5 emotsionaalset kontrolli tehnikat paremaks elamiseks

Meie igapäevastes sündmustes, mis meid mõjutavad ja mis on väljaspool meie kontrolli, tekivad. See, kuidas me nendele raskustele reageerime, tagab kahtlemata meie elukvaliteedi. Niisiis on sensatsiooniline viis nende tagasilöökidega silmitsi seista emotsionaalsete kontrollimeetodite rakendamisel. Tänu neile tunneme end igal hetkel ja asjaoludel enesekindlamalt ja pädevamalt.

Tuntud Portugali arst ja neuroloog Antonio Antonio Damasio meenutab meile oma raamatutes, et Emotsioonide maailm oli kuni kahekümnenda sajandi lõpuni teaduse valdkonda vähe huvitav õppeväli. Seal olid suurepärased William James'i tööd ja paljude neuroloogiliste ja käitumisteaduste spetsialistid, tundus see enam kui piisav. Damasio avas selle tee, kes on püüdnud empiiriliselt mõista, kuidas emotsioonid meie tehtud otsustesse sekkuvad.

Tunded, nagu ka emotsionaalne maailm, seadistavad väga keerulise mehhanismi, mis ühendab otseselt meie mõtteid ja käitumist. Nende protsesside mõistmine, nende haldamine ja nende kontrollimine meie kasuks on kahtlemata meile väga kasulik. See aitab meil luua reaalsust, mida me tahame, tunda end enesekindlamalt ...

Vaatame, kuidas seda saada.

"Emotsioonid ei ole luksus ... Nad mängivad tähenduste edastamisel rolli ja võivad samuti tegutseda kognitiivsete giididena".

-Antonio Damasio-

Emotsionaalsed juhtimismeetodid igapäevaselt

Iga otsus, iga mõte, iga samm, mida me igapäevaselt võtame, on läbinud mingi emotsiooni. Midagi inimeses ei ole kahjutu, kõigil on motivatsioon, ankurdatud mälu, lukustatud soov või varjatud hirm. Kõik see algab aju struktuuris nii imeline kui keeruline: limbiline süsteem.

See meie aju piirkond korraldab palju seda, mida me oleme ja teevad. Kuid see ei võimalda meil alati endast parima saada. Mõnikord pilvavad meid emotsioonid ja mõjutavad meie fookust, meie mõtlemist. Me tegutseme või reageerime liigselt, blokeerime ennast või me tunneme isegi, et kõik on meie kontrolli all.

Seda tüüpi olukordade vältimiseks või vähendamiseks ei ole midagi paremat kui kasutada emotsionaalse kontrolli piisavaid tehnikaid. Vaatame mõned näited.

1. Kontrolli oma mõtteid

Käitumus-kognitiivne psühholoogia pakub alati head emotsionaalset kontrolli. Nii et midagi, mis võib olla väga kasulik, on see lihtne strateegia meeles pidada:

• Inimesed ei saa meie emotsioone radikaalselt muuta, aga kui me parandame oma vaimset tähelepanu, saame neid reguleerida.
• Kui me näeme ennast olukorras, kus hirmu, ärevust või muret kontrollime, peame peatama selle mõtte voolu, mis toidab oma negatiivsust. Sa pead ütlema "piisavalt" ja suunama need argumendid teisele konstruktiivsemale ja kasulikumale küljele.
• Näiteks: homme panen oma näitusel ennast lolliks, kõik läheb valesti have Ma olen ennast piisavalt ette valmistanud, ma õpetan seda teemat ja kavatsen nautida teistega suhtlemist, mida ma seekord olen töötanud.

2. Laiendage oma fookust

Inimesed vaatavad tavaliselt maailma tunneli nägemisega. Keskendume punktile ja see on selles väikeses eksistentsiaalses platvormis, kus kõik meie mõtted ja emotsioonid on koondunud. Me unustame, kui tervislik on astuda sammu tagasi ja vaadelda maailma suurema perspektiivi, hapnikuga seotud ideede, teatud inimeste, olukordade ja tavade vahemaa kauguseni.

Seega, iga kord, kui me tunneme end blokeerituna, ilma ideedeta ja stressist hämmingus, liigume vähe. Vaadakem ja vaadake elu suurema laiusega ja perspektiiviga. Maailm on täis võimalusi.

3. Hinga sügavalt sisse

Meie ruumis oleme rääkinud mitmel korral sügava hingamise tehnikast. See on ressurss, mis on nii lihtne, et reguleerida ja kontrollida emotsioone, kui nad meid blokeerivad või ületavad. Selleks ei ole midagi paremat kui vaikse ja lõdvestunud ruumi otsimine ja järgige neid juhiseid:

• Istuge seljaga otse.
• Viige õhk läbi nina 5 sekundit. Me püüame, et kogu õhk liiguks kõhu piirkonnas, et soodustada diafragmaalset hingamist.
• Me hoiame õhku 6 sekundit.
• Seejärel hingake 7 sekundit läbi suu.

Kordame tsüklit mitu korda. Rahulik tunne on kohene.

„Kohtuge inimesi nii, nagu nad on, ja nad jäävad nii. Hoidke neid nii, nagu nad oleksid, ja aidata neil saada, mida nad on võimelised ".

-Goethe-

4. Visualiseerimine ja vaimne proov

Teine emotsionaalse kontrolli tehnika, mis on nii tõhus kui see on kasulik, on vaimne essee. Mõlemal hetkel teeme kõik selleks, et ette tuhat tuhat surmajuhtumit, ebaõnnestumist, unustamatust, piinlikke kohtumisi ja isegi kõige mahukamate inimeste hoolimatust.. Meie mõistus on üsna asjatundlik kõige katastroofilisemate olukordade kujundamisel, kuid harva ei tegele sellega, kuidas neid lahendada, kui need juhtuvad; pigem lahendab see endiselt muret.

• See on meie kohustus. Seega on vaimse katse kasulikkus: visualiseeri, mida me teeksime, kui meie halvim õudusunenägu tõesti juhtus.
• Näiteks võime ette kujutada, mida me teeksime, kui me töölt vallandataks. Me võime visualiseerida ka seda, mida ütleksime selle kaastöötajale, kui alustame arutelu või kuidas me reageerime, näiteks kui meie partner hakkas meile vähem huvi tundma.

Kõik see annaks meile rohkem kehtivaid strateegiaid, et neid paremini kohandada ja reageerida (kui jah, siis nad juhtusid)

5. Muutused ja positiivsed ootused

Elu on tsüklid ja mõnikord, me peame uuendama teatud mõõtmeid meie olemusest ja eriti sellest psühholoogilisest kõvakettast, mis on inimelus nii keeruline. Niisiis, midagi, mida me peaksime meeles pidama, et on aegu, mil motivatsioon kaob, hetked, mil apaatia ja negatiivsed emotsioonid jäävad meile nagu kummaline nähtamatu rooste..

See on normaalne. Motivatsioon, soov, positiivsus on dünaamilised üksused, mis vajavad uimastamise vältimiseks uusi impulsse. Seega, kui leiame end väga kurnavasse negatiivsesse seisundisse, on kõige parem öelda, et on aeg muuta, võtta uus hoog.

See, mis ei uuene, seisab stagnatsioonis ja seega peame horisondil uusi emotsioone muutma. Me teeme seda alati positiivse ootuse kaudu, usaldades meid, uskudes, et see, mis tuleb, on mugav ja võimaldab meil edasi liikuda. Motivatsioonide uuendamine uues eksistentsiaalses hüppes, mis rikastab nii huvitavat ...

Ärgem kõhkleme seetõttu, et rakendame neid lihtsaid emotsioonikontrolli meetodeid, et elada paremini. 

Esteetilised emotsioonid, ilu emotsionaalne mõju Erinevad emotsionaalsed reaktsioonid ilule on tuntud kui esteetilised emotsioonid. Kogemus, mis tuleneb kõige intiimsemast seosest iluga läbi kunsti. Loe lisaks "