3 harjutust, mis põhinevad kaastundlikul teraapial

Kaastundlikule teraapiale tuginev harjutus võib rikastada inimese suhteid. Üks selle eesmärk on kõigepealt propageerida piisavat sisemist heaolu, et see tasakaal toimiks elutähtsana impulssina, kui vapustav ekspansiivne laine, kus saame leevendada kannatusi, pakkuda tuge ja tõsta teadlikkust.

Selline lähenemine võib olla paljude jaoks tundmatu. Pealegi näib esmapilgul olevat rida põhimõtteid, mis on palju filosoofilisemad kui teaduslikud. Kuid selleks, et mõista selle ülevust, peame end kontekstile asetama. Kaastundlik-keskne ravi on osa sellest harust, mida me täna teame kui "kolmanda põlvkonna ravimeetodeid".

"Kaastunne on alus elujõulisuse taastamiseks ja inimkonna ehitamiseks".

-Martin Lowenthal-

Nende eesmärk on tõesti kasulik ja kujutab endast märkimisväärset edasiminekut: selle asemel, et keskenduda ainult haiguste või häirete sümptomaatikale, tähelepanu pööratakse veidi kaugemale, et käsitleda teisi sügavamaid aspekte, mis määratlevad ka inimese. Seega on sellistel aladel nagu emotsionaalne maailm, tunded või mõni muu isiklik või eksistentsiaalne asjaolu, mis ümbritsevad patsienti praegu, seda tüüpi raviga, oluline väärtus.

Teisest küljest tuleb meeles pidada, et Paul Gilbert sõnastas kaastundega keskendunud ravi pärast J. Bowlby arestimise teooriate, budistliku mõtlemise, inimese aju evolutsiooni psühholoogia ja meele teooria sünteesi.. Selle põhimõtete kogum põhineb väga konkreetsel faktil: tuletada meile meelde inimese kaastunde ja selle jõu väärtust, isikliku arengu võime ja vahend meie suhete parandamiseks.

3 harjutust, mis põhinevad kaastundlikul teraapial

Kaastunde mõiste ulatub kaugemale filosoofilisest või religioossest sfäärist. Mõnikord me ei näe paljudes meie kõige igapäevasemates sõnades sisalduvat autentset transtsendentsust. Nii et, mõiste kaastunne esindab eelkõige elutähtsat kvaliteeti kus me saame iseendale aidata ja kus saame ehitada auväärsema ja inimlikuma sotsiaalse tegelikkuse.

Selle väga väärtusliku lähenemise kujundamiseks pakkus psühholoog Paul Gilbert välja erinevaid meetodeid. See huvitav valik hõlmab puhtalt käitumuslikke strateegiaid, sealhulgas kognitiivset, narratiivset, gestalt-ravi või tähelepanelikkust. Tuleb öelda, et tegemist on sama huvitava raviviisiga, nagu see on kasulik, ja seetõttu on mõningaid neid harjutusi tasuvõistluskeskse teraapia põhjal õppida..

1. Looge teile turvaline koht

Selline ravi õpetab meile seda kaastunde saavutamiseks on vaja võtta endale lähtepunkt. Keegi ei saa teiste eest kaastunnet tunda, kui nad ise seda ise ei arenda.

Seetõttu, mitte ainult ei ole vaja õppida meid armastama, vaid me peame "armastama ennast". Midagi sellist tähendab, et kujundatakse erinevaid psühholoogilisi väärtusi, näiteks arendatakse piisavaid tugevaid külgi, intuitiivseid vajadusi ja hirme, isegi leevendades isiklikke kannatusi ja rahustades pealetükkivaid mõtteid jne..

• Selle saavutamiseks, saame alustada visualiseerimistehnikast, kus luua turvaline koht. Me peame kujundama vaimse ruumi, kus me saame varjupaika leida rahulikuks, kus saame osaleda suurema vabadusega ja teha otsuseid.
• Me võime ette kujutada kristallidest valmistatud maja. Meid ümbritseb kurja rahulik ja rahulik valgus, mis kõik üleujutab. Harmony reverberates igas nurgas ja kõik on rahu. Selle klaasimaja sisemus on hubane koht, kus tunneme end turvaliselt.
• Selles ruumis on see vaimne varjupaik, kus me peame minema pool tundi päevas või kui me seda vajame. Siin saame rääkida iseendale kiindumuse ja siirusega, jättes müra ja hirmud välismaale.

2. Töötage minu kaastundlik enesega

Kaastundliku enese arendamine on üks tähtsamaid kaastundega keskendunud raviharjutusi. Selline ülesanne nõuab töötamist mitmete oluliste aspektidega.

• Esiteks peame olema teadlikud oma emotsioonidest, vajadustest ja kannatustest.
• Headus ei ole mitte ainult teiste hulgas praktiseeritav, vaid on väga oluline, et me seda ka ise harjutaksime. See tähendab näiteks positiivse sisemise dialoogi arendamist ja mitte karta ära tunda meie sisemisi haavu, meie defekte või meie sügavaid vajadusi..
• Samuti on vaja mõista, et teatud määral kannatab teatud ajahetkel normaalne, mistõttu ei ole mingit põhjust seda keelata, seda varjata ja isegi vähem unustada, jättes selle tähelepanuta..
• Kaastundlik mina peab tihti silmitsi oma "ärevaga", "obsessiivse enesega" või "negatiivse enesega". See on kahtlemata hoolikas töö selle sisemise vaenlase vastu, kes ehitab vastupanu, mis ehitab seinu ja ehitab peenhäälestatud psühholoogilisi ressursse, mis takistavad meid tervendamast, et saaksime tervendada neid eile või praegustele haavadele.

3. Dünaamiline kaastundevoog

See harjutus, mille jaoks me oleme võimelised ergutada kaastunnet on veel üks tähtsamaid oskusi kaastundekeskse ravi raames. Mida see tähendab? Põhimõtteliselt teeb teised jõuavad kaastunde juurde, mida oleme endaga harjunud.

See harjutus toimub mitmel erineval viisil, kuid kõige olulisem on see, et me alustame soovist, siiras tahe anda teiste heaolu, omaks võtta teist lahkuse ja tunnustuse kaudu, mõelda oma kaaslastele positiivselt ja isegi miks mitte, lootustandev.

Seda voogu saab luua kolme lihtsa verbaalsusega:

• Ma soovin, et sa oleksid hästi.
• Ma tahan, et sa oleksid õnnelikud.
• Ma soovin, et sa poleks kannatusi.

Kokkuvõtteks võib öelda, et sellist tüüpi ravi ei ole firmaväärtusel põhinevate algatuste kogum. Tegelikult on see osa vaieldamatust teaduslikust reaalsusest: Kaastunne paraneb, kaastunne tekitab muutusi iseeneses ja teistes. See on oluline hingeõhk, mis suudab summutada hirme ja ärevusi, parandada kõiki terapeutilisi protsesse, eemaldada raskusi mis tahes haiguse ravis ...

Let's panna see ellu, teeme rohkem isiklikku ja sotsiaalset kaastunnet.

Logoteraapia Viktor Frankl: 3 põhiprintsiibid Logoteraapia on inim konfliktide ületamise meetod, mis on inimese elu kannatuste allikas. Loe lisaks "