Kuidas väljendada emotsionaalset valu sobival viisil?

Sõltumata meie kavatsustest ja huvidest seisavad meie emotsioonid alati meie käitumisviisi tingimustes. Aga kuigi me ei suuda oma emotsionaalset külge täielikult kontrollida, võime me seda väljendada. Ja see on eriti oluline siis, kui see, mis meiega juhtub, on seotud nn negatiivsete emotsioonidega, mis on seotud psühholoogilise kannatusega.

Teades, kuidas emotsionaalset valu meie elus ja isiklikes suhetes sobivalt väljendada Seetõttu on see väga oluline, sest kui see ülesanne jäetakse järelevalveta, võivad kriisi hetked süvendada probleeme, millega oleme seotud. Kontrollimatu viha puhangud, põhjendamatu vaenulikkus, kurnava defeatismi vastuvõtmine ... Need on psühholoogilised seisundid, mis võivad meid edasi minna, kui me neid hästi ei halda.

• Seotud artikkel: "8 tegevust emotsioonide töötamiseks"

Miks on oluline emotsionaalset valu tervena väljendada

Kui on midagi, mida inimesed ei suuda oma emotsioone hallata, siis püüame eitada, mis paneb meid halvaks. Mida iganes me teeme, elame alati kogemusi, mis meid kannatavad, ja püüdes näidata, et neid ei ole toimunud või et nad ei mõjuta meid, ei ole midagi, mis aitab; vastupidi.

Kui püüame eitada või jätta kõrvale, mis paneb meid tundma halvasti, on tõenäolisem, et vähemalt näidatud ajal, mis paneb meid tegutsema ootamatult ja raskesti kontrollitaval viisil. Emotsioonid teevad alati oma tegevuse ja selle, kuidas me ennast väljendame, ja me oleme paremini valmis moduleerige isegi neid hetki, mil meie emotsionaalne pool kontrollib.

Niisiis, kui leiame võimalusi psühholoogilise stressi põhjustavate emotsioonide suunamiseks, suudame me vältida nende valesti tõlgendamist või muudele inimestele rohkem valu tekitamist..

Kuidas moduleerida ja väljendada emotsionaalset valu

Psühholoogilise valu emotsioonide saamiseks saate aidata järgnevaid näpunäiteid.

1. Rääkige kellegagi lähedase inimesega

Asjaolu, et suudate sobitada teie enda ideed selle kohta, mida tunned, mida teised nende ideede kohta mõtlevad, aitab palju.

Ühest küljest võimaldab see meil suuliselt väljendada, kuidas me tunneme, ja seda kõike turvalises keskkonnas, kus me tunneme end toetatuna. Teiselt poolt, võimaldab emotsionaalset valu tekitavate faktide tähtsust relativiseerida. Ja see, et mõnevõrra rahulikumast ja kaugemast vaatenurgast vaadates kaotavad mõned sündmused dramaatilise jõu ja me suudame nendega konstruktiivsemalt toime tulla. Teise või kolmanda arvamuse saamine aitab avastada neid ideid, mis põhinevad ülemäärasel pessimismil.

2. Survestage pingeid kontrollitult: tehke sport

On valusaid emotsioone, mis viivad meid pingesse ja pidevasse valvsusse. Selleks, et väljendada oma mõjusid piisaval ja tervislikul viisil, ei ole midagi sellist nagu sport. Kui me oma lihaseid kasutame, pööratakse nendest ülesannetest osa sellest "energia ülekoormusest", mis nõuavad meie keskendumist hästi. Pärast neid istungeid võib emotsionaalne valu veel olemas olla me ei tunne seda enam häiretundest.

3. Kas teil on selgitust selle kohta, mis sinuga juhtub

Te peaksite kaaluma võimalust teavitada ülejäänud sellest, mis sinuga juhtub et nad teaksid, kuidas tõlgendada teatud ebaharilikke käitumisi.

Lihtne asjaolu, et see teave on valmis, ei takista teil neid olukordi silmitsi seisata ("raporti" improviseerimine selle kohta, mis sulle juhtub just siis, kui kannatate selle ebamugavuse tagajärgede pärast ei ole mugav ja te ei pruugi seda vajaduse korral teha).

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne luure? Emotsionaalsuse avastamine"

4. Vältige kuumaid argumente

Kui kanname emotsionaalse valu täielikke mõjusid, pole see aeg väita. Kui on märke, et ilmnevad vastuolulised olukorrad, tasub arutelu mõneks ajaks jätta. Samuti on hea öelda selgesõnaliselt, et te selle vestluse edasi lükkate just sellepärast. Eriti nendes olukordades on ausus väita.

5. Kasutage lõõgastustehnikaid

Füsioloogilistes protsessides osalemine võib põhjustada ärevuse vähenemist. Seda tehes, me tegutseme ühel käitumise ja vaimse seisundi põhiaspektil kogenud, sest ärevuse vähenemine loob ahelreaktsiooni, mis üldiselt on kasulik.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressiga võitlemiseks"

6. Kirjutage päevik

Igapäevane jälgimine selle kohta, kuidas tunnete, aitab teil paremini mõista, mis sinuga juhtub, kui väljendate seda emotsionaalset valu. Nende lehtede uuesti lugemine lihtsustab põhiprobleemi lahendamiseks konstruktiivset tööd, muuta oma keskkonda asju või töötada oma emotsioonide ja elufilosoofiaga.

7. Hoiduge toidust

Söömine on tavaline lõks, kus paljud inimesed, kes läbivad halbu aegu või on ärevuse saagiks, langevad. Söömine pakub kohest tasu, rõõmustunne, mis võimaldab meil varjata lühikest aega, mida me tahaksime unustada. Seega on parim võimalik trikk hoida väga süstemaatilist kontrolli selle üle, mis on allaneelatud ja mitte end kiusatusele avaldada. Näiteks viibige sõna otseses mõttes eemal kõige sõltuvamatest toitudest.

8. Pea meeles, et kellelgi pole absoluutset tõde

Midagi, mis aitab palju emotsionaalset valu tervena väljendada, on olla teadlik sellest, et ei ole absoluutset tõde selle kohta, mis juhtub. See tähendab seda viha, kurbus või kaotuse tunne nad ei ole seal asuvad elemendid, mis on meist sõltumatult olemas, nagu oleksid need reaalsused, mida me teame ja midagi muud. Me mitte ainult ei tea neid: me loome ka neid.