3 tegevused, mis hoolitsevad teie aju eest

Me kõik teame, et treening on aju jaoks suurepärane. Füüsiline aktiivsus oksüdeerib, stimuleerib vereringet ja see on selle organi jaoks kasulik. Suurendab ja teravustab intellektuaalseid funktsioone ja taju. Aga see pole veel kõik: see pärsib ka stressihormooni kortisooli tootmist ja see tasakaalustab emotsioone.

Teine panus, mida kehaline aktiivsus ajusse annab, on heaolu seisundi edendamine ja õnne. Seda seetõttu, et harjutus stimuleerib teatud hetkel serotoniini tootmist. See keemiline muutus võimaldab kogeda suurt emotsionaalset mugavust.

"Tantsimine on nagu jalad unenäod"

-Constanze-

Teema osas tehti Ameerika Ühendriikides huvitav uuring. Teadlased tahtsid teada saada, millised on kõndimise eelised, tantsimine ja venitamine. Nad mõtlesid, milline neist kolmest tegevusest oli kõige positiivsem. Et teada saada, viisid nad läbi vabatahtlike rühmaga katse. Siis räägime teile, kuidas see on tehtud ja mida nad sõlmisid.

Füüsilise aktiivsuse ja aju eksperiment

Esimene asi, mida tehti, oli grupi moodustamine Vabatahtlike arv kokku 174. Kõik nad olid üle 60-aastased ja mõnel neist üle 70-aastased. On teada, et nendel vanustel on aju valge aine degeneratsioon. Sellel on erinevad mõjud, nagu mälu raskused ja kognitiivsete funktsioonide halvenemine üldiselt.

Kõik vabatahtlikud olid põhiliselt istuvad inimesed. Enamik neist ei teinud füüsilist tegevust. Neid, kes kasutasid seda, harjutasid seda väga harva ja väga lühikest aega. See oli ideaalne rühm, et kontrollida, millised muutused propageerivad aju füüsilist aktiivsust.

Alguses anti kõigile aeroobne test. Neid testiti ka nende kognitiivse võime määramiseks kiirus, millega neil õnnestus töödelda neile laboris antud andmeid. Need testid olid aluseks, mis võimaldas kindlaks teha, milline seisund katse alguses oli.

Võrreldakse füüsilisi tegevusi

Vabatahtlike rühm jagati kolme alarühma. Musterit ei järgitud, kuid igaüks paigutati juhuslikult alarühma. Esimene neist alustas kõndimisprogrammi. Liikmed pidid tegema ühe jalutuskäigu, ühe tunni jooksul, kolm korda nädalas.

Teine alarühm oli venitamine. Nad tegid lihaste venitusharjutusi ka kolm korda nädalas. Samuti viisid nad läbi juhendatud tasakaalustavaid harjutusi ja muid väiksemaid oskusi.

Kolmas rühm pidi kolm korda nädalas minema tantsustuudio. Neilt paluti mitte ainult tantsida, vaid nad pidid ka õppima koreograafiat, mis oli üha keerulisem. Nad võtsid aluseks lihtsa rütmi: riigi.

Katse tulemused

Eksperimenti jätkati pidevalt kuue kuu jooksul kolmes rühmas, alati. Selle aja lõpus praktiseeriti mitmeid tomograafiaid ja magnetresonantse kontrollida, milliseid muutusi ajus on toimunud. Mõned tulemused olid oodatud, kuid teised olid tõeliselt hämmastavad.

Alguses on kõige tähelepanuväärsem see, et aju valge aine oli kõikides nendes, kes enne eksperimenti viinud rohkem istuva elu, halvenenud. Seejärel oli kõige nähtavam, et kõigis osalejates paranes. Kõik nad said paremaid tulemusi katse lõpus tehtud kognitiivsetes ja mälu testides.

Suur üllatus oli siis, kui täheldati kolmanda rühma tulemusi, st seda, mis oli pühendunud tantsu keerulise koreograafia tegemisele. Kõik nende indeksid olid teistest paremad. Eksperdid rõhutasid, et see oli sellepärast, et tegemist oli füüsilise tegevusega, millega kaasnes vaimne, sotsiaalne ja meelelahutuslik tegevus. Seetõttu oli see terviklikum. Tegelikult täheldati paljudes osalejates aju valge aine tiheduse suurenemist.

Agnieszka Burzynska, üks uuringu juhtidest, näitas, et sarnane uuring oli juba 2014. aastal läbi viidud. Sel ajal oli võimalik tõestada, et mida kauem inimene istus, seda rohkem tema aju halvenes, kuigi selle päeva lõpus, mil ta kasutas. Seetõttu, Suur järeldus on, et istuv eluviis mõjutab aju. Ka see, et füüsiline aktiivsus taaskäivitab ja et tants on palju tõhusam kui muud tüüpi harjutused.

Harjutus aitab teil olla targemaks Hiljutised uuringud on näidanud, et treening on aju jaoks hea ja parandab nii mäletamist kui õppimist. Loe lisaks "