Kuidas juhtida unistusi 9 psühholoogilises võtmes

On väga tõenäoline, et vähemalt üks kord olete mõistnud, et olete unistanud, isegi et sa võiksid selle unistuse sisu kontrollida. Sellisel juhul võiksite korrata: unistus on teadlik unikaalne kogemus.

Selles artiklis selgitame kuidas mõista, et olete unenäos ja seda juhtida. Me kirjeldame 9 väga kasulikku tehnikat, mis hoiavad meelt teadvuse olekus, manipuleerima unistusmaailma ja mitte ainult unustama pärast ärkamist.

• Seotud artikkel: "10 hea magamishügieeni aluspõhimõtet"

Mis on kirged unenäod?

Lucid unenäod on lihtsalt need, milles me teame, et me unistame. Mõnikord võimaldab see meil teatud määral magada kontrollida, muuta luupainajate sisu ja isegi uurida oma vaimset elu ja kasutada oma kujutlusvõimet tahte juures.

Inimesed on seda praktikat rakendanud alates antiikajast erinevatel eesmärkidel. Mõned budistlikud ja hindu distsipliinid on kasutanud meditsiiniliseks tüübiks selgeid unistusi, samas kui paljud kunstnikud püüavad olla oma unistustest teadlikud ja kontrollivad neid inspiratsiooni saamiseks..

Teadusuuringud on seda leidnud selgus algab REM-faaside ajal ("Kiire silmaliikumine"), mille käigus unistused on elavamad ja narratiivsed. Arvatakse, et peamine erinevus tüüpiliste ja selgete unenägude vahel on see, et teises on dorsolateraalse prefrontaalse koore aktiivsus, mis on seotud töömäluga.

Teadvuse säilitamine avaldub beeta-lainete suurem esinemine ajus selged unenäod, et ülejäänud. Seda tüüpi lained esindavad intensiivset aju aktivatsiooni ja on iseloomulikud ärkvelolekule ja vähemal määral REM-faasile..

• Seotud artikkel: Aju lainete liigid: delta, teeta, alfa, beeta ja gamma "

Kuidas juhtida unistusi

Mõned inimesed on spontaanselt teadlikud, et nad unistavad iga kord, kui nad seda teevad, samas kui teised õpivad oma unistuste maailma juhtima loomulikul viisil; Kuid enamiku inimeste jaoks nõuab see praktika pingutusi ja pühendumist.

Need võtmed unistuste juhtimiseks need on kasulikud, kui soovid saada onironautiks, kuid pidage meeles, et selleks peab teil olema kannatlikkus: alguses on see väga keeruline ja tulemused võivad olla ebarahuldavad. Näiteks on tavaline juhtida unenägu, kuid kaotab teadvuse kohe pärast seda, kui ärkamise ajal midagi ei mäleta.

1. Registreerige oma unistused

Enne selgete unenägude alustamist on mugav, et sa õpid neid mäletama nii elavalt kui võimalik. Kui teil on raske meeles pidada, mida olete pärast ärkamist unistanud, on eriti oluline, et te rakendate seda esimest sammu, sest kui teil õnnestub unistada, kuid unustate selle kohe, on teie jõupingutused olnud asjata.

Tehke "unistuste päevik" On väga tõhus meeles pidada, mida olete unistanud. Jätke sülearvuti ja pliiats, või helisalvesti öökapile; et saaksite oma unistused kohe pärast ärkamist registreerida. Enne selle tegemist võib olla kasulik mõnda minutit keskenduda unenäo sisu taastamisele.

Lugege neid uuesti või kuulake neid hiljem, sest meeles ei ole pärast ärkamist minutite jooksul täielikult aktiivne ja te tõenäoliselt unustate, mida olete unistanud, kuid läbivaatamine aitab teil harjutada unistuste äratamist.

2. Testige reaalsust

Tegelikkuse testid koosnevad kontrollige, kas me oleme igapäevaelus ärkvel. Seda tava tuleb sageli ärkvelolekus korrata, et see muutuks harjumuseks ja korduks unistuste ajal spontaanselt, võimaldades onironautil mõista, et ta magab.

Reaalsuskatsetena kasutatakse tõenäoliselt suurt hulka käitumisi, sest unistuste sisemine loogika on väga erinev tegelikust elust. Põhimõtteliselt on see umbes tuvastada taju-ebakõlad see ei juhtuks, kui oleksime ärkvel.

Need testid hõlmavad endalt küsimist, kas te unistate ja seejärel teete midagi selle tõestamiseks, nagu teksti või kellade hoolikas uurimine; Kui me ei leia midagi imelikku, nagu tähed või numbrid liiguvad, oleme ilmselt ärkvel. Isegi siis, kui esimene ei tööta, on parem teha rohkem kui üks test iga kord.

Reaalsuskatsete tegemine kohe pärast ärkamist aitab avastada valed ärkamised, tavalised kõrvaltoimed selgeid unistusi, mis koosnevad valest tunnetest äratamise kohta.

Allpool on toodud mõned reaalsuskatsed, mida onironauti kogukond peab eriti tõhusaks. Kuid reaalsuse testid, mis enamiku inimeste jaoks väga hästi toimivad, võivad teistest ebaõnnestuda, seega on kõige parem proovida kõik või enam.

• Loe teksti, vaata ära ja loe uuesti; korrake kaks korda
• Vaadake kella ja kontrollige, kas numbrid on stabiilsed ja sidusad
• Proovige hingata nina
• Vaadake ja puudutage oma käsi, et avastada kõrvalekaldeid (nt ekstra sõrmed)
• Uurige keskkonda, et kontrollida, kas nägemine on täiuslik (ainult nägemishäiretega inimestel, isegi kui nad on kerged)
• Proovige "lüüa", kuidas teisaldada objekte meelega või lennata
• Lülitage lüliti sisse ja välja, et kontrollida, kas valgus muutub
• Vaata peeglisse ja vaata, kas peegeldus on normaalne

3. Incuba unistused

Unistuse inkubeerimiseks peate keskenduma korrake fraasi või pildi visualiseerimiseks vahetult enne magama jäämist. Seda tehnikat kasutatakse tavaliselt selleks, et hõlbustada konkreetsete unenägude, näiteks kaugete või fantastiliste kohtade külastamist.

Läbipaistvate unistuste puhul aitab stsenaariumi visualiseerimine korduvalt mõista, et me unistame, kui me seal ilmume ja kordame selliseid sõnumeid nagu "Kui ma unustan, et saan aru" võib olla veelgi tõhusam.

4. Ära lase oma meelel magada

Ujumise hetkel on võimalik otse säravasse unistusse siseneda. Selleks peate saada keha magama jääma, kuid meeles ei ole, vähemalt mitte täielikult; Kasulik on teha lihaseid lõõgastavaid harjutusi, pöörata tähelepanu füüsilistele tunnetele ja keskenduda hypnagogilistele piltidele, kuni te sisestate.

Seda tehnikat nimetatakse "ärkveloleku induktsiooniks". See on väga usaldusväärne viis selgete unenägude saavutamiseks, kuigi see põhjustab sageli une paralüüsi - mida võib siiski kasutada läbipaistvuse saavutamiseks vahepealse sammuna. See on palju tõhusam koos trikkiga, mida me järgmises osas kirjeldame.

5. Ärka üles ja mine magama

Selle meetodi rakendamiseks peate magama umbes 6 tundi, ärkama (kõige lihtsam on kasutada äratust), tehke vaikne tegevus, kuid hoidke meid ärkvel, näiteks lugedes arukaid unistusi või mängides videomängu 20-40 minutit ja seejärel mine tagasi magama.

Sel viisil saavutame minna otse REM-faasi, kus unenäod on elavamad; Midagi sarnast juhtub uinakudega, eriti kui me oleme paar tundi tagasi seisnud. Selle tehnika kombineerimine ülejäänud, mida me mainisime, eriti ärkveloleku induktsioon, on ilmselt parim viis selgete unistuste saavutamiseks..

6. Tuletage endale meelde, et olete unistanud

Loomulikult kaldume me kaotama teadvuse järk-järguliste unenägude ajal, eriti suure füüsilise või kognitiivse aktiveerimise olukordades. Püüa olla rahulik ja keskendunud on oluline.

Korda vaimselt "Ma unistan" kui oleme jõudnud selguse juurde, võimaldab meil jääda teadlikuks kauem, eriti kui me kombineerime selle sõnumi käsitsi hõõrumisega, mis aitab meil olla teadlik ka füüsilise keha ja üksikisiku vahelisest erinevusest..

7. Loo uus stsenaarium

Isegi kui meil õnnestub olla teadlik ja jääda sellesse olekusse, on mõnikord raske magada. Oluline esimene samm, eriti algajatele onironautidele, on luua uus unistuste stsenaarium ja liikuda seal.

Selle eesmärgi saavutamiseks on kasulik mitmeid meetodeid: luua "portaal" õhus meeles (saate sõrmedega aidata); sulgege silmad, visualiseerige stsenaarium ja teleport; spin ringi ringi, kui silmad on suletud ...

8. Tehke soov või vaadake pilti

Kui olete eelmisi samme edukalt järginud, õnnitlused: saabunud on hetk, mil olete oodanud. Kui su mõistus on teadlik ja teil on piisav kontroll unistuste keskkonna üle, saate teha seda, mida soovite; ainus piirang on teie ootused.

Pea meeles, et unenägudes on kõik võimalik, alates dinosaurusest muutumisest, et rääkida lähedase, kes suri või isegi osa oma enda juurde.

Unistuste otseseks juhtimiseks on kaks peamist viisi: soov midagi ja visualiseerida. Ütle, mida tahad valjusti juhtuda (nt "Ma lendan üle ookeani") muudab soovi täidetuks.

9. Valmistage ette järgmine kirgas unistus

"Läbipaistvate unenägude indutseerimine" võimaldab tehnika abil hõbedat unistust hilisemate inkubeerimiseks. Selleks on mitmeid viise, kuigi peate tõenäoliselt tegema mitu katset; vajate loovust ja kannatlikkust, et saada seda tüüpi induktsioon tööle.

Näiteks, See võib olla väga kasulik unistada juhatusele oma esimeses unenäoses ja paluge tal hoiatada teid järgmisel korral, kui te unistate. Saate luua ka ruumi, mis toimib unenägude maailma esikuna ja kujutab seda iga kord, kui magate.