7 viisi, kuidas motiveerida meeleolu

Mindfulnessi aluseks on pöörata erilist tähelepanu: tahtlikult, praegusel hetkel ja ilma otsustamata (Kabat-zinn, 1994). Teised autorid defineerivad seda kui "praeguse kogemuse teadlikkust aktsepteerimisega" (Germer, 2005) või "universaalset ja põhilist inimvõimet, mis seisneb meele sisu mõistmises, hetkeni" (Simon, 2007).

Selle meetodi põhieesmärk on liikuda täismeeltest tähelepanelikkusele. Me jätame kõrvale, mida budistid nimetavad "ahvipäraks" või ekslemine, liikuda ratsionaalsesse mõtlemisvaimu ja vähem motiveerituna häire ja kaosega.

Meelelikkuse praktiseerimisel keskendume oma tähelepanu korduvalt meie praegusele kogemusele. Me jätame jälle ja jälle mineviku ruminatsioonid või tuleviku mured ja suuname oma tähelepanu sellele, mis praegu toimub.

Meelelahutuse ruumid

"Mis iganes meeles ilmub, lihtsalt vaadake seda"

-Ajahne Chah-

Ettevaatuse praktiseerimise nõuded on:

• Kas teil on piisav koht.
• Sobiv hetk.
• Ideaalne asend ja taimer.

Põhiline juhendamine, mida peame praktikale alustama, on "juhtida tähelepanu hetkeolukorra kogemusele, uudishimu, avatuse ja aktsepteerimisega" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) juhib tähelepanu Hoiakud, mis peaksid kaasnema meelelahutusprotsessiga:

• Ära mõista: keskenduma kogemuse jälgimisele, ilma et oleks võimalik otsustada, millised mõtted ja tunded võivad tekkida, lihtsalt andes neile võimaluse.
• Kannatlikkus ja sihikindlus: lase asjad õigel ajal ja sageli harjutada.
• Algaja meel: vaadake seda protsessi esimest korda, kui seda harjutati, hoides meelt avatuna ja paindlikult.
• Usaldus: usaldades ennast kõigepealt ja sellest, mis protsessist väljub, seda normaliseerida.
• Ärge proovige: vältida ootuste tekkimist, peate lihtsalt tegema, ilma rohkem.
• Anna ja lase lahti: mitte kinni kogemustest või sellest tulenevatest, samuti elutingimustest ja lase tal juhtuda nii, nagu peaks juhtuma.

R.A. Baer (2015), "tahab, et te jälgiksite, kuidas sa elad läbi elad, et te peatute vaatlema ja vaadake, milliseid psühholoogilisi lõksu sa langetad, nagu mäletamine, vältimine, emotsioonide põhjustatud käitumine, enesekriitika ja perfektsionism".

Meeleolu ja kohaloleku tunne

See võime olla teadlik (tähelepanelik), mitte minevikus kinni jääda või tuleviku poole pöörduda, vaid avada ja aktsepteerida midagi, mis hetkest hetkeni kerkib, on kohaloleku mõiste..

Psühholoog ja meditatsiooniõpetaja Tara Brach (2012) pakub veel üht määratlust. Sellega soovitab ta seda kohalolek on "tunne, millel on täielik tähelepanu, avatus ja hellus, mis tekib siis, kui oleme siin ja praegu meie kogemustega". Paljudes aspektides on teadlikkus ja kohalolek sünonüümid. Kuid tähelepanelikkus viitab ka meeleõppe protsessile, mis peab olema ja jääma kohal.

"Inimene on nagu külalistemaja. Igal hommikul saabub uus üürnik.

Õnn, depressioon, kurja, hetk, mil ootamatu külastaja saabub teadvusse. Tere tulemast kõigile, head aega!

Isegi rahvahulga kurbust, kes pühib maja, mis tühjendab vägivaldselt kõik teie mööbel. Sellegipoolest kohtleb iga külalist au.

Võib-olla nad puhastavad teid uue rõõmu eest.

Tume mõte, häbi, pahatahtlikkus. Mine leida need uksele, naerda ja kutsuge nad sisenema.

Olge tänulikud kõigile, kes tulevad, sest igaüks saadetakse juhendina kaugemale..

-Rumi, Sufi luuletaja ja kaheteistkümnenda sajandi müstik-

Pühenduge tõeliselt meelelahutuse praktikale

Meelelikkuse ametliku praktika õppimine on suhteliselt lihtne, kuid selle õigeaegne säilitamine ei ole. Paljud väljakutsed võivad tekkida, kui oleme otsustanud regulaarselt mediteerida.

On lihtne pettuda, arvan, et me ei tee seda õigesti või ei tea, kas see on tõesti seda väärt. Me võime ka muretseda, et tänapäeva elu nõudmisi arvestades ei pööra me piisavalt aega süstemaatilisele praktikale või me võime isegi praktika täielikult lõpetada.

Seetõttu on oluline jätkata ja mitte hinnata oma praktikat liiga vara. Kui olete äsja alustanud, kohustuge seda tegema vähemalt 8 nädalat enne järelduste tegemist: see tähendab seda, et annab tõelise võimaluse. Jälgige, ilma et te hindaksite, kuidas te seda teete ja ilma konkreetseid tulemusi ootamata. Kui 8 nädalat on möödas, saate vaadata tagasi ja otsustada, kas on toimunud muutus, kuidas on toimunud selle muutuse ulatus ja kas tasub jätkata.

7 viisi, kuidas meeles pidada

Kuidas jääda motiveeritud ebakindluse, kahtluse ja oma meele nõudmiste näol? Siin annan teile mõned kasulikud soovitused.

Pöörake see harjumuseks

Tee meditatsioonist osa oma igapäevasest rutiinist (näiteks hammaste harjamine). Otsustage, milline päev on kõige mugavam ja lisage see oma päevakorda. Nii sa ei pea seda mõtlema. Ärge muretsege, kui te ei tunne seda. Nagu tuntud spordi kaubamärgi reklaamides öeldakse, tehke seda lihtsalt ("Lihtsalt tehke seda").

Mitte liiga pikk ... mitte liiga lühike

Valige ametliku praktika jaoks ajavahemik et see on piisavalt pikk, et meel saaks elama, kuid et see ei ole nii ulatuslik, et teil on raske seda oma elu normaalse osana integreerida. Enamiku inimeste jaoks on midagi 15–45 minutit õige.

Loo püha ruum

Võib-olla ei saa te endale lubada kogu ruumi, et vaikselt istuda, nagu mõned praktikud seda teevad. Aga nii palju kui võimalik, luua ruumi meditatsiooniks oma toas, elutoas või kontoris. Kui soovite, kaunistage ruumi objektide ja piltidega, mis teid inspireerivad.

Leia oma istumisviis

Kui teie praktika hõlmab istumist, nagu enamik ametlikke teadvustamisviise, proovige istuda viisil, mis võimaldab teil püsti jääda, kuigi see on lõdvestunud ja mugav samal ajal Õige kehahoiak soosib ärkvelolekut, tajub mõtet ja hõlbustab hingetõmbamist ninast kopsudesse, mis läbib hingetoru..

Võtke ära kõik kohtuotsused

Liiga paljude ootuste ja iseenda hindamine toob kaasa otsese pettumuse. Selle asemel mäleta seda see ei tähenda eriti sinna jõudmist, vaid pigem tagasi ja jälle, kus sa juba oled.

Olge lahke, kuid kindel

Meditatsioon nõuab tahet, kuid liiga raske proovimine võib olla kahjulik. Selle asemel otsige keset teed, mida Buddha kirjeldas metaforaga luudi stringidel: muusika tootmiseks ei pruugi need olla liiga pingelised või liiga lahti.

Pea meeles oma eesmärki

Miks otsustasite harjutada meeleolu? Et leida meelerahu? Et olla rohkem oma partneri, sõprade või iseendaga kohal? Tooge maailmale rohkem tarkust ja kaastunnet? Eesmärgi pidamine silmas pidades võib olla tugev motivatsiooni allikas, eriti kui tunnete end kaotatud, segaduses või heidutuses.

Need soovitused aitavad teil säilitada harjumust harjutada meeleolu ja saada kasu sellest, mida ta suudab pakkuda. Kui sa ei suuda ikka veel järjekindel olla, võib-olla on aeg võtta ühendust selle valdkonna spetsialistiga.

Kuidas praktiseerida meditatsiooni? Mõned ütlevad, et see on harjutus vabastada meel, teised, et see on kohtumine iseendaga ja on neid, kes väidavad, et nende vaimsus suureneb iga kord, kui nad oma silmad sulgevad ja lootuse asendis mediteerivad. Loe lisaks "