3 strateegiad, et ületada avalike kõnede hirm

Kas olete väsinud või väsinud, et hirm avalikult rääkida piirab teid? Kui sa oleksid pidanud temaga silmitsi seisma, siis te teate juba palju vihjeid või nippe selle hirmu ületamiseks. Mõned töötavad paremini kui teised, kuid tundub, et ükski neist strateegiatest ei ole viimane, eks?? Käesolevas artiklis selgitan 3 uut strateegiat, et lõpetada avaliku kõne hirm.

Et need strateegiad toimiksid, on hädavajalik, et te teaksite täiesti, peaaegu südamest, mida sa ütled. Te peate oma kõne super õppima, kui te kardate avalikult rääkida, on üks teie suurimatest vaenlastest pühendama vähe aega esitluse tutvustamiseks, mida sa pead tegema.

1. Nägema oma hirmu "halvima fantaasia" tehnikaga

Halvim fantaasia tehnika on väga kasulik strateegia avaliku kõne hirmu ületamiseks. See kuulub strateegilise lühiajalise ravi meetodisse ja on "kontrollitud mure". See tehnika kutsub teid nädal aega enne avalikku rääkimist üles tegema iga päev järgmist treeningut:

"Iga päev samal ajal lukustage ennast oma toas või kohas, kus saab olla hämaras ja ilma häirimata. Lukustage ennast seal veendumaks, et keegi ei kavatse sind katkestada. Haarake telefon ja pange taimer 30 minutiks heli. Sa pead istuma mugavalt ja 30 minuti pärast pühendad end tundma avalikkuse rääkimise hirmu.

Selle hirmu vältimise asemel mõtled sa kõike, mis teid kõige enam muretseb, mis juhtub avalikult rääkides ja te lasete kõigil hirmuvooludel lasta. Kui 30 minuti möödudes ja helisignaal kõlab, katkestate oma mõtted, tunded, ütlete STOP! või FOR!. Tõuse, lahkuge ruumist, minge vannituppa ja peske oma nägu ning jätkake ülesannetega ja rutiiniga "

"Julgus on teada, mida mitte karta"

-Platon-

2. Deklareerige oma "hirm" või paljastage oma "nõrkus"

See strateegia on mõeldud selleks, et taotleda oma kõnet või esitlust alustades. Kui te kardate avalikult rääkida, on kõige tõhusam kuulutada ja tunnistada oma hirmu. See on umbes selle kohta, et te selgitate, et olete väga entusiastlik või entusiastlik teie publiku ees, et olete väga tänulik selle eest, et nad on seal ja et te võite loota nende kohalolekule.

Siis, Te peate ka otse pöörduma järgmise punkti poole: selgitage, et kui te lõnga kaotate või saad natuke närvis, vabandage. Kui see juhtub, on see sellepärast, et olete väga õnnelik, et suudate oma esitluse teha ja neid vaatajana lugeda. Sel moel vabastab teie hirm või nõrkus teid "ei märganud" survest. Selle strateegia abil vabastate end kontsentreerumisest, et keegi pole teie hirmust teadlik ja see jääb märkamatuks.

Deklareerige nõrkus, muudab selle tugevuseks, ühendage ka oma publikuga ja äratage empaatiat. Sest pidage meeles, et suurel osal elanikkonnast on sotsiaalne foobia ja / või hirm avaliku esinemise ees, teie publik mõistab teid ja atmosfäär on lõdvestunud. Kõik see aitab teil märgatavalt ületada oma hirmu avaliku kõne vastu.

"Deklareeritud ebakindlus lakkab olemast selline ja muutub jõuks"

-G. Nardone-

3. Kontrolli oma hingamist ja hakake rääkima väga aeglaselt

Hingamise kontrollimine on üks kõige kasulikumaid vahendeid avalikkuse hirmu ületamiseks. Te peate keskenduma sügavale hingamisele ja diafragmaalsele hingamisele (kõht rinnus), ärge teadke oma närve või hirmu ja keskenduge oma meelte hingamisele.

Oma kõne alguses püüdke rääkida aeglaselt, parandades seeläbi kõne tekitatud neuroloogilist tagasisidet ja paremini hallata oma hirmu. Sest, kui te räägite aeglaselt, siis blokeerite hirmu sümptomid, sest te suunate oma tähelepanu neutraalse elemendi poole, nagu teie hääle rütm ja hirmust eemale.

Need kolm strateegiat on kõige kasulikum, et ületada hirm avalikult rääkida ja töötada "hirmu", kuid mitte "foobia" puhul (hirm liiga intensiivne ja halvab). Kui teie puhul on teil fobia avalikult rääkida, aitavad need strateegiad käest välja tulla Kui te olete inimene, kes kardab avalikult rääkida, harjutage neid strateegiaid, näete, kuidas sa oma hirmu ületavad. Julgus!

Glossofoobia või hirm avalikkuse kõnelemise Glossophobia ees, hirm avalikkuse rääkimise pärast võib muutuda raskeks probleemiks: higistamine, tahhükardia, paanika ... Loe edasi "