Psühholoogiline ravi 24 isikliku tugevuse suurendamiseks

Traditsiooniliselt on psühholoogia keskendunud peamiselt sümptomite kõrvaldamisele, mida patsiendil nõutakse konsulteerimisel. Sel moel, kui teil on depressioon, nõuda kurbuse ja lootusetuse eemaldamist ja kui teil on näiteks ärevus (hingamisraskused, südamepekslemine jne), mida soovite ärevust kõrvaldada.

Minu vaatenurgast, kui psühholoogiline ravi keskendub ainult negatiivsele ("Ma eemaldan halva ja see ongi") on puudulik, kuna see keskendub ainult ebamugavust tekitava positiivse positiivse töö kaotamisele, siis tugevuste arendamise võimalus.

Ravi ei tohiks olla suunatud ainult "kannatuste kõrvaldamisele", vaid selleks, et suurendada ressursse, mis meil on ja kasvatada positiivseid tundeid ja mõtteid.

Psühholoogia tugevad küljed

Lisaks sümptomite kontrollimise meetodite kasutamisele (lõõgastustehnikad, mõtlemise muutmise tehnikad, probleemide lahendamine, enesekontroll ...) peate isikul välja töötama võime nautida, võimet ära tunda oma elu tähendust, võimeid isiklik, optimismi ...

Sel moel ei ole mitte ainult puudused kompenseeritud ja haavad paranenud, vaid arendatakse oskusi, mida inimene saab tulevikus kasutada. Lisaks on võimalik töötada ka ennetavalt (mitte ainult "ravida, kui on olemas sümptomid"), näiteks vägivald või uimastitarbimine..

Sellest seisukohast kasvatatakse positiivseid emotsioone kolmel ajahetkel: minevikus, hinnates seda positiivselt nii, et see tekitab heaolu; praegusel ajal motiveeritud ja voolav; ja tulevikus otsima seda positiivselt lootuse ja optimismiga.

Teil võib olla ajutisi hetki positiivseid emotsioone, kuid mitte teistes: näiteks võib tunda end rahulolevana ja tulevikus vähe lootust või vaadata entusiasmiga praegust ja tulevikku, kuid olla minevikuga rahul.Oluline on see, et see on midagi haritavat.

Õppimine autonoomsuse saavutamiseks

Kui näiteks on minevik "see, kes meid kinni püüab", saame kogu ravi jooksul õppida, et meie ajalugu ümber kirjutada, et saaksime jälgida meie teed. Mineviku puhul määravad meie tunded täielikult meie mõtlemise, meie tõlgenduse poolt; sel põhjusel muutuvad elatud ajaloo ümberkirjutamise tunded.

Me võime neid kolm korda mõelda: minevikus tegin seda, mida ma juba ammu tegin selle üle, mida ma tunnen uhke; tänapäeval kirjutage täna 3 positiivset asja; ja tulevikus, mida ma tahaksin teha lühikese aja jooksul ja pikemas perspektiivis.

24 isiklikku tugevust

Tugevused on tunnused ja psühholoogilised omadused, mis esinevad erinevates olukordades ja aja jooksul ning mida saab koolitada ja seega parandada. Need on järgmised.

Tugevused, mis hõlmavad teadmiste omandamist ja kasutamist

1. Uudishimu, huvi maailma vastu.

2. Armastus teadmiste ja õppimise vastu (pidev suund omandada uus õppimine).

3. Kohtuotsus, kriitiline mõtlemine, avameelsus (mõtle asjadele ja uurige kõiki nende tähendusi, ilma juhusliku järelduseta).

4. Intensiivsus, originaalsus, praktiline luure (mõtle uutele ja produktiivsetele viisidele ja asjadele).

5. Sotsiaalne luure, isiklik luure, emotsionaalne intelligentsus (enda ja teiste teadmised).

6. Perspektiiv (Teil on võimalik aidata teisi lahendada probleeme ja saada enda jaoks perspektiivi).

Tugevused, mis hõlmavad eesmärkide saavutamist raskustes

7. Julgus ja julgus (ähvarda ähvardus, muutused, raskused või valu).

8. Püsivus, töökindlus, hoolsus (püsivad tegevuses, kuigi takistused on olemas).

9. Ausus, ausus ja autentsus (võtke vastutus oma tundete ja tegude eest).

Tugevused, mis on seotud sõpruse ja armastuse pakkumisega teistele

10. Headus ja suuremeelsus.

11. Armasta ja lase ennast armastada (väärtustage intiimseid ja sügavaid suhteid teistega).

Tugevused, mis eeldavad tervislikku kogukonna elu

12. Kodanikud, meeskonnatöö, lojaalsus (meeskonnas või inimeste grupis hästi töötamine, ustav gruppi ja selle osa tundmine).

13. Erapooletus ja õiglus (ärge lubage isiklikke tundeid kallutada otsuseid teiste inimeste kohta).

14. Juhtimine (julgustada gruppi, kellest üks on liige, et teha asju ja tugevdada suhteid rühma kuuluvate inimeste vahel).

Tugevused, mis kaitsevad meid ülemääraste (mõõdukuse) vastu

15. Enesekontroll (võime reguleerida oma tundeid ja tegevusi, omada kontrolli impulsside ja emotsioonide üle).

16. Ettevaatust, kaalutlusõigus, ettevaatust (ei ütle ega tee midagi, mida hiljem saab kahetseda).

17. Tagasihoidlikkus, alandlikkus (Ärge püüdke olla tähelepanu keskpunkt ega mõelge ennast erilisemaks kui teised).

Tugevused, mis annavad elule tähenduse (transtsendentsus)

18. Ilu ja tipptaseme hindamine (oskame hinnata asjade ilu päevast päeva või olla huvitatud sellistest eluvaldkondadest nagu loodus, kunst, teadus).

19. Tänu (olge teadlikud headest asjadest, mis teile juhtuvad ja tänulikkus).

20. Lootus, optimismi, tulevikuprognoos (oodake tulevikku ja kavatsete seda saavutada).

21. Vaimsus, usk, usuline mõte (omage elu filosoofiat, religioosset või mitte, mis asetab teid üldiselt universumi osaks, on elus eesmärk).

22. Andestamine (andestage, andke teistele võimalus).

23. Huumorimeel (ta armastab naerda ja teeb teised naerma, vaata elu positiivset külge).

24. Kirg, entusiasm.