Kuidas kaotada ebatervislik harjumus 6 sammuga

Viimasel ajal kuuleme sageli sõna harjumus ja isegi rohkem seda sõna kirjutatakse ja seda peetakse oluliseks koostisosaks, mida me tahame.

Näiteks; harjumused lisada sport oma igapäevastesse harjumustesse, et integreerida tervislikku toitu oma elusse, harjumused enesehinnangu parandamiseks, kuid mida see sõna harjumus näitab??

Mis on harjumus täpselt?

Harjumus on käitumine, mida me oma igapäevaselt läbi viime, see on osa meie rutiinist ja me täidame seda autopiloodil ilma seda kahtluse alla seadmata.

On tervislikud harjumused nagu kehakreemi pealekandmine pärast duši all. Kuid meie rutiinne koosneb halbadest harjumustest või ebatervislikest harjumustest, mida autopilootil teostades ei küsita tavaliselt, sest me isegi ei mõista, et me teostame seda määratud käitumist.

Ebatervislikud harjumused on tervisele kahjulikud harjumused, mis on põhjustatud põhiprobleemidest, Need probleemid on tavaliselt emotsionaalsed. See tähendab, et halvasti hallatud negatiivsed emotsioonid.

Negatiivsed harjumused, mis meid kahjustavad

Praegu on kõige levinumad negatiivsed emotsioonid stress ja ärevus. Välistamata frustratsiooni, muret, kadedust ...

Need emotsioonid puudutavad kasulikke harjumusi, näiteks küünte hammustamine, suitsetamine, pidevalt ja sageli vaatama läbi sotsiaalsed võrgustikud, süüa söögikordade vahel, kui te ei ole näljane, see on põlgus, paljude teiste rutiinide seas, mis ei aita meie elule midagi positiivset kaasa.

Sammud ja strateegiad halbast harjumusest loobumiseks

Kas see on juhtunud sinuga või on see sinuga juhtunud? Kas olete nendest halbadest harjumustest väsinud? Kas soovite neid harjumusi muuta ja ei tea, kuidas?

Selles artiklis julgustan teid praktikas rakendama strateegiaid ja harjutusi, mida ma välja pakun ebatervislike harjumuste asendamiseks tervislike, positiivsete, kasulike ja produktiivsete harjumuste jaoks, nii et kui soovite: siin ja praegu alustame!

1. Tuvastage harjumus, mida sulle ei meeldi ja et te ei tunne end hästi

Esimene samm tundub ilmne, kuid see on otsustava tähtsusega. Peame täpselt kindlaks tegema, mis on see harjumus, mis piirab meie elu ja mida me tahame oma elust kõrvaldada. Kui me täpselt teame, mis see on, on kõik järgmine lihtsam.

2. Otsustage muutust

Halbast harjumusest vabanemiseks peate olema teadlik sellest, mida ta teile teeb, märkides selle tagajärgi. Selle otsuse tugevdamiseks kirjutage ära eelised, mida saad, kui olete halvast harjumusest lahkunud.

Pidage meeles, et halva harjumuse muutmine ja sellest vabanemine ei ole saavutatud ainult otsusega, see hõlmab tööd, jõupingutusi, tahtejõudu ja minu pakutud samme, nii et ärge lõpetage lugemist.

3. Kui sageli ilmneb halb harjumus??

Kirjutage, mitu korda korrake halva harjumust kogu päeva jooksul ja registreerige see 21 päeva.

4. Mida või kes annab elu teie halbale harjumusele?

Tuvastage, jälgige, olge teadlik sellest, kes või kes annab elu teie halbale harjumusele ja annotalo. Kas tunnete ärevust iga kord, kui peate avalikult rääkima ja see põhjustab teile palju kohvi juua? Kas tunnete ärevust iga kord, kui peate tööintervjuuga kokku puutuma ja see põhjustab rohkem suitsetamist? Kas te sööte ilma näljata nagu pereplaneerimise ajakava? Kas te teete sotsiaalseid võrgustikke külastades kaebusi ja pidevat kriitikat? Kas süüa söögi ajal, kui olete närvis??

Näitena viimane juhtum: ebatervislik harjumus on süüa söögi ajal ja see, mis annab elu, on see närvilisus. Salvestage, mida või kes seda närvilisust tekitab.

5. Asendab ebatervisliku harjumuse

Asenda, muutke tervisliku harjumuse halb harjumus, see on vähem keeruline, sest harjumus, käitumine ja seega ka rutiin, võtab osa meie ajast.

Halva harjumuse kaotamine ilma enam on võimatu, sest meil on tühjuse tunne ja see võib meid jälle halbale harjumusele sattuda. Seetõttu on oluline valida tervislik harjumus, mis asendab halva harjumuse ja käitub nagu me tõesti tahame.

6. Auta ennast

Soovitud harjumuse omandamisel tasuge ennast. Peale tervisliku harjumuse eeliste tundmise ja kogenemise, õnnitleda ennast selle eest, et sa annad teile midagi, mis annab teile ettepaneku, mida te pakute.

Nüüd on need 6 harjutust valmis kaotama kõik harjumused, mis sulle ei meeldi, see ei tee sind hästi, see ei ole teie tervisele kasulik ega asenda seda harjumusega, rutiiniga, tervisliku käitumisega, kasuliku ja konstruktiivse.

Pidage meeles, et treeningpäeval jõusaalis te ei saa soovitud füüsilisi tulemusi, sama juhtub ka meele ja emotsioonidega, töö on igapäevane, on jõuline ja tahab saada tervet elu, mida sa tahad ja väärivad.