Koondumise põhjuste puudumine ja 10 nõuandet selle vastu võitlemiseks

Koondumise põhjuste puudumine ja 10 nõuandet selle vastu võitlemiseks / Psühholoogia

Teeme pidevalt keerulisi ülesandeid ja tegevusi, mis nõuavad kõrget kontsentratsiooni. Intensiivne kehaline harjutus, lugemine, töötamine või õppimine või isegi midagi niisama lihtsat kui vestluse keele järgimine nõuab, et me investeerime oma vaimsed ressursid sellise tegevuse elluviimiseks. Kuid me leiame sageli, et erinevatel põhjustel ei ole me võimelised seda tegema. Me kaotame niidi.

Ja meil on erinevaid elemente kontsentratsiooni puudumine mis näitab tulemustes ja igapäevases ülesandes. Vaatame, kuidas neid sümptomeid ära tunda ja kuidas neid ületada.

  • Seotud artikkel: "Valikuline tähelepanu: määratlus ja teooriad"

Kontsentratsioon vaimse võimekusega

Kontsentratsiooni mõiste ei ole täpselt uus või tundmatu. Me kõik oleme seda mõistet kasutanud rohkem kui üks kord, me teame, mida see tähendab ja meil on see võimsus suuremal või vähemal määral. Kuid enne kui me hakkame rääkima, kui me oleme kadunud, võib olla kasulik lühidalt kirjeldada, mida me sellisena mõistame..

Kontsentratsiooni all mõeldakse inimese (ja teiste liikide) võimet või võimet Keskendage oma kognitiivsed ressursid stiimulile või tegevusele, selliselt, et ülejäänud keskkond on ähmane ja osaliselt järelevalveta, välja arvatud juhul, kui mõni stimulatsioon meie tähelepanu pälvib. Teisisõnu, seda võib mõista kui tähelepanu koondamist konkreetsetele elementidele, stimulatsiooni valimist ja seal hoidmist. See võimaldab meil, nagu sissejuhatuses mainitud, jälgida ülesande teemat ja viia see edukalt läbi.

Selles oskuses motivatsiooni määr on palju teha seoses sellega, mida me teeme: palju lihtsam on keskenduda, kui me tahame, ja me tahame teha seda, mida me teeme, kui see meid vastu võtab. Tegelikult on selliseid kontseptsioone nagu kaasamine, põhineb sellel.

  • Võib-olla olete huvitatud: "Motivatsiooni tüübid: 8 motiveerivat allikat"

Probleemid kontsentratsiooni puudumise tõttu

Kuid rohkem kui ühel korral ei pruugi me olla võimelised tähelepanu pöörama või investeerima piisavalt vaimseid ressursse, et tõesti keskenduda millegi poole, kuna puudub koondumine. Esmapilgul ei pruugi see tunduda eriti tõsine, eriti kui me arvame, et me elame ühiskonnas, kus tavaliselt on täidetud kõige põhilisemad ellujäämise vajadused, kuid tõde on see, et see võib kujutada endast suurt probleemi ja olla kehtetu teostada tõhusalt ja tulemuslikult. Ja see võib mõjutada erinevaid valdkondi.

Näiteks akadeemilisel või töö tasandil, Meie keskendumisvõime võimaldab meil täita vajalikke ülesandeid või registreerida korralikult, mida me peame tegema või mällu hoidma. Kui sa ei suuda õigesti keskenduda, on meil vaja iga tegevuse tegemiseks palju rohkem aega või isegi seda, mida me ei saa sel ajal teha. See on midagi, mis on meile kõigil juhtumil juhtunud, kuid see on väga tavaline, et see toob kaasa madala tulemuse.

Äärmuslikumatel juhtudel, kui isik ei suutnud üldse pikka aega keskenduda, võib see põhjustada koolist ebaõnnestumist, konflikte tööl või äärmuslikel juhtudel vallandamist.

Isiklikul tasandil tähendab koondumise puudumine ka vähest soovi tegutseda. Kui me tahame midagi teha, aga minimaalselt me ​​kaotame niidi me peame end ise masendama ja jätma selle teise aja.

Sotsiaalsete suhete osas võib see tekitada ka mõningaid raskusi. Kui me katkestame meiega peetavatest vestlustest (mis üldiselt on teise poolt kergesti nähtavad), võib teisel isikul olla mulje, et me ei taha või me ei huvita suhtlemisest, mis võib tekitada ebamugavustunne ja isegi konfliktid.

Kuid te ei pea seda ka äärmuslikuks võtma. Kõigil meil on tihti aega koondumise puudumisega, ja kuigi enamus kogeb seda negatiivseks, võib see teatud tingimustel olla isegi kohanemisvõimeline: põhimõtteliselt on meie meel teavitada meid sellest, et meil on midagi, mis meid praegu rohkem muret valmistab, või et meie tähelepanu all olevad ressursid on sel hetkel väikesed ja peame puhkama . Asjaolu, et see on ebakindel, tuleneb peamiselt vajadusest viia kõnealused meetmed läbi ja võib sõltuda olukorrast.

Kontsentreerimise võimalikud põhjused

Nagu me mainisime, on meil kõigil hetki aeg-ajalt, kui kontsentreerumine meid ebaõnnestub. Enamikul juhtudel ei räägi me häirest, kuigi mõnedes häiretes ja haigustes on meil sümptomina pidev või korduv kontsentratsioon. Vaatame mõned sagedased põhjused.

1. Distraktorid

Kui me midagi teeme, siis me ei tee seda vaakumis. Me asume konkreetses keskkonnas ja kontekstis, kus me pidevalt ilmnevad erinevad stimuleerimised, mis võivad mõjutada meie tegevust nõudes oma tähelepanu.

2. Ülesannete pädevus

Kahe või enama asja tegemine samal ajal, kui meil ei ole üht neist väga automatiseeritud, on keeruline. Kuigi meil on küllaldane võime jagada tähelepanu, keskendutakse sellele, et keskenduda sellele, et keskenduda sellele, ja teine ​​ülesanne võib häirida.

3. Mured ja mõtted

Üks kõige sagedasemaid häirivaid tegureid, mis kalduvad kahjustama meie koondumist, on mõtted või mured, mis omastavad meie tähelepanu ja raskendavad meie tähelepanu keskendumist midagi. Need mõtted või mured võivad olla nii olulised kui ka banaalsed.

  • Seonduv artikkel: "Röövimine: mõttetu pahane ring"

4. Väsimus

Seda on varem kommenteeritud, kuid väsimus on üks levinumaid koondumise põhjusi. Meie tähelepanu allikad on ammendunud ja me ei saa neid kindlas elemendis kinnitada. See on üks kõige sagedasemaid kontsentratsiooniprobleemide põhjuseid.

5. Demotivatsioon

Kui me teeme midagi, mida me ei meeldi ja pigem teeme midagi muud, on raskem keskenduda. Ja see on motivatsioon väga oluline element, kui me peame oma tähelepanu keskendama.

6. Ärevus ja ebamugavustunne

Kui me tunneme end halvasti, oleme närvis või meil on just mingisugune rahulolematus pidevalt kontsentreeruda, võib olla keeruline, kuna enda ebamugavustunne (lisaks võimalikele muredele ja nendega seotud mõtetele) nõuab osa subjekti tähelepanu.

7. Ekspansiivne, äärmuslik rõõm ja liigne energia

Eelmise punkti vastand võib samuti raskendada kontsentratsiooni säilitamist. Rõõm, mida tunneme, nõuab ka osa tähelepanu, ja kui see, mida me teeme, on nende allikas, muutub keerulisemaks muudele asjadele keskendumine. Kõrge energia tase võib põhjustada tähelepanu hüpata ja liikuda ühest punktist teise, mis ei suuda keskenduda.

8. Vananemine

Vaimsed võimed nagu mälu või keskendumisvõime ei ole alati stabiilsed, vaid üldreeglina nad kipuvad aeg-ajalt vähenema. Me räägime normatiivsest kaotusest, mis ei ole vajalik igasuguse dementsuse all kannatamiseks.

Haigused ja haigused, kus ilmneb kontsentratsiooni puudumine

Kuigi ülaltoodud põhjused on levinud kogu elanikkonnale, nagu oleme mõnedes haigustes ja haigustes näidanud, ei suuda kontsentratsioon nende tingimuste tõttu tekkinud muutuste tõttu läbi kukkuda. Mõned neist on järgmised.

1. Tähelepanu puuduliku hüperaktiivsuse häire

ADHD-d iseloomustavad just raskused nende inimeste kontsentratsiooni ja kerguse säilitamisel, et nad häiriksid, olenemata sellest, kas neil on hüperaktiivsus või mitte. Need, kes seda kannatavad, on kergesti häiritavad, unustavad sageli esemeid ja asju, mida neil on, ning neil on raskusi ülesannete täitmisega. Hüperaktiivsuse korral tekib ka agitatsioon, närvilisus ja impulsiivsus.

2. Alzheimeri tõbi ja teised dementsused

Dementsused ja neurodegeneratiivsed haigused põhjustavad tavaliselt tähelepanu ja kontsentratsiooni probleeme nagu aju halvenemine. Koos mäluprobleemidega on keskendumisvõime sageli üks esimesi oskusi kahaneda.

  • Seotud artikkel: "Alzheimeri tõbi: põhjused, sümptomid, ravi ja ennetamine"

3. Skisofreenia

Kuigi esimene asi, mis meenub skisofreeniast rääkides, on hallutsinatsioonid, teine ​​selle haiguse all kannatavate sagedaste sümptomite seas on raskuste esinemine tähelepanu all, eriti nendel, kellel on mõningane halvenemine. See arvestamata võimaliku psühhootilise haiguspuhangu esinemist, milles kontsentratsioon kipub esile kutsuma hallutsinatsioone.

3. Mood häired

Depressiooniga inimestel on sageli raskusi keskendumisega, nende meeled on sageli negatiivsete mõtetega. Kurbus ja automaatsed mõtted depressiivsetes episoodides tekkinud anhedoonia, apaatia ja passiivsus, mis sageli sellega kaasnevad, raskendab patsiendi kontsentreerumist.

Seoses bipolaarse häire all kannatavate inimestega puuduvad lisaks depressiivsete episoodide probleemidele ka maniakaalses faasis kontsentratsioon. Maaniaepisoodis on inimene ekspansiivne, energiline, kiirendatud, ärritunud ja võib isegi ärrituda. Konkreetsele stiimulile keskendumine ja tähelepanu säilitamine on palju keerulisem, hüpates ühelt stiimulilt teisele.

4. Aine kasutamine

Suur hulk ravimeid ja teisi aineid takistab suurel määral võimalust, et igaüks, kes neid võtab, võib kontsentreeruda kas närvisüsteemi depressiooni või liigse stimulatsiooni teel. Teisest küljest võivad muud ained, näiteks kohv, suurendada väsinud või teiste sarnaste lubjakivide energiat lõdvestage kedagi närvis, nende kontsentratsiooni hõlbustamiseks.

Mõned võimalused tähelepanu oskuseks

Kontsentratsiooni puudumine võib olla tüütu ja põhjustada meie igapäevaseid probleeme. Seetõttu on koolitus väga soovitav. Mõned võimalused, mis takistavad koondumise puudumist või isegi seda võimet tugevdavad, on järgmised.

1. Praktika

Treeningu ja spordi tavapärane praktika aitab oluliselt keskenduda keskendumisvõimele, lisaks energia põletamisele ja endorfiinide vabastamisele see teeb meid paremaks.

2. Saage piisavalt magada

Oleme juba märkinud, et väsimus on üks tegureid, mis põhjustavad meie ülesannete kontsentreerituse puudumist. Me peame piisavalt energiat magama ja puhkama, et taastada meie energia ja ressursid.

3. Katkesta ühendus

Eelmise punktiga seotuna leiame, et vaja on katkestada täpselt meie kohustused, töö või uuringud. On vaja endale aega, samasugune ülesanne ei ole alati imendunud. Kui me ei lahku, siis me jõuame ammenduma, kas me magame või mitte.

4. Ärge ümbritsege end häirivate teguritega

Mobiiltelefon, arvuti, televiisor, inimesed räägivad ... Kui meil on palju koondumist, võib-olla nad ei muretse meid, kuid enamik inimesi näeb, kuidas nende tähelepanu pälvib seda tüüpi segadus. Isegi kui nad ei heli, siis nende kohalolek võimaldab neil tähelepanu juhtida (kas keegi kõlab Facebooki, WhatsAppi või interneti surfamist, kuigi ta peaks tegema seda tööd, mida ta peab järgmisel nädalal toimetama)?.

Samuti ei ütle me, et peaksime tegema midagi, et midagi teha, aga peame olema teadlikud ja mitte autoboicotearnos.

5. Otsige motivatsiooni, mida te teete

Eesmärkide seadmine, mis meid tõesti motiveerivad ja seostavad sellega, mida tehakse, hõlbustab koondumist. Kui see, mida me teeme, ei motiveeri, saame püüda anda sellele tähenduse, sidudes selle meie igapäevase päevaga või luues selle vajaliku sammuna selle eesmärgi saavutamiseks..

6. Harjutage meditatsiooni

Meditatsioon on osutunud efektiivseks tähelepanu suurendamiseks, peale selle on see praktika, mis võimaldab meil lõõgastuda visualiseerida asju objektiivsemalt.

  • Võib-olla olete huvitatud: "Kuidas õppida mediteerima, 7 lihtsa sammuga"

7. Üks asi korraga

Mitmete asjade eest hoolitsemine raskendab tähelepanu jätmist ühes ja viib koondumise puudumiseni. Korraldage ja pühendage ühele ülesandele See lihtsustab keskendumist sellele, mida me teeme.

8. Kus see on oluline

Iga tegevuse läbiviimine kontekstis, mis seda hõlbustab, on väga kasulik. Näiteks voodis õppimine lihtsustab midagi magama asumist (ja omakorda, kui on aeg magada, kui seda on raskem teha) töölaua ajal on lihtne töötada arvutiga, kirjutada või lugeda. Olulised on ka valguse ja heli tingimused.

9. Loe ja kirjuta

Lugemine ja kirjutamine on toimingud, mis, kuigi kui oleme õppinud, võivad tunduda lihtsad, nõuavad nad tavaliselt suurt kontsentratsiooni. Eriti kui me seda käsitsi teeme. Veelgi enam, diskursuse struktureerimine, et väljendada seda, mida tahame väljendada, sunnib meid keskenduma selle leidmisele.

10. Loo planeerimine

Üks võimalus koondumise tugevdamiseks ja distsipliinivõime suurendamiseks on arendada planeerimist, mis võtab arvesse seda, mida me kavatseme teha. Selles plaanis peame lisama mitte ainult seda, mida peame tegema, vaid ka puhkeperioodid. Nüüd on oluline, et planeerimine oleks realistlik, sest vastasel juhul võib see tekitada demotivatsiooni.