9 soovitust oma enesehinnangu suurendamiseks ühe kuu jooksul

Enesehinnang ei anna laenu, samuti ei jäeta see tähelepanuta või jäetakse unustamata teiste inimeste taskutesse. Siiski oleme jätkuvalt selline ühiskond, mis vajab teiste kinnitamist, et ennast ennast kinnitada, ja me jätkame väikese suuga "jah", kui me vajame kindlat häält "EI". Pea me unustame, et seda peaaegu mõistmata mõned hülgamised on sama surmavad kui armastuse ennast lõpetada ...

Me peame selle tunnistama, vähesed psühholoogilised mõõtmed on tekitanud nii suurt huvi, nii palju trükiseid ja käsiraamatuid kirjastamise turul ning isiklikku kasvu kui enesehinnangut. Sel hetkel teab suur osa elanikkonnast tuntud kontseptsioonide, terminoloogiate, strateegiate ja peenhäälestatud tööriistade käsitlemist tuntud gurud mis kutsuvad meid iga päev parandama oma potentsiaali.

"Sina, nagu iga teine ​​universumis olev isik, sa väärid oma armastust ja kiindumust"

-Gautama Buddha-

Kuid ... Kas me saame selle? Kas me tõesti suurendame oma enesehinnangut? Tõde on see, et mitte alati. Me lahkusime kodust, kui kordasid peegli ees mitu korda "Ma armastan ennast, ma olen võimeline pakkuma, ja miski ja keegi ei saa mind aidata".

Et aga kaua aega ei võta, pöördume tagasi negatiivsete mõtetest koosnevate nõiaringide väljumise kasti.. Me näeme end ebakindlusega silmitsi, hirmuga, millele nad ütlevad, ja me suuname oma tegevused sellele väsimatule tunnustuse otsimisele kellega raskesti hajumiseks a hapniku asendaja meie enesehinnangule.

See ei ole lihtne, ja see ei ole kõigepealt lihtne, sest sageli on meil piiratud arusaam sellest, milline on enesehinnang, sest ei, sellest ei piisa "armastan ennast". Sama oluline on parandada ja töötada kui põhilisi mõõtmeid, nagu meie enda isikut puudutav ettekujutus, samuti koostoimeid, mida me oma ümbritsevate inimestega loodame.

Nagu me võime tajuda selles keerulises kangas, mis kujundab meie sotsiaalset ja emotsionaalset identiteeti, on mõned ääred ja õmblused, mida tuleb tugevdada või isegi uuendada. Seetõttu teeme ettepaneku nende 9 strateegia üle mõtiskleda.

1. Õpi ise varustama

Asjaolu, et me ei tea, kuidas "ennast toita", enda eest hoolitsemiseks ja isemajandamiseks, on needus, selline loits, mis sunnib meid uuesti ja uuesti tegema sama vea, sama käitumist, sama hästi: me otsime teistes seda, mida me ise ei paku.

Kui alustame projekti, loodame, et meie partner, sõbrad ja pere toetavad iga ideed, iga unistust, iga eesmärki ja iga ettepanekut. Kui nad seda ei tee, siis kui nad mõnda aspekti hindavad negatiivselt, siis võib-olla on meil tunne, et see, mida nad tahavad, on meie idee maandamine. Niisiis, me saame seda võtta isikliku rünnakuna.

¿Millist õnne me selle isikliku lähenemisviisiga püüame saavutada? Sellele, kus on ainult koorikuid, sellesse, kus teised ei anna meile kindlaid, komplimente ja kiindumusi, siis me langeme. Muide, neile, kui suudame, mõistame need allmaailmale hukka.

Me peame olema emotsionaalselt autonoomsed, olendid, kes tajuvad ennast väärtuslikena ja peenelt väärt, et püüdleda mis tahes eesmärgi, eesmärgi või eesmärgi poole. Sel moel ja ainult sel viisil saame leida sellise iseloomuga kriitikast positiivse osa.

2. Vältige üldisi positiivseid enesekindlusi

Me osutasime sellele alguses. Mõned inimesed ei lahku majast ilma, et oleksid eelnevalt läbi viinud lihtsa rituaali, peegli ees seisva ja kordades, et "Ma armastan ennast, ma olen võimeline, ma olen ilus, keegi ei saa mulle haiget teha või ma olen keegi väärt".

"Halvim üksindus ei ole iseendaga rahul"

-Mark Twain-

Noh, on väga võimalik, et rohkem kui üks teenib valemit, kuid peame mõistma, et seda tüüpi üldised väljendid töötavad peaaegu alati "tühjade kaloritena". See tähendab, et nad annavad julgustust teatud ajaks, kuid mõne tunni pärast lagundatakse ja mõju kaob. Need on libedad ideed, mis, kuna need ei ole konkreetsed, tekitavad vaevalt mälestusi, mis toimivad käepidemena.

Loo isiklikud, intiimsed väited, mis puudutavad teie sisemist kiudu selle taaselustamiseni nagu viiulijoon.

Näiteks: "Minevikus olid nad sulle haiget teinud, nad panid sind uskuma, et sa olid väikesed ja tähtsusetud, aga nüüd olete tervendanud oma haavu ja nahk on palju raskem. Nüüd oled sa hiiglane, eile hirmunud laps jäi maha. Nüüd pole sulle midagi võimalik..

3. Loo oma emotsionaalne immuunsüsteem

Madal enesehinnang muudab meid haavatavamaks paljude psühholoogiliste "vigastuste" suhtes, mis võivad tekkida igapäevaelus, olgu need väikesed või kaugeleulatuvad. Meil on vähem vastupanu pettumustele, ebaõnnestumisele, pettumustele rohkem haiget, see maksab meile ärevuse, stressi ...

• On vaja luua tõeline emotsionaalne immuunsüsteem. Nii nagu meie kehal on terve rida organeid, rakke ja erinevaid mehhanisme viiruste, bakterite ja võimalike nakkustega tegelemiseks, peame saavutama sama ka psühholoogilisel tasandil.
• See tähendaks ainult teadlikkuse tõstmise strateegiate integreerimist, kus saate seda mõista Me vajame piisavaid toitaineid, mis meid tugevdavad, mis toimiksid kaitse- ja kaitsetõkkena: enesekindlus, enesekindlus, hea enesepõhimõte, positiivsus, vastupidavus, huumorimeel, võime relativiseerida, teades, kuidas öelda "ei" ...

4. Enesehinnang ei toeta ainult "lootust", vajate veendumusi

On inimesi, kes oma enesehinnangu tugevdamiseks ütlevad endale selliseid fraase nagu "Kõik on korras, ma lähen ja õnnestun või saavutan selle ja teise ja kõik, mida ma pakun".

Nagu varem öeldud, on sellist tüüpi tugevdused väga lühikese akuga. Me peame seda mõistma Kui me seisame silmitsi madala enesehinnanguga inimesega, ei aita see palju, kui toidame neid lihtsate lootuste alusel, Te vajate veendumusi, kindlaid, konkreetseid, realistlikke ja käegakatsutavaid aspekte.

Seetõttu on vaja õppida "Tagasiside" selleks on kõige parem keskenduda oma pilgule oma pädevuste, saavutuste ja oskuste suhtes, olles realistlikud.

"Ma olen sotsiaalsetes küsimustes väga hea. Ma võtsin oma ülikooli karjääri jooksul hästi aru ja see oli selles valdkonnas koolitatud, et ma ei pea ennast ebakindlaks, sest mul on piisavad oskused, pole põhjust kahelda. Seetõttu ei peaks ma ennast kahtlema. Ma tean, mida ma väärt ja ma saan aru, et mul on suur tõenäosus, mida ma tahan saada, sest minevikus olen juba saavutanud mitmeid saavutusi ... "

Kas sa tead, mis see on ja kuidas emotsionaalne katarsis meid aitab? Emotsionaalne katarsis on intensiivse emotsionaalse väljendusprotsessi protsess, millega vabastame end negatiivsetest emotsioonidest, mis meid rõhuvad ja annavad neile julgust. Loe lisaks "

5. Nõustu, olete selle elu kõige imelisem kingitus

Kuidas seda eitada? Alates lapsepõlvest oleme olnud juhitud, orienteeritud ja kinnitatud kiidusõidus, komplimentis või seljas olevas patendis ja heakskiidu välimuses. Me oleme muutunud sõltuvaks välisest tunnustamisest, ja kui seda ei saavutata, on põhjus loomulikult nende enda ja pöördumatute defektide tõttu: sest me oleme kohmakas, kole, rasvane, arglik või ebaõnnestunud.

Vähehaaval me liigume iseendast eemale, nagu oleksime elanud ebamugav nahk, kummaline keha, mida me vihkame ja mis meid tagasi tõmbab. 

• Kogu meie lapsepõlves ei olnud keegi kunagi küsinud, kas me oleme iseenda üle uhked, kui me üksteist armastasime või aktsepteerime. Seega jõuame tihti täiskasvanueasse kadunud ja pettunud, teadmata, kust otsida, kas sees või väljas ...
• Kui me tõesti tahame parandada ja suurendada oma enesehinnangut, peame seda tegema: me peame end kehas ja hinges vastu võtma, me peame astuma sammu ja mõistma, et tegelikult oleme selles elus kõige ilusam asi. Me ei tohiks häbeneda seda nii uskuda. Miski ei ole tähtsam kui see keha, mis võimaldab meil liikuda edasi, tunda, kogeda, midagi pole väärt seda meelt, et nahk ja see süda, mis väärib olla armastatud, armastatud ja uskumatult tugev ja ilus.

6. Avasta, otsige, küsige

Madal enesehinnang mõjutab meid mugavuse tsooni keldris, liikumatuse kanalisatsioonis ja pimedas hirmu ruumis. See sosistab meile, et parem on mitte proovida, mitte riskida ja mitte uurida, sest kõige tõenäolisem asi on see, et me oleme veel kord valed või et me oleme teiste ees tõendid.

• Kui me tõesti tahame ühe kuu jooksul tegelikke ja teostatavaid muutusi tajuda, peame seda tegema: uurima, otsima, uurima ...
• Sa ei pea olema täiesti kindel, et midagi uut proovida, me peaksime end riskima ja improviseerima sagedamini, lubades end juhinduda intuitsiooni ja meelelahutuse põhimõttest, mitte hirmu ja mure varjust..

Tegelikkus ja kõik, mis meid ümbritsevad, peidab tõesti häid asju, inimesi ja olukordi, mis väärivad avastamist.

7. Leidke tasakaal mõistuse ja intuitsiooni vahel

Madala enesehinnanguga inimestel on liigne kalduvus ratsionaliseerida kõike. "Kui ma seda teen, siis nad mõtlevad teist asja, ma pean seda tegema, et nad mõistaksid, et olen võimeline". "Seda on kõige parem vältida, sest ma saan ebaõnnestuda, see on parem sulgeda see, mida tunnen ja teha nii, nagu midagi poleks juhtunud ..."

• See ratsionaliseerimine ja see kinnisidee, mis murenevad kõik detailid, et ennetada seda, mis võib juhtuda ja mis mitte, viib meid sageli väga destruktiivsetesse ärevustesse..
• Me peame taastama oma emotsioonide tunde ja maitse, mis võimaldab meil olla hirmust ja ebakindlusest vaba.

Julgusta maitsestada rõõmu, et ennast eelistate, asetage ennast esmatähtsaks oma igapäevases elus ja toitke ennast, kui sa väärid ilma palju ahelaid, survet ja vastumeelsust.

8. Igal ajal on eneseautumine hea

Enesehinnang on vajalik ja väga kasulik enesehinnangu suurendamiseks. Siiski peame hoolitsema väikese nüanssi eest: me ei tohiks anda neile kergelt ja liialt või ülemäära, kuid kui me oleme midagi õigesti teinud, siis midagi uhke olla.

• "Täna sain öelda sellele inimesele, et ma ei kavatse oma sünnipäevale minna"⇔ Ma olen uhke enda pärast, sest ma olen juba oma soovide ja minu tegevuse vahel kooskõlas.
• "Täna tunnen ennast hästi, sest mul õnnestus mu eesmärk täita, kuigi keegi ei usaldanud mind seda tegema".

9. Auta ennast iga päev, sa väärid seda

On väga võimalik, et teie igapäevases töös keskendute teistele pingutustele, mõtlemisele ja energiale, nende abistamisel, nende elu lihtsustamisel, nende kaartide paigaldamisel oma ootustele, mida nad sinult ootavad.

See elutähtis lähenemine võib pikemas perspektiivis pakkuda teile ainult vilja: kannatusi.

"Inimesed, kes soovivad rohkem heakskiitu, saavad vähem ja inimesed, kes vajavad vähem heakskiitu"

-Wayne Dyer-

Oma enesehinnangu parandamiseks ja tegelike muutuste nägemiseks kuu jooksul õppige ennast iga päev erinevalt ja erinevalt premeerima:

• Anna endale ise aega.
• Mine minema, et sõita, jalutada läbi looduskeskkonna.
• Kutsuge ennast ise tassi kohvi juurde ja alustage sisemist vestlust, kus määrate prioriteedid.
• Hellitage ennast raamatu, väikese puhkuse, tunde ja üksinduse eest.
• Auta ennast iga päev, kui olete kooskõlas oma soovide ja tegevustega.
• Andke oma elule head inimesed ja jätke kõrvale need, kes teid häirivad, kes panid sinu enesehinnangusse.

Kokkuvõtteks, oleme teadlikud, et haavatud või killustatud enesehinnangu fragmentide parandamine ja paranemine võtab aega. Selline viimistlus vajab siiski kahte põhikomponenti: tahet ja sihikindlust. Vähehaaval leiame selle ideaalse mõõtme, kus täiuslike vahemaade ja usalduse kaudu me armastame ennast veidi rohkem ilma hirmu, süü või hirmuta. Just selle saavutamise viis on juba seda väärt.

5 Mindfulness'i võtmeid, et muuta oma elu 15 päeva jooksul. Suurte muutuste ees on väikesed värinad, millega muuta meie elu vähehaaval õnne suunas: Mindfulness võib meid aidata. Õpi kasutama Mindfulness'i, et muuta oma elu vaid 15 päeva jooksul. Loe lisaks "

Bibliograafilised viited

-Nathaniel Branden (1994) "Enesehinnangu kuus samba". New York: Bantani raamatud

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Enesehinnang, parem elada". Barcelona: Espasa Täna

-Walter Riso (2012) "Armasta teiega: enesehinnangu asendamatu väärtus". Valencia: ookean

Pildid viisakalt Katrhin Honest