Kognitiivsed moonutused 7 meelt saboteerib meid

Enesehinnang Üks kõige kasutatumaid mõisteid, mida on töödeldud ja mille aluseks on psühholoogia ajalugu. Kognitiivne vool (see, mis hõlmab "vaimset" inimese võrrandis) on see, mis algatas ajal enesehinnangu kontseptsiooni, määratledes selle vormi (positiivne või negatiivne), milles me ise väärtustame. Ja see on see sama haru määratleb enesehinnangu kui vaimse tervise peamise osaleja või selle puudumise. Positiivse enesehinnanguga on teil tõenäoliselt rohkem positiivseid mõtteid maailma ja ennast, optimistlikumalt tulevikku ja suuremat subjektiivset tunnetust õnne.

Ometi ei ole enesehinnang meie mõttes fikseeritud tegur, midagi, mis aja jooksul ei muutu ja mis ei sõltu olukordadest, kus me elame. Tegelikult võib see kasvada või langeda sõltuvalt sellest, mida me teame Kognitiivsed moonutused.

Kui enesehinnang on madal ...

Enesehinnang võib anda meile võimaluse tunda end hästi, olles see, kes me oleme. Siiski, kui enesehinnang on negatiivne, on tagajärjed vastupidised. Ei ole, et ta vastutab nende loetletud tegurite tegurite eest, vaid seda korreleerub oma valentsuse mõtetega, samast märgist. Kui meil on halb enesehinnang, on see nii negatiivsete mõtete ja arusaamade põhjus kui tagajärg.

Ja see on see nõiaring, kus kognitiivsed moonutused, irratsionaalsed ideed ja negatiivsed automaatsed mõtted on peidetud. The vaimse kurja kolmik, vastavalt kognitiivsele psühholoogiale. Lühidalt, me määratleme irratsionaalsed ideed uskumused, mis ei puutu kokku reaalsusega ja on meie jaoks kahjulikud (Igaüks peab oma käitumise heaks kiitma, muidu olen väärtusetu) ja negatiivsed automaatsed mõtted kui negatiivsed kohtuotsused, mis on kooskõlas esimesega (ei naera minu nalja, ma olen väärtusetu). Kognitiivsed moonutused toimivad, tuginedes nendele kahele elemendile, et saada nägemus sellest, mis juhtub märgatavalt erapoolikuses.

Kus on kognitiivsed moonutused peidetud?

Kui me pöörame tähelepanu kognitiivsete moonutuste toimimisele, näeme, et need ei ole midagi muud kui vahepealne samm juba kirjeldatud kahe vahel; protsess või operatsioon, mis muudab meie mõtte muutmaks irratsionaalset usku negatiivsesse automaatsesse mõtlemisse. See tähendab, kuidas meie enda meel meist ründab.

Anname üldise näite asjade lihtsustamiseks.

Me ärkame ühel päeval täis energiat ja alustame duši, kohvi ja röstsaia rutiinset ahelat. See ei tähenda, et selles protsessis on midagi erilist, kuid me tunneme väga head. Töötamise suunas mõtleme selle üle, kui lähedane on selle osakonna direktori ametikoht, mille jaoks oleme püüdnud kuuid.

"Ma olen kindel, et nad annavad selle mulle, väärin seda", me arvame Mis on meie üllatus, kui me tööle jõudsime, ja leidsime, et meie laua kõrval on kaaslase asjad kadunud ja neid veetakse sektsiooni vaba ametikoha asukohta ... Nad on talle selle andnud. See paneb meid kinni, kuid teisest küljest on see kaaslane ja me oleme talle õnnelikud.

Üsna tavaline olukord, kas pole? Vaatame, mida meie mõistus teeks, kui see järgiks mõne kõige kahjulikuma moonutuse loogikat.

Kognitiivsete moonutuste liigid

Millised on peamised kognitiivsed moonutused? Järgnevalt kirjeldame neid.

1. Hüpergeneratsioon

See koosneb valida konkreetne fakt, tõmmata sellest üldreegel ja mitte kunagi kontrollida seda reeglit, nii et see on alati tõsi. Võimalik, et "ma ei saa kunagi olla piisavalt hea, et me seda positsiooni saaksime" on see, mida me arvaksime, kui me selle hüpergeneriseeriksime, kui seda ei saada.

Me teame, et me oleme hüpergeneratiivsed, kui kasutame liiga absoluutseid termineid, et olla tõsi: alati, igaüks, ükski, mitte kunagi, keegi, kõik.

2. Üldine nimetus

Mehhanism oleks sama, mis eelmine. Samas olukorras, ainus asi, mida meie meel teeb erinevalt, on anda meile üldise märgise asemel üldine reegel. Seega oleks mõte: "Ma olen rike".

Praegu, kui hakkame kasutama klišeesid ja meie käitumise stereotüüpe solvavalt, peaksime hakkama mõtlema sellele kognitiivse moonutamise võimalusele.

3. Filtreerimine

Seda tüüpi kognitiivsete moonutuste kaudu, mõistus filtreerib elus reaalsuse, valides mõned aspektid ja ignoreerides teisi. Näites keskenduksime positsiooni kaotuse kaotamisele ja sellele, kuidas me kasutame, kuid me unustaksime asjaolu, et me saame parandada ja rõõmu, mida tunneme meie partneri ees.

Me võime selle moonutuse pärast muretseda, kui me kritiseerime korduvalt teemasid, kaotusi, ebaõiglust või rumalust või kui need mõisted ilmuvad kriitiliselt.

4. Polariseeritud mõtlemine

Kui me oleksime selle moonutuse toime pannud, oleks antud näide alustanud sellisest eeldusest nagu: "Kui sa ei anna mulle praegu seisukohta, siis on minu professionaalne tulevik lõppenud". See on umbes absolutistlik mõtteviis; valge või must, ilma halli valikuta.

Probleemide, eesmärkide või reaalsuste esitamine tingimuslike ("kui mitte ...") ja vastandlike võimalustega ("või anna mulle seisukoht või ...") annab meile aimugi, et seda moonutust kasutada.

5. Süüdistus

See seisneb mõtteviisis sellisel viisil halb viga langeb alati iseendale, see, mis erineb meie tegelikust vastutusest või mitte. Näite puhul rakendatakse järgmist: "Muidugi, kui kõik, mida ma tegin valesti, siis kui loll olen olnud selle kohta, et ma unesin. Ma vabandan Pedro eest, kui ta arvab, et ma ei ole temaga rahul..

Selle kognitiivse moonutuse sümptom nõuab pidevalt andestust. Me tunneme end eriti süüdi mõnes konkreetses küsimuses ja me palume vabandust.

6. Kohandamine

See toimub sellises olukorras, kus me tunneme end olevat süüdi või olime mingil viisil seotud meie keskkonna kõigi probleemidega. See on sarnane iseenesest süüdistamisega, vaid seda monopoliseerib kõigi meie ümber asuvate inimeste reaalsuse, andes meile juhtiva rolli.

Näites oleks mõte midagi sellist, nagu ma seda teadsin. Ma teadsin, et boss oli mulle vandunud mitte hoidma neid klippe. See, mida ma pole ette kujutanud, on see, et ta läheb Pedro'ga liitlasse, et mind välja jätta..

7. Vaimu lugemine

Nagu nimigi ütleb, on viga või moonutus eeldame, et me teame, mida teine ​​mõtleb või tunneb meid. Mis tegelikult juhtub, on see, et me projekteerime oma emotsioonid ülejäänud kohta; me eeldame, et ülejäänud mõtlevad või tunnevad end nagu meid.

Kognitiivsed moonutused on antud juhul eriti kahjulikud, sest sellega kaasneb pidev rünnak reaalajas enesehinnangule. Selle vormiks oleks: "Muidugi, et ma ei meeldi ülemusele. Ta arvab, et ma ei tee piisavalt ja sellepärast jätab ta mind siia naelutatud..

Mõistus petab meid. Mida me saame teha?

Lühidalt öeldes, kuigi on tõsi, et see teadmine kognitiivsete moonutuste kohta ei ole täpselt uus, on ka tõsi, et need ei ole avalikud. Täna, maailmas, kus enesehinnang on vastu võtnud uue digitaalse mõõtme, on vaja, et me kõik rõhutaksime neid ebaõnnestumisi, mida inimmeel on kipub ennast ise väärtustama. Kognitiivsete moonutuste olemasolu on märk sellest, et kuigi me seda ei mõista, on olemas protsessid, mis töötavad meie kehas vaikselt, põhjustades meile lihtsate ja läbimõeldud versiooni paljudest küsimustest..

Jätkamata, on siin toodud näited osa elust nii loomulikul viisil, et neid peetakse "olemise viisideks", nagu oleks inimene loodud elu raskendama. On ekslik arvata, et meil ei ole muud valikut, kui astuda iseendale, et kahjustada ennast ja mitte väärtustada ennast, kui me seda väärime.

Seetõttu ei saa me unustada oma isiklikku suunda oma elus ja küsida endalt peamine küsimus: mis nüüd? Kas me laseme sellel jälle raske meeldetuletuse või me otsustame kasutada neid väikseid teadmiste harja käiku?

Nagu alati, otsus jääb igaüks meist.