Kuidas kõrvaldada negatiivne kinnisidee

Selle lähenemisviisi kohaselt on esimene küsimus analüüsida mõtte sisu ja selle tagajärgi, et määratleda meid häiriv avaliku ja erasektori partnerlus (see on ilmselge, et see hindamine toimub esmakordselt, kui elektrienergia ostuleping ilmub ja ei ole vaja seda korrata, kui see tuleneb uus hiljem). See analüüs on väga oluline, sest meie ees seisva probleemi tundmine on parim viis kõige sobivama tegevusstrateegia loomiseks. Psühholoogia-Online käesolevas artiklis keskendume põhiteadmistele kuidas kõrvaldada negatiivne kinnisidee.

1. Strateegiad häirivate mõtetega tegelemiseks
2. Ravi häirivate mõtetega (PPA)
3. Meetodid, mille abil ei mõelnud

Strateegiad häirivate mõtetega tegelemiseks

Kui hindamine on läbi viidud, tuleb teiseks küsimuseks kindlaks määrata strateegia, mida tuleb järgida, et tõhusalt toime tulla ajakohase häiriva mõtlemisega. Kuid kõigepealt peame aktsepteerima peamise eelduse: nvõi peaksime keskenduma elektrienergia ostulepingu kaotamisele. Tahte kaudu repressioonidel põhinev mõttevahetus ei ole tavaliselt väga tõhus ja nõuab suurt vaimset pingutust (eriti juhul, kui sündmusel on suur emotsionaalne koormus). Mõtte pidev surumine pidevalt muudab selle tugevamaks, nagu on näidanud psühholoog Daniel M. Wegner oma kuulsas katses (mõtle valge karu): “Mõtete tagasilöök on see, mis juhtub siis, kui inimesed üritavad mõtet või mälu maha suruda. Meele otsene vastus soovimatutele mõtetele on püüda neid unustada, lükates nad tagasi oma alateadvusse. Aga selle asemel, et teha head, kalduvad need mõtted unistuste kujul tagasi meie meeltesse, halvendades mõnel juhul olukorda”.

Arvestades, et me ei suuda tegelikustavat häirivat mõtlemist (PPA) lõplikult maha suruda, on see, kuidas seda silmitsi seisata, õppida seda käsitsema. Selles mõttes annab läbiviidud hindamine meile järgitava strateegia.

• Kui mõte peegeldab tegelikkust möödunud sündmuse või tulevase sündmuse täieliku kindluse kohta, sest me ei saa mõlemat olukorda muuta või minevikku tagasi pöörduda ja seda muuta või tulevikku vältida, on valikuvõimalus aktsepteerima elektrienergia ostulepingut kui sellist, See on meele loomulik reaktsioon ohtlikule või kahjulikule olukorrale, ja õppida elama igapäevases elus koos oma kohalolekuga, püüdes sekkuda sellesse võimalikult vähe, kasutades sobivaid psühholoogilisi meetodeid. See on mõtte aktsepteerimine ilma sellel elamiseta, nagu märkis Hiina sage Xo-tse (450): “voolu vee voolamine läbi selle kanali, peatumata selle värskuse suurendamiseks või takistuseks katkestamiseks, sest siis koguneb vesi ja lõpuks jõuab see jõuga üle ja põhjustab rohkem kahju”. On näidatud, et aktsepteerimine vähendab selle vastu võitlemiseks kasutatavaid jõupingutusi ja see toob kaasa emotsionaalse pinge ja ebameeldivate füüsiliste tunnete vähenemise. Kui aga mõtlemisega kaasnev emotsionaalne laeng on intensiivne, on väga raske taastada stabiilne ja tasakaalustatud psühholoogiline seisund, see nõuab suuri jõupingutusi ja suurt vaimset jõudu (nagu traumajärgse stressihäire korral)..
• Kui mõtte sisu on moonutatud või moonutatud, peame kõrvaldama moonutused ja vead, mis seda ja korraldama kognitiivset ümberkorraldamist see aitab meil jõuda sujuva veendumuse juurde, et tegelik reaalsus ja selle tagajärjed ei ole nii, nagu me arvame. Kui me saavutame suure veendumuse “kõrvalekalded” elektrienergia ostulepingu kohaldamine vähendab märkimisväärselt sellega seotud probleemi intensiivsust, sagedust või kestust.
• Kui elektrienergia ostuleping käsitleb tulevast sündmust tõenäoliselt peaksime kehtestama tegevusprotokolli. Selle protokolliga nähakse ette vahendid, mida tuleb võtta ja mida tuleb võtta selleks, et seda vältida või vähemalt minimeerida oodatavad negatiivsed tagajärjed (püüda saada tulevikuks majandusressursse, teha tervislik elu võimalike haiguste ennetamiseks, omandada vajalik koolitus tulevaste väljakutsetega, otsige üksinduse käsitlemiseks sotsiaalset toetust jne). Protokolli kehtestamine annab kontrolli ja enesekindluse, et juhtumiga tegeleda, kui see juhtub.

Ravi häirivate mõtetega (PPA)

Sõltumata sellest, milline strateegia on valitud, on elektrienergia ostulepingute edukaks haldamiseks soovitatav teha vahet mõtleja ja mõtte vahel (pärast seda, kui R. Descartes on oma kuulsas lauses juba väljendanud: “Ma arvan, et ma olen”),see on vahelminu teadlik Enes, kes on võimeline tekitama palju erinevaid mõtteid ja konkreetseid mõtteid, mis minu meelest toimub (seda eristust võib täheldada, kui ütleme: “Ma tean, et ma ei peaks seda mõtlema, aga ma ei saa seda oma peast välja”).

Kui ma olen kindel, et mõte ei ole mina, vaid on meelt erinev nähtus, siis ma saan sellega paremini hakkama. Selles mõttes on inglise psühholoog Johnson-Laird (1988)juhib tähelepanu: “Isikust teadlik olemine on nagu meie tegude, mõtete ja emotsioonide vaatlejaks saamine viisil, mis võimaldab meil muuta oma teed, mõtlemist või tundete haldamist.”.

Selle lähenemise tõttu peaksime looma empaatilise dialoogi iseendaga, näiteks küsima endalt: ¿milliseid eeliseid ja puudusi ma pean neid mõtteid hoidma?, ¿on kellelegi kasu?, ¿tasub keskenduda sellele ja jätta kõrvale muud meeldivamad mõtted?

Meetodid, mille abil ei mõelnud

Peame rakendama sobivat psühholoogilist tehnikat vastavalt valitud strateegiale. Kõigi kohaldatavate tehnikate ühine eesmärk on eemaldage teadlikust tähelepanust obsessiivne mõtlemine ja püüdke keskenduda praeguse hetke kogemustele, tegevuses, mida praegu teostatakse, ja teisendada see võimaluse korral tasuvaks kogemuseks. Kui meil õnnestub, väheneb pealetükkiv ja häiriv mõttejõud, sest emotsionaalne taastumine on loomulik protsess, mis toimub spontaanselt (tänu serotoniinile), kui uusi elektrienergia ostulepinguid ei sekku. Kõige lihtsamate ja tavalisemate meetodite hulgas on:

1. Lõpetage mõtlemine

See on efektiivne madala emotsionaalse intensiivsusega häirete korral. Mõistmise (peatuse) peatamise abistamine võib tekitada füüsilist valu: näputäis, nägu, torkimine jne. valu jaoks keskendub kogu meele tähelepanu. Pärast kaasosalise naeratuse (empaatia) ja fraasi väljendamist: “sa oled valmis, nüüd midagi muud”, ja pöörama tähelepanu sellele, mida tehti. Pikemaajalise strateegiana võime ette kujutada sümbolit (visuaalset või verbaalset), mis põhjustab meile vastumeelsust või tagasilükkamist ning et me seostame PPA-ga (näiteks prussakaga), eesmärgiga seda objektiivselt esile tõsta ja edendada selle kõrvaldamist meelt (see on vorm õppimine klassikalise konditsioneerimise teel ja peab alati olema sama sümbol, et õppimine ja hilisem harjumus võivad esineda).

2. Häiriv tegevus

Kui PPA ilmumisel võimaldavad asjaolud seda võimaldada, saame teha tegevusi, mis julgustavad tähelepanu keskkondades, mis asendavad meie arvates PPA-d teise mõtteviisi või meeldivama ja tasuvama kogemusega, nagu sensoorne stimulatsioon (muusika kuulamine või filmi vaatamine) , kehaline harjutus, rääkige teisega.

3. Lõõgastustehnikad

Meele koolitamine sellistes tehnikates nagu meditatsioon, jooga või meelelahutus aitab saada enesekontrolli meie mõtete üle ja õppida keskenduma teistele valdkondadele, kui ilmuvad korduvad mõtted. Huumor on ka hea vastumürk selliste mõtete lammutamiseks.

4. Likvideerida sobimatu käitumine

Tekkinud vastusena elektrienergia ostulepingule käitumise muutmise tehnikate abil. Samuti on huvitav ja hea abivahend, et arendada tegevusi inimese elu erinevates valdkondades, mis on rahuldust pakkuvad ja tugevdavad neid enesehüvitise kaudu, sest see pärsib häiriva mõtte tekitatud negatiivsust.

Kokkuvõttes on näidatud, et PPA tekitatud psühholoogilised kannatused puuduvad selgetest positiivsetest kompenseerimistest, õigest põhjendusest, seega on absurdne seda meie meelest aktsepteerida. Ideaalne on see ületada ja kasutada meelt kasulikumates ja rahuldust pakkuvates mõtetes, mis võimaldavad meil nautida praegust hetke (kuulus carpe díem).

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas kõrvaldada negatiivne kinnisidee, Soovitame siseneda meie kognitiivse psühholoogia kategooriasse.