Kuidas kontrollida paanikahoodude sümptomeid

Kas teate paanikahoogude sümptomeid?? Paanikahood on järsk tunne tugevast hirmust või ebamugavusest. See tekitab sellist ahastust, et kannatanu kardab, et ta kaotab kontrolli või et isegi see ei tule välja ja sureb: tegelikult ei ole need rünnakud eluohtlikud.

Paanikahood tekivad ilma hoiatuseta ja nad võivad isegi äratada sügava une. Selle kestus varieerub, kuid see võib kesta 10 kuni 20 minutit. Kui olete seda kunagi kogenud, siis teate, et see pole midagi meeldivat.

Hinnanguliselt on kolmandik inimestest on kannatanud või kannatab paanikahood mingil hetkel oma elus, tavaliselt 15–19-aastased. Neist, kellel esineb paanikahoogude sümptomeid, läheb vähem kui 3% paanikahäireks.

Järgmine, Vaatame, kuidas neid kontrollida, kuigi enne on huvitav analüüsida täpselt, kuidas need rünnakud on, ja täpsemalt, millised on paanikahoogude sümptomid.

Kuidas nad ilmuvad? Paanikahoogude sümptomid

Paanikahood on vähemalt neli järgmistest sümptomitest:

• Kiirendatud impulss ja isegi tahhükardiad
• Higistamine
• Spasmid
• Hingamisraskused
• Hõõrdumise tunne
• Ebamugavustunne rinnus
• Iiveldus
• Pearinglus ja isegi tunne nõrk
• Ebareaalsuse tunne või iseennast eraldumine
• Tinging või tuimus
• Külmutus või soojustunne
• Hirm "hullu" järele
• Karda surra.

Paanikahood ei ole. Mõned inimesed võivad kogeda mitu päeva ja veedavad kuud ilma korrata, samas kui teised võivad seda tüüpi rünnakuid teha üks kord nädalas.

Sest nad võivad hõlmata muid terviseseisundeid, igaüks, kes kogeb neid paanikahoogude sümptomeid peab hindama professionaal, et teha kindlaks, kas esineb meditsiiniline põhjus.

Teatud südameprobleemid, hingamisteede haigused, hormonaalsed eiramised, samuti Stimulandid nagu kofeiin võivad põhjustada paanikahoogude sarnaseid sümptomeid.

Paanikahood ja sotsiaalne arusaamatus Keegi ei taha paanikahoogu teha. Keegi ei julista neid hirme, mis püüavad ja usuvad, et me sureme. Loe lisaks "

Miks paanika tekib?

Paanikahood tekib siis, kui midagi põhjustab hirmu, tuntud ka kui võitlus- või lennusüsteemi. Keha närvisüsteem vabastab adrenaliini hormooni ja adrenaliini tõus põhjustab tundmatust ja tundeid.

Kui närvisüsteem reageerib tavapäraselt hirmuolukorrale, kohandub adrenaliini tase kiiresti ja taastub normaalsele tasemele. See ei juhtu paanikahoodega ja isik võib sümptomitest täielikult taastuda.

Sageli pole paanikahäireid ilmselgelt põhjustel, mis põhjustab aju püüda selgitada või õigustada rünnakut irratsionaalsete mõtetega, nagu "Ma pean surema" või "Ma kaotan oma meelt." Paanikahood saab käivitada ka sündmuse, näiteks avaliku kõne või lend.

Ajuosa, mida nimetatakse amygdalaks, on otseselt seotud paanikahoodega ja ärevushäired. See aju struktuur reageerib tundmatu olukorraga kokkupuutel või pärast pingelise elu sündmuse reageerimist suure pingega reageerimisega.

Ei ole teada, miks paanikahood esinevad. Uuringud näitavad siiski, et geneetiliste, bioloogiliste, psühholoogiliste ja keskkonnaalaste tegurite kombinatsioon võib isikut paanika tõenäolisemaks muuta.

Kontrollige paanikahoogude sümptomeid

Pärast asjakohaseid meditsiinilisi ja psühholoogilisi eksameid välistavad kõik sümptomitega seotud häired, Paanikahoogude sümptomeid saab kontrollida mitmel viisil:

Teadmised

Teadmised on olulised paanikahoodude sümptomite kontrollimiseks. Õppides, kuidas hirm ajus toimib, võib aidata inimestel ära tunda paanikahood selle eest, mis see on: amygdala misfire, mis põhjustab adrenaliini tõusu.

On oluline mõista, et paanikahäired ei ole seotud tõsise haigusega. Hoolimata paanikahäiretest, on palju meeles pidada, et paanikahood ei vii surma.

Hingake rahulikult

Meie instinkt on hingata kiiremini, kui pani. Hingamise kontrollimine on esimene samm paanikahoogude kontrollimisel. Eesmärk on võimaldada aeglast õhuvoolu sisse ja välja tulla, vältida hüperventilatsiooni ja liigset süsinikdioksiidi.

Selleks, peate hingama aeglaselt oma nina kaudu ja hingama läbi suu huulte, mis on veidi puckered, eelnevalt hoidnud kopsudes säilitatud õhku mõneks sekundiks. Pärast mitmeid tsükleid hakkab rahu tagasi pöörduma.

Lihaste lõõgastumine

Teine kasulik strateegia on õppida keha lõõgastuma. Üks võimalus on pingutada mitu lihast ja seejärel lõõgastuda. Sel viisil aitame vähendada stressi üldiselt ja vähendada stressi.

Hea viis alustada on jalgade kaudu. Te peate lihasgrupi sügava hingamise ajal lepingut sõlmima, hoidke paar sekundit ja vabastage õhk, kui lihased on lahti lastud.

Täielik tähelepanu  

Mindfulness, tuntud kui tähelepanelikkus, See on elamisviis praegusel hetkel ja mõtete vastuvõtmine, nagu nad tulevad, kuid ilma, et nad meid vastu võtaksid. Paanikahood võivad tuleneda katastroofiliste sündmuste murettekitavatest mõtetest.

Harjutus

Hea tervise säilitamiseks on vajalik korrapärane treening ja see peab olema igapäevaelus. Harjutus aitab kõrvaldada stressi ja julgustab keha tootma looduslikke kemikaale (endorfiine), mis on elulise tähtsusega valu ja heaolu tunnetamiseks.

Plaani ette

Kui te teate teatud olukordi, mis põhjustavad teile hirmu või mis panevad sind meelde eelmiste paanikaolukordade üle, hingake rahulikult ja proovige lõõgastuda. Teine võimalus on otsida segadust, et seda mitte mõelda. Samuti, Kui sa tead, mis sulle juhtub, valmistuge sellele.

Näiteks kandke mitu kihti riideid, et vabaneda vähehaaval sellest, mida sa soojustesse sattudes saad, või leida viis keskkonna jahutamiseks. Teine võimalus on, et vesi oleks käepärast, et hoida teid hüdreeritud. Samuti, joogivesi kindlustab ühe lihtsa põhjuse: aju saab teate, et oht puudub sest kui oleks, siis te ei oleks peatunud vee joomiseks.

Söö hästi

Söömine hästi ja regulaarselt aitab säilitada normaalset veresuhkru taset. Seega ei tohi kunagi süüa mitte rohkem kui neli tundi. Lisaks peaksite parandama oma toitumise võimalikud toiteväärtuse puudused ja hoiduma kofeiinist ja alkoholist, kuna need ained võivad põhjustada paanikahooge või halvendada neid.

Kuidas aidata kedagi, kes põeb paanikahood? Paanikahood on ka ahvatlev hetk neile, kes seda tunnevad ja ei oska aidata. Pakume teile lihtsaid nõuandeid, et saada kontrolli ja abi sobival viisil sellele, kes seda kannatab. Loe lisaks "