaid..

Bibliograafilised viited:

• Thayer, Robert E. (1989). Moodide ja vaigistuste biopsühholoogia. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J. F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekulaarse psühhiaatria maht 22.