3 vaimse koolituse harjutust, mis teeb teid õnnelikumaks

Kas me saame õnnelikumaks teha vaimse koolituse harjutusi? Hea uudis: Jah! Positiivse psühholoogia valdkonna uuringute viimased kaks aastakümmet on näidanud, et meie aju koolitamine ei ole mitte ainult võimalik, vaid tegelikult võib see muuta nende funktsionaalsust, parandades neuronaalset plastilisust, suurendades halli massi ja tugevdades närvivõrke.

Seega, samamoodi nagu erinevate harjutuste liigid, et stimuleerida erinevaid lihasrühmi ja füüsilisi omadusi, saate ka tahtlikult arendada erinevaid oskusi, mis parandavad teie üldist heaolu ja õnne tunnet..

Aga miks on vaja aju koolitada õnneks? Vastus on lihtne. Aju-koore pildid näitavad, et aju tekitab pärast negatiivseid stiimuleid rohkem elektrilist aktiivsust. Me omistame aju tendentsidele, et keskenduda taas meie võitlusele või lennu reageerimisele negatiivsele.

Negatiivsuse vastuse tühistamiseks ajal, mil see ei ole kohanemisvõimeline, saame koolitada oma vaimseid võimeid. Üks parimaid viise seda teha on positiivse mõtlemise harjutused. Kui teeme positiivse mõtlemise tavaks midagi tavalist, kogeme positiivseid muutusi peaaegu kõigis eluvaldkondades.

Selles artiklis näeme erinevaid harjutusi, mis aitavad teil treenida aju õnne ja edu saavutamiseks.

Harjutage tänu

Inimloomuses on mõelda järgmisele väljakutsele, mis juhtub. See illusioon viib meid edasi, annab meile jõudu edasi liikuda. Kuid kõik see kaotab osa oma võimest teha meid õnnelikuks, kui unustame selle eest tänada.

Tänulikkuse harjutamisel on nii tugev mõju, sest see on meeldetuletus asjadest, mis meil juba on. Lisaks võite rõhutada sõnumit: me ei vaja palju asju, mida me usume.

Tänu on seotud erinevate füüsiliste ja psühholoogiliste hüvedega, sealhulgas õnne. Niisiis, kas mainides seda, mida hindate hommikusöögi ajal, tänu ajakirja kirjutamisele enne magamaminekut, ärge unustage öelda tänan teid iga päev. See võimaldab teie aju keskenduda positiivsele: see muudab selle tähelepanuta jätmise keerulisemaks. See võib olla kõige lihtsam, kuid ka kõige tõhusam viis oma heaolu suurendamiseks.

Hingake teadlikult

Hingamisel on uskumatu mõju. Paljudel juhtudel ei tea me meie hingamise kui rahustava või stressivabastava aine potentsiaali. Viha, ärevus, hirm, stress ja pinged aitavad peaaegu automaatselt kaasa madalale hingamisele.

Kõik, mida vajame, on hingata, et tähelepanu pöörata. Kas te olete ärev, kurb, piinatud, veedate viis minutit päevas, et keskenduda oma hingamisele. See on iseenesest meditatsioonitegevuse alguspunkt.

"Elu ei oota sind kuskil, see juhtub sinuga. See ei ole tulevikus eesmärk, mida te peate jõudma, see on siin ja praegu, just praegu, teie hingamisel, vereringes, teie südame löögis. Mis iganes sa oled, on teie elu ja kui te otsustate otsida tähendusi mujal, siis te kaotate selle..

-Osho-

Esiteks, naeratus

Paljud uuringud näitavad, et naeratus, kas loomulikult või teadlikult kopeerides žest, tekitab ajus ja kehas "õnne". See on nii, sest kui sa naeratad, olenemata sellest, kuidas sa naeratusega seotud sõnumi saadad oma aju.

Sellega seoses tasub rõhutada selle tulemusi 30-aastane pikisuunaline uuring, mis viidi läbi California-Berkeley ülikoolis, kus uurijad uurisid vanade aastaraamatute õpilaste naeratust ja mõõtsid nende heaolu ja edu.

Uurijad vaatasid läbi, mil määral olid nende abielud rahuldavad ja pikaajalised, kontrollis nende skoori standardiseeritud tervisekatsel ja analüüsis, mil määral nad inspireerisid teisi. Need, kes oma aastaraamatu fotol rohkem naeratasid, said kõigis mainitud parameetrites kõrgema skoori.

Tegelikult, naeratuse harjutamine on väga lihtne. Ühest küljest andke endale võimalus naerda ja naeratada iga päev, kui näed asju, mis sulle meeldib, külastades inimesi, keda olete hea meel näha, lugeda naljakasid asju jne. Teisest küljest, pidage meeles oma naeratuse panemist ja jalutuskäigu jaoks välja. Naerata, kui tere öelda, tänan teid naeratades, naeratades kui esimest meediakontakti. See on lihtne, see on lõbus ja rahuldust pakkuv. Ja see teeb sind õnnelikuks ja kes iganes teie naeratusega on.

7 ideed, mis tuleb vabaks lasta olla õnnelikud Olles õnnelik, ei tähenda see, et teeksite rohkem või rohkem, vaid seda, mida vajate, et lasta minna, lõpetada tegemine ja unustada teatud käitumismudeleid. Loe lisaks "