5 looduslikke abinõusid, mis aitavad meid depressiooni vastu

Idee on levinud et ainus viis depressiooni raviks on pillide võtmine. Praegu leiame traditsioonilisi ja alternatiivseid ravimeid, mis lubavad automaatselt muuta meeleolu, tekitades heaolu.

See ei ole nii tõsi. Kuigi mõned ravimid vähendavad sümptomeid, ei kõrvalda nad tegelikult probleemi. Mõnel juhul on need lühikese aja jooksul vajalik abi. Kuid, on uuringuid, milles seda kahtluse alla seatakse selle pikaajalist tõhusust. On kahtlusi, et viie aasta pärast kroonivad nad depressiooni, mida nad varem hoidsid.

"Teie emotsioonid ei tohiks halvata. Nad ei tohiks end kaitsta. Nad ei tohiks takistada teil olla kõik, mis sa oled".

-Wayne W. Dyer-

Rääkimata sellest sellist tüüpi ravimitel on mõju negatiivsed kõrvaltoimed, mõnikord väga kahjulikud. Kuigi mõnikord on vaja kasutada ravimeid, peaks lähenemine olema pillide võimalikult kiire vähendamine. Samal ajal on meie meeleolu parandamiseks võimalik minna loodusvaradele. Need on viis neist.

1. Piisav toitumine

Söötmisega me lisame oma kehasse rea aineid, mis parandavad või ründavad meie vaimset seisundit. Depressioonis olles vajab dieeti, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid. Seega on väga kasulik, et toit sisaldaks järgmisi elemente:

• Vitamiinid C ja D. Need on muuhulgas tsitrusviljades, brokkolites, melonites, rohelises paprika, kala, munades ja piimas.
• Raud ja tsink. Need on punase liha, kala, koorikloomade, munakollaste, šokolaadi, maapähklite, squashi ja või, muu hulgas.
• Foolhape. See on köögiviljades, tsitrusviljades, kaunviljades, teraviljades ja piimas.
• Omega 3. Üldiselt leidub see kõikides mereannites.
• Seleen. Muu hulgas läätsed, herned, maapähklid, maapähklivõi ja pähklid.

Tervisliku toitumise järgimise positiivsed tagajärjed Neid ei tunnustata järgmisel päeval tavaliselt; Kuid natuke kannatlikkusega märkame neid peagi. Teisalt ei paranda need elemendid iseenesest depressiooni, vaid aitavad kaasa suurema elujõulisuse tunnetele.

2. Harjutus on väga soodne

On palju uuringuid, mis tõestavad sellel harjutusel on otsustav mõju vaimsele seisundile. Tegelikult on neid, kes kinnitavad, et treeningu mõju muutub sama tugevaks kui depressioonivastaste ravimite toime..

Harjutus suurendab dopamiini ja serotoniini taset. Selle tagajärjeks on heaolu tunne, samuti suurema rahu, usalduse ja hea käitumise tunne. Ei ole vaja pühenduda sellele kehale ja hingele, nagu spetsialistid teevad. Kõige tähtsam on harjutada regulaarselt, et meie keha omandaks rutiini ja saaks nautida kõiki selle hüvesid.

3. Taim depressiooni vastu

Hypericum, tuntud ka kui "naistepuna" või "naistepuna", on osutunud suurepäraseks abiks. Parim on see, et sellel ei ole ravimite kõrvaltoimeid. Teisest küljest on selle positiivsed mõjud depressiooni raviks heaks kiidetud Saksamaa erinevate arstide poolt.

Selle valmistamise vorm on lihtne: see on tee valmistamine selle taime kuivatatud lehtedega. Lehedega saab valmistada apteekides või ravimtaimedes. Depressiooni tavaline annus on pool tassi, kaks korda päevas. Te peaksite konsulteerima professionaaliga, kui samal ajal tarbitakse teisi ravimeid, kuna koostoime võib olla seotud erinevate riskidega.

4. Päikesevalgus ja loodus

Päikesevalgusel on suur mõju tervisele ja meeleolule. Esiteks, tänu Päikesele saate D-vitamiini organismis kinnitada. Samuti on näidatud, et pimedus suurendab melatoniini tootmist, mis tekitab kurnatuse tunnet ja madalamat kognitiivset jõudlust.

Samuti on see tõestatud päikesevalguse puudumine pärsib serotoniini tootmist, aine, mis mõjutab otseselt vaimset seisundit. Seega eeldab melatoniini kõrge produktsioon ja serotoniini madal segregatsioon meie meeleolu kaitsemehhanismide langetamist ja seega depressiooni ohtu. Sel moel on päikesevalgus vaba "looduslik antidepressant", mida me hästi ära kasutaksime.

5. Massaažid

Massaaž on aastatuuriline tehnika, mis on väga orienteeritud idamaise meditsiinipraktikale, mis on isegi farmakoloogilisest ravist kõrgem. Põhimõtteliselt tekitab massaaž lihaste leevendust ja viib puhkeseisundi. See aitab parandada meeleolu ja taastada elujõudu, mistõttu seda kasutatakse ka täiendava meetodina depressiooni raviks.

Kõik need looduslikud meetodid depressiooni vastu võitlemiseks on osutunud tõhusaks. Selle kõige tugevam punkt on see mitte ainult sümptomite vähendamine, vaid ka elukvaliteedi parandamine ja tervise kaitse. Kõige parem on see, et neil ei ole negatiivseid kõrvalmõjusid ja kui me neid säilitame, on nende kasu aja jooksul parem.

Depressioon ja ärevus ei ole nõrkuse sümptomid Depressioon ja ärevus ei ole sünonüüm isikliku valiku nõrkuse või tagajärgega, mis on saastumise või hooletuse tõttu saastunud. Loe lisaks "