11 moonutusi, mis süvendavad meie elu

Inimesed tunnevad, et me töötleme maailma nii, nagu see on. On lihtne mõista, et meie meeli ja meelt tekitavad moonutused, kuid pole nii lihtne, et vastupidine intuitsioon, mille me võime loobuda või loobuda selle fakti vastu.

On mitmeid kordi, kus me moonutame meie tajumist. Kuigi see on normaalne, on ka tõsi, et need moonutused suurenevad või süvenevad vaimse häire, näiteks depressiooni juuresolekul..

See tähendab, et need ekslikud kognitiivsed moonutused teevad meid tundlikuks kognitiivse kurbuse, depressiooni ja nende all kannatavate inimeste suhtes sageli madala enesehinnanguga..

Seepärast vaatame, millised on 11 moonutust, mida teie meel realiseerib ja määratleb, mis nad on ja kuidas nad avaldavad oma väljanägemise põhjuse hiljem.

11 moonutust, mida teie mõistus reaalsuseks teeb

Kognitiivsed moonutused takistavad meil näha asju nagu nad on, see tähendab, et nad moonutavad reaalsust, keskendudes ainult ühele konkreetsele aspektile.

• Ülekasutamine: A Isoleeritud faktist lähtudes teeme üldise ja universaalse reegli: "Ta on mind täna ignoreerinud, mulle ei meeldi kõigile".
• Õiglane järeldus: koostage järeldus ilma selle põhjuseta: "Kui sa ei vaata mind, see on sellepärast, et ma vaatan kole" või "Ma olen kindel, et lõpetan eksami isegi siis, kui ma õpin".
• Ülemaailmne nimetus: kasutage automaatselt pejoratiivseid nimesid, et kirjeldada meid selle asemel, et meid täpselt kirjeldada: "Ma olen arg, armetu, loll, nõrk ...".
• Polariseeritud või dikotoomne mõtlemine: Tooge asjad oma äärmuslikesse tingimustesse ilma keskmise tähtajaga: "See peab olema täiuslik või muidu see pole seda väärt.
• Enesevigastus: pidevalt süüdistada end asjade eest, mis ei saa olla meie süü: "Kui ma ei oleks teedel nii varakult lahkunud, oleks olnud rohkem valgust ja õnnetus poleks toimunud".

• Isikupärastamine: Eeldades, et kõik on meiega seotud, isegi kui nad on teiste inimeste olukorrad, millel on vähe või üldse mitte midagi meie eluga seotud: "Mira Rosa, kuidas on see alati fikseeritud, kui ma teen maali".
• Meelelugemine: Uskuge teades, mida teised mõtlevad ja miks nad käituvad nii, nagu nad teevad: "Ma arvan, et ma olen loll".
• Pettuse kontrollimine: Te arvate, et teil on täielik vastutus kõike või et teil ei ole mingit kontrolli midagi üle: "See läheb minuga valesti," ma ei saa midagi muuta. ".
• Emotsionaalne põhjendus: Oletame, et asjad on sellised ja kuidas te tunnete: "Ma suren", "Kõik mu sõbrad lahkuvad mind.
• Selektiivne abstraktsioon: vaimne filter, mis eirab kõike positiivset ja keskendub negatiivsele: "Läksin selle olulise testi, sest ma olin õnnelik".
• Maksimeerimine ja minimeerimine: Sündmusi hinnatakse liialdatud või alahinnatud tegeliku tõendusmaterjali alusel. Näiteks oleks minimeerimise juhtum minimeerida positiivsete sündmuste tähtsust, mis on seotud meiega: "Ta palus mul abielluda, kuid ta oleks küsinud kellelgi teiselt".

Nende kognitiivsete moonutuste selgitus

Becki depressiooniteooria põhielemendid on skeemid, automaatsed mõtted ja kognitiivsed moonutused, mida me just nimetasime.

Kognitiivsed skeemid on eeldused ja põhilised uskumused reaalsuse kohta. Automaatsed mõtted on refleksid, irratsionaalne, ebapiisav, tahtmatu ja elavad usutavatena.

Lõpuks, kognitiivsed moonutused on teabe töötlemisel esinevad süstemaatilised vead. Seetõttu ekslik tunnetus on inimese ebamugavuse keskne element.

Kõik need skeemid on moodustatud lapsepõlves ja neid saab aktiveerida täiskasvanueas toimuva stressirohke sündmusega, mis on seotud isiku krundiga. Alates selle aktiveerimisest töödeldakse kõike seda negatiivset skeemi, mis põhjustab kognitiivseid moonutusi ja automaatseid mõtteid. See on siin, kui Depressiooni KOGNITIIVNE TRIAD: negatiivne vaade mulle, maailmale ja tulevikule.

Nende mõistete selgitamiseks näeme näiteks:

"María on tüdruk, kes alates lapsepõlvest on näinud oma isa korduvat kuritarvitamist emale. Teisalt on tema ema öelnud, et see on normaalne, sest kõik mehed on abielus olles samad.

María eeldab seda ja tal on negatiivne skeem seoses suhetega meestega, mis aktiveerub, kui ta elab stressiolukorras, mis sarnaneb selle skeemi algsesse olukorda. Mitu aastat hiljem hüüab tema poiss tema peale ja see skeem "kõik inimesed on halvad ja ekslikult".

Sealt töödeldakse kõiki andmeid selle skeemiga, ilmuvad automaatsed mõtted teie partneri olemuse kohta, nt: "Kõik kahju, mida sa mulle teed, on minu heaks". Kognitiivsed moonutused aktiveeritakse siis, kui ta töötleb teavet emotsionaalse põhjendusena: "Ma tunnen, et ma suren ja ma ei saa teda jätta"..

Kõik see aitab kaasa mürgise depressiivse COGNITIVE TRIAD aktiveerimisele: negatiivne vaade enda, olukorra ja tuleviku suhtes.

7 strateegiat, millega me kaitseme end maailmast Strateegiad, millega me end maailmas kaitseme, on psühholoogilised ressursid, mida inimesed kasutavad, et taluda selle maailma ebaselgust. Loe lisaks "

Kuidas ravida meie depressiivseid skeeme, mõtteid ja tunnetusi

Parim viis sellise depressiooni ravimiseks, mis on põhjustatud sellise teabe töötlemise viisist, on "Kognitiivne ravi Becki depressiooni jaoks"..

Becki kognitiivne teraapia on väga täielik, haridusetapil, oskuste väljaõppel ja rakendusel. Paljud tehnikad on tehtud selleks, et seada kahtluse alla või lammutada kõik valed tunnetused, mida inimene liigub ja mis vähendavad nende enesehinnangut ja nad süvenevad üha enam depressiooniavasse.

Mõned neist tehnikatest on ümberkirjutamine, alternatiivsete tõlgenduste otsimine, nende skeemide tõendite kahtluse alla seadmine ja vastuolus katastroofiliste prognoosidega, mida me lõpetame.

Selles ravis on oluline patsiendi-terapeutide suhe. Lisaks on see näidanud nende ravi suurt tõhusust, eriti seda, mis viitab käitumisele: see on hea tehke asju ja aktiveerige meid, isegi kui me tunneme end halvasti ja neil on kognitiivseid moonutusi. Varem või hiljem langeb energia, mis annab meile liikumise ja tugevdamise eesmärkide saavutamiseks.

Te ei ole masendunud, olete segaduses, sa ei ole masendunud, olete segaduses. Masenduses, kui minevikus süü on segaduses, valu. Ebaõnnestunud elust. Loe lisaks "