Kognitiivsed moonutused, näited, liigid ja harjutused

Kognitiivsed moonutused on kõik need arusaamatused tegelikkuse kohta, mis takistavad meil kogeda objektiivselt esinevaid olukordi, tajudes neid ainult irratsionaalselt ja negatiivselt. Seda tüüpi moonutused põhjustavad meid oma keskkonnaga düsfunktsionaalsel viisil. Meie mõtteviis ja maailma tõlgendamine mõjutab meie emotsioone ja seega seda, kuidas me tunneme. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu meie vaimsetele mustritele ja püüda neid võimalikult positiivseks ja terveks muuta. Selles psühholoogia-online-artiklis: Kognitiivsed moonutused: millised on näited, tüübid ja harjutused, selgitame üksikasjalikumalt, milline see teema koosneb ja lõpuks anname teile teada, kuidas muuta seda tüüpi irratsionaalset mõtet või kognitiivseid moonutusi positiivsemate ja ratsionaalsemate ideede puhul.

1. Kognitiivsete moonutuste liigid: kõige levinumad
2. Rohkem kognitiivseid moonutusi ja näiteid
3. Harjutus kognitiivsete moonutuste korral

Kognitiivsete moonutuste liigid: kõige levinumad

Siin mainitakse, millised on mõned peamised kognitiivsed moonutused koos näidetega:

• Perfektionism. Selline kognitiivne moonutamine või irratsionaalne mõtlemine põhjustab meile jäika ja jäikade ideede enda kohta ja sellest, kuidas me peaksime selleks, et tegutseda sellisel viisil “õige” ja alati teha asju hästi. Mõned näited sellest oleks siis, kui me usume, et me ei saa vigu teha, sest vastasel juhul ei ole me nii väärt kui inimesed. Kui teeskleme, et oleme lapsed, sõbrad või täiuslik paar, kui me nõuame endalt liiga palju, kuni saame ennast halvasti kohelda, kui me ei saavuta seda, mida me tahame või mida me peame saavutama.
• Ülekasutamine. Selline kognitiivne moonutamine viitab sellele, et mõned inimesed usuvad, et midagi, mis on nendega juhtunud, juhtub jätkuvalt palju kordi. Mõned näited sellest oleksid inimesed, kellel oli õnnetus ja kes ei taha uuesti autosse siseneda, sest nad arvavad, et see võib juhtuda uuesti või inimesed, kes on suhtel uskumatult kannatanud ja usuvad, et teised paarid, kes neid teevad teha sama.
• Polariseeritud mõte. See irratsionaalne mõte või kognitiivne moonutus viitab inimestele, kes tajuvad kõike äärmuslikult. Mõned näited sellest oleks mõelda, et midagi, isikut või olukorda on imeline või mõelda, et see on vastupidine, see on kohutav. Oleks ka väga õnnelik või väga kurb, olles täiesti hea või äärmiselt halb inimene. See tähendab, et sellises mõtlemises ei ole keskmist maad, sest inimesed, kes seda võtavad, on maailm must või valge, keskmist terminit ei ole.
• Mõtte lugemine. See viitab usule, et me teame, mida teised arvavad. Mõned näited sellest võivad olla siis, kui räägime mitme inimese ees ja hakkame mõtlema sellistele asjadele nagu: “kindel, et nad mind naljab”, “Nad olid igav, mida ma ütlen”, “Nad arvavad, et ma olen loll”, jne Või uskuge, et üks või mitu inimest kadestavad meid või et me ei meeldi teisele inimesele, kui me pole neid isegi kohanud jne..

Rohkem kognitiivseid moonutusi ja näiteid

Harjutus kognitiivsete moonutuste korral

Kognitiivseid moonutusi õpitakse, seetõttu saab neid muuta. Tavaliselt kasutatakse kognitiiv-kontraktilise ravi kognitiivseid ümberkorraldamismeetodeid, kus psühholoog aitab kognitiivseid skeeme ümber lükata ja rekonstrueerida. Järgmisena näitame teile treeningut, mis aitab kahtlemata avastada ja kaotada kognitiivseid moonutusi, mida sa koged, ja lõpuks õppida oma emotsioone paremini hallama.

1. Tuvastage emotsioon. Tuvastage tunne, mida te praegu kogete, olgu see kurbus, viha, viha jne. Mõista, millised füüsilised aistingud kaasnevad selle emotsiooniga, näiteks: peavalu, kõhuvalu, pearinglus jne. Kõik tüütu tunded, mis võivad ilmuda. Tajuta emotsioonide (meele) ja füüsiliste tunnete (keha) vahelist seost.
2. Tuvastage oma mõtted. Olge teadlik sellest, milliseid mõtteid te sellel hetkel teete ja identifitseerite. Näiteks võite praegu mõelda sellistele asjadele nagu: “kui halb ma tunnen”, “kuidas ebaõiglane on elu”, “kõik läheb valesti”, “kui hirmutav on seda teha”, jne.
3. Tuvastage, kas see on kognitiivne moonutus. Lõpuks analüüsige, mida te mõtlete ja tunnete ja märkate, kui teil on mõningaid kognitiivseid moonutusi. Tuvastage, milline neist on ja analüüsige seda objektiivselt, suutes seda muuta. Näiteks kui te tuvastate, et kasutasite katastroofi ja kardate näiteks minna reisile, sest teil on õnnetus, arvake, et sellel juhtumil on vähe reaalset võimalust, et saate alati selle vältimiseks vajalikke meetmeid võtta ja sel põhjusel te lõpetate tegemata asjad, mida sulle meeldib, ja täitke endale uusi reisikogemusi jne..

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kognitiivsed moonutused: millised nad on, näited, liigid ja harjutused, Soovitame siseneda meie kognitiivse psühholoogia kategooriasse.

Riso, W. (2009). Kognitiivne ravi. Barcelona, ​​Hispaania, toimetus Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). Patoloogiliste mängijate kognitiivsete moonutuste muutus pärast ravi: võrdlus kontrollrühmaga. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5 (1).