11 Irratsionaalsed veendumused

Albert Ellis (1913-2007) oli Põhja-Ameerika päritolu kognitiivne psühhoterapeut, kes 1955. aastal asutas ratsionaalse emotsionaalse käitumisravi - TREC. Kanada ja USA ekspertide uuringu (1982) põhjal kuulutati teda ajaloo kõige akrediteeritud psühhoterapeutiks..

Tema tehnika põhineb inimeste mõtlemise irratsionaalsuse teadvustamisel, meie elu valulike faktide mõistmisel ja ületamisel. Albert Ellisel on see eeldus emotsionaalset seisundit ei soodusta mitte asjaolud ega sündmused, pigem kuidas neid tõlgendada.

"Ainus inimene, kes ei ole vale, on see, kes ei tee kunagi midagi."

-Goethe-

Ülaltoodust tulenevalt tõstatab Ellis kolm põhilist irratsionaalset usku (mis hõlmavad 11 tööpõhimõtet), mis sünteesitakse järgmiselt:

Pean tegema asju hästi ja väärivad teiste heakskiitu; teised peavad tegutsema tähelepanelikult ja õiglaselt; ja elu peab pakkuma mulle häid ja lihtsaid tingimusi, et saaksin seda, mida ma tahan. Täpsemalt on Albert Elliise 11 irratsionaalset usku:

1. Uskused teiste heakskiitmise kohta

Teiste inimeste heakskiitmine kipub olema suhteline ja positiivne või negatiivne: igaüks kinnitab meid erinevalt. Tahad kõigile meeldida, tekitab teenindust. Seetõttu peab heakskiit olema pärit iseendalt, mitte teistelt.

2. Sa pead olema kõigis aspektides tugev

Keegi ei saa olla oma elu kõigis valdkondades täielikult pädev. Nõudluse õnnestumine võib viia üllatavalt rike. See võib põhjustada psühhosomaatilisi haigusi ja stressi, püsivat võrdlemist teistega, ülemuse keerukust ja märgatavat hirmu vigu teha..

Hästi tegutsemine on iseendale ja mitte teistele. "Edu" tähendab mitmeid keerulisi protsesse, mis on seotud "prooviveaga" ja mõne kaubanduse praktikaga. Kuid ebaõnnestumine on päeva järjekord: lihtsalt ei ole me täiuslikud.

3. "Paha" on vabatahtlik ja seda tuleb karistada

Ellise sõnul tegutseme me ilma "teadliku kurja". "Paha" on teadmatuse või emotsionaalse häirimise tulemus: et me ei tea meie tegude tagajärgi.

Tõsine karistus rõhutab seda tendentsi ja tolerantsus tekitab positiivseid muutusi. Selles mõttes on kohatu mõista teisi oma vigade eest, ilma et nad oleksid eelnevalt mõistnud konteksti, milles asjaolud toimusid..

4. Te peate hankima kõik, mida te pakute

Reaalsus on üks; probleemiks on see, et mõnikord ei sobi see meie ootustega elule. Olukorra aktsepteerimine, nagu need on, on parim. Kui nad on vastuvõtlikuks muutmiseks, siis hästi; aga kui mitte, siis ka.

Ei ole mugav lahendada kõiki meie soove kui olulisi vajadusi. See tekitab varem või hiljem rahulolematuse ja viletsuse. Küsimus: "Kas asjad on tõesti negatiivsed või ma olen liialdatud?" Tegelikult ei ole kõik kõik nii hea ja mitte kõik on nii halb.

5. Igaüks on see, mida nad on ja mida ei saa muuta

"Negatiivseid, hävitavaid või valulikke emotsioone" saab muuta. Ellise mõttes on vale öelda, et neid ei saa muuta ja et me peame lihtsalt neid kannatama. Seda tüüpi emotsioonid on eneseharjutused. Ja kui sa neid ise loote, saate ka need kõrvaldada.

On vaja analüüsida ja avastada "ebaloogilisi mõtteid ja väljendeid", mis on seotud nende emotsioonidega. Selleks, et muuta neid "enda verbaliseerimisi" ja seejärel muuta need emotsioonid aeglaselt. Seetõttu vastutab nende saatuse eest eelkõige inimene.

6. Muretsemine selle tulemuse pärast takistab vigu

Vastuolud ei ole nii dramaatilised kui arvatakse. Nende hirmud takistavad oma tegeliku raskuse dekanteerimist ja suurust. Veelgi enam, "hõivatud" liiga palju, et midagi võib juhtuda, mitte ainult ei takista selle toimumist, vaid ka aitab selle realiseerimist.

Juba paratamatutes sündmustes (nagu surm) võib valu olla märkimisväärne siis, kui need esinevad, kuid muret tekitavad probleemid võivad olla traumaatilisemad kui oodatud vastuolud ise..

7. Raske muudab elu keerulisemaks

"Keeruliseks" kvalifitseeritud keerulise ja pikaajalise eesmärgi saavutamine, kui see on kasulik ja mugav, toob tavaliselt kaasa mitte ainult palju jõupingutusi, vaid ka palju isiklikku rahulolu. Ülaltoodud, sõltuvalt saavutatud tähtsusest.

Otsuse tegemine või esimese sammu tegemine ja raske ülesande või ülesande täitmine võib olla valusam kui selle ülesande täitmine. Ei ole asjata, otsustusprotsess on keerulisem kui otsus ise.

8. Me peame igati otsima sõltumatust

See on normaalne sõltuda teistest: me ei ela üksi ja me ei saa teha kõike üksi. Probleemiks on see, kui see sõltuvus on tavalisest suurem ja mis veel hullem, kui teised inimesed hakkavad meid otsustama ja mõtlema. Tervisliku tasakaalu korral peaks igasugune abi olema hästi vastu võetud.

9. Kogu minevik tuleb jätta maha

Minevik on alati otsustav nii praeguses kui ka tulevikus. Kuid see ei pea meie elu oluliselt piirama. Minevik võib muutuda tihti vabanduseks, mida ei ole vaja muuta.

10. Te peate inimesi muutma, et nad paraneksid

Meie elu jaoks on mugav, et aktsepteerida, et teiste inimeste olemuse viisi muutmine ei ole meie kohustus. See on midagi, mida tuleb anda iseseisvalt, kaasates ainult punkti, kus teine ​​inimene seda lubab.

Ellise sõnul võib teiste probleemide lahendamine olla ettekäändeks meie isiklike probleemide ees. Vaba tahte austamine on äärmiselt oluline, et olla teiste inimestega terve.

11. Otsi täiuslikkust

Kindlasti või absoluutsete tõde rääkides ei ole inimene kunagi mugav. Ei kinnituste ega otsuste ega tegude osas. Seetõttu, täiuslikke lahendusi ei ole, kuid mõned sobivad kui teised. Otsustades kõige elujõulisema ja ohutuma, on see alati hea lähtepunkt, olenemata sellest.

Valed uskumused üksilduse kohta Stereotüüp peab üksikisikuid sotsiaalseteks ebamugavusteks, kaotajateks või halbadeks inimesteks. Kuid see ei pea olema selline. Täna avastame üksilduse kohta mõned valed uskumused. Loe lisaks "

Pilte viivad Debitu Devianartilt