7 märki, mis hoiatavad teid, et teil on madal serotoniini tase

Aju serotoniini piisav tase aitab kaasa meie positiivsele, õnnelikule, rahulikule ja turvalisele tundele. Kuid, Selle neurotransmitteri madal tase võib põhjustada negatiivseid, muresid või ärritatud tundeid. Seega võib serotoniini puudujääk sind tunda pessimistlikuna, kurbana, usaldamatuna või paanikahood. See võib põhjustada ka depressiooni, ärevust ja muid tervisehäireid.

Serotoniin toimib neurotransmitterina, sellist tüüpi kemikaalina, mis aitab signaale edastada ühelt aju piirkonnalt teisele. See üks neurotransmitter See on võimas aju kemikaal, millel on olemasolu või puudumise tõttu suur mõju meie meeleolule. Niisiis, määrake, kas neuronid ei vabasta ega lüüa piisavalton esimene oluline samm impulsside kontrolli ja meeleoluga seotud probleemide ületamiseks.

Õige serotoniini taseme korral on aju toimimine piisav.

Sellel neurotransmitteril on ajus ja kehas palju funktsioone. Ajus reguleerib meeleolu, sotsiaalset käitumist, libiido, une, mälu ja õppimist.

Mis serotoniini teeb?

Neurotransmitterina aitab edastada sõnumeid ühelt aju piirkonnalt teisele. Serotoniini retseptoreid sisaldavate rakkude laialdase leviku tõttu arvatakse, et nende tasemed mõjutavad erinevaid psühholoogilisi funktsioone, samuti mitmete füsioloogiliste protsesside reguleerimist..

Selles mõttes mõjutab enamik umbes 40 miljonist ajurakust serotoniini otseselt või kaudselt. See hõlmab aju rakke, mis on seotud meeleolu, soovi ja seksuaalse funktsiooniga, söögiisu, uni, mälu ja õppimine, temperatuuri reguleerimine ja mõned sotsiaalsed käitumised. Keha funktsiooni osas, See neurotransmitter võib mõjutada ka südame-veresoonkonna süsteemi, lihaste ja endokriinsüsteemi erinevate elementide toimimist., muu hulgas.

Seos serotoniini ja depressiooni vahel

Teisest küljest usuvad paljud teadlased Serotoniini taseme tasakaalustamatus võib mõjutada meeleolu nii palju, et need võivad põhjustada depressiooni. Võimalikud probleemid on järgmised:

• Serotoniini madal toodang ajurakkudes
• Serotoniini vastuvõtvate retseptorite puudumine
• Serotoniini võimetus saada retseptori saitidele
• Trüptofaani, mis on selle neurotransmitteri sünteesiks vajalik, puudus.

Teadlased usuvad seda Kui mõni neist biokeemilistest riketest tekib, võib tekkida depressioon, samuti obsessiiv-kompulsiivne häire, ärevus, paanika ja isegi ülemäärane viha. Siiski on veel palju uurida serotoniini ja depressiooni seost.

Minu neuronid ei vabasta piisavalt serotoniini?

Selle neurotransmitteri puudujäägi tuvastamine võib aidata meil tegutseda ja tegutseda selle taseme tõstmiseks. Selles mõttes, kuigi depressioon ja sellest tulenev rõõmukaotus on kõige madalamad serotoniini parimad tunnused, ei ole need kindlasti ainukesed. Tegelikult võib nende märkide tundmine aidata meil vältida depressiooni, ärevust ja muid suuri häireid.

Selliste neurotransmitterite puudumisega kaasnevad sümptomid hõlmavad sagedast viha, ebatavalist tundlikkust valu, halbade süsivesikute ja söömishäirete vastu, kõhukinnisust ja seedehäireid.. Teised sümptomid on ebamugavustunne, mis on tingitud päikesevalguse puudumisest, tunne liiga sõltuvusest teistest, tunne ülekoormatus, unetus, migreen, madal enesehinnang ja halb kognitiivne funktsioon..

Järgmine Analüüsime mõningaid kõige olulisemaid märke, mis näitavad serotoniini madalat taset, kuna neid on kerge tuvastada.

Soov süüa magusat ja kõrge süsivesikute toitu

On teada, et süsivesikud, eriti magusad ja tärkliserikkad toidud - peamiselt kondiitritooted, šokolaadid, jellybeans, kiibid ja muud suupisted, hamburgerid jne - mõjutavad kaudselt serotoniini taset. Sellepärast On tavaline, et madala serotoniinisisaldusega inimesed ihaldavad kõrge süsivesikute sisaldusega toiduaineid. See avaldub söögiisundis ja vajaduses sundida süüa.

Need toidud tõstavad ajutiselt selle neurotransmitteri taset ja muudavad end paremini tundlikuks. Kuid, varsti pärast allaneelamist kahandab oluliselt serotoniini taset. See serotoniini dramaatiline vähenemine põhjustab uimasust, vaenulikkust, ärevust ja depressiooni.

Unetus

Saadaval olev serotoniini kogus mõjutab ka melatoniini tootmist. Seega, kui serotoniini tase on madal, mõjutab see melatoniini tootmist ja dominoefekti osana muutub ööpäevane rütm..

Kui see juhtub, on kellelegi väga raske une / ärkveloleku loomulikku mustrit järgida. Täpsemalt, tal on võimalik magama jääda ja magada jääda. Kuid me ei tohi unustada, et unetusprobleemidel võivad olla muud põhjused, mitte ainult serotoniini puudus.

Serotoniini peab olema võimalik saada melatoniiniks, mis on meie bioloogilise kella juhtimise eest vastutav hormoon.

Ärevus

Aju kujutiste jälgimise kaudu on näidatud, et inimesed, kellel on sagedane kaaslane ärevuse vabastamiseks väiksem kogus seda kemikaali aju piirkondades, mis vastutavad impulsside ja emotsionaalse kontrolli eest.

Tuleb märkida, et Selle neurotransmitteri vabanemise puudus ei ole tavaliselt ainus tegur ärevushäirete tekkeks, kuigi mõnedel inimestel on geneetiline eelsoodumus madala serotoniini taseme suhtes. Tegelikult mängivad ärevushäiretes ka kolm muud neurotransmitterit: gamma-aminovõihape, dopamiin ja epinefriin..

Madal serotoniin on seotud üldise ärevushäire, paanikahäire ja obsessiiv-kompulsiivse häirega..

Kognitiivsed häired

Serotoniin on normaalse kognitiivse funktsiooni jaoks oluline kemikaal. Uuringud on näidanud, et selle neurotransmitteri piisav tase parandab kognitiivset võimet ja aitab kompenseerida piiratud kognitiivset funktsiooni.

Kuigi usutakse, et see neurotransmitter mängib rolli globaalse mõtlemise oskustes, on selle kõige suurem mõju mälule. Inimestel, kellel on madal serotoniini tase, on probleeme mälu konsolideerimisega.

Seedetrakti probleemid

Serotoniin on oluline kemikaal signaalide edastamiseks aju ja seedesüsteemi vahel. Sellega seoses tuleb märkida, et kuigi see neurotransmitter on peaaegu alati seotud aju funktsiooni, meeleolu ja vaimse heaoluga, on 95% serotoniini toodetud soolestikus, mitte ajus, kuigi serotoniin ajus kasutatavaid aineid tuleb seal valmistada, sest soolestikus loodud serotoniin ei liigu aju-.

Kuid kuigi Uuringud serotoniini funktsioonide kohta sooles on üsna uued, seni on teada, et see mängib söögiisu ja seedimist olulist rolli. Tegelikult, miks on nii palju serotoniini aktiivsust soolestikus, jääb suures osas saladuseks.

Samuti, spetsialistid on avastanud seose ärritatud soole sündroomi ja selle neurotransmitteri ebapiisava taseme vahel. On näidatud, et ärritatud soole sündroomi korral, kui need puudused kõrvaldatakse, normaliseeritakse seedeprotsessid sageli.

Väsimus või kurnatus

Serotoniini tase avaldab energiatootmisele suurt mõju. Mõned inimesed, kellel on krooniline väsimus, näitavad kemikaali ebapiisavat kogust. Siiski, kui selle neurotransmitteri tasemed taastuvad, on väsimust põdevatel inimestel tavaline täheldada märkimisväärset energiataseme paranemist..

Kuid väsimuse või ammendumise tunne võib olla tingitud paljudest erinevatest tingimustest, kuigi selle neurotransmitteri vabanemise probleemi ei tohi välistada. Pikaajaline, Krooniline väsimus suurendab võimalust, et selle neurotransmitteri vabanemine väheneb.

Libiido muutused

Serotoniini paljude omaduste hulka kuulub libiido (seksuaalne soov) mõju. Selle kemikaali madal tase on otseselt seotud suurema sooviga seksida, kuid ka vähendab võimet ühendada emotsionaalselt teise, mis ei ole hea valem rahuldava suhte jaoks.

Samuti, Selle neurotransmitteri taseme kõikumised võivad mõjutada suhtumist veelgi, seksuaalse tegevusega seotud füüsilistest võimetest rääkimata.

Mida teha, kui teil on madal serotoniini tase

Võimalik on saavutada serotoniini taseme tõus loomulikult ja ilma ravimeid kasutamata. Mõned viisid selle saavutamiseks on järgmised:

• Kas sport on lõõgastav, see tähendab, et sa kasutad harjutust, mis võimaldab teil nautida, mitte kannatada.
• Söö kõrge valgusisaldusega toiduaineid (sisaldab trüptofaani).
• Sööge rikkalikult süsivesikuid, näiteks köögivilju, pähkleid, kaunvilju ja täisteratooteid (aju vajab trüptofaani sünteesimiseks suhkruid). Köögiviljad, pähklid, mõned riis või köögiviljad ja teil on kõik, mida vajate.
• Kuid ärge sööge küllastunud rasvade ja lihtsa suhkruga tooteid.
• Võtke aju, mis on rikas Omega 3-ga, et teie aju korralikult töötaks.
• Piirake kofeiini tarbimist.
• Vaadake oma unistust.
•  Võtke B-vitamiini rikas toit, eriti vitamiin B6 (vitamiin B6 aitab kaasa aju serotoniini arengule ja funktsioneerimisele).
• Veeda aega väljas ja laske end päikesevalguses omaks võtta.
• Harjutage meditatsiooni või tähelepanelikkust.

Nagu oleme näinud kogu selles artiklis, on serotoniin neurotransmitter, mis osaleb paljudes olulistes protsessides. Seetõttu, nende vabastamise puudujääk võib neid protsesse tõsiselt kahjustada, mõned on sama olulised kui emotsionaalne reguleerimine või uni.

Serotoniin, depressiooni võti? Serotoniin on neurokeemiline aine, mis on seotud psühholoogilise heaolu, nälja või une reguleerimisega. Depressioon on seotud selle aine madala tasemega. Loe lisaks "