Kuidas lõpetada 5 impulsiivne võtmeks selle saavutamiseks

Impulsiivsus võib muutuda oluliseks probleemiks nii teiste kui ka emotsioonide ja käitumise juhtimisel. Seetõttu peavad mõned inimesed ennast liiga impulsiivseteks ja otsivad võimalusi, kuidas piirata seda kalduvust kalduda.

Selles artiklis näeme mitmeid näpunäiteid, kuidas peatada impulsiivne olemine (pidades silmas, et impulsiivsus on kraadi küsimus).

• Seotud artikkel: "Impulsiivsed inimesed: nende 5 iseloomulikku omadust ja harjumusi"

Nõuanded impulsiivse tegevuse lõpetamiseks

Psühholoogilised muutused nõuavad vähemalt kahte asja: aega ja vaeva. Seda seetõttu, et käitumised ei ole sarnased ainult bioloogilistele protsessidele, millest mõningaid võib muuta mõne minuti jooksul, viies aine kehasse; Psühholoogia on põhimõtteliselt harjumuste ja rutiinide muutmine ning see nõuab jätkuvat praktikat.

Seega tähendab see, et lõpetada impulsiivne olemine, teadmine, et see muutus ei ole üleöö ja nõuab pühendumist ja pingutusi, mis alati põhjustab mugavuse tsoonist lahkumisel minimaalse ebamugavuse.

Olles seda öelnud, vaatame nõu, pidades meeles, et kõik need peavad olema kohandatud konkreetsete tingimustega, milles igaüks elab, sest iga inimene on maailm.

1. Muutke oma keskkonda enda muutmiseks

Midagi, mida paljud inimesed ei mõista, on see, et individuaalsed psühholoogilised muutused ei toimu keskkonnast eraldatuna, vaid säilitavad sellega kahesuunalise suhte. Seetõttu on kõige püsivamad ja olulisemad muutused vähemalt muutunud keskkondades, kus me tavapärasel viisil liikume ja millele me end avaldame, et nende omadused kujundaksid meie olemust..

Seega, et peatada impulsiivne, peaks inimene püüdma hoiduge end ümbritsevast kontekstist, kus impulsiivsus on sagedane reaktsioon sellele, mis juhtub. Näiteks kohtades vägivalda või füüsilisi ohte, mis nõuavad kiiret reageerimist praktiliselt igale stiimulile või saitidele, mis on täis elemente, mis kutsuvad meid sisenemiste või sõltuvust tekitava käitumise nõiaringisse sisenema.

2. Keskenduge oma tegevustele

Peamiseks teoreetiliseks mudeliks, mida kasutati selgitamaks, kuidas isekontroll töötab inimestes näitab, et toimingute kontroll on seotud emotsioonide ja mõtete reguleerimisega.

Seetõttu on üks tegur, mis aitab peatada ülemäärase impulsiivsuse peatamise, keskenduda füüsilistele puhangutele mitte andmisele. Olge selle eesmärgi suhtes selged, kui ilmneb kiusatus võtta kahjulik tegevus.

• Võib-olla olete huvitatud: "Isekontroll: 7 psühholoogilist nõuandet selle parandamiseks"

3. Juhtige terve elu

Hea osa impulsiivsusest võib olla tingitud stressist.

Vaimse kurnatuse põhjustatud hoiatuse olekus, tunne, et osaleda paljudel rindel ja ülesanded lõpetada, või tunne, et inimene on vaenulikus paigas, võib põhjustada miinimumpõhjuse langeda impulsiivsuses, kas probleemi lahendamine agressiivselt, või vältides vastutust meelt häirivate tunnete kaudu (liigsöömine, ostuimpulss jne).

Seega on kõige tavalisemad lahendused stressi ja ärevuse vähendamiseks tavaliselt impulsiivsuse vähendamiseks ja nende hulgas tasub tähele panna tasakaalustatud toitumise ja piisava une ajakava säilitamist..

• Seotud artikkel: "Compulsive overeating: kuritarvitamine ja sõltuvus toidust"

4. Hoidke sõltuvused ära

Sõltuvused on pidev pettumuse allikas, ja see viib meid impulsiivseks. Näiteks kui tunnete äärmuslikku vajadust minna tänaval suitsetama, on palju suurem võimalus, et te reageerite agressiivselt inimesele, kes pakub midagi, mis viivitaks sigaretiga..

5. Küsige oma veendumusi

On uskumusi, mis lubavad meil olla mõnes kontekstis impulsiivne. Näiteks ideed, mis teatud inimestele inimohustavad, kutsuvad neid kohtlema neid objektidena, see tähendab nende tundeid eirama, et sotsiaalselt vastuvõetavad käitumisfiltrid siin ei kehti.

Nende uskumuste muutmine on oluline, ja seda saab teha näiteks psühhoteraapia kognitiivse ümberkorraldamise kaudu.

6. Mõtle ennast mitte-impulsiivsete inimestega

Lõpuks on see element väga oluline: püsida kontekstis, kus impulsiivsus ei ole kogu maailmas pidev.

Oleme osa sellest, mida me iga päev näeme, nii et pidev suhtlemine impulsiivsete inimestega teeb meid kalduvamaks. Sel moel aitavad sotsiaalsete ringkondade muutmine palju jätta impulsiivsust maha.

Bibliograafilised viited:

• Berkman, E. T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Koolituse enesekontroll: domeeni üldine translatiivne neuroteaduse lähenemine". Lapse arengu perspektiivid: n / a
• Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Söömine kui eneseteadvusest põgenemine". Psühholoogiline bülletään. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000). "Arengupsühhopatoloogia inhibeerimisest / pärssimisest: vaated kognitiivsest ja isiksuse psühholoogiast ning töötava pärssimise taksonoomiast". Psühholoogiline bülletään. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Täitevülesanded ja iseregulatsioon". Kognitiivsete teaduste suundumused. 16 (3): 174-80.