3 trüptofaanirikast toitu

Meie aju keemilisel olekul, mis on suuresti määratud neurotransmitterite vabanemisega, on otsene mõju meie meeleolu. Need ained on otseselt vastutavad meie meele õige toimimise eest ning võivad olla võtmetähtsusega meie tundete, hoiakute ja haiguste, nagu depressioon ja ärevus, vastu võitlemiseks. Seepärast toome täna teile loetelu trüptofaanirikastest toitudest, mis võivad teid selles osas aidata.

Trüptofaan on üks tähtsamaid aminohappeid. See on vastutav süvavee funktsioonide, nagu une, reguleerimise eest ja on ka neurotransmitterite, nagu serotoniini ja melatoniini, eelkäija. Sellepärast vaatame, kuidas me seda reguleerime.

Miks süüa trüptofaanirikkaid toite?

Inimkeha vajab korrektseks toimimiseks kaheksa olulist aminohapet - vähemalt nii palju kui me teame. Need on ained, mida meie keha ei saa toota, mistõttu tuleb need lisada dieedi kaudu. Kaheksast on kõige raskem trüptofaan.

Probleem on selles, et see on ka üks tähtsamaid. Lisaks ülalmainitud funktsioonide reguleerimisele on leitud, et sellel on väga soodne mõju ebatervisliku toidu soovile. Teisest küljest usutakse seda suudab meid kaitsta teatud tüüpi vähi ja südameprobleemide vastu.

Sel viisil, Mõned trüptofaanirikaste toitude lisamine juba tervislikule dieedile võib teie elu kvaliteeti oluliselt parandada. Käesolevas artiklis räägime järgnevast:

• Munad.
• Liha ja kala.
• Piimatooted.

Vaatame neid kõiki.

1 - Munad

Munad on üks kõige tühjendatumaid toiduaineid ilma igasuguse põhjuseta. Aastakümneid on neid halvasti avalikustatud, sest nad usuvad, et nad toodavad kõrget kolesteroolitaset. Kuid viimasel ajal on see avastatud paljude munade söömine ei ole mitte ainult halb, vaid see avaldab meie tervisele väga positiivset mõju.

Selle positiivse mõju üks peamisi põhjuseid on see munad sisaldavad igasuguseid meie kehale kasulikke komponente. Seega, kui sa võiksid valida ainult ühe trüptofaanirikkaid toite loendist, oleks see üks parimaid valikuid.

Üks hoiatus: trüptofaani kõrgeim kontsentratsioon on munakollas tarbida ainult selgeid ei ole liiga tõhus suurendada selle neurotransmitteri taset teie kehas.

2. Liha ja kala

Viimasel ajal on Maailma Terviseorganisatsiooni poolt 2014. aastal avaldatud aruande kohaselt selle toidu ja teatud tüüpi vähi vahelise suhte kohta palju muret seoses meie tervise kahjuliku mõjuga. Need tulemused nõuavad siiski sügavamat analüüsi ja viitavad ainult mõnele loomse päritoluga toidule.

Näiteks, kuigi punased liha (näiteks lehmaliha või sealiha, väga suurtes kogustes), näivad meie tervises probleeme. Vastupidi, on näidatud, et valge (nagu kana või kalkun) ja kala (eriti sinine) neil on enamiku inimeste jaoks positiivne mõju. Nende hulgas on muidugi trüptofaani suurenemine meie ajus, kuid veel palju on.

Seega aitab valge liha ja sinise kala regulaarne tarbimine säilitada oma ideaalse kaalu, kaotada rasva ja ehitada lihaseid ning reguleerida nii teie meeleolu kui ka teie söögiisu. Sel põhjusel, kaasa arvatud rohkem sellist liha oma dieedile, on üks parimaid valikuid, mida saate teha.

3 - Piim

Viimane trüptofaanirikaste toitude tüüp, mida me näeme, on piima derivaadid. Kuigi mõned inimesed ei talu neid liiga hästi, võivad need, kes ei võta neid negatiivsete tagajärgedeta nad avastavad, et neil on oma tervisele palju kasu.

Lisaks, kuna populaarne kultuur on piima ja trüptofaani suhe: mitte asjata on toit, mida soovitatakse paremini magada. See on seotud tagajärgedega, mida see aminohape peab unetuse vastu võitlema.

Hoolimata sellest, kui tähtis on seda toitu võtta, on vaja seda mõista lihtsalt nende tarbimise fakt ei garanteeri trüptofaani head taset. On oluline, et te võtaksite need tasakaalustatud toitumise alla, kuna erinevate neurotransmitterite tootmine sõltub paljudest teguritest. Sellisel juhul vajab keha ka magneesiumi ja B6-vitamiini olemasolu.

Kuid toiduainete tarbimine selles nimekirjas, isegi kui te ei saa imet teha, aitab teil suurendada oma heaolu ja elukvaliteeti.

4 aju vitamiinid Avasta, millised on selles artiklis kõige olulisemad aju vitamiinid, milles kirjeldame neid neljast, samuti nende funktsioone ja kust neid leida. Loe lisaks "