3 lihtsat viisi, kuidas oma igapäevaelus harjutada

Meelelikkuse praktikas on vaja astuda sammu parema elukvaliteedi poole. Kuid selle saavutamine ei ole alati lihtne, sest me peame kohandama selle esivanemate juurte filosoofia nendele kaasaegsetele aegadele. Selle saavutamiseks on meil mitu teed ja strateegiad: me peame leidma ainult selle, mis sobib kõige paremini meie vajadustele, meie igapäevaseks.

Peame seda tunnistama: enamik meist meelitab mindfulnessi, mitte sellepärast, et see on moes, mitte sellepärast, et nad rääkisid meile oma praktikast või sellepärast, et me leiame selle sõna peaaegu igas raamatus, igas ajakirja või eneseabi artiklis. See huvitab meid ja ta meelitab meid, sest see kutsub meid mõtlema meie meelele kui peeglitele, mille abil maailma väärtustada laiemalt, lähemalt ja erksamalt. See on midagi tühistavat ja ennekõike kasulik.

"Tunded tulevad ja lähevad nagu pilved tuulises taevas. Teadlik hingamine on minu ankur..

-Thich Nhat Hanh-

Kuid meie igapäevaelus tõmbab meid oma kohustused, mille raudse ajakava ja meie alati hõivatud välimus on. Me ei saa võtta rohkem tunde päevas, et minna keskusesse, kus me saame õppida, me ei saa võtta aega, kust meil seda ei ole ja seega, me ütleme endale, et meditatsioon ei lähe kindlasti meiega.

See on viga. Mindfulness on nüüd meile lähemal kui kunagi varem ja kõige erinevamatel viisidel. On neid, kes alustavad oma kodus, järgides raamatu juhiseid või isegi kursust võrgus. Veelgi enam, on neid, kes ei suuda mõelda, et nad on liikumatud, kes ei saa integreeruda rohkemate inimestega klassiruumi dünaamikasse. Selleks on teil võimalus kasutada spordi ajal mediteerimist, kui me käime.

Nagu me näeme, on Mindfulness alati olemas, meie meelest ...

Mindfulness tänapäeval, liikumise ajal

Ajad muutuvad, kuid meie filosoofia, meie vaimsuse ja Mindfulnessi poolt tõstatatud erakordse pärandi juured ei jää mitte ainult, vaid on rohkem kui kunagi varem. Nüüd, arvestades meie elu rongi praegust keerukust ...  Kuidas ja kuidas saame õppida täieliku teadvuse arendamiseks? Kuidas õppida mediteerima, hingama ja kontakteeruma "siin ja praegu"?

• Rohan Gunatillake on loominguline, kes pöörab erakordselt erilist tähelepanu revolutsioonilisele valdkonnale: mõelda meditatsioonile dünaamiliselt, tänu uutele tehnoloogiatele või isegi spordi kaudu.

• See autor selgitab, kuidas ja kuidas me oleme muutunud. Meie vajadused on nüüd intensiivsemad, meie maailmad on kaootilised, kuid meie õppekanalid on laiemad: Internet ja uued tehnoloogiad toovad meid lähemale kui kunagi varem isikliku arengu valdkonnas ja nad algatavad meid isegi meditatsiooni maailmas.

• Rohan Gunatillake nimetab seda "linnameditatsiooniks". Sest kuigi see meid üllatab, linnakeskkond ning meie töö ja digitaalne kultuur on see, mis määratleb meid täna paljude jaoks. Milline on vajadus põgeneda looduslikule tagasitõmbumisele 10 päeva, et õppida mediteerima? Kui pole mingit võimalust, on meil oma maja, töö ja need suurepärased tehnoloogiad, mis suudavad meid meie reaalsusega palju rohkem ühendada.

"Kui tahate elus ärevust hallata, elada hetkel, elada hinge".

-Amit Ray-

Me kõik oleme osa sellest dünaamilisest maailmast. Siiski ei tohiks me eksida, sest Mindfulness on ka liikuv praktika: me muutume suurepäraseks käesoleva hetke retseptoriks, iga selle suurepärase tooni, võnkumiste, muutuste, lõhnade, maitsete, tunnete ja ... .

Kuidas me alustame Mindfulnessis

Daniel Goleman ütles seda ajal, tähelepanu on lihas, mida me peame igapäevaselt töötama olla vastuvõtlikumad meie ümbritsevast ja sellest, mis meie sees toimub. Kuid ... kuidas seda saavutada, kui meil on vaevalt aega? Kas me saame õppida tõesti mediteerima kord nädalas, minnes pärastlõunal 18 kuni 19 klassi?

Noh, seal on inimesi, kes seda kindlasti saavad, kuid on palju neid, kes lähevad nendesse klassidesse uudishimu pärast ja lahkuvad neist mõne päeva pärast, sest see ei tööta nende jaoks, sest nad ei suuda kontrollida oma ebaühtlast meelt ja leida, et täiuslik tasakaal tasakaalus kus kõik muu on taustal.

Nüüd, kui see budistliku päritolu tava, kus on rohkem kui 2500 aastat vana antiikajast, on läände saabunud, ei ole juhus, see on sellepärast, et teadlased, nagu dr. Kabat-Zin-teised, teavad ja mõistavad, et meie nõudlik ja nõudlik ühiskond kiirendab meid, ning seetõttu vajame Mindfulnessi abi ja kasu. Selle praktika alustamiseks on meil mitu võimalust, võimalusi ja viise.

"Elu on tants. Tähelepanu on tantsu tunnistajaks..

-Amit Ray-

Mindfulness tööl

Sellised ettevõtted nagu Apple, Google, Nike või eBay rakendavad juba Mindfulnessi igapäevases töös. Siiski on selge, et selleks, et see meetod oleks tõhus, vajame kahtlemata keskkonda ja tööpoliitikat, mis hõlbustab selle integreerimist, kuid tegelikult ei ole see nii keeruline. Need oleksid suunised:

• Töötage kiirustamata (Te ei pruugi seda esimesel nädalal saavutada, kuid vähehaaval on see võimalik)
• Pühendage 5 minutit, et ennast ise kujundada, päeva kujundada, saada teada, mida te kavatsete teha, kuidas te tunnete.
• Hingake sügavalt ja teadke siin ja praegu, oma kehast, oma asenditest ja võimalikest pingetest.
• Võtke meditatsiooniks iga 40 minuti järel 5-minutiline paus, hingata, ühendada jälle omaenda ise.

Mediteerige kõndides

Ideaalne on, et iga päev me "regalemos" pool tundi kõndimist, pool tundi kõndimist, kus kiires tempos ja mugavate riietega koolitame me mitte ainult meie keha, vaid ka meelt Mindfulnessi aluspõhimõtetes. Need oleksid peamised juhised:

• Alusta kõndimist normaalsel tempos. Vähehaaval peate leidma kõige lõõgastava rütmi, rohkem katartilisi ja vabastavaid. Mõned inimesed käivad aeglaselt ja otsustavad alustada kiiremat marssi.

• On aeg keskenduda oma tähelepanu mõnele aspektile. Visualiseeri oma meel, nagu oleks taskulamp, mis suunaks selle valgust ühele konkreetsele aspektile ja seejärel teisele: kõigepealt oma hingamine, siis jalgade tunne maapinna puudutamisel, hiljem tuul, mis hoolib teie nahast ... Suunake oma tähelepanu nendes aspektides tsükliliselt, esimene ja seejärel teine.

• Vähehaaval mõistate, et te ei pea enam oma tähelepanu oma keha igale aspektile keskenduma. Mõne päeva pärast on teie taskulambi fookus nii lai, et tajute kõike korraga.

Mindfulness kodus

Kui olete üks neist inimestest, kes ei ole klassiruumis rahul või nägu-näkku juhendaja juhised või isegi kui teil ei ole aega näost näkku käia, ärge unustage seda raamatud ja veebikursused on alati kättesaadavad. Tänu neile saame kodus õppida Mindfulnessi aluseid.

Selleks ei ole kunagi raske järgida neid juhiseid:

• Meditatsiooni praktiseerimiseks valige ruum, koht ja aeg, mis sobib kõige paremini teie vajadustele. Pidage meeles, et peate sellele pühenduma kindlalt ja tahet, sest see peab olema pidev töö.
• Alusta 10 või 15 minutiga. Vähehaaval, kui sa kaotad, saate rohkem aega veeta.
• Valige oma vajadustele kõige paremini vastav tehnika.
• Ole kannatlik ja ärge oodake koheseid tulemusi. Mindfulness nõuab aega ja pühendumust.

Aeg muutub ja vaatamata meie väga dünaamilisele ja nõudlikule elule on meil alati see huvitav ja kasulik praktika meie käeulatuses. Peame lihtsalt leidma meile kõige sobivama tee, kõige mugavama ja lähima tee. Laiendame oma kogemusi ja astume sammu teadmiseni, et Mindfulness meile annab.

7 positiivset psühholoogilist raamatut, mis aitavad teil oma isikupära täiuslikult arendada. Soovitame 7 positiivset psühholoogilist raamatut, mis aitavad teil oma isikupära täies mahus arendada ja iga päev oma heaolusse investeerida. Loe lisaks "