Emotsionaalne regulatsioon, et me taltsuksime oma vaimset seisundit

Üks peamisi tunnuseid, mida emotsioonid esindavad, on see, et nad hakkasid eksisteerima kaua enne põhjust. Kõik selgroogsed loomad väljendavad tegevuste repertuaari Neid saab tuvastada erinevate meeleoludega, neil on või ei ole arenenud arutlusvõime ja sama juhtub ka meie esivanemate, esimese hominiidiga.

Just see teeb suured kired ja emotsioonid on võimelised ratsionaliseerimise vastu. Kui nad hakkavad meie keha levima, on võimatu toimida nii, nagu nad ei oleks seal.

See aga ei tähenda, et me ei saa mingil moel mõjutada meie meeleolu. Selles artiklis näeme mis on emotsionaalne reguleerimine ja kuidas me sellest kasu saame kui me seda arendame sobival viisil.

• Võite olla huvitatud: "Kas me oleme ratsionaalsed või emotsionaalsed olendid?"

Mis on emotsionaalne regulatsioon?

Emotsionaalse reguleerimise mõiste esimene määratlus võib olla järgmine: meie võime hetkel mõjutada emotsioonide intensiivsust, tüüpi ja ajastust. See tähendab, et kui me teeme oma osa, et leevendada või intensiivistada emotsioone kestuse ja intensiivsuse osas, või kui me seda tahtlikult tuletame teises, kasutame me emotsionaalset reguleerimist.

Enamikul juhtudel on arusaadav, et emotsionaalne reguleerimine keskendub konkreetsetele eesmärkidele, nagu sära säilitamine avalikus välimuses või mitte harjutamisel raskustes. Seetõttu on see emotsionaalse intelligentsusega seotud oskus, mida sageli ignoreeritakse.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Emotsionaalse luure tähtsus

Emotsionaalne intelligentsus on pädevuste kogum, mis on seotud võimetega kohandada oma mõtteid ja tegevusi olukorraga, kus me elame nii, et see sobib meie emotsionaalsesse seisundisse. Lõppude lõpuks, kui meie emotsioonid mõjutavad tulemusi, mida me saame oma elu eri tahkudes, oleme huvitatud sellest, et suudame neid vastavalt meie huvidele reguleerida.

Teisest küljest on emotsionaalne luure nähtus, mida on suhteliselt hiljuti uuritud, sest see erineb meie traditsioonilisest arusaamast selle kohta, milline luure on. Siiski on teada, et emotsionaalse reguleerimisega seotud vaimsed protsessid on suhteliselt sõltumatud nendest, kes vastutavad "normaalse" intelligentsusega seotud kognitiivsete ülesannete täitmise eest..

Niisiis, need inimesed, kes nad ei püüa lihtsalt leida vastuseid põhjusel nad õpivad ka oma emotsionaalset seisundit moduleerima, kuna neil on palju laiemad, rikkamad ja tõhusamad valikuvõimalused oma eesmärkide saavutamiseks.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne luure? Emotsionaalsuse avastamine"

Mõned emotsionaalse reguleerimisega seotud pädevused

Need on oskused, mis on seotud emotsionaalse reguleerimisega, kuigi ükski neist ei selgita seda nähtust eraldi.

1. Võime keskenduda siin ja praegu

Suur osa emotsionaalse reguleerimise tõhususest seisneb juhtima tähelepanu keskpunkti korrektset juhtimist. Emotsionaalsete kogemuste puhul on meil väga tavaline, et me läheme minevikule viitavatest tundetest ära või isegi enesestmõistetavaks tuleviku perspektiiviks, mis on meile hetkel esitatud..

Näiteks võib enne meie vastu suunatud solvava kommentaari arvata, et me ei saa kunagi sotsiaalselt aktsepteerida või me mäletame teisi mineviku alandusi.

Sellepärast on oluline, et saaksite distantseerige end natuke sellest, mis juhtub, ja analüüsime seda sellest, mis selles kontekstis toimub.

• Võib-olla olete huvitatud: "Mida teha, et elada praeguses"

2. Võime tunnustada iga emotsiooni ja selle mõju

Teine emotsionaalse reguleerimisega seotud pädevus on seotud võimetega näidata, kui tegemist on emotsioonide eristamisega. Sel viisil on lihtsam ennustada millised on nende riikide mõjud tegevustele, mida me kavatseme teha?, ja mida me oma käitumiselt ootame.

3. Tolerants enne ebamäärasust

Niipalju kui me oleme head emotsioonide eristamiseks, on võimatu täielikult mõista, mis meie meeles toimub. Sellepärast ebakindluse juhtimine on sama oluline kui emotsioonide haldamine, millel see põhineb.

4. Vaimne agility

Emotsionaalne regulatsioon on jätkuvalt oskus see kehtib alati selle kohta, mis toimub. Sellepärast peame leidma, milliseid konteksti aspekte saab kasutada meie emotsioonide sekkumiseks.

Lihtsaim näide on võimalus kasutada elastset palli käe lihaste teostamiseks või kasutada keskkonnahelide salvestamist, et lõõgastuda ja põgeneda hetkeks. Tegelikult ei ole paljud kõige tõhusamad emotsioonide mõjutamise strateegiad seotud eneseteadvusel põhinevate ülesannetega, vaid pigem suhtlemisega keskkonnaga..

5. Võime otsida olukordade positiivset lugemist

Iga sündmus pakub mitmeid tõlgendusi, ja paljudel neist on ka eripära, et need on mõistlikud, tegelikkusele hästi kohanemisel.

Pidades meeles, et nendest lugemistest, mille paremus teiste ees on ilmselge, ei ole kunagi ühtegi, on meil manööverdamisruum, et oma kogemusi nende kogemuste ja elu kohta parematele selgitustele tugineda..

6. Vastupidavus

Vastupanuvõime on võime ületada vastumeelsus ja seetõttu on see tihedalt seotud emotsionaalse reguleerimisega. Olge selge, et emotsionaalse reguleerimise taga Eesmärk on nautida paremat elukvaliteeti ja suurema õnnetusega kokkupuute tõttu saame end parandada.

• Võib-olla olete huvitatud: "Kas on olemas õnne retsept?" Vastas Eduard Punset ja Rojas Marcos "