5 kognitiiv-käitumuslikud tehnikad sissetungivate mõtete jaoks

Kognitiiv-käitumuslikud meetodid on väga kasulikud, et eemaldada võimu tungivatest mõtetest. Need, kes tungivad meie meele, kuni me ümbritseme end oma mürgise udusega, on negatiivsed ja peaaegu alati kehtetuks tunnistatud. Seega ja enne meie ärevuse edasist intensiivistamist, mille tulemuseks on kognitiivne langus, mis ei ole väga kasulik, on meil alati kasulik neid lihtsaid strateegiaid igapäevases elus rakendada..

Neile, kes pole kunagi kognitiiv-käitumuslikust teraapiast kuulnud, tahad seda teada on üks "tööriistakastidest", mida kõige sagedamini kasutatakse iga psühholoogi tavapärases praktikas. Üks sellist tüüpi strateegia pioneere oli kahtlemata Aaron Beck, kes pärast mitme aasta psühhoanalüüsi kasutamist mõistis, et ta vajab teist lähenemist.

"Kui meie mõtlemine on lihtne ja selge, siis oleme paremini valmis oma eesmärkide saavutamiseks".

-Aaron Beck-

Enamik inimesi, kes kannatavad depressiooni, ärevuskriisi, stressi või mis tahes trauma all, olid teise "mina" obsessiivse, negatiivse ja mehaanilise sisemuse sees, mis sattus negatiivse dialoogi, kus oli väga raske edendada ettemaksed. Selline oli Dr. Becki huvi seda tüüpi dünaamika mõistmiseks ja lahendamiseks, mis muutis tema terapeutilist joont teise jaoks, mida ta pidas palju kasulikumaks.

Kognitiiv-käitumuslikud meetodid osutusid kliinilises praktikas uskumatult tõhusaks. Sel moel, kui me suudame oma mõtte mustrid järk-järgult muuta, vähendame negatiivset emotsionaalset laengut, mis meid sageli haarab, et lõpuks muuta muutusi ja muuta meie käitumine integreerivamaks ja tervislikumaks ...

Kognitiiv-käitumuslikud tehnikad pealetükkivate mõtete jaoks

Obsessiiv- ja negatiivsete ideede omamine on üks meie suuremaid kannatuste allikaid. See on viis ärevustsükli edasiseks tõhustamiseks, et seda hästi toita, mis meid lööb, kui me ümbritseme ennast piltide, impulsside ja abita mõtteviisidega, mis täielikult pilgavad meie kontrollijõudu.

Nendel juhtudel ei piisa sellest, kui nad meile ütlevad, et "rahunege ja ärge mõtle asju, mis pole veel juhtunud. Kas me tahame seda või mitte, mõistus on pidev ideede tehas ja kahjuks ei pruugi see alati toota see ei aita meil ka kõige vähem eesmärke saavutada ega paremini tunda.

Kuid seda tuleb ka öelda, meil kõigil on päeva lõpus päris absurdne ja abistamatu idee; normaalsetes tingimustes ei anna me neid põhjendusi liiga palju võimu, sest eelistame eelistada neid, kes annavad meile julgustust, need, mis on meile kasulikud.

Nüüd, kui me läbime stressi või ärevuse perioode, on tavaline, et pealetükkivad mõtted ilmuvad sagedamini ja annavad neile ka võimu, mida nad ei vääri. Vaatame nüüd, millised kognitiiv-käitumuslikud tehnikad võivad meid sellistel juhtudel aidata.

1. Mõttekirjed

Mõtlusregistrid võimaldavad meil rakendada loogikat paljude meie vaimsete protsesside jaoks. Mõtle näiteks töötajale, kes kardab oma töö kaotamist. Üleöö, hakkab ta oma järelevaatajate, ülemuste või juhtkonda üllatama, öeldes, et kõik, mida ta teeb, on vale, vale või kvaliteetne.

Sellesse mõttetsüklisse sisenemine võib lõppeda eneseteostava ennustusega. See tähendab, et mõtlemata, et kõik, mida ta teeb, on vale, siis varem või hiljem hakkab ta seda tegema (näiteks sattudes väga negatiivsesse vaimsesse seisundisse). Nii, ja omada suuremat kontrolli-, tasakaalu- ja sidusustunnet, mitte midagi paremat kui meiega seotud mõtetega arvestamine.

Selleks piisab iga negatiivse idee registreerimisest, mis meie meeles ilmneb, ja püüame põhjendada selle tõepärasust.

• "Olen kindel, et kõik, mida olen tööl teinud, ei ole aidanud" Kas on midagi, mis tõestab, et see on tõsi? Kas olete oma tähelepanu püüdnud? See, mida ma täna olen teinud, erineb sellest, mida olen teinud teistel päevadel, et arvan, et see on nii halva kvaliteediga?

2. Positiivsete tegevuste programmeerimine

Teine kõige kasulikum kognitiiv-käitumuslik tehnika nendel juhtudel on programmeerida tasustavaid tegevusi kogu päeva jooksul. Midagi nii lihtsat kui "vee kvaliteedi aega" saab väga positiivseid tulemusi, ja mida te kõigepealt saavutate, on murdujate negatiivsete mõtete tsükli katkestamine.

Need tegevused võivad olla väga lihtsad ja lühikesed: minge koos kohviga koos sõbraga, mulle murda, osta raamatut, teha head sööki, kuulata muusikat jne..

3. Minu murede hierarhia

Sissetungivad mõtted on nagu korstna suits, midagi, mis meie sees põleb. See sisemine tulekahju on meie probleemid, samad, mida me ei lahenda ja et päev päeva pärast tekitab rohkem ebamugavust.

• Esimene samm, et kontrollida, kuidas mõtted, tunded ja ängistus keskenduvad, on selgitada. Ja kuidas me seda selgitame? Probleemide hierarhia, probleemide ulatus, mis läheb madalast kõrgele.
• Alustame kirjutades lehele kõike, mis meid puudutab, see tähendab, et me "visualiseerime" kõiki meie sees olevat kaosid ajurünnakuna..
• Järgmine, me teeme hierarhia, alustades sellest, mida me arvame väikestest probleemidest, kuni jõuame kõige halvemini. See, mis ilmselt meid ületab.

Kui meil on visuaalne korraldus, jätkame iga punkti mõtlemist, püüame ratsionaliseerida ja lahendada iga sammu.

4. Emotsionaalne põhjendus

Emotsionaalne põhjendus on väga levinud moonutustüüp. Näiteks, kui täna oli mul halb päev ja ma tunnen pettumust, on see, et elu lihtsalt on natuke rohkem kui väljapääsuta tunnel. Teine üldine idee on mõelda, et kui keegi mind halvaks paneb, pettab mind või loobub mulle, on see, et ma ei vääri, et mind armastaks.

See on veel üks kasulikumaid kognitiiv-käitumuslikke tehnikaid, mida me peame igapäevaselt arendama. Me ei saa seda unustada meie konkreetsed emotsioonid ei näita alati objektiivset tõde, need on vaid hetkestavad meeleolud, mis mõistavad ja juhivad.

"Kui meie mõtlemist takistavad moonutatud sümboolsed tähendused, ebaloogilised põhjendused ja ekslikud tõlgendused, siis saame tõde, pimedad ja kurdid".

-Aaron Beck-

5. Takistavate mõtete ennetamine

Olenemata sellest, kas me seda tahame või mitte, on alati olukordi, mis panevad meid langema sissetungivate mõtete kuristikku. Üks võimalus olla tähelepanelik nende asjaolude suhtes on võtta a isiklik päevik kirjete tegemiseks.

Midagi nii lihtsat kui meie tundete kirjutamist iga päev, seda, mis toimub meie meeles ja millal see sisemine seisund ja dünaamika toimub, võimaldavad meil teada saada teatud asjadest. Võib-olla on inimesi, tavasid või stsenaariume, mis panevad meid kaotama kontrolli, mis põhjustab meid abituks, murettekitavaks või vihane.

Kuna me teeme rohkem andmeid, oleme sellest kõigest teadlikud ja me saame vältida (ja isegi hallata).

Kokkuvõtteks võib öelda, et on palju rohkem kognitiiv-käitumuslikke meetodeid, mis võivad olla kasulikud nendel ja paljudel muudel juhtudel kus juhtida paremini ärevusest, stressist ja isegi depressiivsetest protsessidest. Selleks on meil nii huvitavad raamatud kui "Kognitiiv-käitumuslike tehnikate käsiraamat " või Aaron Becki raamat "Ärevushäirete ravimeetodid".

Meie käeulatuses on omandada ja arendada rohkem ressursse, et tulla toime igapäevase keerukusega ja paremini mõista seda ideede tehaset, mis on meie mõistus.

Aaron Becki 8 parimat lauset Aaron Becki fraasid võimaldavad meil olla teadlikud meie kannatustest. Valu intensiivsus sõltub tõlgendusest, mida me faktidele anname. Loe lisaks "