7 asja, mida inimesed, kes on depressiooni ületanud, teevad

Inimesed, kes on depressiooni ületanud, teavad, et mõnikord ei saa keha hingega. Samuti on nad väga teadlikud, et retsidiivid on tavalised. See külm vari peitub endiselt salakavalalt. Nüüd, pärast seda tunneli lahkumist, võimaldab see neil ka uusi ressursse, mida nad ei soovi igapäevaselt kohaldada. Hea lähenemine, vastupidavus ja suhtumine on teie parimad päästjad.

Mõned inimesed peavad depressiooni psüühikahäirete gripiks. Elanikkonna esinemissagedus ei lõpe suurenemisega, see on nagu üha resistentsem "tüvi", mis põhjustab laastamist ja mida sageli elatakse vaikselt ja isoleeritult. Andmed näitavad, et vähem kui 40% inimestest astub samme professionaalse abi saamiseks, mehed on kõige vastupidavam elanikkonnarühm, kui tegemist on nõudliku eksperditoega.

"Teie emotsioonid ei tohiks halvata. Nad ei tohiks end kaitsta. Nad ei tohiks takistada teid olemast kõik, mida sa võid olla..

-Wayne W. Dyer-

Kuid lisaks andmetele ja asjaolule, et WHO peab juba depressiooni epideemiaks, on peaaegu sama oluline tegur. Me räägime ägenemistest. Uuringud ütlevad meile seda ägenemine pärast täielikku remissiooni on 50%. See tähendab, et risk on ilmne. Seega on prioriteet, et nii spetsialistid kui ka patsiendid ise koostavad ennetusplaani.

See plaan on tõesti lihtsalt tervislikuma füüsilise ja emotsionaalse vaimse eluviisi kujundamine. Kohaldada meie igapäevaelus rida strateegiaid, lähenemisviise ja vahendeid, millega vähendada stressitegurite mõju, tunnustada vallandajaid ja luua piisav psühholoogiline lähenemine.

Mida teevad depressiooni ületanud inimesed tavaliselt??

Inimesed, kes on depressiooni ületanud, ei ole valmistatud erimaterjalist. Nad ei ole super naised ega ülimehed. Nad on sõbrad, pereliikmed, kaastöötajad, teismelised ja isegi lapsed, kes on aidanud ennast aidata, kes on sellest protsessist ja elust erineval viisil õppinud.

See õppimine ei tohiks langeda vaakumisse. Samuti on midagi, mida nad mõistavad, et depressioon on krooniline haigus. Seega nõuab see nii emotsioonide kui ka mõtete juhtimisel intelligentsust, pühendumust ja oskusi. Kaasab õppida elama selle varjuga, kuid ei lase tal meid mingil ajal määratleda. Vaatame allpool, millised strateegiad kehtivad depressiooni ületanud inimestele.

1. Uute huvidega apaatia vastu

Kurbus, huvipuudus ja apaatia. Need mõõtmed moodustavad suure osa süvendite tumedast triaadist. Lase end lõksu võtta, viib meid triivima. Me jääme jälle depressiooni võrku, et anda võtmed taas depressioonile. Sel viisil on neil inimestel, kes on seda teed juba kord läbinud ja kellel on õnnestunud lahkuda, juba olemas mõned strateegiad ja vahendid, mis tõenäoliselt neile jälle kasulikuks osutuvad. Nii et, Kui apaatia ilmub, tuleb väsimus, mis meelt ja keha välja lülitab, reageerima.

• Nad otsivad uusi huvisid: nad registreeruvad kursustele, lisavad oma tegevustesse uusi tegevusi.
• Uute stiimulite leidmiseks teevad nad oma igapäevast harjumusi.
• Nad jagavad oma aega positiivsete inimestega, heade sõpradega.

2. Nad teavad, kuidas vallandajaid ära tunda: mitte mäletsejaliste mõtlemist

Mäletsejalised (korduvad ja negatiivsed) on pall, mis lahendab depressiooni samba. Need on hetked, millal me hakkame vigade, sündmuste ennetamise, surmaga lõppevate ja tumedate pilvede meelitamiseks heledaks päevaks.. See ei ole asjakohane.

Depressiooni ületanud inimesed teavad, et nendel juhtudel on kognitiivne ravi väga kasulik. Sa pead muutma fookust, murdma negatiivsuse tsükli ja looma väljundeid negatiivsete mõtete ja käitumiste ringide jaoks.

3. Nad tõusevad eesmärgiga

Ilma eesmärgita üles tõusma on anda päev kadunud. Silmade avamine sellele uuele hommikule ilma motivatsioonita on alustada sel päeval oma südamega. Mõttega ilma soovita ...

Kui soovime ägenemisi vältida, peame seda tegema: kehtestama eesmärgid, konkreetsed eesmärgid. Mõnikord võivad nad olla asjad nii lihtsad kui pärastlõunal minu jaoks, raamatu ostmine, reisi broneerimine, kellegi kohtumine ...

4. Nad on õppinud ütlema "ei"

Filtrite paigutamine meie lähimatesse keskkondadesse on tervise võtmeks. Kes laseb kõik mööda minna ja kõik tuleb temale, on kokku kukkunud. See on rohkem, Depressiooni üheks kõige levinumaks põhjuseks on just usk, et me saame kõike teha. Mõeldes, et kõigi heaolu on headuse sünonüüm, on kahtlemata veel üks viga, mis vähendab täielikult meie sisemist tasakaalu.

Inimesed, kes on depressiooni ületanud, mõistavad, et nende igapäevasel ajal peavad nad kehtestama piirid. "Ei" öeldes, kui tunnete seda ja "jah", kui soovite, on harjutus absoluutses heaolus.

5. Mõõdukas treening iga päev

Elu kaudu liikuv keha jätab kõrvale oma mured. Kes kõnnib, tantsib, ujub, hüppab või kasutab oma lihaseid, annab hea annuse endorfiine, parandab vereringet ja oksüdeerib aju. Kõik see tähendab suuremat serotoniini taset, hormooni, mis kaitseb meid kurbuse eest ...

6. Jah, hea toitumine

Hea toitumine ei ole depressiivsete häirete vastumürk. Siiski saate mitmel põhjusel tegutseda hea kaitsjana: me paneme huvi midagi vastu, muretseme hea toidu ostmise, uute retseptide valmistamise pärast ...

Samuti lisage need meie eludesse tasakaalustatud toitumine, kus saame hea taseme trüptofaani, magneesiumi ning antioksüdante ja rikkalikke vitamiine, aitab ka meil saada rohkem serotoniini.

7. Olge tähelepanelik, et vältida depressiooni remissioone

Tõestatud viis depressioonis toimuvate remissioonide ärahoidmiseks on tajuda ettevaatust. Lisaks on mitmeid uuringuid, mis toetavad Mindfulnessi kui psühholoogilist strateegiat stressi ja ärevuse mõju vähendamiseks meie igapäevasel ajal..

• See meditatsioonitehnika aitab meil olla tundlikumad meie emotsioonidest.
• Me ründame mäletsejaliste ringi.
• Vähendatakse stressiga seotud füüsilist ebamugavust.
• See võimaldab meil otsida paremaid otsuseid ja seada prioriteediks vahetu kogemus.
• Meelelahutusega uurime teisi võimalusi, äratame oma loovust, intuitsiooni avastada ennast inimestena.

Kokkuvõttes rõhutada ühte punkti: iga inimene peab leidma oma strateegia, oma sisemise muusika. Me peame leidma oma mootori ja tööriistad, mis kõige paremini sobivad apaatia kõrvale, see vaim, kes elab selles deemonis, mida nimetatakse depressiooniks.

Apaatia, kui demotivatsioon ja kurnatus meid lõksavad, tähendab Apathy sõna-sõnalt "mitte tunda". See on meeleseisund, mis püüab ja lämbub, kus ainult demotivatsioon, ammendumine, elutähtsa energia puudumine ja negatiivsete mõtete kõrge torn elavad ... Loe edasi "