7 Albert Elli'i õpetust

Päeval, kui ma kohtusin Albert Ellisega, olin lihtsalt armunud. Pärast pikka aega psühholoogia tundmatusest või selles palju "uskudes", sain teada, et hea teraapiaga nagu TREC, Psühholoogia võib olla võimas relv kõige psühholoogiliste probleemide lahendamiseks rahvast.

Seda selgitab Ellis, kui ta ise rakendas oma teraapiat oma karmi ületamiseks ja tema hirm teada ja intiimne naistega. Ja ma pean tunnistama, et mu pea andis mulle ka täieliku pöörde, kui hakkasin ise kandideerima.

Seetõttu ja nii, et rohkem inimesi teaks ratsionaalse ravi isa, Kokkuvõtteks tahaksin näidata Albert Elliise 7 õpetust, tõeline geenius.

1. Mudel A-B-C, Albert Ellis õpetuste alus

Ratsionaalsest teraapiast lähtuvalt on oletatav, et see ei ole otseselt teie emotsionaalne ebamugavust tekitav olukord ega vastumeelsus, vaid pigem me ise oleme oma veendumuste ja mõtetega need, kes ise kannatavad.

Selles mõttes, mudel A-B-C õpetab patsiendil neid mõisteid üles seadma ja mõtteid ja emotsioone seostama.A oleks aktiveeriv olukord, ebaõnne või probleem. B oleks meie mõtted ja uskumused ning C oleks nende mõtete tagajärjed, st kuidas me oleme emotsionaalselt ja kuidas me käitume.

Kui minu B on ratsionaalne, on minu C tervislik ja normaalne, aga kui minu B on irratsionaalne, on minu C väga ebameeldiv ja negatiivne.

2. Irratsionaalsed veendumused

Need on eespool kirjeldatud mudelis B. Aga kui me asetame "irratsionaalse" perekonnanime, mõtleme seda need ei põhine loogikal ega ole realistlikud, see tähendab, et need on mõtted, mis läbivad meie peade automaatselt, ilma et oleks olemas põhjendusprotsess, mis neid küsimusi kahtluse alla seada.

Nende tulemusena, inimesed kannatavad liialdatud viisil ja nad ei tegutse parimal viisil. Ellis tõstis 11 põhilist irratsionaalset veendumust, kuigi seal võib olla nii palju inimesi kui inimesi.

Nende veendumuste probleemiks on see, et, nagu nimigi ütleb, usub inimene neid pimesi ja ei arvesta teisi lähenemisviise või alternatiive.

3. Enda tingimusteta vastuvõtmine

Albert Elli'i õpetused ütlevad meile seda kõigil inimestel on sama väärtus, olenemata sellest, mida meil on või meie välised omadused. Väline muutub ja isegi riknev.

See, mis meil täna on, ei pruugi homme olla ja seetõttu ei ole me kaotanud oma väärtust kui isikut, mis on meile omane alates hetkest, mil me esimest korda nägime valgust.

Kui me selle idee, mis on reaalsus, internaliseerime, tunneme end palju vabamalt ja me armastame end ilma tingimusteta, ilma et peaksime olema ilusad või edukad või meil oleks palju raha ... sest see ei määra meie väärtust. Kõige tähtsam on meie võime armastada elu ja teisi.

4. Teiste tingimusteta vastuvõtmine

Sarnaselt enda tingimusteta vastuvõtmisega, olla õnnelik ja teistega rahul olla peame praktiseerima teiste tingimusteta vastuvõtmist, mis proovige teist vastu võtta, olenemata sellest, kas see võib olla: olla ilus või kole, olgu see valge või must, olge arukas või mitte, saage raha või ei ole seda.

Igaüks võib tuua meile suurepäraseid asju, olenemata selle välistest omadustest, mis, nagu juba öeldud, ei ole olulised.

Lisaks, et vabastada end ja mitte meid häirida, on väga oluline, et meie ringi inimesed võtaksid oma vead ja voorused vastu ning ei püüaks neid muuta ega nendega lõputuid arutelusid teha. Me ei saa neid lihtsalt muuta. Võti on aktsepteerida ja väärtustada teie voorusi, sest kõigil on.

5. tolerantsus pettumusele

Emotsionaalse tervise üheks võtmeks on taluda sallivust frustratsiooni suhtes, see tähendab, et nõustute, et maailm ei pöördu soovitud suunas, ega ka see, et asjad alati välja tulevad, nagu soovite.

See on reaalsus, mida paljud inimesed keelduvad vastu võtmast ja neil on tõesti halb aeg, ja selle põhjuseks on nende irratsionaalne usk maailma suhtes. Nad arvavad, et "peaks": "Maailm peaks olema nagu ma tahan"Ja kui see ei ole täidetud, saavad nad murelikuks või depressiooniks.

Tolerantsus seisneb selles, et aktsepteerime, et asjad on mõnikord soodsad ja mõnikord mitte ning et me peaksime neid ebamugavusi taluma.

6. Tremendismo

See tekib siis, kui inimene arvab, et nendega toimub midagi kohutavat, rohkem kui dramaatiline ja ei saa seda taluda. Olukorra negatiivne väärtus on liialdatud.

See on vale idee, mis teeb meid endiselt murettekitavamaks, sest on näidatud, et inimene on võimeline kandma peaaegu igasugust psühholoogilist lööki, seetõttu oleks ratsionaalne usk järgmine: "See asi, mis minuga juhtub, on väga ebamugav ja ebameeldiv, kuid muidugi saan sellega hakkama".

7. Ratsionaalne-emotsionaalne pilt

Üks Albert Elli'i õpetustest, mis puudutab tehnikat, mida TRECi kasutatakse irratsionaalsete veendumuste desaktiveerimiseks, on visualiseerimine. Aita harjutada ratsionaalse mõtlemise harjumusi ja hõlbustada tervislikke emotsioone.

See on patsiendi ette kujutada olukord, mida ta kardab võimalikult selgel viisil, tundes kõiki sellest tulenevaid emotsioone. Seejärel, isikut kutsutakse üles muutma oma liialdatud tundeid sobivate tundete vastu.

Näiteks paanika muutmiseks meelepaha, depressiooni, kurbuse poolt ... Me saame ette näha omaenda emotsioonid, kui püüame muuta asju, mida me näeme.

Uskused, mis takistavad meil seda elu, mida me tahame, Uskumused enda või maailma suhtes toimivad filtritena, mille kaudu me tajume maailma, kas me kasutame neid prille. Loe lisaks "