Kuidas ületada ebakindlus 5 psühholoogiline nõustamine

Paljud inimesed kannatavad ebakindluse probleemide all. Tunne, et ükski ei ole olukorras, et igaüks on võimeline edasi liikuma, kuid kellel ei ole piisavalt võimeid jne. Sellise isetabotaažiga toimetulek ei ole lihtne, kuid selle saamine on tavaliselt väga hea, sest see hõlbustab mitmete sellest tulenevate probleemide lahendamist..

Käesolevas artiklis vaatame läbi mõned põhilised näpunäited ebakindluse ületamiseks muutustega, mis tuleb igapäevaste harjumuste sisse viia.

• Seotud artikkel: "Madal enesehinnang?

Kuidas tekib ebakindlus

Nagu praktiliselt kõike psühholoogias, on ebakindlusel mitu põhjust, kuigi on mitmeid, mis on väga levinud. Põhimõtteliselt on see umbes moonutatud vaade oma enda võimetest, äärmiselt pessimistlikust vaatepunktist, mis tekitab eneseteostava ennustuse efekti.

See tähendab, et väga väheste ootuste olemasolu selle kohta, mida on võimeline tegema, ei sisalda isegi põnevaid algatusi. Aja möödudes tugevdab see arusaam, et inimene jääb stagnatsiooni seisundisse, ebakindlust ja madalat enesehinnangut.

Mõte, et suur osa sellest monotooniast ja saavutatud oluliste verstapostide puudumisest on tingitud sellest, et viibib mugavuspiirkonnas see ei võta piisavat hoogu nii, et enda puuduste taju määrab viisi, kuidas me ise mõtleme.

Teisest küljest on üks eluvaldkondi, kus ebakindlus on märgatavam, isiklikud suhted. Midagi nii lihtsat kui mitteverbaalse keele vastuvõtmist, mis tähistab ebakindlust, saab mõju, mida teised kohtlevad meiega järjekindlalt, nii et igas vestluses ja sotsiaalses suhtluses võetakse sõnum selle tõhusaks, on põhjust ebakindlalt tunda. See on nõiaring, mis aja möödudes tekitab dogma, usku, mida isegi ei sea kahtluse alla: me oleme vähem väärt kui teised.

Kuidas ületada ebakindlus igapäevaselt

Allpool leiate mitmeid ideid, millest saate oma enesehinnangut järk-järgult tugevdada. Pidage meeles, et lihtne lugemisakt ei lahenda ebakindluse probleemi, kuid see saavutatakse tänapäeval erinevate harjumuste kasutamisega, millest räägime järgmistes ridades.

Igal juhul on oluline meeles pidada, et eesmärk ei ole ebakindluse kõrvaldamine, vaid nende ületamine; Ma mõtlen, vältima olulisel viisil sekkumist oma heaoluga, või mis on takistused kogu olemasoleva isikliku potentsiaali arendamisel.

1. Kirjutage üles oma tugevused ja ebakindlus

Isegi kõige ebakindlamad inimesed suudavad tuvastada teatud asju, mis ülejäänud oskuste repertuaari jaoks neile head. Seetõttu on hea lähtepunkt kirjutada üles nõrkuste loetelu ja nimekiri isiklikest tugevustest. On oluline, et neid ei hinnata mitte võrdlemisel ülejäänud, vaid nende füüsiliste ja psühholoogiliste omaduste võrdlemisega..

See samm võimaldab kahte asja. Ühest küljest on see lähtepunkt aitab rohkem keskenduda sellele, kui hea olete, teisest küljest, kui seda tehakse teatud perioodilisusega, aitab see saada teavet selle kohta, kuidas nende enda ebakindlus areneb.

2. Kontrollige paranoia suundumusi

Paljud inimesed tuginevad ebakindlusele peaaegu paranoilistele mõtetele, pidevalt mõtiskledes oletatavaid kavatsusi kahjustada või pilkata meid, et teised peidavad normaalsuse ilmumise taha. Seetõttu on positiivne, et päeva lõpus kulub umbes viis minutit tagasi ja tagasi hinnata, kas olete sellistesse mõtetesse põhjendamatult sattunud.

3. Küsi teistelt ruumi

Muudatused ei pea ilmnema mitte ainult enda sees, vaid ka sotsiaalne keskkond. Lõppude lõpuks, kui see on ebakindel, kipub taaskasutama valusaid hinnanguid, isegi ilma otsese tahteta kahju tekitada, lihtsalt sellepärast, et nad näevad, et selline kriitika sobib sellega, mida teine ​​inimene ise mõtleb. sama Kui teised vaikivad arvamust, et ei veeta päeva, et kritiseerida isikut, kellega nad räägivad, siis see, mida öeldakse, väheneb enne neid, kellel on madal enesehinnang.

Seega on hea väljendada otseselt, et teatud märkused on liiga suured, arvestades, et need on ebamugavad. Nendes olukordades on hea, et teine ​​inimene lõpetab enamikul juhtudel vestluses domineeriva positsiooni säilitamise, kui see on keegi, kellel on meile kiindumus ja näeme kohe oma viga. Teisest küljest, see on enesekindlus mis aitab tugevdada enesehinnangut, kuna see on lihtne asjaolu, et teine ​​kaebus on vastuvõetav, märkides, et paljud igapäevaselt saadud kriitikad on põhjendamatud.

• Võib-olla olete huvitatud: "Enesekindlus: 5 peamist suhtlust parandavat harjumust"

4. Ära võrdle ennast võõrastega

Sotsiaalsete võrgustike tõusuga on äärmiselt lihtne anda pilt sellest, mis ei ole. Üks, kus esile tõstetakse ainult positiivne ja negatiivne ignoreeritakse. See lihtsustab ebakindluse ilmumist, sest teatud digitaalsetes platvormides idealiseerimine on norm.

Seega, iga kord, kui teid ründab mõte, mis põhineb teie enda alaväärsusel teistele, kes on põhimõtteliselt tuntud Facebooki, Instagrami või muu sarnase kaudu, pidage meeles, et see on müra. Pole põhjust arvata, et inimene on täiuslik või isegi peaaegu täiuslik, ja on palju põhjusi arvata, et teie "muu" pilt on väga moonutatud.

5. Treenige sporti ja söö hästi

Selle mudeli puhul on hea, et see põhineb suhteliselt lihtsate käitumismustrite kordumisel. Nägemine, kuidas see füüsiliselt mõne kuu jooksul edeneb, on väga motiveeriv ja aitab parandada enesehinnangut.